"हामीले मांसपेशी निर्माण गर्न के खानुपर्छ?" यो मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनेहरूको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। यसका लागि शारीरिक क्रियाकलाप जत्तिकै महत्त्वपूर्ण पोषण हो। सबैभन्दा पहिले, यो शारीरिक गतिविधि संग शरीर चुनौती गर्न आवश्यक छ। तर, उचित पोषण सहयोगबिना यो प्रगति सम्भव छैन। त्यसोभए हामीले मांसपेशी निर्माण गर्न के खाने? "सबैभन्दा छिटो मांसपेशी निर्माण गर्ने खानाहरू के हुन्?"
उच्च प्रोटीन खाना यो मांसपेशी निर्माण गर्न आवश्यक छ, तर कार्बोहाइड्रेट र बोसो पनि ऊर्जा प्रदान गर्न आवश्यक छ।
यदि तपाईंको लक्ष्य केवल मांसपेशी निर्माण गर्ने हो भने, तपाईंले नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ र हरेक दिन मांसपेशी निर्माण गर्ने खानाहरू खानुपर्छ।
मांसपेशी निर्माण गर्न हामीले के खाने?
अन्डा
अण्डा मांसपेशी निर्माण गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानेकुरा हो।
यसले उच्च गुणस्तरको प्रोटिन, स्वस्थ बोसो, बी भिटामिन र कोलाइन जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।
प्रोटिनहरू एमिनो एसिडबाट बनेका हुन्छन्। अण्डामा ठूलो मात्रामा ल्युसिन नामक एमिनो एसिड हुन्छ। यो मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी पनि महत्त्वपूर्ण छ।
साल्मन
"हामीले मांसपेशी निर्माण गर्न के खानुपर्छ?" जब हामी भन्छौं साल्मन, एक उत्कृष्ट विकल्प हो।
100 ग्रामले लगभग 17 ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ। यसमा लगभग 2 ग्राम ओमेगा 3 फ्याटी एसिड र धेरै महत्त्वपूर्ण बी भिटामिनहरू छन्।
कुखुराको स्तन
100 ग्राम कुखुराको स्तनमा लगभग 26 ग्राम उच्च गुणस्तरको प्रोटिन हुन्छ।
साथै प्रशस्तनियासिन veभिटामिन B6 पाइन्छ। यो विशेष गरी व्यायाम गर्नेहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ।
चनायो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन दुवैको राम्रो स्रोत हो। 240 ग्राममा 10 ग्राम प्रोटिन र 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जसमा 50 ग्राम फाइबर हुन्छ।
धेरै बिरुवाहरू जस्तै, चनामा प्रोटीन जनावर स्रोतहरू भन्दा कम गुणस्तरको हुन्छ।
यद्यपि, यो एक सन्तुलित तरिकामा मांसपेशी निर्माण गर्न आवश्यक छ।
दूध
दूधयसमा प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र बोसोको मिश्रण हुन्छ।
अन्य डेयरी उत्पादनहरू जस्तै, यसले छिटो र ढिलो पाचन प्रोटीन समावेश गर्दछ।
यो मांसपेशी विकास मा लाभदायक मानिन्छ।
बदाम
आधा कप जमीनबदाम (लगभग 172 ग्राम) 16 ग्राम प्रोटिन र ठूलो मात्रामा भिटामिन ई, म्याग्नेसियम र फस्फोरस प्रदान गर्दछ।
बदाम धेरै खानु हुँदैन । सेतो बादामको एक कपले ४०० क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ।
खैरो चामल
पकाएकोखैरो चामल195 ग्राम थाइमले 5 ग्राम प्रोटिन प्रदान गर्दछ र शारीरिक गतिविधि बढाउन आवश्यक कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।
कार्बोहाइड्रेटको स्वस्थ स्रोतहरू खानुहोस्, जस्तै ब्राउन राइस, व्यायामको नजिक। यसले मांसपेशी वृद्धिको लागि शरीरलाई थप उत्तेजित गरेर थप व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ।
पालुङ्गो
यो स्वादिष्ट हरियो तरकारीमा कम क्यालोरी हुन्छ, धेरै थोरै बोसो हुन्छ, र एन्टिअक्सिडेन्ट र आवश्यक एमिनो एसिडले भरिएको हुन्छ।
त्यसकारण, "हामीले मांसपेशी निर्माण गर्न के खानुपर्छ?" जब हामी भन्छौं, यो मनपर्ने खाना मध्ये एक हो।
दाल
तिम्रो दाल यसमा कम क्यालोरी हुन्छ र यसले स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्ने फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टहरू समावेश गर्दछ।
यसमा पाइने अत्यावश्यक खनिजहरूले मांसपेशी फुट्ने र निर्जलीकरणलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
यसले एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ जसले दुबला मांसपेशी जन निर्माण र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
यसको जटिल कार्बोहाइड्रेट सामग्रीले व्यायामको समयमा प्रदर्शन सुधार गरेर ऊर्जा स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
