व्यायाम र पोषणको साथ पूरक हुँदा मांसपेशी निर्माण गर्न पूरकहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। सबैभन्दा राम्रो मांसपेशी निर्माण पूरक प्रोटीन र creatine समावेश छ।
सबै भन्दा राम्रो मांसपेशी निर्माण पूरक
क्रिएटिन
क्रिएटिनयो शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने एक अणु हो। यसले मांसपेशी र अन्य तन्तुहरूलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
यो सबै भन्दा राम्रो मांसपेशी निर्माण पूरक मा देखाइएको छ। यसलाई आहार पूरकको रूपमा लिँदा मांसपेशी क्रिएटिन सामग्री यसको सामान्य स्तर भन्दा 40% माथि बढ्न सक्छ।
यसले मांसपेशी कोशिकाहरू र व्यायाम प्रदर्शनलाई असर गर्छ र मांसपेशी लाभ बढाउँछ।
क्रिएटिनले मांसपेशी कोशिकाहरूमा पानीको मात्रा पनि बढाउँछ। यसले मांसपेशी कोशिकाहरू थोरै फुल्न र मांसपेशी वृद्धिको लागि संकेतहरू उत्पन्न गर्दछ।
यो पूरकले मांसपेशी वृद्धिमा संलग्न हर्मोनको स्तर बढाउँछ, जस्तै IGF-1।
केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि क्रिएटिनले मांसपेशिहरु मा प्रोटीन को बिच्छेदन कम गर्न सक्छ।
समग्रमा, धेरै शोधकर्ताहरूले क्रिएटिन पूरक र व्यायामको अध्ययन गरेका छन् र निष्कर्ष निकालेका छन् कि यसले मांसपेशी जन बढाउन मद्दत गर्दछ।
प्रोटिन
प्रोटीन सबैभन्दा राम्रो मांसपेशी निर्माण पूरक रूपमा बाहिर खडा छ।
मांसपेशी निर्माणको लागि पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी, मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न को लागी, तपाईले शरीर बिग्रनु भन्दा बढी प्रोटिन उपभोग गर्नुपर्छ।
प्रोटिन युक्त खानेकुराबाट तपाईलाई चाहिने सबै प्रोटिन प्राप्त गर्न सम्भव छ, तपाईले सधैं यो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।
यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ पर्याप्त प्रोटीन उपभोग गरिरहनु भएको छैन, यो एक प्रोटीन पूरक लिनु राम्रो विचार हुन सक्छ।
त्यहाँ धेरै फरक प्रोटीन पूरक उपलब्ध छन्। तर केहि सबैभन्दा लोकप्रिय मट्ठा, केसिन र सोया प्रोटीन हुन्। अन्य प्रोटिन सप्लिमेन्टहरू अण्डा, गाईको मासु, कुखुरा वा अन्य स्रोतहरूबाट अलग गरिएका हुन्।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि प्रोटिन सप्लिमेन्टको माध्यमबाट अतिरिक्त प्रोटिन प्राप्त गर्नाले अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट लिनुको तुलनामा व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा अधिक मांसपेशी वृद्धि हुन्छ।
मांसपेशी निर्माण गर्न कोशिस गर्ने सक्रिय व्यक्तिहरूले प्रति पाउन्ड 1,2-2,0 ग्राम प्रोटीन प्राप्त गर्नुपर्छ।
