माछा को तेलयो सबैभन्दा बढी खपत हुने पौष्टिक पूरक मध्ये एक हो। हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण ओमेगा 3 फैटी एसिड मा धनी छ यदि तपाईंलाई माछा मन पर्दैन वा खान सक्नुहुन्न भने, यसलाई पूरकको रूपमा लिँदा शरीरलाई पर्याप्त ओमेगा 3 फ्याटी एसिड प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।
लेखमा "माछाको तेल पिउनुका फाइदाहरू", "माछाको तेलको साइड इफेक्ट", "माछाको तेल प्रयोग गर्दा हुने फाइदाहरू" उल्लेख गरिनेछ।
माछाको तेल के हो?
यो माछाको तन्तुबाट प्राप्त तेल हो। सामान्यतया हेरिंग, टुना, एन्कोभी ve म्याकेरेल जस्तै तेल माछा। कहिलेकाहीँ कोड लिवर तेल यो अन्य माछाको कलेजो जस्तै उत्पादन गरिन्छ
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ) ले हप्तामा १-२ पटक माछाको सेवन गर्न सिफारिस गरेको छ। यो किनभने माछा मा पाइने ओमेगा 1 फैटी एसिड धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जस्तै धेरै रोगहरु बाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
यद्यपि, यदि तपाइँ हप्तामा धेरै माछा खान सक्नुहुन्न भने, माछाको तेल पिउनेओमेगा 3 को पर्याप्त सेवन सुनिश्चित गर्नेछ। माछा को तेलतेलको लगभग 30% ओमेगा 3s ले बनेको छ र बाँकी 70% अन्य बोसोले बनेको छ। साथै, अप्रशोधित माछाको तेल भिटामिन ए र भिटामिन डी पाइन्छ।
यसमा पाइने ओमेगा ३ प्रकार केही बिरुवामा पाइने ओमेगा ३ भन्दा बढी फाइदाजनक हुन्छ । माछा को तेलeicosapentaenoic एसिड (EPA) मा मुख्य ओमेगा-3 र docosahexaenoic एसिड (DHA) वनस्पति स्रोतहरूमा ओमेगा-3 अनिवार्य रूपमा अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) हो। यद्यपि ALA एक आवश्यक फ्याटी एसिड हो, EPA र DHA धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।
माछाको तेलका फाइदाहरू के हुन्?
मुटुको स्वास्थ्यको लागि राम्रो
मुटु रोग मृत्युको प्रमुख कारण हो । धेरै माछा खाने मानिसमा मुटु रोगको दर निकै कम हुने अध्ययनले देखाएको छ ।
हृदय रोगको लागि धेरै जोखिम कारकहरू छन्, जसमध्ये अधिकांश माछा वा माछा को तेल खपत संग घट्छ। माछाको तेलको हृदय स्वास्थ्यएक लाभ हो:
कोलेस्ट्रोल स्तर
यसले एचडीएल (राम्रो कोलेस्ट्रोल) बढाउँछ। यसले LDL (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तरमा कम प्रभाव पार्छ।
सानो मात्रामा पनि, यसले उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूमा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ।
रेकर्ड
यसले धमनी पट्टिकाहरूलाई रोक्छ, तिनीहरूलाई कडा बनाउँछ र साथै धमनी पट्टिकाहरूलाई थप स्थिर बनाउँछ।
घातक arrhythmias
जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूमा, यसले घातक एरिथमियाको घटनालाई कम गर्न सक्छ। एरिथमिया एक असामान्य हृदय लय हो जुन केहि अवस्थामा हृदयघात हुन सक्छ।
केही मानसिक विकारहरू हटाउन मद्दत गर्दछ
मस्तिष्क लगभग 60% फ्याटले बनेको हुन्छ, र त्यो फ्याटमध्ये धेरै जसो ओमेगा 3 फ्याटी एसिड हुन्छ। तसर्थ, ओमेगा 3 सामान्य मस्तिष्क कार्यको लागि आवश्यक छ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि केहि मानसिक विकार भएका व्यक्तिहरूमा ओमेगा 3 रगतको स्तर कम हुन्छ।
अध्ययन, माछा तेल पूरकयो शुरुवात रोक्न वा केहि मानसिक विकारहरूको लक्षण सुधार गर्न देखाइएको छ। उदाहरणका लागि, यसले जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूमा मनोवैज्ञानिक विकारहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।
साथै, उच्च खुराक मा माछा तेल पूरक स्किजोफ्रेनिक र द्विध्रुवी विकार यसका केही लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
माछाको तेल आँखा लाभ
मस्तिष्क जस्तै, ओमेगा 3 फ्याट आँखाको संरचनाको एक आवश्यक भाग हो। प्रमाणहरूले देखाएको छ कि पर्याप्त मात्रामा ओमेगा 3 नपाएका मानिसहरूलाई आँखा रोगको ठूलो जोखिम हुन्छ।
बुढेसकालमा आँखाको स्वास्थ्य बिग्रन थाल्छ, उमेरसँग सम्बन्धित macular degeneration (AMD) हुन सक्छ। माछा खाँदा AMD रोक्न मद्दत गर्छ।
सूजन कम गर्छ
इन्फ्लेमसन भनेको प्रतिरक्षा प्रणालीको संक्रमणसँग लड्ने र शरीरलाई हानी गर्ने तरिका हो। यद्यपि, सूजन कहिलेकाहीँ लामो समयको लागि कम स्तरमा हुन सक्छ।
यसलाई क्रोनिक इन्फ्लेमेसन भनिन्छ। मोटोपना, मधुमेह, अवसाद र हृदय रोग जस्ता केही पुरानो रोगहरू बिग्रन सक्छ।
यस्तो अवस्थामा, सूजन कम गर्न रोगको लक्षणहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। माछा को तेल यसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् र पुरानो सूजन समावेश गर्ने रोगहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
उदाहरणका लागि, तनावग्रस्त र मोटो व्यक्तिहरूमा, यसले साइटोकिन्स भनिने भडकाऊ अणुहरूको उत्पादन र जीन अभिव्यक्तिलाई कम गर्छ।
साथै, माछा तेल पूरकजोर्नी दुखाइ, कठोरता, र रुमेटोइड गठिया भएका व्यक्तिहरूमा औषधिको आवश्यकतालाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ, एक रोग जसमा सूजनले जोर्नीहरू दुख्ने गर्दछ।
छालाको लागि माछाको तेल फाइदा
छाला मानव शरीरको सबैभन्दा ठूलो अंग हो र यसमा ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको ठूलो मात्रा हुन्छ। छाला स्वास्थ्यबिग्रन सक्छ, विशेष गरी बुढेसकालमा वा धेरै घाम लागेपछि।
सोरायसिस र dermatitis माछा तेल पूरक त्यहाँ छाला विकारहरू छन् जुन यसको प्रयोगको परिणामको रूपमा प्रभाव कम गर्न सक्छ।
ओमेगा ३ फ्याटी एसिड गर्भावस्था र बाल्यकालमा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
ओमेगा 3 विकास र वृद्धि को लागी आवश्यक छ। तसर्थ, गर्भावस्थामा र स्तनपान गराउँदा आमाहरूलाई पर्याप्त मात्रामा ओमेगा ३ प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
गर्भवती र सुत्केरी आमाहरूमा माछा तेल पूरकबच्चाहरूमा हात र आँखाको समन्वय बढाउँछ। यद्यपि, यो स्पष्ट छैन कि सिक्ने वा IQ सुधार हुन्छ।
आमाले चाँडै लिनुभयो माछा तेल पूरक यसले बच्चाहरूको दृश्य विकास पनि बढाउँछ र एलर्जीको जोखिम कम गर्छ।
कलेजोको बोसो घटाउँछ
कलेजोले हाम्रो शरीरको अधिकांश बोसोलाई प्रशोधन गर्छ र तौल बढाउनमा ठूलो भूमिका खेल्छ। कलेजो रोग, कलेजोमा बोसो जम्मा हुने गैर अल्कोहलयुक्त फ्याटी लिभर डिजिज (एनएएफएलडी) पछिल्लो समय तीव्र गतिमा बढिरहेको छ ।
माछा तेल पूरकयसले कलेजोको प्रकार्य र सूजनमा सुधार गर्दछ, NAFLD को लक्षणहरू र कलेजोमा बोसोको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ
सन् २०३० सम्ममा विश्वमा रोगको बोझको दोस्रो प्रमुख कारण डिप्रेसन हुने अपेक्षा गरिएको छ। मेजर डिप्रेसन भएका मानिसहरूको रगतमा ओमेगा ३ को मात्रा कम हुन्छ।
अध्ययन माछा को तेल र ओमेगा ३ पूरकले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई सुधार गर्न सक्छ। अझ के छ, केहि अध्ययनहरूले नोट गरेका छन् कि EPA-धनी तेलहरूले DHA भन्दा बढी अवसादका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
बच्चाहरु मा ध्यान घाटा र hyperactivity को विकास रोक्छ
बच्चाहरूमा व्यवहार विकारहरू देख्न सकिन्छ, जस्तै ध्यान घाटा हाइपरएक्टिविटी विकार (ADHD)।
ओमेगा 3 मस्तिष्कको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, प्रारम्भिक अवधिमा व्यवहार विकारहरूको रोकथामको लागि पर्याप्त मात्रामा तिनीहरूबाट लाभ उठाउन महत्त्वपूर्ण छ।
माछा तेल पूरकयसले बालबालिकामा अति सक्रियता, बेवास्ता, आवेग र आक्रामकता कम गर्छ। यो जीवन सिक्नको लागि लाभदायक छ।
मस्तिष्कको लागि माछाको तेलको फाइदाहरू
उमेर बढ्दै जाँदा मस्तिष्कको काम सुस्त हुन्छ र अल्जाइमर रोगको जोखिम बढ्छ। धेरै माछा खाने मानिसको बुढेसकालमा मस्तिष्कको काम सुस्त हुन्छ।
यद्यपि, वृद्ध व्यक्तिहरूमा माछा तेल पूरक यसमा अध्ययनहरूले स्पष्ट प्रमाण प्रदान गर्दैनन् कि तिनीहरूले मस्तिष्क कार्यको गिरावटलाई ढिलो गर्न सक्छन्। तर, धेरै कम अध्ययन माछा को तेलयो देखाइएको छ कि अनानासले स्वस्थ, वृद्ध व्यक्तिहरूमा स्मरणशक्ति सुधार गर्न सक्छ।
दमका लक्षणहरूलाई सुधार गर्छ र एलर्जीको जोखिम कम गर्छ
दम, फोक्सोको अवस्था जसले फोक्सो सुन्निने र सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, शिशुहरूमा धेरै सामान्य हुन्छ। अध्ययन को एक श्रृंखला माछा को तेलयो देखाइएको छ कि दमको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ, विशेष गरी प्रारम्भिक उमेरमा। साथै, गर्भवती आमाहरू माछाको तेल सप्लिमेन्ट लिँदैशिशुहरूमा एलर्जीको जोखिम कम गर्न सक्छ।
हड्डी बलियो बनाउँछ
बुढेसकालमा, हड्डीहरूले महत्त्वपूर्ण खनिजहरू गुमाउन थाल्छ, फ्र्याक्चरको सम्भावना बढाउँछ। यसले ओस्टियोपोरोसिस र ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता रोगहरू निम्त्याउँछ।
क्याल्सियम र भिटामिन डी को यो हड्डीको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण मानिन्छ, तर केही अध्ययनहरूले ओमेगा 3 फ्याटी एसिड पनि लाभदायक हुन सक्छ भनेर संकेत गर्दछ।
तिनीहरूको रगतमा ओमेगा 3 को उच्च स्तर भएका मानिसहरूको हड्डीको खनिज घनत्व (BMD) राम्रो हुन्छ।
माछा तेल वजन घटाने
बडी मास इन्डेक्स (BMI) ३० भन्दा बढी हुनु मोटोपनालाई परिभाषित गरिएको छ। कुल मिलाएर, लगभग 30% वयस्कहरू अधिक तौल छन्, जबकि 39% मोटो छन्।
मोटोपना, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह र क्यान्सर उल्लेखनीय रूपमा अन्य रोगहरूको जोखिम बढाउँछ माछा तेल पूरकमोटो व्यक्तिहरूमा हृदय रोगको लागि शरीर संरचना र जोखिम कारकहरू सुधार गर्दछ।
साथै, आहार वा व्यायाम संग केहि अध्ययनहरू माछा तेल पूरकवजन घटाउन मद्दत गर्न देखाइएको छ।
धेरै माछाको तेल लिनुको थोरै-ज्ञात साइड इफेक्टहरू
मुटुलाई स्वस्थ राख्ने ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले भरपूर हुन्छ माछा को तेलयो रगत ट्राइग्लिसराइडहरू कम गर्न, सूजन कम गर्न र र्युमेटोइड गठिया जस्ता अवस्थाका लक्षणहरू पनि कम गर्न भनिएको छ।
यद्यपि, थप माछाको तेल लिनुहोस्, राम्रो छैन, र धेरै उच्च खुराक स्वास्थ्य हानि गर्न सक्छ। अनुरोध गर्नुहोस् धेरै माछाको तेल लिनुको साइड इफेक्ट...
उच्च रक्त शर्करा
केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि उच्च मात्रामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको पूरकले मधुमेह भएका मानिसहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ।
उदाहरणका लागि, एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन 8 ग्राम ओमेगा 3 फ्याटी एसिड लिँदा टाइप 2 मधुमेह भएका मानिसहरूमा आठ हप्ताको अवधिमा रगतमा चिनीको मात्रा 22% बढेको थियो।
यो किनभने ओमेगा 3 को उच्च खुराकले ग्लुकोज उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जसले रगतमा चिनीको स्तरको दीर्घकालीन उच्च स्तरमा योगदान दिन सक्छ।
रक्तस्राव
गिजा र नाकबाट रगत बग्ने, माछाको तेलको अत्यधिक खपतको परिभाषित साइड इफेक्ट मध्ये दुई हो
52 अध्ययनहरूको ठूलो समीक्षा अनुसार, माछा को तेल स्वस्थ वयस्कहरूमा रगत जम्नबाट रोक्न सक्छ, जसले रक्तस्रावको जोखिम बढाउन सक्छ।
56 व्यक्तिहरूको अध्ययनले चार हप्ताको अवधिमा प्रति दिन 640 मिलीग्राम प्रयोग गरी समान परिणामहरू पाएको थियो। माछा तेल पूरक स्वस्थ वयस्कहरूमा रगत जम्ने समस्या कम भएको पाइएको छ
थप रूपमा, अर्को सानो अध्ययन, माछा को तेल दैनिक 1-5 ग्राम सेवन गर्दा नाक रगतको उच्च जोखिमसँग जोडिएको हुन सक्छ। माछा को तेल औषधि सेवन गर्ने किशोरकिशोरी मध्ये ७२ प्रतिशतले साइड इफेक्टको रूपमा नाकबाट रगत बग्ने अनुभव गरेको बताए।
तसर्थ, शल्यक्रिया गर्नु अघि र यदि तपाइँ रगत पातलो जस्तै वारफेरिन लिँदै हुनुहुन्छ माछा को तेलयसलाई लिनु अघि तपाइँ आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सिफारिस गरिन्छ।
कम रक्तचाप
माछा को तेलरक्तचाप कम गर्ने क्षमता दस्तावेज गरिएको छ। डायलासिसमा ९० जनामा गरिएको अध्ययनले प्रतिदिन ३ ग्राम ओमेगा ३ फ्याटी एसिड सेवन गर्दा प्लेसबोको तुलनामा सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप दुवैमा उल्लेखनीय कमी आएको पाइएको छ।
त्यसैगरी, ३१ अध्ययनको विश्लेषणले यस्तो देखाएको हो माछाको तेल लिँदैयसले निष्कर्ष निकाल्यो कि औषधिले प्रभावकारी रूपमा रक्तचाप कम गर्छ, विशेष गरी उच्च रक्तचाप वा उच्च कोलेस्ट्रोल स्तर भएकाहरूमा।
यद्यपि यी प्रभावहरू उच्च रक्तचाप भएकाहरूका लागि पक्कै पनि लाभदायक हुन्छन्, तिनीहरूले निम्न रक्तचाप भएकाहरूमा गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्।
माछा को तेलरक्तचाप कम गर्ने औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, त्यसैले यदि तपाइँ उच्च रक्तचापको लागि उपचार गरिरहनुभएको छ भने, माछाको तेल प्रयोग गर्दै तपाईंले यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।
पखाला
पखाला, माछा को तेल यो औषधि लिनुसँग सम्बन्धित सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरू मध्ये एक हो र तपाईले उच्च खुराक लिँदा सामान्य हुन्छ।
एक समीक्षा, दस्त, माछा को तेलरिपोर्ट गरिएको छ कि यो को सबै भन्दा साधारण साइड इफेक्ट मध्ये एक हो
माछाको तेलको अतिरिक्त, अन्य ओमेगा 3 पूरकहरूले पनि पखाला निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, अलसीको तेल माछा को तेलयो शाकाहारीको लागि लोकप्रिय शाकाहारी विकल्प हो तर यसले रेचक प्रभाव पार्ने र आन्द्रा चाल्ने आवृत्ति बढाउने देखाइएको छ।
एसिड रिफ्लक्स
माछा को तेलयद्यपि मुटुको स्वास्थ्यमा यसको शक्तिशाली प्रभावहरूको लागि चिनिन्छ, धेरै मानिसहरू माछा तेल पूरकचक्की खान थालेपछि आफुलाई मन दुखेको उनले बताए ।
अन्य एसिड रिफ्लक्स लक्षणहरू - वाकवाकी र पेट दुखाइ सहित - मुख्यतया यसको उच्च बोसो सामग्रीको कारण हो। माछा को तेलसामान्य साइड इफेक्ट हो। धेरै अध्ययनहरूमा तेलले अपचलाई ट्रिगर गर्ने देखाएको छ।
ओभरडोज नगर्नुहोस् र माछा को तेलयसलाई खानाको साथ लिँदा अक्सर प्रभावकारी रूपमा एसिड रिफ्लक्स कम गर्न र लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ।
तपाईंको खुराकलाई दिनभरि धेरै साना भागहरूमा विभाजन गर्नाले अपच हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
झड्का
हेमोरेजिक स्ट्रोक एक अवस्था हो जुन मस्तिष्क रक्तस्रावको विशेषता हो जुन सामान्यतया कमजोर रक्त वाहिकाहरू फुट्ने कारणले हुन्छ।
केही पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको उच्च सेवनले रगत जम्ने र हेमोरेजिक स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ।
यी निष्कर्षहरू पनि छन् माछा को तेलयो देवदारले रगत जम्नबाट रोक्न सक्छ भनेर देखाउने अन्य अनुसन्धानसँग पनि मेल खान्छ।
तौल बढ्ने
धेरै मानिसहरू अतिरिक्त तौल घटाउन र बोसो जलाउन चाहन्छन्, माछाको तेल पूरक लिन थाल्छ।
केही अध्ययन माछा को तेलयो तौल घटाउनको लागि लाभदायक हुन सक्छ भन्ने पत्ता लाग्यो। एक अध्ययनले एरोबिक व्यायाम र माछा को तेलतिनीहरूले वजन घटानेमा देवदारको प्रभावहरू तुलना गरे र पत्ता लगाए कि दुवै कारकहरूले शरीरको बोसो कम गर्न र अधिक वजन भएका मानिसहरूमा हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
उच्च खुराक, अर्कोतर्फ, वास्तवमा वजन बढाउन सक्छ। विभिन्न अध्ययनहरूमा, माछा को तेल यसले क्यान्सर रोगीहरूमा ढिलो वजन घटाउन मद्दत गरेको छ।
यो किनभने, माछा को तेलयो फ्याट र क्यालोरीमा उच्च छ, केवल एक चम्चा (4.5 ग्राम) बोसोमा 40 क्यालोरीहरू छन्। यो धेरै जस्तो लाग्दैन, तर ठूलो मात्रामा खपत गर्दा क्यालोरीहरू बढ्न सक्छ।
भिटामिन ए विषाक्तता
केहि प्रकारका ओमेगा 3 फ्याटी एसिड पूरकहरूमा भिटामिन ए उच्च हुन्छ, जुन ठूलो मात्रामा उपभोग गर्दा विषाक्त हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, एक चम्मच (14 ग्राम) कोड लिवर तेल दैनिक भिटामिन ए को 270% आवश्यकता एकल सेवामा पूरा गर्न सक्छ।
भिटामिन ए विषाक्तताले चक्कर लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, जोर्नी दुख्ने र छालाको जलन जस्ता साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। लामो समयसम्म, यसले कलेजोमा क्षति पुर्याउन सक्छ र गम्भीर अवस्थामा पनि कलेजो फेल हुन सक्छ।
तसर्थ, तपाईको ओमेगा ३ सप्लिमेन्टको भिटामिन ए सामग्रीमा ध्यान दिनु र यसको खुराकलाई मध्यस्थता गर्नु उत्तम हुन्छ।
अनिद्रा
केही अध्ययनहरू मध्यवर्ती छन् माछा को तेल यो पत्ता लागेको छ कि रक्सीको सेवनले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, ३९५ बालबालिकाको अध्ययनले १६ हप्तासम्म दैनिक ६०० मिलीग्राम ओमेगा ३ फ्याटी एसिड लिँदा निद्राको गुणस्तर सुधार्न मद्दत गरेको देखाएको छ।
केही अवस्थामा, दधेरै माछाको तेल लिनु यसले वास्तवमा निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ र अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ।
एक केस स्टडी मा, उच्च खुराक माछा को तेल अवसादको इतिहास भएको बिरामीको लागि अनिद्रा र चिन्ताका लक्षणहरू बिग्रिएको रिपोर्ट गरिएको छ। यद्यपि, हालको अनुसन्धान केस स्टडीहरू र कथा रिपोर्टहरूमा सीमित छ।
ठूला खुराकहरूले सामान्य जनसंख्यामा निद्राको गुणस्तरलाई कसरी असर गर्न सक्छ भनेर बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
माछाको तेल प्रयोग
यदि तपाइँ हप्तामा 1-2 पटक माछा खानुहुन्न भने, माछा तेल पूरक तपाईं खरिद गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
EPA र DHA खुराक सिफारिसहरू तपाईंको उमेर र स्वास्थ्यमा निर्भर हुन्छन्। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ले दैनिक 0.2-0.5 ग्राम EPA र DHA को संयुक्त सेवन सिफारिस गर्दछ। यद्यपि, यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा हृदय रोगको जोखिममा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले खुराक बढाउन आवश्यक पर्दछ।
कम्तिमा 0.3 ग्राम (300 मिलीग्राम) EPA र DHA प्रति सेवा प्रदान गर्ने आहार माछा तेल पूरक सेन।
धेरै सप्लिमेन्टहरूमा प्रति सेवामा 1000 मिलीग्राम माछाको तेल हुन्छ, तर EPA र DHA मात्र 300 मिलीग्राम हुन्छ। लेबल पढ्नुहोस् र कम्तिमा 1.000 मिलीग्राम EPA र DHA प्रति 500 मिलीग्राम माछाको तेल समावेश गर्ने पूरक लिनुहोस्।
ओमेगा 3 फ्याटी एसिड अक्सिडेशनको लागि प्रवण हुन्छ। यसबाट बच्नको लागि, तपाईंले भिटामिन ई जस्ता एन्टिअक्सिडेन्ट समावेश गर्ने पूरक छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
साथै, तिनीहरूलाई प्रकाशबाट टाढा राख्नुहोस् र फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्। नराम्रो गन्ध भएका वा ताजा नभएका सामानहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
माछाको तेल कहिले लिने?
अन्य तेलहरूले ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको अवशोषण गर्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, बोसो युक्त भोजन संग माछा तेल पूरकयो प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।
