क्रिल तेल के हो, यसले के गर्छ? लाभ र हानि

क्रिल तेलमाछाको तेलको विकल्पको रूपमा द्रुत रूपमा लोकप्रियता प्राप्त गर्ने पूरक हो।

यो क्रिलबाट बनाइएको हो, ह्वेल, पेंगुइन र अन्य समुद्री जीवहरूले खपत गर्ने एक प्रकारको सीशेल।

Docosahexaenoic एसिड (DHA)) र eicosapentaenoic acid (EPA), ओमेगा 3 फ्याटको स्रोत समुद्री स्रोतहरू जस्तै माछाको तेलमा मात्र पाइन्छ।

यसले शरीरमा महत्त्वपूर्ण कार्य गर्दछ र विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य लाभहरूसँग जोडिएको छ।

तसर्थ, यदि तपाइँ प्रति हप्ता समुद्री खानाको सिफारिस गरिएको मात्रा उपभोग गरिरहनु भएको छैन भने, यो EPA र DHA समावेश गर्ने पूरक लिनु राम्रो विचार हो।

क्रिल तेलयो कहिलेकाहीं माछाको तेल भन्दा उच्च गुणहरू भएको रूपमा मार्केट गरिन्छ, तर यस बारे थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

जे सुकै होस्, क्रिल तेलयसका केही महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

यहाँ "क्रिल तेल के हो", "क्रिल तेलले के गर्छ", "क्रिल तेलको फाइदा र हानि के हो" तपाईका प्रश्नहरूको जवाफ…

क्रिल तेल के हो?

क्रिल धेरै सानो शंख हो जुन विश्वको महासागरको बरफ पानीमा बस्छ।

यो झिंगा जस्तै हो र समुद्री खाद्य श्रृंखला को एक महत्वपूर्ण भाग हो। क्रिलले फाइटोप्लाङ्क्टन र थोरै मात्रामा जुप्ल्याङ्क्टनलाई खुवाउँछ।

यसलाई त्यसपछि ठूला जीवहरूले खान्छ, जसले ठूला माछाहरूलाई यी स्रोतहरूमा पाइने पोषक तत्वहरूको फाइदा लिन अनुमति दिन्छ।

अन्टार्कटिक क्रिल (युफौसिया सुपरबा) सबैभन्दा ठूलो कुल बायोमास भएको प्रजाति हो र क्रिल तेल बनाउन प्रयोग गरिन्छ।

क्रिल प्रचुर मात्रामा छन् र स्वस्थ स्तरहरूमा पुन: उत्पादन गर्दछ। यसले तिनीहरूलाई दिगो खाद्य स्रोत बनाउँछ।

क्रिल समुद्रबाट काटिसकेपछि, यो मानव उपभोगको लागि विभिन्न उत्पादनहरूमा परिणत हुन्छ। यसमा पाउडर, प्रोटीन सांद्रता र तेल समावेश छ।

मानव स्वास्थ्यको लागि आधारभूत ओमेगा 3 फैटी एसिडयसको दिगो स्रोतको रूपमा चिनिन्छ

क्रिल तेलयसमा संतृप्त फ्याट कम हुन्छ तर प्रोटिनको मात्रा बढी हुन्छ।

क्रिल तेल यसमा थोरै मात्रामा स्टेरिक एसिड, मिरिस्टिक एसिड, पाल्मिटिक एसिड र बेहेनिक एसिड हुन्छ। यसमा भिटामिन A, E, B9 र B12 पनि हुन्छ। एकदम सही choline र antioxidants को एक स्रोत।

क्रिल तेलका फाइदाहरू के हुन्?

स्वस्थ बोसो को उत्कृष्ट स्रोत

क्रिल तेल ve माछा को तेल यसमा ओमेगा ३ फ्याट EPA र DHA पाइन्छ।

यद्यपि, केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि माछाको तेलमा ओमेगा 3 फ्याटहरूमध्ये धेरैजसो ट्राइग्लिसराइड्सको रूपमा भण्डारण गरिन्छ, क्रिल तेल माछाको तेल प्रयोग गर्नुभन्दा यसमा पाइने तेल शरीरका लागि राम्रो हुने देखाउँछ ।

अर्कोतर्फ, क्रिल तेल यसमा पाइने अधिकांश ओमेगा ३ फ्याट फस्फोलिपिड्स नामक अणुको रूपमा हुन्छ, जसलाई रगतमा सोस्न सजिलो हुन्छ।

केही अध्ययनहरू क्रिल तेलमाछाको तेलको तुलनामा ओमेगा ३ स्तर बढाउन माछाको तेल बढी प्रभावकारी भएको पत्ता लाग्यो ।

अर्को काम, क्रिल तेल र माछाको तेल र रगतमा ओमेगा ३ स्तर बढाउने तेल पनि उत्तिकै प्रभावकारी भएको पत्ता लाग्यो।

सूजन लड्न मद्दत गर्न सक्छ

क्रिल तेलयो ज्ञात छ कि ओमेगा 3 फ्याटी एसिड, जसमा पाइन्छ

क्रिल तेल यो अन्य समुद्री ओमेगा 3 स्रोतहरू भन्दा सूजनसँग लड्न धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ किनभने यो शरीरलाई यी फ्याटी एसिडहरू प्रयोग गर्न सजिलो छ।

क्रिल तेलastaxanthin भनिने गुलाबी-सुन्तला रंगको रंग समावेश गर्दछ, जसमा एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरू छन्।

क्रिल तेलसूजनमा लिलाकको विशेष प्रभावहरू पत्ता लगाउन धेरै अध्ययनहरू सुरु गरिएको छ।

दैनिक 25 मिलीग्राम थोरै बढेको रगतमा बोसोको स्तर भएका 1,000 व्यक्तिहरूको अध्ययन। क्रिल तेल पूरकप्युरिफाइड ओमेगा 2.000s को दैनिक पूरक 3 मिलीग्राम भन्दा अनानासले सूजन को अधिक प्रभावकारी मार्कर विकास गरेको फेला पार्यो।

थप रूपमा, पुरानो सूजन भएका 90 व्यक्तिहरूको अध्ययनले दैनिक 300 मिलीग्राम फेला पारेको छ। क्रिल तेल यो लिनेहरूले एक महिना पछि 30% ले सूजन मार्कर कम गरेको फेला पारे।

गठिया र जोर्नी दुखाइ कम गर्न सक्छ

क्रिल तेल, किनकि यसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, गठिया यसले सूजनका कारण हुने लक्षण र जोर्नी दुखाइमा पनि राहत दिन्छ।

हल्का घुँडा दुखाइ संग 50 वयस्कों को एक सानो अध्ययन। क्रिल तेल३० दिनसम्म औषधि सेवन गर्ने सहभागीहरूले सुत्ने र उभिँदाको पीडामा उल्लेखनीय कमी आएको फेला पारे। यसले गतिको दायरा पनि बढाएको छ।

थप रूपमा, अन्वेषकहरूले फेला पारे कि गठिया संग मुसा मा, क्रिल तेलको प्रभाव जाँच गरे

मुसा क्रिल तेल उसले यो लिँदा जोर्नीमा गठिया, कम सूजन र कम सूजन कोशिकाहरू बढेको थियो।

रगत लिपिड र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

ओमेगा 3 फ्याट, विशेष गरी DHA र EPA, हृदय स्वस्थ छन्।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि माछाको तेलले रगतको लिपिड स्तर र सुधार गर्न सक्छ क्रिल तेलयस सन्दर्भमा प्रभावकारी साबित भयो।

एक अध्ययन क्रिल तेल र कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड स्तरहरूमा शुद्ध ओमेगा 3 को प्रभावहरू तुलना गर्नुहोस्।

मात्र क्रिल तेल "राम्रो" उच्च घनत्व लिपोप्रोटिन (HDL) कोलेस्ट्रोल बढ्यो।

यो सूजन को मार्कर कम गर्न मा अधिक प्रभावकारी थियो, यद्यपि खुराक धेरै कम थियो। अर्कोतर्फ, शुद्ध ओमेगा 3s ट्राइग्लिसराइडहरू कम गर्नमा बढी प्रभावकारी थियो।

सात अध्ययनहरूको भर्खरको समीक्षा, क्रिल तेलउनले निष्कर्ष निकाले कि औषधि "खराब" LDL कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न प्रभावकारी छ, र "राम्रो" HDL कोलेस्ट्रोल पनि बढाउन सक्छ।

अर्को अध्ययनमा क्रिल तेल यसलाई जैतूनको तेलसँग तुलना गरिएको थियो र पत्ता लाग्यो कि क्रिल तेलको साथ, इन्सुलिन प्रतिरोधी स्कोरका साथै रक्त वाहिका अस्तरको कार्यमा उल्लेखनीय सुधार भएको थियो।

PMS लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ

समग्रमा, ओमेगा 3 फ्याटको खपतले दुखाइ र सूजन कम गर्न सक्छ।

केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ओमेगा 3 वा माछाको तेलको सप्लिमेन्टको प्रयोग, केहि अवस्थामा, पीडा निवारक र दुखाइ कम गर्नेहरूको प्रयोग कम गर्न पर्याप्त छ। महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमयसले पीएमएस (पीएमएस) को लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्ने उनले पत्ता लगाए।

समान प्रकारको ओमेगा ३ फ्याट भएको क्रिल तेल समान रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ।

PMS संग निदान गरिएको महिलाहरु मा एक अध्ययन क्रिल तेल र माछाको तेलले प्रभावहरू तुलना गरे।

अध्ययनले पत्ता लगायो कि दुबै पूरकहरूले लक्षणहरूमा सांख्यिकीय रूपमा महत्त्वपूर्ण सुधारहरू उत्पादन गरे, क्रिल तेल माछाको तेल प्रयोग गर्ने महिलाहरूले माछाको तेल प्रयोग गर्ने महिलाहरूको तुलनामा कम दुखाइको औषधि लिने गरेको पाइएको छ।

यो काम क्रिल तेलयसले सुझाव दिन्छ कि मेथी कम्तिमा पनि PMS लक्षणहरू सुधार गर्न ओमेगा 3 फ्याटको अन्य स्रोतहरू जस्तै प्रभावकारी हुन सक्छ।

मधुमेह विकासको जोखिम कम गर्छ

क्रिल तेलग्लुकोज स्तर घटाएर र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गरेर, यसले मानिसहरूलाई मधुमेह हुने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पशु अध्ययन मा, क्रिल तेल यसलाई सेवन गर्नाले रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ र इन्सुलिन प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि कम हुन्छ।

यसले मधुमेह रोगीहरूलाई हृदयघातको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्ने पनि देखाइएको छ।

अवसाद को लक्षण कम गर्न सक्छ

क्रिल तेलमस्तिष्कमा DHA को एकाग्रता बढाएर अवसाद-जस्ता लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।

पेटको स्वास्थ्यमा सुधार आउन सक्छ

नयाँ प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि पेटको सूजन कम गर्न ओमेगा 3 फ्याटी एसिड प्रयोग गर्नाले एच पाइलोरी र पेट अल्सरको उपचारमा फाइदाजनक हुन सक्छ।

क्रिल तेलयसले पेटका अन्य लक्षणहरू जस्तै कब्जियत, बवासीर, अपच र खराब पेटलाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

क्यान्सर जोखिम कम गर्न सक्छ

क्रिल तेलयसले कोलोरेक्टल वा अन्य प्रकारको क्यान्सरको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सेल अध्ययन मा, क्रिल तेलयसमा पाइने फ्याटी एसिडले क्यान्सर कोशिकाको वृद्धिलाई रोक्छ ।

अन्य अध्ययनहरूले संकेत गरेको छ कि अधिक ओमेगा 3 खाँदा स्तन र प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम कम हुन्छ।

रगतमा यी बोसोको उच्च एकाग्रता पनि कोलोरेक्टल क्यान्सरको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

क्रिल तेल को छाला को लाभ

सूजन, मुँहासे, छालरोग ve एक्जिमा यो धेरै सामान्य छाला समस्या को कारण हो जस्तै

क्रिल तेलकिनभने ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको उच्च एकाग्रताले सूजन कम गर्दछ, यो पूरक नियमित रूपमा लिँदा छालाको क्षतिलाई सुधार गर्न र सूजनको कारण हुने छाला विकारहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

क्रिल तेलओमेगा 3 फ्याटी एसिडको साथ पूरक, जस्तै ती मा पाइन्छ

पशु प्रयोगहरूमा, EPA र DHA ले एटोपिक डर्मेटाइटिसको लागि जिम्मेवार भडकाऊ मार्करहरूको उत्पादनलाई रोक्यो।

क्रिल तेल यसले छालालाई अन्य फाइदाहरू पनि प्रदान गर्दछ किनभने यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त हुन्छ।

यसले ओसिलोपन र छालाको बनावट सुधार गर्दा उमेरका दागहरू कम गर्न र झुर्रीहरूको उपस्थिति कम गर्न देखाइएको छ।

के क्रिल तेलले तपाईंलाई पातलो बनाउँछ?

एन्डोकानाबिनोइड प्रणालीले भोक नियन्त्रण गर्छ।

क्रिल तेल यो मार्ग अवरुद्ध गरेर, यसले वजन घटाने प्रयासहरू बढाउन सक्छ र यसलाई प्रयोग गर्नेहरूका लागि स्वस्थ वजनको मर्मतलाई बढावा दिन सक्छ।

पशु प्रयोगहरूमा, ओमेगा 3 को सामान्य स्तर भएका विषयहरूमा एन्डोकानाबिनोइड्सको तल्लो स्तर देखाइएको छ, जसमा धेरै खानेसँग सम्बन्धित विशिष्ट इन्जाइमहरू समावेश छन्।

माछाको तेल र क्रिल तेल

क्रिल तेलयसलाई मानक माछाको तेलको विकल्पको रूपमा र आहारमा स्वस्थ बोसोको स्रोतको रूपमा प्रचार गरिन्छ।

तसर्थ, यी पूरकहरूमा समानता र भिन्नताहरू जान्न आवश्यक छ।

माछा को तेलयो चिसो पानीमा बस्ने विभिन्न माछाबाट प्राप्त हुन्छ।

यी फ्याटी माछा हुन् जसले आफ्नो कलेजोमा तेल भण्डार गर्छ, जसबाट तिनीहरू माछाको तेल बनाउन निकालिन्छन्।

माछाको तेल बनाउन प्रयोग हुने सबैभन्दा सामान्य प्रजातिहरूमा कोड, अल्बाकोर टुना, म्याकरेल, साल्मन, हेरिंग र फ्लाउन्डर समावेश छन्।

माछाको तेल खेतीबाट उठाइएको वा जंगली-पक्राउ प्रजातिहरूबाट आउन सक्छ।

माछाको तेल पनि ह्वेल र सिल जस्ता प्रजातिहरूबाट आउँछ, जसले यी फ्याटी एसिडहरू ह्वेलको तेलमा भण्डार गर्दछ।

यी दुई प्रकारका पूरकहरूले जीन अभिव्यक्तिलाई फरक रूपमा असर गर्छ।

पशु प्रयोगमा, क्रिल तेल जबकि यसले लगभग 5.000 जीनको अभिव्यक्ति परिवर्तन गर्यो, माछाको तेल मात्र 200 को बारे मा परिवर्तन भयो।

यो, क्रिल तेलयसको मतलब यो हो कि यसले लिपिड र ग्लुकोज चयापचय दुबै मार्फत शरीरमा थप मार्गहरूलाई असर गर्न सक्छ, तपाईंको स्वास्थ्यलाई सकारात्मक रूपमा असर गर्ने क्षमता बढाउँछ।

माछाको तेलको सबैभन्दा ठूलो चिन्ता भनेको भारी धातुहरू, विशेष गरी पाराबाट दूषित हुने सम्भावना हो।

ठूला माछाहरू फूड चेनमा बढी हुन्छन् र तिनीहरूले स्वस्थ बोसोसँगै कलेजोमा भण्डारण गर्ने भारी धातुहरूको सम्पर्कमा आउने सम्भावना बढी हुन्छ।

किनभने क्रिल यस खाद्य प्रणालीको तल्लो भागमा छ, यो सामान्यतया पाराले दूषित हुँदैन र यो धेरै सुरक्षित विकल्प हो जब यो भारी धातुको जोखिममा आउँछ।

माछा को तेल, क्रिल तेल वातावरणीय रूपमा दिगो छैन। क्रिल रिजर्भ अन्य माछा प्रजातिहरु भन्दा धेरै उच्च छ।

ओमेगा ३ र क्रिल आयल

क्रिल तेलमानव स्वास्थ्यको लागि अलसीको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा भनेको eicosapentaenoic acid (EPA) र docosahexaenoic acid (DHA) सर्ट-चेन पोलिअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड (PUFAs) बाट प्राप्त ओमेगा 3 फ्याटी एसिड हो जुन तपाईंको शरीरले सजिलै प्रयोग गर्न सक्छ।

हाम्रो शरीरले मेमोरी र संज्ञानात्मक कार्यहरू जस्तै दृश्य तीक्ष्णता, पाचन, रगत जम्ने, र मांसपेशी आन्दोलनहरू सहित धेरै फरक आवश्यक कार्यहरूको लागि PUFAs प्रयोग गर्दछ।

PUFAs ले सेल डिभिजनमा मुख्य भूमिका खेल्छ र सेलुलर रिसेप्टरहरूमा बाध्य भएर आनुवंशिक कार्यहरू विनियमित गर्दछ।

शरीरले ओमेगा ३ फ्याटी एसिड आफैं उत्पादन गर्न नसक्ने भएकाले यी आवश्यक लिपिडहरू खानाबाट प्राप्त गर्नुपर्छ।

तपाईले यी तेलहरू बिरुवाका स्रोतहरू जस्तै फ्ल्याक्ससीड, चिया र हेम्पबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, बिरुवाका स्रोतहरू अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) बाट बनेका हुन्छन्, जुन शरीरमा सर्ट-चेन एसिडमा टुक्रिएको हुनुपर्छ जुन शरीरले प्रयोग गर्न सक्छ।

EPA र DHA ले शरीरलाई प्रदान गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू मध्ये यो हो कि तिनीहरू प्राकृतिक एन्टी-इन्फ्लेमेटरी हुन्।

हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोषलाई DHA चाहिन्छ, त्यसैले यो मस्तिष्क स्वास्थ्य र प्रभावकारी न्यूरोट्रान्समिटर प्रकार्य दुवैको लागि आवश्यक छ।

ओमेगा 3s ले endocannabinoid प्रणालीमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो प्रणालीले प्रतिरक्षा उत्तेजित गर्न मद्दत गर्छ।

यसले स्मरणशक्तिलाई असर गर्दा मूड र प्रेरणालाई पनि नियन्त्रण गर्छ।

जब endocannabinoid प्रणाली सन्तुलन बाहिर छ, रक्त शर्करा, वजन नियमन, मुड, र अनुभूति संग समस्या हुन सक्छ।

खानाबाट पर्याप्त मात्रामा ओमेगा ३ प्राप्त गर्नाले शरीरको यो महत्त्वपूर्ण प्रणालीलाई ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्छ।

क्रिल तेल कसरी प्रयोग गर्ने?

क्रिल तेलयसलाई लिनुले तपाईको EPA र DHA सेवन बढाउँछ। यो सामान्यतया अनलाइन वा धेरै फार्मेसीहरूमा खरिद गर्न सकिन्छ।

स्वास्थ्य संगठनहरूले सामान्यतया प्रति दिन 250-500mg DHA र EPA को संयुक्त सेवन सिफारिस गर्छन्।

यद्यपि, एक आदर्श क्रिल तेल खुराक सिफारिस गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ। तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको बाकसमा निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस् वा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

खानाबाट प्रति दिन 5.000 मिलीग्राम EPA र DHA को कुल मात्रा वा पूरकहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

रगत पातलो गर्ने, शल्यक्रियाको तयारी गर्ने, गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू क्रिल तेल यसको प्रयोगमा सावधानी अपनाउनुपर्छ र प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

यो किनभने ओमेगा 3 तेलहरूले उच्च खुराकहरूमा एन्टी-क्लोटिंग प्रभाव पार्न सक्छ, यद्यपि हालको प्रमाणहरूले संकेत गर्दैन कि तिनीहरू हानिकारक हुन सक्छन्।

क्रिल तेल गर्भावस्था वा स्तनपान समयमा यसको सुरक्षा अध्ययन गरिएको छैन।

यदि तपाईलाई समुद्री खाना एलर्जी छ भने क्रिल तेल तपाईंले यसको प्रयोगबाट बच्नुपर्छ।

के तपाईंले पहिले क्रिल तेल प्रयोग गर्नुभयो? तपाईंले यसलाई केको लागि प्रयोग गर्नुभयो? फाइदा देख्नुभयो ? हामीलाई आफ्नो अनुभव थाहा दिनुहोस्।