शैवालको तेलका फाइदाहरू यसमा पाइने ओमेगा ३ फ्याटी एसिडबाट आउँछन्। सीधै शैवालबाट व्युत्पन्न, यो तेलले DHA समावेश गर्दछ, जसले मस्तिष्कमा ओमेगा 3 फ्याटको 3 प्रतिशत बनाउँछ। अल्गा तेलले DHA प्रदान गर्दछ र यो माछाबाट आउँदैन, यो शाकाहारी विकल्प हो।
समुद्रको गहिराइमा सूक्ष्म आयामहरूमा लुकेको पोषण शक्ति छ जसले स्वास्थ्यको संसारमा क्रान्ति सिर्जना गरिरहेको छ: अल्गा तेल। यो चमत्कारी तेल ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको सबैभन्दा धनी स्रोत मध्ये एक हो। यसले माछाको तेलको सिंहासनलाई हल्लायो र शाकाहारी र शाकाहारीहरूको मनपर्ने बन्यो। अर्को शब्दमा, यो आधुनिक पोषण को नयाँ तारा हो। त्यसोभए, यो हरियो सुनले कस्तो प्रभाव पार्छ र यसले हाम्रो स्वास्थ्यलाई के फाइदा गर्छ? शैवाल तेलको पौष्टिक पानीमा डुबुल्की मारौं र यस बहुमूल्य स्रोतको रहस्य पत्ता लगाउनुहोस्।
अल्गा तेलको फाइदाहरू
शैवाल तेल एक प्रकारको तेल हो जुन विशेष गरी माइक्रोएल्गाबाट प्राप्त हुन्छ र यसमा ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको उच्च मात्रा हुन्छ। ओमेगा -3 फैटी एसिडमानव स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसमा eicosapentaenoic acid (EPA) र docosahexaenoic acid (DHA) हुन्छ, जुन प्रायः चिसो पानीको माछामा पाइन्छ। माछा उपभोग गर्न नसक्ने वा नचाहनेहरूका लागि शैवाल तेल उत्कृष्ट विकल्प हो। किनभने यी तेलहरू सीधा शैवालबाट प्राप्त हुन्छन् र शाकाहारी विकल्प प्रस्ताव गर्छन्।
मानव स्वास्थ्यको लागि शैवाल तेलको फाइदाहरू धेरै उल्लेखनीय छन्। यसले मुटुको स्वास्थ्यको सुरक्षादेखि स्मरणशक्तिलाई बलियो बनाउन शरीरका धेरै कार्यहरू नियमित गर्छ।
1. हृदय स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ
अल्गाको तेलले हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ। किनभने यसमा EPA र DHA जस्ता ओमेगा-३ फ्याटी एसिड प्रशस्त हुन्छ। यी फ्याटी एसिडले रक्तचाप कम गर्छ। यसले ट्राइग्लिसराइडको स्तर घटाउँछ। तसर्थ, शैवाल तेलले समग्र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न योगदान गर्दछ।
2. यसले मस्तिष्कको विकासमा योगदान पुर्याउँछ
ओमेगा 3 मा उच्च खानाहरू संज्ञानात्मक विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। मस्तिष्क प्रायः बोसोले बनेको हुन्छ। यसले विशेष गरी DHA को उच्च स्तरको साथ राम्रोसँग काम गर्दछ, जसले बुढ्यौली प्रक्रियालाई गति दिन्छ, मस्तिष्कको सञ्चार प्रक्रियाहरूलाई मद्दत गर्दछ, र सूजन कम गर्दछ।
DHA शिशुहरूमा मस्तिष्कको कार्यात्मक विकास र वयस्कहरूमा सामान्य मस्तिष्क कार्यको मर्मतका लागि आवश्यक छ। धेरै DHA लिँदा सिक्ने क्षमतामा सुधार हुन्छ।
3. यसले आँखाको स्वास्थ्यलाई बचाउँछ
DHA रेटिना स्वास्थ्य को लागी एक महत्वपूर्ण घटक हो। उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर अध:पतन शैवालको तेलले आँखाको स्वास्थ्य जोगाउन मद्दत गर्छ किनकि यसले आँखाका रोगहरूको जोखिम कम गर्छ जस्तै:
4. सूजन कम गर्दछ
ओमेगा–३ फ्याटी एसिडले शरीरमा हुने सूजन कम गर्छ । यसले गठिया जस्ता भडकाउने रोगका लक्षणहरूलाई राहत दिन्छ। शैवाल तेलले जोर्नीहरूमा सूजन कम गरेर प्राकृतिक गठिया उपचारको रूपमा कार्य गर्दछ। यसले सूजन र दुखाइलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ।
स्वाभाविक रूपमाशैवालको तेलले उपचार गर्न सकिने अर्को अवस्था भडकाउने आन्द्रा रोग हो। यी रोगहरू अल्सरेटिभ कोलाइटिस हुन्, क्रोनको रोग र लीकी गट सिन्ड्रोम जस्ता रोगहरूसँग जोडिएको छ।
5. डिप्रेसन कम गर्छ
डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूको रगतमा EPA र DHA को स्तर कम हुन्छ। EPA र DHA सप्लिमेन्टहरू लिने डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूले प्रायः तिनीहरूका लक्षणहरूमा सुधार देखाउँछन्।
6. मेमोरी बलियो बनाउँछ
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि उच्च ओमेगा 3 फ्याट सेवनले भास्कुलर डिमेन्सिया र अल्जाइमर रोगको घटनालाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ। अल्गल तेल जस्ता तेलहरूले डिमेन्सियाबाट प्रभावितहरूको जीवनको गुणस्तर र स्मरणशक्तिमा पनि सुधार गर्दछ।
अल्गा तेल के को लागी प्रयोग गरिन्छ?
ओमेगा 3 फ्याटी एसिड भएको शैवालको तेलमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभाव हुन्छ र यसले शरीरमा रगत जम्ने समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्छ।
शैवाल तेल EPA र DHA मा धनी छ। यी फ्याटी एसिडहरू आवश्यक फ्याटी एसिडहरू हुन् जुन मस्तिष्क स्वास्थ्य देखि हृदय स्वास्थ्य सम्म विभिन्न शरीरका कार्यहरूका लागि आवश्यक हुन्छ। प्राकृतिक स्रोतबाट EPA र DHA फ्याटी एसिडहरू प्रदान गर्दै, शैवाल तेल माछाको तेल भन्दा बढी दिगो विकल्प हो।
गर्भवती महिलाहरु को लागी शैवाल तेल को लाभ
DHA, ओमेगा फैटी एसिड, गर्भावस्था को समयमा मस्तिष्क को विकास को लागी आवश्यक छ। अध्ययनले ओमेगा ३ सेवन गर्ने गर्भवती महिलाको बच्चाको विकास सामान्य हुने देखाएको छ । विशेष गरी गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा ओमेगा-३ को आवश्यकता बढ्छ।
पशु अध्ययनहरूले देखाएको छ कि गर्भावस्थाको समयमा अल्गाको तेलमा पाइने ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको अभाव दृश्य र व्यवहारिक घाटासँग सम्बन्धित छ। तसर्थ, गर्भवती महिलाहरूले प्रति दिन कम्तिमा 200 मिलिग्राम DHA उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
प्रतिरक्षा प्रणाली: ओमेगा-३ बच्चाको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाएर भविष्यमा हुने रोगबाट बच्न निकै उपयोगी हुन्छ।
न्यूरोलोजिकल विकास: गर्भावस्था अघि र गर्भावस्थाको समयमा लिइएको ओमेगा-३ ले बच्चाको न्यूरोलोजिकल विकासमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
गर्भावस्था जोखिम: ओमेगा-३ को प्रयोगले समयपूर्व जन्म र गर्भपातको जोखिम कम गर्छ।
अस्थमा जोखिम: गर्भावस्थाको समयमा लिइएको ओमेगा-३ ले बच्चाको दम रोगको जोखिमलाई निकै कम गर्छ।
गर्भावस्था को समयमा शैवाल तेल को प्रयोग
गर्भावस्थाको समयमा प्रति दिन कम्तिमा 650 मिलीग्राम ओमेगा-3 लिन सिफारिस गरिन्छ, जसमध्ये 200 मिलीग्राम DHA को रूपमा हुनुपर्छ।
समुद्री खानामा पारा र अन्य विषाक्त पदार्थहरूको कारण, गर्भवती महिलाहरूलाई कम माछा उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस अवस्थामा, प्राकृतिक ओमेगा-3 स्रोतहरू जस्तै शैवाल तेलले राम्रो विकल्प प्रदान गर्दछ।
छालाको लागि अल्गा तेलको फाइदाहरू
शैवाल तेलको फाइदाहरूले छालाको स्वास्थ्यलाई पनि समर्थन गर्दछ। किनभने यो लाभकारी तेल ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको प्रचुर स्रोत हो जुन छालाको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ। यो प्राकृतिक उत्पादनले छालालाई स्वस्थ र थप जीवन्त बनाउनमा प्रमुख भूमिका खेल्छ। छालामा शैवाल तेलको फाइदाहरू निम्नानुसार छन्;
ओसिलो बनाउने: अल्गाको तेलले छालाको नमी सन्तुलन कायम राख्छ। यसले छालालाई गहिरो मोइस्चराइज गरेर सुख्खा हुनबाट रोक्छ। यस तरिकाले, यसले छाला नरम र चिकनी रहन्छ भनेर सुनिश्चित गर्दछ।
एन्टी-एजिंग प्रभाव: हामीलाई थाहा छ कि ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले छालाको बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलो बनाउँछ। शैवालको तेलले छालामा फाइन लाइनहरू र झुर्रियाँको उपस्थिति कम गर्छ, छाला जवान देखिन्छ।
एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू:शैवालको तेलमा बलियो एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्। यी गुणहरूको साथ, यसले छालालाई फ्री रेडिकलहरूको हानिकारक प्रभावहरूबाट जोगाएर छालाको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।
छालाको अवरोधलाई बलियो बनाउँदै: शैवाल तेलले छालाको बाधालाई बलियो बनाउँछ, छालालाई बाह्य कारकहरूको प्रतिरोधी बनाउँछ। यस तरिकाले, छाला वातावरणीय कारकहरूबाट हुने क्षतिबाट बढी सुरक्षित हुन्छ।
मुँहासे र छाला समस्या: अल्गल तेलको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू मुँहासे जस्ता छाला समस्याहरूको उपचारमा प्रभावकारी हुन्छन्। यसले छालामा रातोपन र सूजन कम गरेर छालालाई स्वस्थ देखाउन मद्दत गर्दछ।
सनस्क्रिन प्रभाव: शैवालको तेलले सूर्यको हानिकारक पराबैंगनी किरणहरूबाट जोगाउँछ। यसले छालालाई घामबाट हुने क्षतिबाट जोगाउँछ, घाम लाग्ने र समयभन्दा पहिले बुढ्यौली हुने जोखिमलाई कम गर्छ।
अल्गाबाट सिधै प्राप्त हुने एलगाल तेलमा DHA हुन्छ, जसले मस्तिष्कमा ९७ प्रतिशत ओमेगा ३ फ्याट बनाउँछ। साल्मन तैलीय माछा जस्तै माछा DHA को उत्तम आहार स्रोत हो। यी माछाहरूले शैवाल खाएर EPA र DHA प्राप्त गर्छन्। त्यसपछि तिनीहरूले आफ्नो तन्तुहरूमा EPA र DHA को उच्च सांद्रता बनाउँछन्।
माइक्रोएल्गाका केही प्रजातिहरू विशेष गरी EPA र DHA, ओमेगा-3 फ्याटी एसिडका दुई मुख्य प्रकारहरूमा धनी हुन्छन्। माइक्रोएल्गामा ओमेगा-३ को प्रतिशत विभिन्न माछाहरूसँग तुलना गर्न सकिन्छ। पराबैंगनी प्रकाश, अक्सिजन, सोडियम, ग्लुकोज, र तापमानमा तिनीहरूको एक्सपोजर हेरफेर गरेर शैवालमा ओमेगा-3 को मात्रा बढाउन सम्भव छ।
अल्गा तेल क्याप्सूल
शैवाल तेल क्याप्सुलहरू, जुन माइक्रोएल्गाबाट प्राप्त गरिन्छ र उच्च मात्रामा ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू समावेश गर्दछ, विशेष गरी आवश्यक फ्याटी एसिडहरू जस्तै EPA र DHA समावेश गर्दछ। यसलाई माछाको तेलको विकल्पको रूपमा विकसित गरिएको थियो। शाकाहारी र शाकाहारी व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त, यी क्याप्सुलहरू समुद्री प्रदूषणबाट प्रभावित हुँदैनन् र माछाको तेल जस्तो भारी धातुहरू समावेश गर्दैनन्।
शैवाल तेल क्याप्सूल को विशेषताहरु
उच्च DHA सामग्री: प्रत्येक क्याप्सुलमा सामान्यतया 200 मिलीग्राम DHA हुन्छ। यो रकम FAO, WHO र EFSA द्वारा सिफारिस गरिएको न्यूनतम दैनिक सेवन पूरा गर्दछ।
हर्बल स्रोत: शैवाल तेल क्याप्सुल पूर्ण रूपमा हर्बल स्रोतबाट प्राप्त गरिन्छ। त्यसैले, यो शाकाहारी र शाकाहारी प्रयोगको लागि उपयुक्त छ।
भारी धातुहरू समावेश गर्दैन: माछाको तेलको विपरीत, शैवाल तेल क्याप्सुलहरूमा भारी धातुहरू छैनन्।
ओमेगा ३ सप्लिमेन्ट जसमा अल्गा आयल हुन्छ
ओमेगा-३ फ्याटी एसिड अत्यावश्यक फ्याटी एसिडहरू हुन् जुन मानव स्वास्थ्यका लागि अत्यावश्यक हुन्छन्। यी फ्याटी एसिडहरू, जुन शरीरले उत्पादन गर्दैन, बाहिरबाट लिनुपर्छ। शैवाल तेल युक्त ओमेगा-३ पूरक, माछा को तेलतिनीहरू एक विकल्पको रूपमा विकसित शाकाहारी स्रोतहरू हुन्।
ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले मुटुको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्छ, मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्छ र भडकाउने प्रक्रियाहरूलाई कम गर्छ। थप रूपमा, गर्भावस्थाको समयमा लिइएको ओमेगा-3 बच्चाको मस्तिष्क र आँखाको विकासको लागि आवश्यक छ। यसले बालबालिकाको विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
अल्गल तेल ओमेगा-3 फ्याटी एसिड, विशेष गरी DHA र EPA मा समृद्ध छ। यी फ्याटी एसिडहरू चिसो पानीको माछामा पाइन्छ। यद्यपि, शैवालले यी फ्याटी एसिडहरू सीधा उत्पादन गर्न सक्छ। त्यसैले, यो ओमेगा-3 को शाकाहारी स्रोतको रूपमा काम गर्दछ।
ओमेगा-३ सप्लिमेन्टहरू जसमा अल्गल आयल हुन्छ प्राय क्याप्सुलको रूपमा उपलब्ध हुन्छ। यो दैनिक ओमेगा-3 आवश्यकता पूरा गर्न प्रयोग गरिन्छ। यद्यपि, कुनै पनि पूरक प्रयोग गर्नु अघि विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ।
अल्गा तेल कसरी प्रयोग गर्ने?
शैवाल तेल, पूरक रूपमा उपलब्ध छ, क्याप्सुल रूपमा खपत गरिन्छ। शैवाल तेलको प्रयोग निम्नानुसार छ:
वयस्कहरूका लागि, यो एक गिलास पानीको साथ प्रति दिन 1 क्याप्सूल उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, अधिमानतः खानाको समयमा।
ओमेगा-३ फ्याटी एसिडका फाइदाहरूबाट पूर्ण रूपमा लाभान्वित हुनको लागि, नियमित रूपमा शैवाल तेलको सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यो सिफारिस गरिन्छ कि गर्भावस्था वा स्तनपान को समयमा महिलाहरु शैवाल तेल पूरक प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर संग परामर्श।
यो महत्त्वपूर्ण छ कि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन भन्दा बढी छैन।
तपाईंको स्वास्थ्यको लागि कुनै पनि पूरक प्रयोग गर्नु अघि एक पेशेवरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।
शैवाल तेल साइड इफेक्ट
हामीले शैवाल तेलको फाइदाहरूको बारेमा धेरै कुरा गर्यौं। तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ कि यो लाभकारी तेलले अन्य पूरकहरू जस्तै साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछ। कुनै पनि पूरकको साइड इफेक्ट व्यक्ति अनुसार फरक हुन सक्छ।
शैवाल तेलको प्रयोगको क्रममा अनुभव हुन सक्ने साइड इफेक्टहरू निम्नानुसार छन्:
मतली: केही प्रयोगकर्ताहरूले वाकवाकी अनुभव गर्न सक्छन्, विशेष गरी उच्च मात्रामा शैवाल तेल लिँदा।
पखाला: ओमेगा-३ फ्याटी एसिडमा रेचक प्रभाव हुन्छ। यसले पखाला लाग्न सक्छ।
कब्जियत: पखालाको विपरीत, केही व्यक्तिहरूले कब्जियत पनि अनुभव गर्न सक्छन्।
ग्याँस: पाचन प्रणालीमा यसको प्रभावको कारण ग्यास गठन बढ्न सक्छ।
टाउको दुखाई: केही प्रयोगकर्ताहरूले टाउको दुखाइ रिपोर्ट गरेका छन्।
थकान: शैवालको तेल खाएपछि थकान महसुस हुन सक्छ।
निद्रा समस्याहरू: निद्राको ढाँचामा परिवर्तन हुन सक्छ।
शैवाल तेल प्रयोग गर्दा निम्न जस्ता दुर्लभ साइड इफेक्टहरू पनि हुन सक्छ:
कलेजो क्षति: उच्च मात्रामा लिँदा यसले कलेजोमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
मृगौला बिग्रेको छ: मृगौला कार्य प्रभावित हुन सक्छ।
रक्तस्राव विकारहरू: यसले रगत जम्ने प्रक्रियालाई असर गरेर रगत बग्ने जोखिम बढाउन सक्छ।
प्रतिरक्षा प्रणाली समस्याहरू: शैवाल तेलको ओभरडोजले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
एलर्जी प्रतिक्रियाहरू: शैवाल तेल एलर्जी प्रतिक्रिया हुन सक्छ।
फलस्वरूप;
शैवाल तेलको फाइदाहरू ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा प्रशस्त सामग्रीको कारण हो। यसले मुटुको स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्छ। यसको एन्टिअक्सिडेन्ट सामग्रीको लागि धन्यवाद, यसले शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गरेर सूजनलाई रोक्छ। थप रूपमा, शैवाल तेलले मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्न र संज्ञानात्मक कार्यहरूलाई समर्थन गर्न योगदान गर्दछ। यो शाकाहारी र शाकाहारी व्यक्तिहरूको लागि माछाको तेलमा ओमेगा-3 को वैकल्पिक स्रोत हो।
