फ्याटी कलेजोको कारण के हो, यो के को लागी राम्रो छ? लक्षण र उपचार

फ्याटी कलेजोयो विश्वव्यापी रूपमा बढ्दो रूपमा सामान्य हुँदै गइरहेको छ, विश्वव्यापी रूपमा लगभग 25% मानिसहरूलाई असर गरिरहेको छ।

यो अवस्था, जुन मोटोपना, टाइप 2 मधुमेह र इन्सुलिन प्रतिरोधसँग सम्बन्धित छ, केही अन्य विकारहरू पनि हुन सक्छ। फ्याटी लिभरको उपचार गरिएन भने यसले कलेजोको गम्भीर रोग र अन्य स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।

फ्याटी लिभर भनेको के हो?

फ्याटी कलेजो; यो तब हुन्छ जब कलेजो कोशिकाहरूमा धेरै बोसो जम्मा हुन्छ। यद्यपि यी कोशिकाहरूमा थोरै मात्रामा बोसो सामान्य छ, यदि कलेजोको 5% भन्दा बढी बोसो छ भने, फ्याटी कलेजो मानिन्छ।

धेरै रक्सी खपत फ्याटी कलेजो जबकि अन्य धेरै कारकहरूले यस अवस्थामा भूमिका खेल्न सक्छ। 

वयस्क र बच्चाहरु मा सबै भन्दा साधारण कलेजो अवस्था गैर-अल्कोहल कलेजो रोगछ। NAFLD त्यसैले गैर-अल्कोहल फैटी कलेजो रोगकलेजो रोगको पहिलो र उल्टाउन सकिने अवस्था हो। 

दुर्भाग्यवश, यो अक्सर यो अवधि को समयमा undiagnose छ। समय बित्दै जाँदा, NAFLD ले कलेजोको गम्भीर अवस्थाको रूपमा विकास गर्न सक्छ जसलाई nonalcoholic steatohepatitis वा NASH भनिन्छ।

NASH भनेको अधिक बोसो जम्मा हुनु र कलेजो कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउने सूजन हो। यसले फाइब्रोसिस, वा दागको तन्तु निम्त्याउन सक्छ, किनकि कलेजोका कोशिकाहरू बारम्बार घाइते हुन्छन् र मर्छन्।

फ्याटी कलेजोयो NASH मा प्रगति हुनेछ कि भविष्यवाणी गर्न गाह्रो छ; यसले सिरोसिस र कलेजोको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ।

NAFLD; यसले मुटु रोग, मधुमेह र मृगौला रोग जस्ता अन्य रोगको जोखिम पनि बढाउँछ । 

फ्याटी लिभरका प्रकारहरू

गैर-अल्कोहल फ्याटी लिभर रोग (NAFLD)

गैर अल्कोहल फैटी कलेजो रोग (NAFLD) तब हुन्छ जब रक्सी नपिउने मानिसहरूको कलेजोमा बोसो जम्मा हुन्छ।

गैर-अल्कोहल स्टेटोहेपाटाइटिस (NASH)

Nonalcoholic steatohepatitis (NASH) NAFLD को एक प्रकार हो। यो तब हुन्छ जब कलेजोमा अत्यधिक बोसो जम्मा हुन्छ र कलेजोको सूजन संग हुन्छ।

उपचार नगर्दा NASH ले कलेजोमा चोट पुर्याउन सक्छ। गम्भीर अवस्थामा, यसले सिरोसिस र कलेजो फेल हुन सक्छ।

गर्भावस्थाको तीव्र फ्याटी कलेजो (AFLP)

गर्भावस्थाको तीव्र फ्याटी लिभर (AFLP) गर्भावस्थाको दुर्लभ तर गम्भीर जटिलता हो। ठ्याक्कै कारण थाहा छैन।

AFLP सामान्यतया गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा हुन्छ। यदि उपचार गरिएन भने, यसले आमा र बढ्दो बच्चाको लागि गम्भीर स्वास्थ्य जोखिम निम्त्याउँछ।

अल्कोहल-प्रेरित फ्याटी लिभर रोग (ALFD)

धेरै रक्सी पिउनाले कलेजोमा क्षति पुग्छ । क्षतिग्रस्त हुँदा, कलेजोले बोसोलाई राम्ररी तोड्न सक्दैन। यसले फ्याटको निर्माण हुन सक्छ, जसलाई अल्कोहल-प्रेरित फ्याटी लिभर भनिन्छ।

अल्कोहल-सम्बन्धित फ्याटी लिभर रोग (ALFD) रक्सी-सम्बन्धित कलेजो रोगको प्रारम्भिक चरण हो।

अल्कोहल स्टेटोहेपाटाइटिस (एएसएच)

अल्कोहल स्टेटोहेपाटाइटिस (एएसएच) एक प्रकारको AFLD हो। यो तब हुन्छ जब कलेजोमा बोसो को अत्यधिक संचय संग कलेजो सूजन संग छ। यसलाई अल्कोहल हेपाटाइटिस पनि भनिन्छ।

यदि राम्रोसँग उपचार गरिएन भने, ASH ले कलेजोमा चोट पुर्याउन सक्छ।

फ्याटी कलेजो को कारणहरु

फ्याटी कलेजोजब शरीरले धेरै बोसो उत्पादन गर्छ वा पर्याप्त मात्रामा बोसो मेटाबोलिज गर्न सक्दैन तब यो विकसित हुन्छ। अधिक बोसो कलेजो कोशिकाहरूमा भण्डारण गरिन्छ, जहाँ फ्याटी कलेजो रोग निम्त्याउँछ।

विभिन्न चीजहरूले यो बोसो जम्मा हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, धेरै रक्सी पिउनाले अल्कोहल-प्रेरित फ्याटी लिभर रोग हुन सक्छ।

धेरै रक्सी नपिउने मानिसहरूमा, फ्याटी कलेजो को कारण यो स्पष्ट छैन। निम्न मध्ये एक वा बढी कारकहरूले यस अवस्थामा भूमिका खेल्न सक्छन्:

फ्याटी लिभरको कारण के हो?

मोटोपना

मोटोपनले कलेजोमा बोसो जम्मा गर्न मद्दत गर्छ र कम-ग्रेड सूजन ट्रिगर गर्दछ। यो अनुमान गरिएको छ कि मोटो वयस्कहरूको 30-90% NAFLD हुन्छ, र यो बाल्यकालको मोटोपन महामारीको कारण बच्चाहरूमा बढ्दै गएको छ। 

अतिरिक्त पेट बोसो

कम्मर वरिपरि धेरै बोसो बोक्ने मानिसहरूको तौल सामान्य भए तापनि फ्याटी कलेजोको विकास हुन सक्छ।

इन्सुलिन प्रतिरोध

इन्सुलिन प्रतिरोध र उच्च इन्सुलिन स्तरले टाइप 2 मधुमेह र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूमा कलेजोमा बोसो भण्डारण बढाउँछ।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको उच्च सेवन

सेतो पिठो, सेतो चिनी, सेतो चामल, र सेतो पास्ता सहित आफ्नो अधिकांश वा सबै पौष्टिक र स्वस्थ फाइबर सामग्री गुमाउने खानाहरू परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटमा उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ र रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको बारम्बार उपभोगले कलेजोमा बोसो जम्मा गर्न सुरु गर्छ, विशेष गरी अधिक तौल भएका वा इन्सुलिन प्रतिरोधी भएका व्यक्तिहरूमा। 

चिनीयुक्त पेय पदार्थको सेवन

चिनी र मीठो पेय पदार्थहरू, जस्तै सोडा र ऊर्जा पेयहरूमा उच्च मात्रामा फ्रक्टोज हुन्छ, जसले गर्दा बालबालिका र वयस्कहरूमा कलेजोमा बोसो जम्मा हुन्छ। 

आन्द्राको स्वास्थ्य बिग्रनु 

भर्खरको अनुसन्धानले आन्द्रा ब्याक्टेरियामा असन्तुलन, आन्द्रा बाधा प्रकार्य (चोकिएको पेट), वा अन्य आन्द्रा स्वास्थ्य समस्याहरूले NAFLD को विकासमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ भनी संकेत गर्दछ।

फ्याटी लिभर जोखिम कारकहरू

निम्न अवस्थामा फ्याटी कलेजोतपाईं उच्च जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ:

– मोटोपन हुनु

- इन्सुलिन प्रतिरोधी हुनु

– टाइप २ मधुमेह

-पोलिसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम

- गर्भवती हुनु

- हेपाटाइटिस सी जस्ता निश्चित संक्रमणहरूको इतिहास

– कोलेस्ट्रोलको मात्रा उच्च हुनु

- उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर हुनु

– रगतमा चिनीको मात्रा उच्च हुनु

- मेटाबोलिक सिन्ड्रोम

फ्याटी लिभरका लक्षणहरू के हुन्?

फ्याटी कलेजोक्यान्सरका विभिन्न लक्षण र लक्षणहरू हुन्छन्, तर फ्याटी लिभर भएका सबैमा सबै लक्षणहरू हुँदैनन्। तपाईको कलेजो बोसो भएको थाहा नहुन सक्छ ।

फ्याटी कलेजोलक्षणहरू निम्नानुसार छन्:

- थकान र कमजोरी

– दाहिने वा बीचको पेटमा हल्का दुखाइ वा सुन्निने

- AST र ALT सहित कलेजो इन्जाइमहरूको बढेको स्तर

- इन्सुलिनको मात्रा बढ्यो

- उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर 

यदि फ्याटी लिभर NASH मा बढ्छ भने, निम्न लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्:

– भोक नलाग्ने

– वाकवाकी लाग्नु र बान्ता हुनु

- पेटमा मध्यम देखि गम्भीर दुखाइ

-आँखा र छाला पहेँलो हुनु

फ्याटी लिभर उपचार के हो?

फ्याटी कलेजोयो सामान्यतया औषधिले होइन तर जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू जस्तै रक्सी छोड्ने, तौल घटाउने, र बोसोको लागि डाइटिंग जस्ता उपचार गरिन्छ। उन्नत चरणहरूमा, औषधि र शल्यक्रिया जस्ता विकल्पहरू पनि खेल्न सक्छन्।

अब "फ्याटी कलेजो आहार" ve "फ्याटी कलेजोको लागि राम्रो खानाहरू" यसको जाँच गरौं।

फ्याटी लिभर कसरी घटाउने?

तौल घटाउने र कार्बोहाइड्रेट घटाउने जस्तै फ्याटी कलेजोत्यहाँ केही पोषण परिवर्तनहरू छन् जुन रोगबाट छुटकारा पाउन लागू गर्नुपर्छ। 

तौल घटाउनु

तपाईं वजन वा मोटे, खो वजन छन् भने फ्याटी कलेजो यसलाई उल्टाउने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो।

तौल घटाउनको लागि आहार र व्यायामको संयोजनले NAFLD भएका वयस्कहरूमा कलेजोको बोसो घटाउनको लागि तौल घटाउन असफल भएको अवस्थामा पनि पाइन्छ।

५०० क्यालोरी घटाएर बढी तौल भएका वयस्कहरूको तीन महिनाको अध्ययनमा ८ प्रतिशत शरीरको तौल घटेको थियो र फ्याटी कलेजोउल्लेखनीय सुधार देखियो। कलेजोको बोसो र इन्सुलिन संवेदनशीलता वजन घटाने संग सुधार भयो।

कार्बोहाइड्रेटमा कटौती गर्नुहोस्, विशेष गरी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट

फ्याटी कलेजोयस्तो लाग्न सक्छ कि आहारको बोसो घटाउने सबैभन्दा तार्किक तरिका बोसो घटाउनु हो। यद्यपि, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि NAFLD भएका मानिसहरू कलेजो तेलदेखाउँछ कि तेलको 16% मात्र तेलबाट आउँछ।

बरु, अधिकांश कलेजोको बोसो फ्याटी एसिडबाट आउँछ, र लगभग 26% कलेजोको बोसो (DNL) नामक प्रक्रियाबाट बनेको हुन्छ।

DNL को समयमा, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट बोसोमा परिणत हुन्छ। फ्रक्टोज युक्त खानेकुरा र पेय पदार्थको उच्च खपतले DNL को घटना बढ्छ।

एक अध्ययनमा, तीन हप्तासम्म उच्च क्यालोरी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खुवाइएका मोटो वयस्कहरूले कलेजोको बोसोमा औसत 2% वृद्धि अनुभव गरे, यद्यपि तिनीहरूको तौल मात्र 27% बढेको थियो।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खपतले NAFLD लाई उल्टाउन मद्दत गर्न सक्छ। कम कार्बोहाइड्रेट आहार, भूमध्य आहार र कम glycemic सूचकांक आहार, फ्याटी कलेजो लागि उपयुक्त हुनेछ

फ्याटी लिभर पोषण

कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्नुको अतिरिक्त, तपाईंले अत्यधिक क्यालोरी सेवन रोक्न निम्न खाना र खाद्य समूहहरूलाई हाइलाइट गर्न सक्नुहुन्छ।

मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट: जैतुनको तेल, एभोकाडोस र बदाम जस्ता मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण खानेकुरा खाँदा कलेजोमा बोसो घटाउन सक्ने अनुसन्धानले देखाएको छ।

घाँस प्रोटीन: ह्वी प्रोटिनले मोटो महिलाहरूमा कलेजोको बोसो २०% सम्म घटाउने रिपोर्ट गरिएको छ। थप रूपमा, यसले कलेजोको इन्जाइम स्तरहरू कम गर्न र अधिक उन्नत कलेजो रोग भएका मानिसहरूमा अन्य फाइदाहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

हर्वल चिया: एउटा अध्ययनले हरियो चियामा पाइने क्याटेचिन नामक एन्टिअक्सिडेन्ट NAFLD भएका मानिसहरूमा पाइन्छ। कलेजो तेलपत्ता लाग्यो कि यसले दुखाइ र सूजन कम गर्छ।

घुलनशील फाइबर: केही अनुसन्धानले प्रति दिन १०-१४ ग्राम घुलनशील फाइबरको सेवनले कलेजोको बोसो कम गर्न, कलेजोको इन्जाइमको स्तर कम गर्न र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्छ भनी बताउँछ।

व्यायाम जसले कलेजोको बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ

शारीरिक गतिविधि कलेजो तेलयो कम गर्न को लागी एक प्रभावकारी तरिका हो

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हप्तामा धेरै पटक सहनशीलता व्यायाम वा प्रतिरोध प्रशिक्षणले कलेजो कोशिकाहरूमा भण्डारण गरिएको बोसोको मात्रालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा घटाउन सक्छ, वजन घटाउने वास्ता नगरी।

चार हप्ताको अध्ययनमा, एनएएफएलडी भएका 30 मोटा वयस्कहरूले हप्ताको पाँच दिन 60-18 मिनेटको लागि व्यायाम गरे उनीहरूको शरीरको वजन स्थिर रहँदा पनि कलेजोको बोसोमा 10% कमी आएको थियो।

उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) कलेजो तेलघटाउन पनि फाइदाजनक रहेको देखाइएको छ

टाइप 2 मधुमेह भएका 28 व्यक्तिहरूको अध्ययनमा, 12 हप्तासम्म HIIT प्रदर्शन गर्दा कलेजोको बोसोमा प्रभावशाली 39% कमी आएको थियो।

भिटामिन फ्याटी लिभरको लागि राम्रो

धेरै अध्ययनहरूको नतिजाले केही भिटामिन, जडीबुटी र अन्य पूरकहरू सुझाव दिन्छ कलेजो तेलयसले कलेजो रोगको प्रगतिको जोखिमलाई कम गर्न र कलेजो रोगको जोखिम कम गर्न सक्ने संकेत गर्छ।

यद्यपि, धेरैजसो अवस्थामा, विशेषज्ञहरू भन्छन् कि यो पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। थप रूपमा, कुनै पनि सप्लिमेन्टहरू लिनु अघि डाक्टरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंले औषधि लिइरहनुभएको छ।

थिस्टल

थिस्टल वा silymarin, एक जडिबुटी यसको कलेजो-सुरक्षा प्रभावहरूको लागि चिनिन्छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि दूध थिस्टल, एक्लै वा भिटामिन ई संग संयोजनमा, NAFLD भएका व्यक्तिहरूमा इन्सुलिन प्रतिरोध, सूजन, र कलेजोको क्षति कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

फ्याटी कलेजो मधुमेह मेलिटस भएका मानिसहरूको 90-दिनको अध्ययनमा, सिलिमारिन-भिटामिन ई पूरक प्रयोग गर्ने समूह र पूरक बिना आहार गर्ने समूहको तुलनामा कम क्यालोरी आहार पछ्याइएको थियो। कलेजो तेलमा दुई गुणा कमी अनुभव भयो यी अध्ययनहरूमा प्रयोग गरिएको दूध थिस्टल निकासीको खुराक प्रति दिन 250-376 मिलीग्राम थियो।

तिम्रो नाई

तिम्रो नाई यो एक बिरुवाको यौगिक हो जसले रक्त शर्करा, इन्सुलिन, र कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई अन्य स्वास्थ्य सूचकहरूसँग उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न देखाइएको छ।

धेरै अध्ययनहरूले यो पनि देखाउँदछ कि यसले फ्याटी कलेजो भएका मानिसहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

16-हप्ताको अध्ययनमा, NAFLD भएका 184 व्यक्तिहरूले आफ्नो क्यालोरी सेवन घटाए र कम्तिमा 150 मिनेट प्रति हप्ता व्यायाम गरे। एउटा समूहले बर्बेरिन लियो, एउटाले इन्सुलिन-संवेदनशील औषधि खायो, र अर्को समूहलाई कुनै पनि पूरक वा औषधि दिइएन।

दिनको तीन पटक 500 मिलीग्राम बर्बेरिन खानेहरूले कलेजोको बोसोमा 52% कमी र अन्य समूहहरूको तुलनामा इन्सुलिन संवेदनशीलता र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूमा धेरै सुधार भएको अनुभव गरे।

यी उत्साहजनक नतिजाहरूको बावजुद, NAFLD को लागि berberine को प्रभावकारिता पुष्टि गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ, शोधकर्ताहरू भन्छन्।

ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा 3 फैटी एसिड यो यसको धेरै स्वास्थ्य लाभ को लागी परिचित छ। लामो चेन ओमेगा 3 फ्याट, EPA र DHA, फ्याटी माछा जस्तै साल्मन, सार्डिन, हेरिंग र म्याकरेलमा पाइन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ओमेगा 3 ले वयस्क र फ्याटी कलेजो भएका बच्चाहरूको कलेजोको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ।

NAFLD भएका ५१ बढी तौल भएका बालबालिकाको नियन्त्रित अध्ययनमा, DHA लिने समूहको कलेजोको बोसोमा ५३% कमी थियो; यसको विपरीत, प्लेसबो समूहमा 51% कमी थियो। DHA समूहले मुटुको वरिपरि बढी बोसो गुमायो।

साथै, फ्याटी कलेजो 40 वयस्कों को एक अध्ययन मा माछा को तेल प्रयोगकर्ताहरूको 50% कलेजो तेलत्यहाँ कमी थियो।

यी अध्ययनहरूमा प्रयोग गरिएको ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको खुराक बच्चाहरूमा प्रति दिन 500-1000 मिलीग्राम र वयस्कहरूमा 2-4 ग्राम प्रति दिन थियो।

फ्याटी लिभरका लागि राम्रो खानाहरू

मीन

तैलीय माछामा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड हुन्छ, जसले सूजन कम गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्छ। वैज्ञानिकहरूले ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण माछाको सेवन गर्ने सुझाव दिएका छन् कलेजो मा बोसो घटाउन मद्दत गरेको प्रमाणित भएको छ

तेल

तेल, रक्त लिपिड प्रोफाइल सुधार गर्दछ, ग्लुकोज चयापचय र ग्लुकोज संवेदनशीलता बढाउँछ। जैतुनको तेल मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडको स्रोत हो जसले NAFLD बिरामीहरूलाई उनीहरूको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

अभोकाडो

यो हल्का स्वादको फलले मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड (MUFAs) प्रदान गर्दछ। MUFAs ले सूजन र सूजन-सम्बन्धित वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, रगतमा खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) स्तर र ट्राइग्लिसराइड्स घटाउँछ, र राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL कोलेस्ट्रोल) लाई बढाउँछ।

तसर्थ, avokado वजन घटानेको लागि उत्तम। र जब तपाइँ सामान्यतया वजन घटाउनुहुन्छ, कलेजो मा बोसो पनि घट्छ।

अखरोट

वैज्ञानिक अनुसन्धान अखरोटयो एन्टिअक्सिडेन्ट र स्वस्थ बोसोको ठूलो स्रोत साबित भएको छ। यसले कलेजो ट्राइग्लिसराइड्स र सूजन कम गर्न, इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। 

तरकारी र फलफूल

दैनिक तरकारी र फलफूलको सेवनले बोसोको प्रतिशत घटाउन मद्दत गर्छ कलेजो मा बोसो कटौती प्रदान गर्दछ। 

हर्वल चिया

हर्वल चियायो एक उत्तम पेय हो जुन वजन घटाने को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो स्फूर्तिदायी चिया एन्टिअक्सिडेन्टको भण्डार हो जसले कलेजोको सूजन कम गर्न, कलेजोको बोसो घटाउन र NAFLD बिरामीहरूमा रहेको कलेजोको इन्जाइमको स्तर घटाउन मद्दत गर्छ।

लसुन

लसुनTachi मा allicin कम्पाउन्ड एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो, यसले अल्कोहल र गैर-अल्कोहल फ्याटी कलेजो सहित विभिन्न रोगहरुबाट बचाउन सक्छ। यसले सूजन कम गरेर, विषाक्त पदार्थहरू खाली गरेर र शरीरको बोसोको मात्रा घटाएर काम गर्दछ।

ओट

रोल्ड ओट्सयो एक लोकप्रिय वजन घटाने खाना हो किनभने यो आहार फाइबर र ओमेगा 3 फैटी एसिड को एक महान स्रोत हो। ओटमिल नियमित रूपमा खाँदा अतिरिक्त बोसो गुमाउन मद्दत गरेर NAFLD फिर्ता गर्न मद्दत गर्दछ।

ब्रोकोली

ब्रोकोलीयो एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण क्रुसिफेरस तरकारी हो। नियमित रूपमा ब्रोकाउली खाँदा शरीरको बोसो घटाउन र विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ। वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि ब्रोकाउलीले हेपाटिक ट्राइग्लिसराइड्स र हेपाटिक म्याक्रोफेजहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा कलेजोको स्वास्थ्यलाई बचाउँछ।

फ्याटी लिभरमा जोगिनै पर्ने खानेकुराहरू

रक्सी

अत्यधिक मदिरा सेवनले हेपाटिक स्टेटोसिस निम्त्याउँछ, जसले सिरोसिस र क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ। तपाईले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा रक्सी छोड्नु हो।

चीनी

चिनी लत हुन सक्छ र फलस्वरूप तौल बढाउन र इन्सुलिन प्रतिरोधमा योगदान पुर्‍याउँछ। साथै, यसले NAFLD निम्त्याउन सक्छ।

त्यसैले, परिष्कृत चिनीको खपत सीमित वा बेवास्ता गर्न आवश्यक छ। यसको सट्टा, मह जस्तै प्राकृतिक मिठाई प्रयोग गर्नुहोस् किनभने यसमा एन्टिअक्सिडेन्टको ट्रेस मात्रा हुन्छ र रगतमा चिनीको मात्रा चिनीभन्दा कम हुन्छ।

सेतो रोटी

सेतो रोटी एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक खाना हो र चाँडै पचिन्छ। त्यसकारण, यो महसुस नगरी सेतो रोटी धेरै खानु धेरै सजिलो छ।

फलस्वरूप, शरीरका विभिन्न भागहरूमा बोसो जम्मा हुन्छ। नियन्त्रणमा राखिएन भने, फ्याटी कलेजोनेतृत्व गर्न सक्छ। 

रातो मासु

अत्यधिक मात्रामा रातो मासु खाँदा मुटुको स्वास्थ्यलाई जोखिममा राख्छ, किनकि यसमा संतृप्त फ्याट उच्च हुन्छ र ट्राइग्लिसराइड्स र एलडीएल कोलेस्ट्रोलमा वृद्धि हुन सक्छ।

ट्रान्स फ्याट

ट्रान्स फ्याट धेरै फ्राइड खाना, बिस्कुट र पटाखे मा पाइन्छ। यी खानेकुराको अत्यधिक खपतले मोटोपना, मधुमेह र NAFLD निम्त्याउन सक्छ।

नुन

अधिक नुनले शरीरमा ग्लुकोज मेटाबोलिज्मलाई बाधा पु¥याउन सक्छ, जसका कारण पानी जम्मा हुन्छ, जसले मोटोपना, मधुमेह र फ्याटी कलेजोनेतृत्व गर्न सक्छ। त्यसैले कलेजोलाई जोगाउन आफ्नो खानामा न्यूनतम मात्रामा नुन प्रयोग गर्नुहोस्।