पेटको क्षेत्रलाई कमजोर बनाउने ABS आहार कसरी बनाउने?

ABS आहार पेट सपाट गर्नमा यो एक प्रभावकारी आहार कार्यक्रम हो। डेभिड Zinczenko द्वारा विकसित। यो छ हप्ताको आहार कार्यक्रम हो। "पेट क्षेत्रको लागि आहार", "पेट स्लिमिङ आहार", "पेट स्लिमिङ आहार" जस्ता विभिन्न नामले चिनिन्छ

आहारले शरीरलाई आवश्यक पर्ने भिटामिन, खनिज र फाइबर १२ वटा खानेकुरा मार्फत उपलब्ध गराउँछ। यी खानाहरू चयापचय को गति मायसले मांसपेशी निर्माण र ऊर्जा प्रदान गर्न काम गर्दछ। यो अध्ययन को परिणाम को रूप मा निर्धारण गरिएको थियो।

abs आहार कार्यक्रम यसले खाना खाने शारीरिक र मानसिक इच्छालाई नष्ट गर्छ।

abs आहारले कसरी वजन घटाउँछ?

आहारमा 6 हप्ता सम्मको 7-दिनको भोजन योजना समावेश छ।

आहार पालन गर्नेहरूले दिनमा 6 पटक खाना खानुपर्छ। ६ पटकको खानाले दैनिक आवश्यक उर्जा उपलब्ध गराउँछ र तपाईलाई पेट भरिएको महसुस गराउँछ।

हप्तामा एक पटक त्यहाँ एक अवार्ड डिनर हो जुन तपाईले खान सक्नुहुन्छ। तपाई जे चाहानुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ। बोसोयुक्त खाना, प्रशोधित कार्बोहाइड्रेट र उच्च चिनीयुक्त खानाबाट बच्न पनि सिफारिस गरिन्छ।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त बोसो र उच्च fructose मकै सिरपu खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्न अनुमति छैन।

ABS आहार कसरी गरिन्छ? 

ABS आहार यसले छ हप्ताको कार्यक्रम समावेश गर्दछ। डाइटिङ गर्दा, ऊर्जा प्रदान गर्न, मांसपेशिहरु जोगाउन र बोसो जलाउन दिनको कम्तिमा छ पटक खाना खानु आवश्यक छ।

यहाँको उद्देश्य खानाको संख्या बढाउनु हो, जबकि खानामा खाएको मात्रा घटाउनु हो। यस कार्यक्रममा yउच्च प्रोटीन खाना र शरीरमा ढिलो जल्ने कार्बोहाइड्रेट धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

तीनवटा मुख्य खानाको बीचमा तीनवटा खाजा खानुपर्छ। खाजा खानुभन्दा २ घण्टा अगाडि, बेलुकाको खानाभन्दा २ घण्टा अगाडि र बेलुकीको २ घण्टापछि खाजाको व्यवस्था गर्नुपर्छ ।

प्रत्येक खानामा बोसो, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र आदर्श मात्रा हुन्छ ABS आहारयसमा कम्पनीले सिफारिस गरेको १२ वटा खानेकुराको सन्तुलित वितरण हुनुपर्छ। 

ABS आहारतपाईंले प्रति दिन कति क्यालोरीहरू खपत गर्नुहुन्छ गणना गर्न आवश्यक छ। दैनिक लिनु पर्ने म्याक्रो र माइक्रो पोषक तत्वहरूको वितरण निम्नानुसार छ: 

ABS आहारमा के खाने?

आहार योजनाको मुटुमा 12 खानाहरू छन्। यी खानेकुरामा क्याल्सियम, प्रोटिन र स्वस्थ बोसो हुन्छ। खाना खाँदा, तपाईंले भाग आकारहरू नियन्त्रण गर्नुपर्छ र क्यालोरीहरू गणना गर्नुपर्छ। ABS आहारयहाँ खाने 12 खानाहरू छन्: 

1) बादाम

बदाम यो भिटामिन ई मा समृद्ध एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेंट हो जसले फ्री रेडिकल क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले व्यायामसँगै मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। 

2) सिमी र दाल

सिमी र फलफूलमा फ्याट कम हुने, प्रोटिन र फाइबर हुने आधारभूत तत्वहरू हुन्छन्। तौल घटाउन र मांसपेशी निर्माण गर्नको लागि प्रभावकारी, यो समूहले रातको खानाको लागि सन्तोषजनक, उच्च-फाइबर भोजन प्रदान गर्दछ। यसले मासु-आधारित डिनरलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। 

3) पालक र अन्य हरियो पातदार तरकारी

पालुङ्गो र अरु हरियो पत्तेदार तरकारीयसमा भिटामिन ए, सी, के र फोलेट र बीटा क्यारोटिन जस्ता खनिजहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यी तरकारीहरूमा उच्च एन्टिअक्सिडेन्ट शक्ति हुने भएकाले विभिन्न रोगहरूसँग लड्दै फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्छ। 

4) दुग्ध उत्पादनहरू जस्तै दही र चीज

दुग्धजन्य पदार्थमा क्याल्सियमको मात्रा बढी हुने भएकाले यसले ओस्टियोपोरोसिस हुनबाट बचाउँछ। यसले सन्तुष्टिको अनुभूति पनि गराउँछ। 

5) दलिया

रोल्ड ओट्स यो फाइबर युक्त खाना हो जुन लामो समय सम्म पेटमा रहन्छ। 

६) अण्डा

अन्डायस उत्पादनमा पाइने प्रोटिन अन्य प्रोटिनको तुलनामा मांसपेशी निर्माण गर्न बढी प्रभावकारी हुन्छ। यसले भिटामिन बी १२ को सामग्रीको कारण बोसो जलाउन मद्दत गर्छ। 

7) बदाम बटर

बदाम मक्खन मुटुको स्वास्थ्यका लागि आवश्यक मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट हुन्छ । तिनीहरूले बोसो जलाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्छन्। 

8) जैतून को तेल

मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट हुन्छ जैतून का तेलयो मांसपेशी पतन र बोसो जलाउन रोक्नको लागि प्रभावकारी छ। 

9) टर्की र दुबला मासु

दुबला मासु जस्तै टर्कीको स्तन ABS आहारखान सकिने खानेकुरा हो। विशेष गरी टर्की मासुयसमा भिटामिन बी ६ प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । 

10) सम्पूर्ण अन्न

सम्पूर्ण अन्नले दैनिक गतिविधिहरू जारी राख्न आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ। 

11) प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)

यसले मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। आवश्यक अमीनो एसिडहरू समावेश गर्दछ जसले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। 

12) रास्पबेरी, स्ट्रबेरी, र ब्लूबेरी

यी फलहरू, जसमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन् जसले हृदय रोग र क्यान्सरसँग लड्न मद्दत गर्दछ, दृष्टि विकार र स्मरणशक्ति हानिमा प्रभावकारी हुन्छ। 

ABS आहारमा के खान सकिँदैन?

abs आहारपेटका मांसपेशीहरू बनाउन मद्दत गर्ने खानेकुराहरू खानको साथसाथै कम्मरको क्षेत्रलाई बाक्लो बनाउन सक्ने खानेकुराहरूबाट पनि टाढा रहनुपर्छ।

abs आहारजोगिनु पर्ने कुराहरु निम्न हुन्: 

• चिनी पेय; सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स र फलफूलको जुस जस्ता चिनीयुक्त पेय पदार्थले शरीरको बोसो बढाउँछ। यसले पेटको क्षेत्रलाई पनि गाढा बनाउँछ। यी पेय पदार्थहरूमा क्यालोरी र चिनी पनि उच्च हुन्छ। 

• भुटेको खाना; क्यालोरीमा उच्च हुनुको अलावा, फ्रेन्च फ्राइज जस्ता भुटेको खानामा ट्रान्स फ्याट पनि उच्च हुन्छ। ट्रान्स फ्याट यसले हृदयघातको जोखिम बढाउँछ र तौल पनि बढाउँछ।

• रक्सी; मदिराले स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ र पेटको क्षेत्रलाई ठूलो बनाउँछ।

• चिनी खाजा; पेटको बोसो घटाउनका लागि कुकीज, केक र पेस्ट्रीजस्ता चिनीयुक्त स्न्याक्सबाट बच्नुपर्छ।

• परिष्कृत अनाज; सेतो चामल, रोटी र पास्ता जस्ता परिष्कृत अन्नहरूमा फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू कम हुन्छन्। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि परिष्कृत अन्नले तौल बढाउँछ।

ABS आहार र व्यायाम

ABS आहारशक्ति प्रशिक्षण र 3 abs व्यायाम हप्तामा 2 पटक सिफारिस गरिन्छ। कार्डियोभास्कुलर व्यायाम एक राम्रो विकल्प हो।

हिड्ने, दौडने, स्थिर बाइक पेडल गर्ने, डोरी हाम फाल्ने जस्ता अभ्यासहरू गर्न सकिन्छ।   

ABS आहार को लाभ के हो?

ABS आहार एक स्वस्थ आहार र व्यायाम कार्यक्रम सिफारिस गर्दछ। खानामा पाइने फाइबर, क्याल्सियम, मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडले मोटोपना, मधुमेह, ओस्टियोपोरोसिस र उच्च रक्तचाप जस्ता रोगबाट बच्न मद्दत गर्छ। यस आहार कार्यक्रमका फाइदाहरू निम्नानुसार छन्: 

तौल घट्नु: डाइटिङ गर्दा तौल घटाउनुहुन्छ। स्न्याक्सले रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्छ। इन्सुलिन रिलिजले बोसो भण्डारण नियन्त्रण गर्दछ। आहारमा रहेका १२ खानेकुरा भोक मेटाउन प्रभावकारी हुन्छन्। 

कार्डियोभास्कुलर फाइदाहरू: सिफारिस गरिएका खानेकुराहरूले हृदय रोगबाट बच्न र कोलेस्ट्रोलको स्तर सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ। 

सजिलो आवेदन: आहार पछ्याउन धेरै सजिलो छ। तपाईं दिनभरि बारम्बार खानुहुन्छ। 

ABS आहार को हानि के हो?

आहारले महिलालाई भन्दा पुरुषलाई बढी आकर्षित गर्छ।

ABS आहार यो एक सुरक्षित आहार हो। यसको कुनै साइड इफेक्ट छैन। यद्यपि, यो वा कुनै अन्य आहार पछ्याउनु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।