ပြေးပြီးရင် ဘာစားရမလဲ ပြေးလွန် အာဟာရ

ပြေးခြင်းသည် ကျန်းမာသော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ မပြေးခင် သင်စားသလောက်၊ ပြေးပြီးနောက်အာဟာရ အညီအမျှအရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရည်မှန်းချက်များပေါ်မူတည်၍ မတူညီသောအစားအစာများသည် ဤကိစ္စရပ်တွင် မတူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။

ပြေးပြီးရင် ဘာစားရမလဲ 

- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အရေးကြီးသလို ရေရှည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

ပြေးခြင်းသည် မည်သည့်ကိရိယာကိုမျှ အသုံးမပြုဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ပြေးနေတယ်ဆိုရင် ပြေးပြီးရင် အောက်ပါတို့ကို စားနိုင်ပါတယ်။

beet သုပ်

Beet ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော၊ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ နိုက်ထရိတ်ဓါတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပြီး သွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံး မော်လီကျူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် arugula ကဲ့သို့သော နိုက်ထရိတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ အစားအသောက်နိုက်ထရိတ်ဓါတ်များသည် ပြေးခြင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို နှောင့်နှေးစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။

ပြေးပြီးနောက် ပရိုတင်းဓာတ် တိုးလာစေရန်အတွက် beetroot သုပ်စားနိုင်သည်။ ကုလားပဲ ve ဆယ်လ်မွန် အစရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။ 

ဖရဲသီး

အကြိုက်ဆုံးနွေရာသီသစ်သီး ဖရဲသီးဂျုံမှုန့်သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အစွမ်းထက်သော အပင်ဒြပ်ပေါင်း နှစ်ခု၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်- citrulline ve lycopene.

အစားအသောက်နိုက်ထရိတ်နှင့်အလားတူ၊ citrulline သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို နှောင့်နှေးစေခြင်းဖြင့် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ ဖရဲသီးမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အလိုက် ရေ 91% ပါဝင်တာကြောင့် ပြေးပြီးနောက် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေကို လျော်ကြေးပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

Hummus နှင့် အစိမ်းလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

Humusအခြေခံအားဖြင့်တော့ ကုလားပဲ၊ သံလွင်ဆီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ သံပုရာရည်နဲ့ ဆားတို့လို ပါဝင်ပစ္စည်းအနည်းငယ်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အမြည်းတစ်ခုပါ။ ကုလားပဲသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မုန်လာဥနီ၊ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီနဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီတို့လို ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအရွက်တွေဖြစ်တဲ့ မုန်လာဥနီကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက် omelet

ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေနဲ့ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ ကြက်ဥဟာ အာဟာရပြည့်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။

လေ့လာမှုများအရ ကြက်ဥ ပါဝင်သော နံနက်စာသည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေနိုင်သည်။

မနက်စာပြေးတဲ့သူတွေအတွက်တော့ Omelet ဟာ မနက်စာအတွက် စားသုံးလို့ရတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော နံနက်စာအတွက် လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်သွန်နီနှင့် မှိုတို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။

မြေပဲထောပတ်နှင့် ပန်းသီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး

ပန်းသီးနှင့် ငှက်ပျောသီးမြေပဲထောပတ်နှင့်အရသာ။ မြေပဲထောပတ်မှ အသီးအနှံများမှ သဘာဝကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အစာချေဖျက်မှုများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြပြီး တစ်နေ့တာလုံး ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

မြေပဲထောပတ်သည် ကယ်လိုရီများသောကြောင့်၊ အလွန်အကျွံမစားသုံးမိစေရန် သတိထားပါ။

- ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။

ပြေးခြင်း - အလေးမခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း - အပိုကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးကာ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်က ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါက ပြေးပြီးနောက် အောက်ပါအစားအစာများကို ဦးစားပေးနိုင်ပါသည်။

ချောကလက်နို့

ချောကလက်နို့အာဟာရပြည့်ဝသောဖျော်ရည်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတွင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းနှင့် အစာချေဖျက်နိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါ၀င်ပြီး ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်နှင့် စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ဖြစ်သည်။

ဆယ်ကျော်သက်များကို ၅ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ချောကလက်နို့သည် ကစီဓာတ်အချိုရည်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခွန်အား ၁၂.၃ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

whey ပရိုတင်းလှုပ်

ပရိုတင်းလှုပ်ခါခြင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူများအတွက် ဦးစားပေးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ whey ပရိုတင်း, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤနို့အခြေခံပရိုတင်းကို လျင်မြန်စွာ အစာချေဖျက်ပြီး စုပ်ယူပါသည်။

Casein သို့မဟုတ် ပဲပိစပ်ကဲ့သို့သော အခြားပရိုတင်းမှုန့်အမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက whey ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးမျိုးတွင် ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ 

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ကင်

ကြက်သားသည် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ မှို၊ zucchini နဲ့ ကညွှတ်တို့လို အသီးအရွက်တွေကို ကြက်ကင်မှာ ထည့်စားနိုင်ပြီး ပြေးပြီးရင် ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ 

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီး

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ချွေးကနေ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ electrolyte ဖြစ်တဲ့ ဆိုဒီယမ်လည်း မြင့်မားပါတယ်။

အပိုဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများအတွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များပါဝင်သော လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို စားပါ။

ပဲပရိုတင်းမှုန့်

သင်၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ ပဲပရိုတင်းမှုန့်သည် ပြေးပြီးနောက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဲပရိုတင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်စေရန်အတွက် အမှုန့် ၁-၂ ခွက်ကို ရေ၊ နို့ သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံနို့တစ်မျိုးမျိုးဖြင့် အမှုန့်ဖြစ်သွားသည်အထိ ရောမွှေပါ။

မနက်ခင်း ပြေးပြီးနောက် အစားအစာများကို ခွန်အားဖြစ်စေခြင်း။

ပြေးခြင်းသည် ခက်ခဲသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မနက်တိုင်း ပြေးတဲ့သူတွေဟာ ခွန်အားနဲ့ အားအင်တွေ အများကြီး သုံးစွဲကြပါတယ်။ အပြေး; ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက အသက်ရှုမဝသလို မောပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်။

မနက်တိုင်း ပြေးတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ အထူး သဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျဖို့ ကောင်းတဲ့ မေးခွန်းပါ။ မနက်မိုးလင်းရင် ဘာစားမလဲ။ဃ။

ကြက်ရင်အုံသား

ကြက်ရင်အုံသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါးပြီး တစ်နေ့တာ စားသောက်မှုတိုင်းအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အသားရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ရောစပ်ပြီး အလွယ်တကူ ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

 မပြေးခင် ကြက်သားကို ချက်ပါ။ အပြေးကနေ ပြန်လာတဲ့အခါ ပြန်နွှေးပြီး စားပါ။

မင်းသိတဲ့အတိုင်း မနက်စာဟာ အရေးကြီးတဲ့အစားအစာဖြစ်ပြီး အစားအစာတွေထဲမှာ အဟာရဆုံးဖြစ်သင့်တယ်။ ဆန်လုံးညိုနဲ့ ကြက်သားရင်သားကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား အချိန်အကြာကြီး ပြည့်ဝစေပြီး ကျန်တစ်နေ့တာလုံး အစာစားချင်စိတ်ကို အလွန်အကျွံ မစားမိစေပါ။

အကျိုးကျေးဇူး- ကြက်သားတွင် ဆယ်လီနီယမ် ပါ၀င်သောကြောင့် ဘဝနှောင်းပိုင်းတွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။

ဆယ်လ်မွန်

ပင်လယ်စာနဲ့ ပတ်သက်လာရင်၊ ဆော်လမွန်နဲ့ ပတ်သက်ရင် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်စရာ မရှိပါဘူး။ Omega 3 fatty acids နှင့် antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သော salmon သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။

အာလူးကြော်နဲ့ ပြုတ်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဆော်လမွန်အသားလွှာတွေကို ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုလို့တောင်ကောင်းတဲ့ သံလွင်ဆီနည်းနည်းထည့်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူး- ဆော်လမွန်ငါးသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းမွန်စေပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မှတ်ဉာဏ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှုန်းကို လျှော့ချပေးသည်။

ငှက်ပျောသီး

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ဆိုးရွားသော ရက်ပ်ပါရှိသော်လည်း အပြေးသမားများတွင် မပါဝင်ပါ။ အပြေးသမား သို့မဟုတ် အားကစားသမားတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလောက်စွာ စားသင့်သည်။

ငှက်ပျောသီးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ အကောင်းဆုံးနှင့် ကျန်းမာသော အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသီးတစ်မျိုးတည်းစားမယ့်အစား ကျန်းမာတဲ့ငှက်ပျောသီးကို အမြဲစားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးတို့ကို Blender ထဲတွင် ရောမွှေပြီး နှစ်မိနစ်ခန့် အနားပေးပါ။ အရသာအလိုက် သံပုရာရည် အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူး- ငှက်ပျောသီးသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏ ထူးခြားသော ရောစပ်ထားသော တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများကြားတွင် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

သစ်သီးသုပ်

သစ်သီးများသည် ချိုမြိန်ပြီး အရည်ရွှမ်းပြီး ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ ပြေးလွှားပြီး အသီးအနှံစားပြီး ရေသောက်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။

လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ ဘလက်ဘယ်ရီသီးနဲ့ စပျစ်သီးကို စားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် antioxidants များပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ 

အကျိုးကျေးဇူး- စပျစ်သီးနှင့် ကီဝီသီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသော သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အသီးအရွက်စားခြင်းသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ရန် စိတ်ကူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေကာ ပျော့ပျောင်းသော ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပါသည်။

ဆလတ်၊ ဘရိုကိုလီနဲ့ မုန်လာဥနီတို့လို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အစိမ်းလိုက် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သင်သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မုန့်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အပိုပရိုတင်းအတွက် ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥတစ်လုံးကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။

အကျိုးကျေးဇူး- တရုတ်နံနံလို အသီးအရွက်စားခြင်းက သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး ဘရူဆဲလ်ပင်ပေါက်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။

ဗာဒံသီး

ဗာဒံသီး၎င်းသည် antioxidants ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့်ပုံမှန်စားပါက၊ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်လူသိများသည်။

ဗာဒံစေ့သည် အပြေးသမားများ၏ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ပြေးပြီးရင် မနက်စာအတွက် ဗာဒံစေ့ကို စားရုံနဲ့ မရပါဘူး။ ၎င်းကို သီးနှံပန်းကန်လုံးထဲသို့ ထည့်ခြင်းဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

အကျိုးကျေးဇူး- ဗာဒံစေ့ဟာ အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို စဉ်ဆက်မပြတ် ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် အသက်အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါများအားလုံး၏ ဖြစ်နိုင်ချေနှုန်းကို လျှော့ချပေးသည်။

လှိမ့်ထားသော oats

လှိမ့်ထားသော oats အပြေးသမားများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်က သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး အစားပိုစားတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဒါပေမယ့် oatmeal ရဲ့ အရသာက ချိုမြိန်လွန်းရင် ပိုအရသာရှိပြီး စားသုံးနိုင်စေရန် မိမိနှစ်သက်ရာ အသီးအနှံများကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။ oatmeal ၏ အားသာချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြစ်သည်။

အကျိုးကျေးဇူး- Oats မှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်အားကစားသမားတိုင်းအတွက် အရသာရှိတဲ့ သရေစာဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ၄၅ မိနစ် သို့မဟုတ် တစ်နာရီကြာ ပြေးနေပါက ပြေးပြီးနောက် ဒိန်ချဉ်ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒိန်ချဉ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး အရသာပိုရှိစေရန် သစ်သီးများနှင့် ဗာဒံစေ့များဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

အကျိုးကျေးဇူး- ဒိန်ချဉ်တွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပရိုတင်းဓာတ် ပါ၀င်ပြီး ပိန်သောကြွက်သားများ တည်ဆောက်ကာ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

ပြေးခြင်းသည် လူအများနှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ “ပြေးပြီးရင် ဘာစားမလဲ။“မေးခွန်းရဲ့အဖြေက မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ပြေးနေတယ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသင့်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။