ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လျှို့ဝှက်ချက်ကို ရှာဖွေပါ။ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ဝိတ်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီ။ ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး ဖယ်ရှားချင်ပါတယ်။ "အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုချရမလဲ" သင်စတင်လေ့လာခဲ့သည်။

ဘယ်လိုရလဒ်မျိုးတွေ ကြုံခဲ့ရလဲ မသိပေမယ့် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ရေရှည်မှာ ရေရှည်မတည်တံ့နိုင်ဘဲ ရလဒ်တွေ ရလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းက "တစ်ပတ်လျှင် ၁ ပေါင်ကျစေမည့် လွယ်ကူသောနည်းလမ်း ၂၀ငါ့ဆောင်းပါးမှာ ရှင်းပြခဲ့တယ်။ အဲဒီဆောင်းပါးကို အရင်ဖတ်ပြီး ဒီဆောင်းပါးကို ဆက်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ တစ်ချိန်တည်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါအချက်တွေကို လေ့လာကြည့်ပါ။

အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

1- မျှတပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိပါစေ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများကို များများစားပါ။ သကြားဓာတ်နဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးရှောင်ပါ။

2- လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့် အချိန်ပေးပါ။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။

၃- ရေသောက်ဖို့ သတိထားပါ။

တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 2 လီတာသောက်ခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးသည်။

4- သင်၏အစိတ်အပိုင်းများကိုလျှော့ချပါ။

သေးငယ်သောပန်းကန်ပြားများပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုစတင်စားပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာ ဝါးစားဖို့ သတိထားပါ။ ဤနည်းဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း ဗိုက်ပြည့်လာကာ အစာလျှော့စားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

5- စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားပါ။

စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ အလားအလာပိုများပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ အပန်းဖြေနည်းများကို သင်သုံးနိုင်သည်။

6- သင်၏အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ဂရုပြုပါ။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်ခြင်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 7-8 နာရီကြာအောင်သေချာအိပ်ပါ။ အလုံအလောက် အိပ်မပျော်သူတွေ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာကို သတိပြုပါ။

7- အဆာပြေမစားပါနဲ့။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို စားပြီး နာရီပိုင်းအတွင်း စားသုံးတာက ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ကို ရှည်စေပြီး အလွန်အကျွံစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

၈- အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။

အရက်သည် အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများပါ၀င်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ အရက်သောက်တဲ့အခါ ပမာဏကို အလွန်အကျွံမသောက်မိအောင် သတိထားပါ။

၉- ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် စိန်ခေါ်မှုများ ရှိနိုင်သည်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ပြီး သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် နေ့စဉ် သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် ဂျာနယ်ကို သိမ်းဆည်းပါ။ သင်၏တိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးကူညီသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် မျှဝေပါ။

10- သင့်ကိုယ်သင် ဆုလာဘ်များပေးပါ။

သင့်အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုရန် ဆုလက်ဆောင်လေးများ သတ်မှတ်ပါ။ ဤအရာများသည် စာအုပ်အသစ်ဝယ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့ အရာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချတာထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့က ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။ ရေရှည်နှင့် အမြဲတမ်းရလဒ်များအတွက် စိတ်ရှည်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သော အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်ထံမှ အကူအညီရယူရန် သင်စဉ်းစားနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ လူတိုင်း၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပန်းတိုင်များသည် မတူညီပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အခြားသူများနှင့် မနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့် အဆင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီတွင် သေးငယ်သော တိုးတက်မှုများကို ပြုလုပ်ပါ။ စိတ်ရှည်ပါ၊ ပြုတ်ကျမှာကို မကြောက်ပါနဲ့၊ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်အောင် ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

အရင်းအမြစ်- 1