စတင်လေ့ကျင့်သူများအတွက် ၁ပတ်စာ အစီအစဉ်

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလုံခြုံဆုံးသောရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစပြီး မကြာခင်မှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေမြင်ရပြီး စိတ်အေးချမ်းသာ ပျော်ရွှင်မှုရရှိလာမှာပါ။

သို့သော် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်ပြီး ခိုင်မာသောသန္နိဋ္ဌာန်လိုအပ်ပါသည်။ စည်းကမ်းရှိပြီး အစီအစဉ်ဆွဲထားသော အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းကိုရေရှည်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမြင်စေရန်အတွက် ပထမဆုံးနှင့် အရေးကြီးဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ချင်ပေမယ့် ဘယ်ကနေစရမလဲ မသိရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုစတင်ရန် သင်သိထားရမည့်အရာများ စတင်သူများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိစေရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လိင်မှုဘဝကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒါအကုန်မဟုတ်ဘူး။

၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား တက်ကြွစေသည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို ပေါင်းထည့်ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝစီးဆင်းမှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။

အသုံးများတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

အပါအဝင် အမျိုးမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ ရှိသည်- 

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

၎င်းသည် မကြာခဏ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက အချက်ဖြစ်သည်။ Perpetual motion logic အရ လုပ်ထားတာ။ E.g; ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် အကစသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်ပါသည်။ 

ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါတွေက ကြွက်သားတွေ သန်မာအောင် ကူညီပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ E.g; ခုခံလေ့ကျင့်မှု၊ ပလီယိုမက်ထရစ်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းစသည့်

ကျွမ်းဘား

အခြေခံ ကိုယ်ခန္ဓာ လှုပ်ရှားမှုများကို အားကစား ကိရိယာများ မပါဘဲ နှင့် အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ် အရှိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ E.g; lunge, ထိုင်-ups, push-up, pull-ups

ပြင်းအားမြင့်လေ့ကျင့်ရေး (HIIT)

ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အနားယူချိန်ပြီးနောက်တွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ 

Boot Camp လေ့ကျင့်ခန်း

၎င်းတွင် အေရိုးဗစ်နှင့် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ထားသည့် အချိန်ကိုက်၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ဆားကစ်များ ပါဝင်သည်။

ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်း

၎င်းသည် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဥပမာများတွင် Pilates၊ Tai Chi နှင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ 

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများကို အကာအကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဥပမာများတွင် ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားတင်းမာမှု လှုပ်ရှားမှုတို့ ပါဝင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ အရေးကြီးတာက အကောင်းဆုံးနဲ့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပျော်ဖို့ပါပဲ။ ဤနည်းဖြင့် တည်တံ့ရန် အခွင့်အလမ်းများ တိုးလာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုစရမလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် သိထားသင့်တဲ့ အချက်အချို့ရှိပါတယ်။ ဤအရာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအရည်အသွေးနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်သည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် အသက် 45 နှစ်ကျော်သူများအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မလုပ်တတ်သူများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

အစောပိုင်းစစ်ဆေးမှုသည် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်း ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ အခြေအနေကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော အစီအစဉ်တစ်ခုကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

အစီအစဉ်ဆွဲပြီး လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ ရနိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်တွေနဲ့ အစီအစဉ်ဆွဲပါ။ သင့်အစီအစဉ်တွင် လွယ်ကူသောအဆင့်များကို ဦးစွာထည့်ပါ။

E.g; အကယ်၍ သင့်ရည်မှန်းချက်သည် 5 ကီလိုမီတာ အပြေးပြေးရန်ဖြစ်ပြီး တိုတောင်းသော အပြေးများပါ၀င်သည့် အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဤတိုတောင်းသောအချိန်များကို သင်ပြီးဆုံးသည်နှင့်အမျှ သင် 5 ကီလိုမီတာရောက်ရှိသည်အထိ အကွာအဝေးကို အချိန်နှင့်အမျှ တိုးပေးပါ။

သေးငယ်သောပန်းတိုင်များမှအစပြုခြင်းသည် အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းကိုတိုးစေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ခြေလှမ်းတိုင်းသည် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အောင်မြင်ခြင်း၏ နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ အချိန်ဇယားကို လိုက်နာခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ကျင့်သုံးပြီး ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါက သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရေရှည်ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူမည်ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ် တစ်ချိန်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ညီညွတ်မှုရှိစေရန်အတွက် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ E.g; အလုပ်ပြီးရင် နေ့တိုင်း အလုပ်ချိန်ဇယားဆွဲပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်သင့်လဲ

သင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားဖြစ်ရန် မလိုအပ်သလို နာရီပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ရန်လည်း မလိုအပ်ပါ။ ဤအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်သော ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အကြံပြုချက်များမှာ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ 

သင်အလိုရှိသည့်အတိုင်း မိနစ် 150 ကို configure လုပ်နိုင်ပါသည်။ E.g; တစ်ပတ်လျှင် 5 ရက် မိနစ် 30 သို့မဟုတ် တစ်ရက်ခြား 35-40 မိနစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုတိုးရန် လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ် အနားယူရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ဖိစီးမှုမှ ခန္ဓာကိုယ်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ခွင့်ပြုရမည်၊ မဟုတ်ပါက ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းကဲ့သို့သော မလိုလားအပ်သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း။, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

နမူနာ တစ်ပတ်တာ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်

အောက်ဖော်ပြပါသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ တစ်နေ့လျှင် မိနစ်သုံးဆယ်ငါးမိနစ် သို့မဟုတ် လေးဆယ်အချိန်ယူရမည့် အပတ်စဉ် လိုက်နာရလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး သင်လိုချင်သောအခက်အခဲအဆင့်အထိ တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

တနင်္လာနေ့

မိနစ်လေးဆယ် အမြန် သို့မဟုတ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ပါ။ 

အင်္ဂါနေ့

နားရက်

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

ဆယ်မိနစ်လောက် ခပ်မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ပါ။ ထို့နောက် ၁ မိနစ်ခန့် အနားယူပြီး အောက်ပါ ဆားကစ်များကို ဖြည့်ပါ။ နောက်မှပြန်ပိတ်။

ပတ်လမ်းကြောင်း 1- ခြေထောက်တစ်ခုလျှင် 3 lunges 10 စုံ၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း 10 ကြိမ်၊ ထိုင်ထတင် 10 ကြိမ်

ပတ်လမ်း 2- ကုလားထိုင် 3 ခု ၊ 10 ခုန် ၊ လေထိုင် 10 ခု 

ကြာသပတေးနေ့

နားရက် 

သောကြာနေ့

စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်း မိနစ်သုံးဆယ် 

စနေနေ့

နားရက် 

တနင်္ဂနွေ

မိနစ်လေးဆယ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်း။

အထက်ဖော်ပြပါ အပတ်စဉ်ဇယားသည် လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ကြတော့မယ်။ ရိုးရှင်းသောဥပမာတစ်ခုအတွက်။ ဤဥပမာကိုအခြေခံ၍ သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သင်ဖန်တီးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်သူများအတွက် အကြံပြုချက်အနည်းငယ်

ရေအတွက်

ကျန်းမာသောရေဓာတ်ကိုထိန်းထားရန် တစ်နေ့တာလုံး အရည်များများသောက်ရန် လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့် ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေသောက်တာက သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

သင်၏အစားအသောက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။

သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင့်တင့်မျှတသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာသင့်သည်။ သဘာဝအစားအစာအုပ်စုများသည် သင်၏စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှ အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်များရရှိရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသောအုပ်စုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ကြွက်သားများကို အာဟာရဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် glycogen စတိုးဆိုင်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နှင့် ကြွက်သားများအတွင်း အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ပရိုတိန်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကြွက်သားများပြိုကွဲခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး တစ်သျှူးပျက်စီးမှုကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး ကြွက်သားထုထည်အသစ်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပရိုတင်းနည်းနည်းစားတာက ကြွက်သားတွေကို ပိုမြန်စေပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ကြွက်သားလောင်စာတွေကို ချွေတာပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ပူနွေးလာခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အပူပေးခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင်၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်ရန် စီစဉ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ လွယ်ကူသောလှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်ပူနွေးနိုင်သည်။ E.g; မပြေးခင် လမ်းလျှောက်သလိုမျိုး...

အအေး

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေနိုင်သောကြောင့် အအေးခံခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မိနစ်အနည်းငယ် အအေးခံခြင်းက သင့်အား ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် အသက်ရှုခြင်းကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး ကြွက်သားနာခြင်းကိုပင် လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

စိတ်လျော့သည်, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ရင်ခွဲစစ်ဆေးပြီးနောက် အလင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုခံလေ့ကျင့်ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

နေ့တိုင်း အလုပ်မလုပ်ရင် ကန့်သတ်ချက်တွေကို အရမ်းကြီး မတွန်းလှန်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ဆက်မလုပ်မီ ရပ်ပြီး အနားယူပါ။ နာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပါ။

ပိုမြန်ပြီး ပိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ခြင်းက အမြဲတမ်းအကျိုးအများကြီး မပေးဘူးဆိုတာ သိထားပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် အချိန်ဖြုန်းပြီး သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရေရှည်ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။

သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။

Motivation သည် လေ့ကျင့်ခန်း အလေ့အကျင့် ပြုလုပ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်း နမူနာတွင်ကဲ့သို့ အပျော်သဘော လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများကို ရောနှောနိုင်သည်။

ယောဂ သို့မဟုတ် pilates ကဲ့သို့သော အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်း၊ အဖွဲ့လိုက် အားကစားလုပ်ခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ပျော်ရွှင်စရာ အကြံဉာဏ်များဖြစ်သည်။

အဖွဲ့လိုက် ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ အလုပ်လုပ်တာက တာဝန်ခံမှုကို တိုးစေပြီး သင့်ကို စိတ်အားထက်သန်စေပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ဒိုင်ယာရီ သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့် အလုပ်ချိန် သတ်မှတ်ခြင်း ကဲ့သို့သော သင်၏ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်း သည် သင်၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ထုတ်လုပ်မှု စွမ်းအားကို တိုးစေပါသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်အသစ်တစ်ခု စတင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ စစ်မှန်သောပန်းတိုင်ရှိခြင်းသည် အစီအစဉ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ရွေးချယ်စရာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူခွင့်ပေးသင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ ရေကို ပုံမှန်သောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။