Biotin ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်အစားအစာတွေမှာ တွေ့ရလဲ ချို့တဲ့မှု၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ထိခိုက်မှုများ

ဓါတ်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်ဘီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ အစားအစာများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် B7 သို့မဟုတ် ဗီတာမင် H အဖြစ်လူသိများသည်။

အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်ချိန်များတွင် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ ကြီးထွားမှု၊ အသားအရေ တောက်ပမှုနှင့် ကျန်းမာရေးတို့ကိုလည်း ဤဗီတာမင်မှ တောင်းဆိုပါသည်။

အောက်တွင် “ဘိုင်အိုတင်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသလား”၊ “ဘိုင်အိုတင်ကို အစားအစာများတွင် တွေ့ရသည်”၊ “ဘိုင်အိုတင်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ”၊ “ဘိုင်အိုတင်ဆေးတောင့်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဘယ်နည်း”၊ သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

Biotin ဆိုတာဘာလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ဗီတာမင် B7 ဗီတာမင်ဘီများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ်လည်း လူသိများသည်။ ကိုအင်ဇိုင်း R သို့မဟုတ် ဗီတာမင် H လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။

ဒီဗီတာမင်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်မထားဘဲ ရေထဲမှာ ပျော်ဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့၏တာဝန်များကိုထမ်းဆောင်ရန်အတွက် carboxylase ဟုလူသိများသောအင်ဇိုင်းများစွာအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Biotin က ဘာတွေလဲ။

၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုရှိသည်။

ဓါတ်၎င်းသည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အချို့သော အင်ဇိုင်းများ၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အသက်ဝင်စေပါသည်။ ဤအင်ဇိုင်းများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် ပါဝင်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဒါ့အပြင် ဘိုင်အိုတင် ၎င်းသည် အောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များတွင် တက်ကြွသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်-

Gluconeogenesis

ဤဇီဝဖြစ်စဉ်ပေါင်းစပ်မှုသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မဟုတ်သော အခြားရင်းမြစ်များမှ ဂလူးကို့စ်ကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဓါတ် အင်ဇိုင်းများ ပါဝင်သော ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပြုရန် ကူညီပေးသည်။

ဖက်တီးအက်ဆစ်ပေါင်းစပ်မှု

၎င်းသည် ဖက်တီးအက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို လေ့လာခြင်း။

Biotin ပါဝင်သော အင်ဇိုင်းများ၎င်းသည် leucine အပါအဝင်အရေးကြီးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဗီတာမင် B7 အကျိုးကျေးဇူးများ

လက်သည်းများ အလွယ်တကူ ကွဲအက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ကြွပ်ဆတ်ပြီး အားနည်းသော လက်သည်းများသည် အလွယ်တကူ အက်ကွဲကာ ပြိုကျတတ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ 20% ခန့်ကို သက်ရောက်မှုရှိမည်ဟု ခန့်မှန်းရသော အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဓါတ်လက်သည်းကွဲခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ လက်သည်းကြွပ်ဆတ်သောလူ ၈ ဦးကို ၆ လမှ ၁၅ လအထိ တစ်နေ့လျှင် 8 mg ပေးခဲ့သည်။ ဓါတ် ပေးသည် ဤပါဝင်သူ 8 ဦးတွင် လက်သည်းထူ 25% တိုးလာပြီး လက်သည်းပေါ်တွင် ကြမ်းတမ်းသော အစိတ်အပိုင်းများ လျော့နည်းသွားပါသည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လူ 35 ယောက်ကို 1,5 မှ 7 လအထိ တစ်နေ့လျှင် 2.5 mg ပေးသည်။ ဘိုင်အိုတင် ကြွပ်ဆတ်သော လက်သည်းများ 67% တိုးတက်လာသည်။

ဆံသားအတွက် Biotin အကျိုးကျေးဇူးများ

ဓါတ်ဆံကေသာကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဆံကေသာကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါသည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ဆံပင်ကျွတ်တာကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့ လေ့လာမှုများစွာရှိပါတယ်။

တကယ်ဆိုရင် biotin ချို့တဲ့ခြင်း။အကယ်၍ သင်သည် ဝက်ခြံကြောင့်ဖြစ်သော ယားယံခြင်းကို ခံစားရပါက၊ ဤဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် biotin ချို့တဲ့ခြင်း။ ဆံပင်မရှိတဲ့သူတွေမှာ ဆံပင်သန်မာစေတယ်ဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သက်သေမပြနိုင်သေးပါဘူး။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ နို့တိုက်ချိန်မှာ အရေးကြီးဆုံး ဗီတာမင်တစ်မျိုးပါ။

အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်များတွင် အလွန်အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး 50% တွင်အပျော့စား biotin ချို့တဲ့ခြင်း။ သို့သော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ချို့တဲ့ပါက အမျိုးသမီးများ၏ ကျန်းမာရေးကို အနည်းငယ် ထိခိုက်နိုင်သော်လည်း မတူညီသော လက္ခဏာများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ခြိမ်းခြောက်နိုင်လောက်အောင် မပြင်းထန်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ချို့ယွင်းမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လျင်မြန်သော အလုပ်ကြောင့်ဟု ယူဆကြသည်။ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတွေက ပြင်းထန်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ biotin ချို့တဲ့ခြင်း။မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်ဖြစ်စေကြောင်းပြသထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ ဒီကိစ္စကို သတိထားသင့်ပေမယ့် biotin ဖြည့်စွက်စာ မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းနှင့် အင်ဆူလင် လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းခြင်းတို့နှင့်အတူ တိုးလာသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဓါတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို စစ်ဆေးခဲ့ပြီး ကောက်ချက်အချို့ကို ရရှိခဲ့သည်။ ကျန်းမာသောလူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၊ ဓါတ် အဆင့်နိမ့်ခဲ့သည်။

ခရိုမီယမ်သတ္တုဓာတ် ဖြင့်ပေးထားသည် biotin ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

Biotin သည် အသားအရည်အတွက် အကျိုးပြုသည်။

အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် ဤဗီတာမင်၏အခန်းကဏ္ဍကို အပြည့်အဝနားမလည်သော်လည်း ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကြောင့် အရေပြားနီမြန်းကာ အဖုအပိန့်များဖြစ်စေသည်။

လေ့လာမှုအချို့၏ရလဒ်၊ biotin ချို့တဲ့ခြင်း။seborrheic dermatitis ဟုခေါ်သော အရေပြားရောဂါကို ဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆကြသည်။ ဘိုင်အိုတင် အရေပြားကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း အထောက်အထားမရှိသော်လည်း ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကြောင့် အရေပြားချို့ယွင်းမှုအချို့ကို ဖြစ်စေသည်။

multiple sclerosis ကို ထိခိုက်စေတယ်။

Multiple sclerosis သည် autoimmune ရောဂါဖြစ်သည်။ ဤရောဂါတွင် အာရုံကြော၊ ဦးနှောက်၊ ကျောရိုးမျှင်များနှင့် မျက်လုံးကို အကာအကွယ်အလွှာများ ပျက်စီးစေသည်။

myelin ဟုခေါ်သော အကာအကွယ်အစွပ် ဓါတ် ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ တိုးတက်သော MS ရှိသူ ၂၃ ဦးကို စမ်းသပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မြင့်မားသောဆေးပမာဏ ဓါတ် ပေးသောလူနာများ၏ 90% တွင် လက်တွေ့တိုးတက်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

ဓါတ်သွေးလွှတ်ကြောများထူလာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် B7 ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို တိုက်ဖျက်ပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

Biotin သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။

အဝလွန်ခြင်း (နှင့် အဝလွန်ခြင်း) သည် triglyceride ပမာဏ မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာမှုများ၊ ဘိုင်အိုတင် ၎င်းကို chromium နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

လေ့လာမှုအချို့ ဓါတ် အနားယူချိန် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း တိုးလာပြီး စားသုံးပြီးနောက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ပိုမြန်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဓါတ် ၎င်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

တစ်သျှူးများနှင့် ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးသည်။

ဓါတ်ခန္ဓာကိုယ်က အမိုင်နိုအက်ဆစ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ကူညီပေးတယ်။ B complex ဗီတာမင်သူတို့ထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုနှင့် လုပ်ငန်းစဉ်များ လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဘိုင်အိုတင် ၎င်းသည် ဂလူးကို့စ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြီးထွားလာသောဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများကို ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ပေးသည်။ ပျက်စီးသွားသောအခါတွင် ကြွက်သားများနှင့် တစ်သျှူးများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

ဓါတ် ၎င်းသည် ကြွက်သား သို့မဟုတ် အဆစ်နာခြင်းကို ဖြစ်စေသော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရာတွင်လည်း ထိရောက်မှုရှိသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးစေသည်။

ဓါတ်ခုခံအားစနစ် အားကောင်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သွေးဖြူဥများ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ နိမ့်သည်။ biotin အဆင့်များ၎င်းသည် ပဋိပစ္စည်းပေါင်းစပ်မှု ကျဆင်းခြင်းနှင့် သရက်ရွက်ဆဲလ်များနှင့် T ဆဲလ်များ ပမာဏနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည် - အားလုံးသည် ခုခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

လေ့လာမှုများ biotin ချို့တဲ့ခြင်း။ ၎င်းသည် pro-inflammatory cytokines ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

Biotin မှာ ဘာပါလဲ

Biotin ပါဝင်သော အစားအစာများကွဲပြားမှုသည် အလွန်မြင့်မားသည်။ ဒါကြောင့် စစ်မှန်တဲ့ ချို့တဲ့မှုဟာ အလွန်ရှားပါတယ်။ biotin ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာဖြစ်ပါသည်:

အသည်း

အမဲသားအသည်း 85 ဂရမ်တွင် biotin 30.8 မိုက်ခရိုဂရမ်ပါဝင်သည်။

အမဲသားအသည်းမှာလည်း ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များမှာ ဗီတာမင်ဘီနှင့် ဖောလိတ်တို့ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ပေးပြီး ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးသည်။ ဗီတာမင်ဘီသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ဖောလိတ်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ကြက်ဥ

ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးတွင် biotin 10 မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။

ကြက်ဥ ၎င်းသည် ကျယ်ပြန့်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ပရိုတင်းပါရှိသော ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။

ဥများတွင် ဇင့်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် D တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် ကျန်းမာသောသိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် endocrine စနစ်တစ်ခုလုံးအတွက် အကျိုးပြုသည်။

ဆယ်လ်မွန် 

ဆော်လမွန် 85 ဂရမ်တွင် biotin 5 မိုက်ခရိုဂရမ်ပါဝင်သည်။ 

ဆယ်လ်မွန်, ဓါတ် ဒါ့အပြင် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဤအိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (EPA နှင့် DHA) တို့သည် ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ နေ့စဥ်အခြေအနေတွေကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးတယ်၊ နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးတယ်၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆံပင်နဲ့ အသားအရေကို ကျန်းမာစေတယ်။

ကန်စွန်းဥ 

ချက်ထားတဲ့ ကန်စွန်းဥ ခွက်တစ်ဝက်စာမှာ biotin 2.4 မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ 

ဘိုင်အိုတင် အပြင် ကန်စွန်းဥBeta Carotene ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အသားအရေကို လှပစေသော အစွမ်းထက် antioxidant လည်းဖြစ်သည်။ ကန်စွန်းဥမှာပါတဲ့ beta carotene နဲ့ တခြား carotenoids တွေက မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပြီး macular degeneration လိုမျိုး ဆက်စပ်ရောဂါတွေကို ကာကွယ်နိုင်တယ်ဆိုတာ လူသိများပါတယ်။

ဗာဒံသီး 

ဗာဒံစေ့ကင် ခွက်လေးပုံတစ်ပုံမှာ biotin 1.5 မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ 

ဗာဒံသီးအထူးသဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသည်။ အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကျေနပ်အားရမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

တူနာငါး 

စည်သွတ်တူနာ ၈၅ ဂရမ်တွင် biotin 85 မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ 

ဆော်လမွန်ကဲ့သို့ပင်၊ တူနာငါးတွင် ဆီလီနီယမ်နှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုလက်စထရောနှင့် ထရစ်ဂlycerides မြင့်မားမှုကို လျှော့ချပေးကာ ပြင်းထန်သော နှလုံးရောဂါကာကွယ်ပေးသည့် အာနိသင်ရှိသည်။ 

စပီနာဟင်းရွက်

ပြုတ်ထားတဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ခွက်တစ်ဝက်စာမှာ biotin 0.5 micrograms ပါဝင်ပါတယ်။ 

စပီနာဟင်းရွက် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်နှင့် ကလိုရိုဖီးလ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာပါတဲ့ antioxidants တွေက သင့်ကို ကျန်းမာစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ 

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း 

လတ်ဆတ်တဲ့ ဘရိုကိုလီ ခွက်တစ်ဝက်စာမှာ biotin 0.4 မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ 

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းကို superfood ဟုခေါ်သည်။ ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရိုးနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဘရိုကိုလီမှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်စီနဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက ကင်ဆာအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

Cheddar ဒိန်ခဲ

cheddar ဒိန်ခဲ 28 ဂရမ်တွင် biotin 0.4 မိုက်ခရိုဂရမ်ပါဝင်သည်။

Cheddar cheese သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ ဒိန်ခဲသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်—ယခင်က ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုနှင့် အရိုးဖွံဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော၊ နောက်ပိုင်းတွင် ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် DNA ထုတ်လုပ်မှုတို့တွင် အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်နေသည်။

နို့ 

နို့တစ်ခွက်မှာ biotin 0.3 မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ 

နွားနို့သည် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပရိုတင်းနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသော အရိုးများနှင့် သွားများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးပြီး ပိုတက်စီယမ်သည် ကျန်းမာသောသွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် 

ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်မှာ biotin 0.2 မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ 

ဒိန်ချဉ် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသည်။ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ပြီး ကံမကောင်းစွာဖြင့် ယနေ့ခေတ်တွင် အဖြစ်များပါသည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အခြားပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

လှိမ့်ထားသော oats

oatmeal တစ်ခွက်မှာ biotin 0.2 micrograms ပါဝင်ပါတယ်။

ဇလုံတစ်ခု လှိမ့်ထားသော oats ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံးသော မနက်စာ ရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Oatmeal သည် အခြေခံအားဖြင့် အစေ့အဆန်ဖြစ်ပြီး အစေ့အဆန်များသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကင်ဆာရောဂါများပင်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။ Oatmeal သည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ငှက်ပျောသီး 

ငှက်ပျောသီး ဖန်ခွက်တစ်ဝက်စာမှာ biotin 0.2 မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ 

ငှက်ပျောသီးပိုတက်စီယမ်ပမာဏနှင့် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူသိများသည်။ အမျှင်ဓာတ်လည်း ပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။

အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားပမာဏအနည်းငယ် ဓါတ် ထုတ်လုပ်သည်။ ဒါတွေက အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားတွေပါ။ 

Biotin ချို့တဲ့ခြင်း။

အထူးကိစ္စရပ်အချို့မှလွဲ၍ biotin ချို့တဲ့ခြင်း။ ရှားပါးသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် ဤဗီတာမင်ကို အစားအစာများစွာမှ ရရှိနိုင်ပြီး အချို့သော အူလမ်းကြောင်းမှ ဘက်တီးရီးယားများလည်း ၎င်းကို ထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် မွေးကင်းစကလေးများအတွက် 5 mcg (မိုက်ခရိုဂရမ်) နှင့် လူကြီးများအတွက် 30 mcg ဖြစ်သည်။ ဤပမာဏသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် 35 mcg အထိ တက်နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဖြစ်နိုင်တယ်။ biotin ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် ဖော်ထုတ်နိုင်သည်။ 

ထို့အပြင် ကြက်ဥအစိမ်းကို စားသုံးပါ။ biotin ချို့တဲ့ခြင်း။ ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ အလွန်ရှည်လျားတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု လိုအပ်တယ်။ ကြက်ဥအစိမ်း၊ ဓါတ် ၎င်းတွင် avidin ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ပြီး ၎င်း၏စုပ်ယူမှုနှင့် စုပ်ယူမှုတို့ကို တားဆီးပေးသည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ် Avidin သည် မလှုပ်ရှားပါ။

Biotin ချို့တဲ့ခြင်း။မြင်တွေ့ရသည့် အခြေအနေများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

- ပဋိဇီဝဆေးများကို ရေရှည်အသုံးပြုခြင်း။

- စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများကို ရေရှည်အသုံးပြုခြင်း။

- အူလမ်းကြောင်း malabsorption ပြဿနာများ

- ပြင်းထန်သောအစာခြေပုံမမှန်ခြင်း။

- Crohn's နှင့် celiac ရောဂါ 

Biotin ချို့တဲ့ခြင်း။အောက်ပါလက္ခဏာများကို တွေ့ရှိရသည်။

- အရေပြားခြောက်သွေ့ပြီး ယားယံခြင်း။

- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ကျိုးခြင်း။

- နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်

- ကြွက်သားတွေနာတယ်။

- အာရုံကြောထိခိုက်ခြင်း။

- စိတ်ခံစားချက် အပြောင်းအလဲများ

- ခြေထောက်များတွင် နာကျင်ခြင်း။

- သိမြင်မှုချို့ယွင်းမှုများ

တစ်နေ့တာ Biotin ပမာဏ ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

Biotin ၏အန္တရာယ်များ

ဗီတာမင်အေ ဟာ အန္တရာယ်ကင်းစွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် အများဆုံး ဓါတ် Multiple sclerosis လူနာများသည် 300 မီလီဂရမ်ကို သောက်နေသော်လည်း ဤဆေးသည် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို မဖြစ်စေပါ။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သောကြောင့် ပိုလျှံနေသော ဆီးထဲတွင် စွန့်ထုတ်သည်။ သို့သော် သိုင်းရွိုက်စစ်ဆေးမှုများတွင် မြင့်မားသောဆေးများ ဓါတ်ကွဲပြားခြားနားသောရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်တွင် သိုင်းရွိုက်ပြဿနာရှိနေပါက သို့မဟုတ် ၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သော ဆေးတစ်ခုခုသောက်နေပါက ဤဗီတာမင်ကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။