Ħafna listi ta 'dieta biex jitilfu l-piżteżisti. Xi wħud minn dawn inaqqsu l-aptit, filwaqt li oħrajn jirrestrinġu l-kaloriji. Hemm ukoll listi tad-dieta li fihom il-karboidrati u x-xaħmijiet huma ristretti u l-konsum tal-proteini jiżdied. L-iskop komuni ta 'dawn il-listi tad-dieta huwa li jgħin lill-persuna titlef il-piż. Hekk jallegaw kollha kemm huma. Jekk inti wieħed minn dawk li jiddeċiedu li jitilfu l-piż, jista 'jkollok inċertezza dwar liema waħda għandek tagħżel.
F'dan ir-rigward, trid tkun taf: Id-dieta ta’ ħadd ma hija l-aħjar. Lista ta 'dieta li taħdem għal xi ħadd ieħor tista' ma taħdimx għalik. Għalhekk, għandek tiddetermina metodu li huwa adattat għall-kundizzjonijiet tas-saħħa u d-dieta tiegħek. Jekk qed tfittex lista ta 'dieta biex titlef il-piż, ejja nagħtu ħarsa lejn id-dieti ppruvati u appoġġjati xjentifikament għal telf ta' piż hawn taħt.
Lista tad-dieta għat-tnaqqis
lista ta 'dieta ta' telf ta 'piż
1) Dieta ta 'Sawm Intermittenti
Is-sawm intermittenti huwa dieta li tinkludi perjodi ta 'sawm u tiekol matul il-ġurnata. Ifisser li minflok ma tirrestrinġi l-ikel li tiekol, għandek tikkontrolla meta tiekol. Għalhekk, huwa espress bħala dieta aktar milli dieta. L-aktar dieti ta’ sawm intermittenti popolari huma:
Metodu 16/8: Inti tillimita l-ħin tiegħek ta 'kuljum tiekol għal tmien sigħat u mbagħad sajjem għal 16-il siegħa. Biex tilħaq il-lista ta 'dieta ta' 8 sigħat, "Dieta ta' 8 SigħatAqra l-artiklu tagħna.
Id-dieta 5:2: F'jumejn mhux konsekuttivi tal-ġimgħa, tiekol 500-600 kaloriji. Għall-ħamest ijiem li jifdal, ix-xejra normali tal-ikel ikompli. “Kif Titlef il-Piż bid-Dieta 5:2" aqra l-artiklu tagħna.
Is-sawm intermittenti huwa użat ħafna għal telf ta 'piż. Minħabba li ġeneralment ikun ta 'suċċess kbir f'dan ir-rigward. Jgħin biex titlef 3-24% tal-piż tal-ġisem fuq perjodu ta '3-8 ġimgħa. Inqas muskoli jintilef u l-metaboliżmu jiġi aċċellerat.
Dieta ta 'sawm intermittenti tnaqqas sinjali ta' infjammazzjoni, livelli ta 'kolesterol, trigliċeridi fid-demm u livelli taz-zokkor fid-demm. L-iżvantaġġ tad-dieta huwa li filwaqt li huwa sigur għal nies mitmugħa tajjeb u b'saħħithom, mhuwiex adattat għal kulħadd. Xi studji ddikjaraw li jaħdem għall-irġiel, iżda m'għandux ħafna effett fuq in-nisa. Ukoll xi nies; Dawk li huma suxxettibbli għal tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm, nisa tqal, ommijiet li jreddgħu, adoloxxenti, tfal u nies li għandhom nuqqas ta' nutrizzjoni, fraġli jew defiċjenti ta' nutrijenti għandhom jevitaw is-sawm.
Biex tikseb aktar informazzjoni dettaljata dwar is-sawm intermittenti u biex taċċessa l-lista tad-dieta. "Sawm IntermittentiAqra l-artiklu tagħna.
2) Dieta ta 'Karboidrati Baxx
Hemm diversi varjazzjonijiet tad-dieta b'karboidrati baxxi. F'dawn kollha, jittieħdu 20-150 gramma ta 'karboidrati kuljum. L-għan ewlieni tad-dieta huwa li jġiegħel lill-ġisem juża aktar xaħam għall-fjuwil minflok juża l-karboidrati bħala s-sors ewlieni ta 'enerġija.
Dieta baxxa fil-karboidrati teħtieġ tiekol ammonti illimitati ta 'proteini u xaħam filwaqt li tillimita serjament il-konsum tal-karboidrati. Meta l-konsum tal-karboidrati jkun baxx wisq, l-aċidi grassi jiġu ttrasportati lejn id-demm u xi wħud lejn il-fwied, fejn jiġu kkonvertiti f'ketoni. Il-ġisem juża aċidi grassi u ketoni fin-nuqqas ta 'karboidrati bħala s-sors ta' enerġija primarja tiegħu.
Bosta studji juru li dieta baxxa fil-karboidrati tippromwovi telf ta 'piż, speċjalment f'nies b'piż żejjed. Huwa effettiv ħafna fit-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq perikoluż li jista 'jifforma madwar l-organi. Inaqqas ukoll l-aptit. Dan awtomatikament inaqqas il-konsum ta 'kaloriji.
Dieta baxxa ta’ karboidrati taffettwa b’mod pożittiv kundizzjonijiet li huma fatturi ta’ riskju għal mard bħal trigliċeridi fid-demm, livelli ta’ kolesterol, livelli taz-zokkor fid-demm, livelli ta’ insulina u pressjoni tad-demm. L-iżvantaġġ għal din id-dieta hija li mhix adattata għal kulħadd. Xi wħud iħossuhom tajjeb, filwaqt li oħrajn iħossuhom mhux kuntenti u għajjien. Xi nies jistgħu jesperjenzaw żieda fil-kolesterol ħażin.
Biex tikseb aktar informazzjoni dettaljata dwar id-dieta b'livell baxx ta' karboidrati u biex toħloq lista ta' dieta, "dieta tal-karboidrati" aqra l-artiklu tagħna.
3) Dieta Ketoġenika
Id-dieta ketoġenika hija dieta baxxa ħafna ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam simili għal dieti baxxi ta' karboidrati. It-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati u l-konsum tax-xaħam minflok id-dieta jpoġġi lill-ġisem fi stat metaboliku msejjaħ ketożi. Peress li x-xaħam ma jistax jiġi kkonvertit għal glukożju, huwa kkonvertit f'molekuli ketone. Meta tibda l-ketożi, ketoni jintużaw bħala fjuwil minflok karboidrati u zokkor. Dan jgħin biex jinħaraq ix-xaħam u jitilfu l-piż.
Skont ir-riċerka, id-dieta ketoġenika tappoġġja t-trattament ta 'mard bħal mard tal-qalb, Alzheimer, epilessija, Parkinson u ovarju poliċistiku. L-iżvantaġġ tad-dieta hija li tista 'tikkawża għeja, problemi ta' rqad, dardir, taqlib diġestiv.
Għal aktar informazzjoni dettaljata dwar id-dieta ketoġenika "dieta ketoġenika" aqra l-artiklu tagħna.
4) Dieta Dukan
Id-dieta Dukan hija dieta b'ħafna proteini, b'erba 'fażijiet. Kemm toqgħod f'kull stadju jiddependi fuq kemm għandek bżonn titlef piż. Kull stadju għandu l-mudell tad-dieta tiegħu stess.
Fl-ewwel stadju, jittieklu ikel b'ħafna proteini illimitat u nuħħala tal-ħafur obbligatorja. Fi stadji oħra, xi karboidrati, xaħam, u mbagħad ħaxix mhux tal-lamtu huma miżjuda flimkien mal-proteina. Fl-aħħar stadju, isir jum ta 'proteina pura biex iżżomm il-piż il-ġdid tiegħek, u dan l-istadju jkompli għall-ħajja.
Bosta studji oħra juru li d-dieti b’ħafna proteini u baxxi ta’ karboidrati jwasslu għal telf ta’ piż sinifikanti. Dawn jinkludu aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu, tnaqqis fl-ormon tal-ġuħ ghrelin, u żieda fl-ormoni tax-xaba.
L-aspetti negattivi tad-dieta huma: Hemm ftit li xejn riċerka ta 'kwalità dwar id-dieta Dukan. Id-dieta tillimita kemm ix-xaħam kif ukoll il-karboidrati. Telf ta 'piż rapidu miksub b'restrizzjoni severa tal-kaloriji jista' wkoll jikkawża telf fil-muskoli. It-telf tal-massa tal-muskoli u r-restrizzjoni severa tal-kaloriji jikkawżaw lill-ġisem jikkonserva l-enerġija, u jagħmilha aktar faċli biex tiżdied il-piż wara li titlefha.
Għal aktar informazzjoni dettaljata u lista tad-dieta dwar id-dieta Dukan "Dieta Dukan" aqra l-artiklu tagħna.
5) Dieta Mediterranja
Id-dieta Mediterranja hija dieta ispirata mid-dieti ta’ nies li jgħixu f’pajjiżi bħall-Italja u l-Greċja. Huwa ta 'benefiċċju għal ħafna mard bħal attakk tal-qalb, puplesija, dijabete. Instab ukoll li jgħin fit-telf tal-piż.
Fid-dieta Mediterranja, aktar pjanti jittieklu bħal ħaxix, frott, ħbub sħaħ, legumi u ġewż. Il-konsum tal-ikel tal-annimali huwa inqas. L-ikel jittiekel fl-istat naturali tiegħu. Ikel ipproċessat ma jiġix ikkunsmat.
Id-dieta tal-leptina hija dieta li għandha l-għan li tikkontrolla s-sekrezzjoni tal-leptina, ormon tax-xaba’. B'din id-dieta, is-sekrezzjoni tal-ormon tal-leptina hija regolata u l-ġisem jibda jaħraq ix-xaħam. Id-dieta, li trid tkun segwita minn regoli sempliċi, għandha l-għan li toħloq stil ta 'ħajja b'saħħtu.
Id-dieta tal-leptin tipprevjeni l-obeżità, id-dijabete u l-mard tal-qalb. Madankollu, jekk id-drawwiet qodma jiġu rritornati wara d-dieta, huwa faċli li tiżdied il-piż.
Għal lista ta 'dieti leptin u informazzjoni aktar dettaljata, "Dieta LeptinAqra l-artiklu tagħna.
7) Paleo Dieta
Id-dieta Paleo tipprojbixxi ikel ipproċessat, zokkor, ħalib, u qmuħ; Huwa programm ta 'dieta li jirrakkomanda li tiekol proteina dgħif, ħxejjex, frott, ġewż u żrieragħ. Verżjonijiet aktar flessibbli tad-dieta paleo jippermettu prodotti tal-ħalib bħall-ġobon u l-butir, kif ukoll ikel bħall-patata.
Bosta studji wrew li d-dieta paleo qed tirxaqqaq u tgħin biex tnaqqas id-daqs tal-qadd. Dieta Paleo; Huwa wkoll effettiv fit-tnaqqis tal-fatturi ta 'riskju ta' mard tal-qalb bħal kolesterol, zokkor fid-demm, trigliċeridi tad-demm u pressjoni tad-demm.
L-iżvantaġġ tad-dieta hija li tipprojbixxi żrieragħ sħaħ, legumi u prodotti tal-ħalib, li huma ikel bnin u nutrittiv. Għal aktar informazzjoni dettaljata dwar il-lista tad-dieta Paleo "dieta paleo" aqra l-artiklu tagħna.
8) Dieta Atkins
Id-dieta Atkins hija waħda mill-aktar dieti magħrufa b'livell baxx ta' karboidrati. Skont din id-dieta, tista’ titlef il-piż billi tiekol proteina u xaħam kemm trid, sakemm tevita l-karboidrati.
Id-dieta Atkins hija maqsuma f'erba 'fażijiet. Tibda b’fażi ta’ induzzjoni fejn tiekol 20 gramma ta’ karboidrati kuljum għal ġimgħatejn. Fażijiet oħra jinkludu li żżid karboidrati b'saħħithom mad-dieta tiegħek hekk kif toqrob il-piż fil-mira tiegħek.
Id-dieta Atkins ġiet studjata b'mod estensiv u nstab li titlef il-piż aktar malajr minn dieti baxxi ta 'xaħam. Bosta studji juru li dieti baxxi ta’ karboidrati bħad-dieta Atkins jistgħu jnaqqsu l-fatturi ta’ riskju għal ħafna mard, bħal trigliċeridi tad-demm, kolesterol, zokkor fid-demm, insulina u pressjoni tad-demm.
Bħal dieti oħra b'livell baxx ta' karboidrati, id-dieta Atkins hija sigura u b'saħħitha għal ħafna nies, iżda f'każijiet rari tista' tikkawża problemi. Għal aktar informazzjoni dettaljata dwar id-dieta Atkins "Dieta Atkins" aqra l-artiklu tagħna.
Il-veganiżmu huwa l-aktar forma stretta ta 'veġetarjana. Minbarra li ma jikkunsmawx laħam, prodotti li joriġinaw mill-annimali bħal ħalib, bajd, għasel, albumina, xorrox, kaseina u xi forom ta 'vitamina D3 ma jistgħux jittieklu wkoll.
Id-dieta vegan hija effettiva ħafna għal telf ta 'piż. Il-biċċa l-kbira tal-ħin, m'hemmx għalfejn tgħodd il-kaloriji minħabba li l-kontenut baxx ħafna ta 'xaħam u l-kontenut għoli ta' fibra jgħinuk tħossok sħiħ għal aktar żmien. dieti bbażati fuq il-pjanti bħad-dieta vegan; Inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2 u mewt prematura.
In-naħa negattiva tad-dieta hija li d-dieta vegan tinjora kompletament l-ikel tal-annimali u ma tikkonsmax diversi nutrijenti bħal vitamina B12, vitamina D, jodju, ħadid, kalċju, żingu u aċidi grassi omega-3.
Għal informazzjoni aktar dettaljata u lista tad-dieta dwar id-dieta vegana, "Dieta Vegan" aqra l-artiklu tagħna.
10) Dieta taż-Żona
Id-dieta taż-Żona hija dieta baxxa ta 'gliċemija li tillimita l-karboidrati għal 35 sa 45% tal-kaloriji ta' kuljum, proteini għal 30% kull wieħed, u xaħmijiet għal XNUMX% kull wieħed. Fid-dieta jittieklu karboidrati b'indiċi gliċemiku baxx (GI) biss.
Id-dieta taż-Żona ġiet żviluppata primarjament biex tnaqqas l-infjammazzjoni relatata mad-dieta, tikseb telf ta 'piż, u tnaqqas ir-riskju ta' mard kroniku. Il-benefiċċju ewlieni ta 'din id-dieta huwa t-tnaqqis fil-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, bħal kolesterol u trigliċeridi mnaqqsa. Studju wieħed jissuġġerixxi li d-dieta taż-Żona tista 'ttejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm, tnaqqas iċ-ċirkonferenza tal-qadd, u tnaqqas l-infjammazzjoni kronika f'nies b'piż żejjed b'dijabete tat-tip 2.
L-iżvantaġġ tad-dieta huwa li tillimita l-konsum ta 'ċerti sorsi b'saħħithom ta' karboidrati, bħall-banana u l-patata. Għal informazzjoni aktar dettaljata u lista tad-dieta dwar id-dieta taż-Żona "Żona Dieta" aqra l-artiklu tagħna.
Biex tqassar;
M'hemm l-ebda dieta perfetta biex jitilfu l-piż. Dieti differenti jaħdmu għal nies differenti. Għal din ir-raġuni, id-dieta li tagħżel li titlef il-piż għandha tkun speċifika għalik. L-aktar lista ta 'dieta effettiva għalik hija dik li tista' faċilment tapplika u żżomm fit-tul.
