X'inhu Leptin Dieta, Kif Huwa Magħmul? Lista tad-Dieta Leptin

Trid titlef il-piż? Ovvjament, ma tridx terġa 'tikseb il-piż li tlift. Ippruvajt kull tip ta 'dieti. Ejja wkoll dieta leptin Għidt ħalluni nipprova? 

Imma nwissik. Ladarba tiġi hawn ma tkun tista’ tmur imkien ieħor. Forsi din id-dieta li smajt dwarha b’kumbinazzjoni se tbiddel ħajtek. 

Huwa tassew. dieta leptinDan huwa l-iskop ta '. Titlef il-piż b'mod permanenti billi tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek.

Ħsejjes kbir, id-dritt? Titlef il-piż u mbagħad ma terġax tieħu l-piż li tlift... Huwa kbir.

Allura kif se jiġri dan? Tabilħaqq dan hu leptin X'inhu? Għaliex taw lid-dieta dan l-isem?

Jekk int lest, ejja nibdew. Imma taqbeżx taqra dawn il-partijiet teoretiċi. Minħabba li huwa importanti ħafna li tifhem il-loġika tan-negozju. Inti se tiddetermina l-pjan ta 'nutrizzjoni tiegħek li jmiss kif xieraq.

Telf ta 'piż bl-ormon tal-leptina

Leptin, Ormon prodott miċ-ċelloli tax-xaħam. Tibgħat sinjal lill-moħħ meta l-ammont ta 'ikel li jinħaraq ikun baxx u t-tank tal-karburant ikun mimli. Madankollu, jekk iseħħu kundizzjonijiet anormali fil-ġisem tagħna, il-leptina hija prodotta taħt jew eċċessivament.

Bħala riżultat, nibdew nieklu żżejjed. Wara ftit, rajna li ż-żjut tagħna jibdew jiddendlu minn hawn u ’l hemm.

dieta leptinL-iskop tal-leptin huwa li jikkontrolla l-ormon leptin u jipprevjeni l-ikel żejjed. Dan mhux biss. Dan l-ormon fil-fatt għandu ħafna funzjonijiet fil-ġisem tagħna. Il-prevenzjoni tal-obeżità, id-dijabete u l-mard tal-qalb tiddependi fuq li dan l-ormon jaħdem sew. Hemm konnessjoni diretta bejn il-leptina u l-obeżità.

Kif titlef il-piż bid-dieta tal-leptin?

Din id-dieta tirregola s-sekrezzjoni tal-leptina fil-ġisem tagħna. Dan huwa kif nitilfu l-piż.

Nistgħu naħsbu fl-ormon tal-leptin bħala messaġġier. Huwa messaġġier li jgħid lil moħħna kemm għandna xaħam fil-ġisem tagħna.

Jekk ikun hemm biżżejjed leptin fil-ġisem tagħna, il-moħħ programmi l-metaboliżmu biex jaħarqu xaħam. Allura, jekk l-ormon tal-leptina qed jaħdem, m'għandniex bżonn nagħmlu ħafna sforz biex nitilfu x-xaħam.

Ukoll, ejja niżguraw li l-ormon tal-leptina jaħdem sew u jitilfu l-piż. sabiħ. Allura kif nagħmlu dan? 

Naturalment, billi nagħmlu xi bidliet fid-dieta tagħna. Għal din dieta leptinHemm 5 regoli ta'...

Kif tagħmel dieta leptin?

L-ewwel regola: Tikolx wara l-pranzu. 

Pranzu Il-ħin bejn il-kolazzjon u l-kolazzjon għandu jkun ta’ 12-il siegħa. Mela jekk kellek il-pranzu fis-sebgħa, ħu l-kolazzjon tiegħek fis-sebgħa ta’ filgħodu.

L-ewwel regola: tiekol tliet ikliet kuljum. 

Il-metaboliżmu tagħna mhuwiex iddisinjat biex jiekol kontinwament. Tiekol kostanti jħawwad il-metaboliżmu. Għandu jkun hemm 5-6 sigħat bejn l-ikliet. M'għandekx snack matul dan il-perjodu ta 'żmien. 

L-ewwel regola: Kul bil-mod u ftit. 

Il-leptina tieħu 20 minuta biex tilħaq il-moħħ waqt li tiekol. Biex tilħaq dan il-perjodu, għandek bżonn tiekol bil-mod. M'għandekx timla l-istonku tiegħek kompletament. Tiekol bil-mod jippermettilek li tiekol inqas. Tiekol porzjonijiet kbar il-ħin kollu jfisser avvelenament tal-ġisem bl-ikel.

L-ewwel regola: Kul proteina għall-kolazzjon. 

Tiekol proteina għall-kolazzjon tħaffef il-metaboliżmu. Tħossok mimlija għall-bqija tal-ġurnata. Proteina Kolazzjon tqil se jkun l-akbar helper tiegħek meta tistenna 5 sigħat sal-ikla.

L-ewwel regola: Kul inqas karboidrati.

Il-karboidrati huma fjuwils faċli biex jintużaw. Jekk tiekol wisq, timla l-ħwienet tax-xaħam tiegħek bħallikieku qed tiffranka l-flus. Huwa importanti u meħtieġ li nieklu karboidrati kumplessi. Imma dawwarx lilek innifsek fi tgħaffiġ tal-karboidrati lanqas.

Lista tal-kampjuni tad-dieta tal-leptin

Ma nistax ngħid li tieħu l-ħalib għall-kolazzjon u l-ħaxix għall-ikel. Minħabba li m'hemm l-ebda lista definita għal din id-dieta. Din id-dieta hija mod individwali ta’ kif tiekol li sservi biex toħloq stil ta’ ħajja. Għalhekk għidt li huwa importanti ħafna li tifhem il-loġika tal-artiklu fil-bidu tal-artiklu.

Naturalment, ser ikolli ftit suġġerimenti biex niggwidawk...

Fil-kolazzjon

• Minħabba l-ħtieġa għall-proteina filgħodu, kun żgur li jkollok bajd u ġobon għall-kolazzjon bħala l-ewwel ikla tiegħek tal-ġurnata.
• Minbarra l-proteini, il-kolazzjon tiegħek għandu jkun rikk fil-fibra.
• Għal ħafna ilma.

Waqt l-ikel

L-ikla se tkun żmien diffiċli għalik, speċjalment jekk tkun meqrud mill-ġuħ. L-għan ta’ din l-ikla huwa li tiekol aktar billi tikkonsma inqas kaloriji.

• Kemm l-insalata kif ukoll is-soppa se jissodisfaw dan ir-rekwiżit. Huwa sors eċċellenti ta 'nutrizzjoni u baxx fil-kaloriji.
• Laħam mgħolli (tiġieġ jew dundjan) huma għażliet kbar għal din l-ikla.
• Ixrob tè mhux ħelu, bħal tè iswed jew aħdar, peress li l-antiossidanti jgħinu lill-ġisem tagħna jiffunzjona.

Fil-pranzu

Il-pranzu għandu jinżamm sempliċi.

• Ikla li fiha ħaxix u proteini.
• Jekk taħseb li ma tistax tgħaddi mingħajr id-deżerta, tista’ tiekol frott fl-aħħar tal-ikla.
• Tista 'wkoll iżżid ammont żgħir ta' alternattiva Delicious, bħal ġelat.
• Aħseb f'xejn ħlief frott għad-deżerta.

X'għandek tiekol fuq id-dieta tal-leptin?

• Ħxejjex: Spinaċi, fażola ħadra, tadam, kaboċċi, brokkoli, basal, tewm, karfus, kurrat, zucchini, brunġiel, ravanell, pitravi, bżar, okra, zucchini, eċċ.

• Frott: Tuffieħ, banana, għeneb, grejpfrut, lumi, frawli, oranġjo, kiwi, dulliegħa, bettieħa, rummien, ħawħ, għanbaqar u lanġas eċċ.

• Xaħmijiet b'saħħithom: Żejt taż-żebbuġa, lewż, karawett, ġewż, butir, avokado.

• Proteini: Fażola niexfa, għads, faqqiegħ, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-qara ħamra, ħut, sider tat-tiġieġ, ċanga, eċċ.

• Ħalib: Ħalib bi ftit xaħam, jogurt, bajd, ġelat (ammonti żgħar), cottage cheese, baqta.

• Qamħ u qamħ: Ħobż taċ-ċereali, ħobż tal-qamħ sħiħ, ħobż tal-qamħ, ħafur, xgħir, gallettini tal-ħafur.

• Ħxejjex aromatiċi u ħwawar: Kosbor, ħabaq, xibt, klin, sagħtar, bużbież, segala, kemmun, qronfol, kannella, noċemuskata, kardamomu, sagħtar, eċċ.

• Xorb: Ilma, frott frisk u meraq tal-ħaxix (l-ebda xorb ippakkjat), smoothies u xorb detox. Evita l-alkoħol u x-xorb biz-zokkor.

Hija lista twila. Hemm ħafna aktar ikel tajjeb għas-saħħa li tista' tikkonsma li mhumiex f'din il-lista.

X'm'għandux jittiekel fuq id-dieta tal-leptin?

• Ikel li fih karboidrati. Speċjalment karboidrati raffinati.
• Xaħmijiet ħżiena għas-saħħa.
• Ħobż abjad, dqiq, zokkor u ħafna melħ.
• Xorb ħelu artifiċjalment, sodas u xorb enerġetiku

Għandi neżerċita fuq id-dieta tal-leptin?

Ilkoll nafu li l-eżerċizzju huwa essenzjali biex jitilfu l-piż. Eżerċizzju regolari se jitilfu l-piż aktar malajr.

Mixi, mixi mgħaġġel, ġiri, tixbit tat-taraġ, jaqbeż il-ħabel, squats, aerobika dieta leptinEżerċizzji li jistgħu jiġu applikati waqt li tagħmel...

X'inhuma l-benefiċċji tad-dieta leptin?

• dieta leptin Dawk li jitilfu l-piż jitilfu l-piż aktar malajr.
• Wara l-ewwel ftit jiem, il-ġuħ ma jinħassx spiss.
• Inti tibni l-muskoli.

X'inhuma l-ħsarat tad-dieta tal-leptin?

• Tliet ikliet kuljum mhumiex għal kulħadd jew għat-tipi kollha tal-ġisem.
• dieta leptin Jekk dawk li jitilfu l-piż jerġgħu lura għad-drawwiet qodma tagħhom wara d-dieta, huma jiksbu l-piż lura.
• Jista 'jikkawża varjazzjonijiet emozzjonali.

Pariri għal dawk fuq id-dieta tal-leptin

• Mur torqod mill-inqas tliet sigħat wara l-pranzu. Ikseb seba' sigħat tajba ta' rqad.
• Qum kmieni filgħodu. L-ewwel, ixrob ilma sħun bil-meraq tal-lumi.
• Eżerċizzju regolarment.
• Kul l-ikliet tiegħek fil-ħin it-tajjeb.

Insomma, kemm u meta nieklu huma importanti daqs dak li nieklu. Għix f'armonija mal-ormon tal-leptina u gawdi titlef il-piż u żżomm il-piż li titlef!

Referenzi: 1