Dieta Atkins hija dieta baxxa fil-karboidrati, normalment għal dawk li jridu jitilfu l-piż dieta sana kif rakkomandat.
Din id-dieta ssostni li tista’ titlef il-piż billi tiekol proteina u xaħam kemm trid, sakemm ma tiekolx ikel b’ħafna karboidrati.
“Id-Dieta Atkins” Meta jikteb l-aqwa kotba dwar id-dieta fl-1972, Dr. Din tressaq minn tabib jismu Robert C. Atkins. Minn dak iż-żmien, "dr atkins dieta"Sar popolari mad-dinja kollha u nkitbu ħafna aktar kotba dwarha.
Minn dakinhar, id-dieta ġiet skrutinizzata bir-reqqa u ntwera li tirriżulta f'telf ta 'piż akbar minn dieti baxxi ta' xaħam, u titjib pożittiv taz-zokkor fid-demm, HDL (kolesterol tajjeb), trigliċeridi, u indikaturi oħra tas-saħħa.
Ir-raġuni ewlenija għaliex dieti baxxi ta 'karboidrati huma effettivi fuq it-telf ta' piż; Meta n-nies inaqqsu l-konsum tal-karboidrati tagħhom u jikkunsmaw aktar proteini, l-aptit tagħhom jonqos u awtomatikament jikkunsmaw inqas kaloriji mingħajr ma jkollhom għalfejn jagħmlu sforz.
X'inhi d-Dieta Atkins?
Dieta Atkins għall-pazjenti tiegħu. Hija dieta baxxa fil-karboidrati maħluqa minn Robert C. Atkins.
It-tabib elimina s-sorsi kollha ta 'karboidrati sempliċi, jiġifieri zokkor, u ppermetta lill-pazjenti tiegħu jikkunsmaw ħafna proteini, xaħmijiet b'saħħithom u karboidrati kumplessi (ħxejjex u frott).
Dan l-approċċ wera riżultati immedjati u nbidel f'dieta ta 'telf ta' piż rakkomandata mit-tabib.
Kif Issir id-Dieta Atkins?
Pjan tad-Dieta f'4 Stadji
Dieta Atkins Huwa maqsum f'4 stadji differenti:
Stadju 1 (induzzjoni)
Huwa meħtieġ li tikkonsma inqas minn gramma 2 ta 'karboidrati kuljum għal ġimgħatejn. Kul ikliet b'ħafna xaħam u proteini b'ħxejjex baxxi ta' karboidrati bħal ħodor bil-weraq.
Stadju 2 (ibbilanċjar)
Bil-mod żid aktar ġewż, ħaxix baxx ta 'karboidrati u ammonti żgħar ta' frott mad-dieta tiegħek.
Stadju 3 (irfinar)
Meta tkun qrib ħafna tal-piż fil-mira tiegħek, żid aktar karboidrati mad-dieta tiegħek sakemm it-telf tal-piż jonqos.
Stadju 4 (manutenzjoni)
Billi timmira li żżomm il-piż, tista 'tiekol karboidrati b'saħħithom daqs kemm jista' jittollera ġismek.
Madankollu, dawn il-passi huma kemmxejn kumplessi u jistgħu ma jkunux meħtieġa. Sakemm issegwi l-pjan tal-ikel hawn taħt, int se titlef il-piż. Xi nies jagħżlu li jaqbżu l-fażi inizjali u jieklu ħxejjex u frott mill-bidu nett. Dan l-approċċ jista 'jkun effettiv ħafna wkoll.
Xi wħud sempliċement jagħżlu li jibqgħu fil-fażi ta 'induzzjoni b'mod indefinit. Dan huwa pjan ta 'dieta ieħor imsejjaħ id-dieta ketoġenika.
Frott b'ħafna karboidrati: Banana, tuffieħ, oranġjo, lanġas, għeneb (induzzjoni biss).
Lamti: Patata, patata ħelwa (induzzjoni biss).
Legumi: Għads, ċiċri eċċ. (Induzzjoni biss).
Ikel li Tista' Tiekol
Dieta AtkinsGħandek tikkonsma dan l-ikel tajjeb għas-saħħa.
Laħam: Ċanga, ħaruf, tiġieġ, bacon u oħrajn.
Ħut żejtni u frott tal-baħar: Salamun, trota, sardin eċċ.
Bajda: L-aktar b'saħħithom huma dawk li għandhom "bajd f'wiċċ l-ilma" u "arrikkit bl-omega-3".
Ħxejjex b'livell baxx ta' karboidrati: Kale, spinaċi, brokkoli, asparagu u oħrajn.
Ħalib sħiħ: Butir, ġobon, jogurt sħiħ tax-xaħam.
Ġewż u żrieragħ: Lewż, karawett, ġewż, żerriegħa tal-ġirasol eċċ.
Xaħmijiet b'saħħithom: Żejt taż-żebbuġa extra verġni, żejt tal-ġewż u żejt tal-avokado.
Sakemm tikkonsma sors ta 'proteina fl-ikliet tiegħek flimkien ma' ħxejjex, ġewż u xi xaħmijiet b'saħħithom, int se titlef il-piż.
Tista 'tikkonsma karboidrati b'saħħithom wara l-fażi ta' induzzjoni
Fil-fatt hija dieta pjuttost flessibbli. Matul il-fażi ta' induzzjoni ta' ġimgħatejn biss għandek bżonn timminimizza l-konsum ta' karboidrati b'saħħithom tiegħek.
Wara li tispiċċa l-induzzjoni, tista 'tikkunsma gradwalment qmuħ b'saħħithom u karboidrati aktar b'saħħithom bħal ħxejjex b'ħafna karboidrati, frott, berries, patata, legumi, ħafur u ross.
Imma anki jekk tilħaq il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż, xorta jkollok bżonn tiekol karboidrati baxxi għal ħajjitha. Jekk tibda tiekol l-istess ikel antik fl-istess ammont bħal qabel, terġa 'tiżżid il-piż. Dan jgħodd għal kwalunkwe dieta ta 'telf ta' piż ukoll.
Dieta AtkinsHemm ħafna ikel delizzjuż li tista' tiekol fih. Dawn huma ikel bħal bacon, krema, ġobon, u ċikkulata skura. Ħafna minn dawn ġeneralment mhumiex preferuti minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam u kaloriji tagħhom.
Madankollu, meta tiekol dieta baxxa fil-karboidrati, ix-xaħam isir is-sors preferut ta 'enerġija tal-ġisem tiegħek u dan l-ikel isir aċċettabbli.
xorb
Dieta AtkinsXi xorb aċċettabbli huma:
Dak: Bħal dejjem, l-ilma għandu jkun ix-xarba ewlenija tiegħek.
Kafè: Il-kafè huwa għoli fl-antiossidanti u huwa pjuttost bnin.
Te aħdar: Xarba tajba ħafna.
Id-Dieta Atkins u l-Veġetarjani
Dieta AtkinsHuwa possibbli li tagħmilha veġetarjana (u anke vegan), iżda diffiċli. Tista 'tuża ikel ibbażat fuq is-sojja għall-proteina u tiekol ħafna ġewż u żrieragħ.
Iż-żejt taż-żebbuġa u ż-żejt tal-ġewż huma sorsi eċċellenti ta 'xaħmijiet ibbażati fuq il-pjanti. Tista 'wkoll tikkonsma bajd, ġobon, butir, krema u prodotti oħra tal-ħalib b'ħafna xaħam.
Lista tad-dieta tad-dieta Atkins
hawn, Dieta Atkinsmenu tal-kampjun teżisti. Huwa adattat għall-fażi ta 'induzzjoni, iżda għandek iżżid aktar karboidrati, ħaxix u xi frott hekk kif tgħaddi għall-fażijiet l-oħra.
Ikla: Insalata tat-tiġieġ biż-żejt taż-żebbuġa u ftit ġellewż.
Pranzu: Pulpetti bil-ħaxix.
IS-SIBT
Kolazzjon: Omelet tal-ħaxix bil-butir.
Ikla: Fdalijiet tal-lejla ta’ qabel.
Pranzu: Cutlet bil-ħaxix.
Pazar
Kolazzjon: Bacon tal-bajd
Ikla: Fdalijiet tal-lejla ta’ qabel.
Pranzu: Ġwienaħ tat-tiġieġ grilled u ħaxix.
Uża ħxejjex differenti fid-dieta tiegħek.
Snacks b'saħħithom b'livell baxx ta' karboidrati
Dawk fuq id-dieta Atkins jaħseb li l-aptit tagħhom jonqos f'dan il-proċess. Jistqarru li jħossuhom aktar mimlija bi 3 ikliet kuljum (xi kultant 2 ikliet biss).
Madankollu, jekk ikollok il-ġuħ bejn l-ikliet, tista 'tagħżel dawn is-snacks b'saħħithom u baxxi ta' karboidrati li ġejjin:
- Fdalijiet tal-lejla ta' qabel.
- Bajda mgħollija.
- Biċċa ġobon.
- Biċċa laħam.
- Ftit ġellewż.
- Jogurt.
– Frawli u krema.
– Karrotti tat-trabi (oqgħod attent waqt l-induzzjoni).
– Frott (wara l-induzzjoni).
Benefiċċji tad-Dieta Atkins
– Tbaxxi l-livelli tat-trigliċeridi fid-demm.
- Jaċċellera l-metaboliżmu.
– Jattiva żjut.
– Ittejjeb il-memorja u l-funzjonijiet tal-moħħ.
– Iżżid l-effiċjenza.
– Tbaxxi l-kolesterol LDL.
– Jgħin fil-bini tal-massa tal-muskoli dgħif.
– Ittejjeb il-kwalità tal-irqad.
– Jgħin biex iżomm it-telf tal-piż.
– Huwa faċli li tapplika.
Ħsara tad-Dieta Atkins
Dawk li jitilfu l-piż bid-dieta Atkins;
– Matul l-ewwel ġimagħtejn, iseħħ ix-xenqa għaz-zokkor u l-ikel biz-zokkor u jista 'jħossu bla kwiet minħabba dan.
- Jista 'jikkawża uġigħ ta' ras.
– Jistgħu jħossuhom għajjien u kajman.
- Jista' jesperjenza dardir.
Id-Dieta Atkins hija Sikura?
Iva, Dieta Atkins huwa sigur. U jgħinek titlef il-piż fi ftit ġimgħat biss. Fl-1972, Dr. Mill-ħolqien tiegħu minn Atkins, għadda minn ħafna tweaks li jagħmlu d-dieta aktar b'saħħitha għall-qalb.
Il-fattur ewlieni li jdejjaq lix-xjenzati huwa l-konsum ta 'ammonti għoljin ta' xaħam tal-annimali mill-laħam. Jiġifieri, jekk tirfina d-dieta u tikkonsma tjur jew sorsi ta’ proteini dgħif mill-annimali, Dieta Atkins huwa kompletament sigur.
Bħala riżultat;
Jekk inti determinat li ssegwi din id-dieta, Ktieb tad-dieta AtkinsIkseb u ibda kemm jista 'jkun malajr. Dieta AtkinsHuwa mod b'saħħtu u effettiv biex jitilfu l-piż. Inti mhux se tkun diżappuntat.
