Jeħtieġ sawm għal ċerti perjodi sawm intermittentiHija applikazzjoni li ilha tintuża minn żminijiet antiki għal skopijiet ta 'saħħa.
Is-sawm sar popolari wkoll bħala għodda ta 'telf ta' piż f'dawn l-aħħar snin.
Dieta tal-GwerrierHuwa pjan ta 'dieta li jinkludi ċikli ta' "tiekol inqas" u "jiekol aktar" u għandu l-għan li jitilfu l-piż bis-sawm. Huwa ddikjarat li huwa mod effettiv biex jitilfu l-piż, ittejjeb il-livelli ta 'enerġija u s-saħħa mentali.
Madankollu, xi esperti tas-saħħa jsostnu li dan il-metodu ta 'sawm huwa eċċessiv u mhux meħtieġ. Fl-artiklu, Dieta tal-Gwerrier, dak li għandek bżonn tkun taf dwar id-"Dieta Warrior" bl-Ingliż huwa spjegat.
X'inhi d-Dieta tal-Gwerriera?
Dieta tal-Gwerrierinħoloq fl-2001 minn Ori Hofmekler, eks membru tal-Forzi Speċjali Iżraeljani li daħal fil-qasam tal-fitness u n-nutrizzjoni.
Din id-dieta hija meqjusa bħala tip ta 'sawm intermittenti li jinkludi perjodi ta' tnaqqis fil-konsum ta 'kaloriji fuq perjodu ta' żmien.
Dieta tal-GwerrierHuwa bbażat fuq ix-xejriet tal-ikel tal-ġellieda tal-qedem, li kkunsmaw ftit matul il-jum u mbagħad ifestaw bil-lejl.
Skont il-fundatur tagħha, hija mfassla biex “ttejjeb il-mod kif nieklu, inħossuna, nagħtu ħidma, u nħarsu,” billi tnaqqas il-konsum tal-ikel, tisħaq fuq il-ġisem, u tqanqal “istinti taʼ sopravivenza.”
Nies li jsegwu din id-dieta jgħumu għal 20 siegħa kuljum, imbagħad jikkunsmaw kemm iridu ikel bil-lejl.
Matul is-sawm ta’ 20 siegħa, dawk li huma fid-dieta jitħallew jikkunsmaw ammonti żgħar ta’ prodotti tal-ħalib, bajd iebes, u frott u ħaxix nej, kif ukoll ammonti eċċessivi ta’ likwidi mingħajr kaloriji.
Wara 20 siegħa, in-nies jistgħu jieklu kwalunkwe ikel li jridu fi żmien erba' sigħat. Madankollu, sakemm huwa mhux ipproċessat, ikel bnin u organiku.
Dieta tal-GwerrierHuwa sostnut li dan il-metodu ta 'tiekol, offrut minn , idub ix-xaħam, iżid il-konċentrazzjoni, jagħti l-enerġija u jattiva t-tiswija ċellulari.
Id-Dieta Warrior Għandha xi Benefiċċju?
M'hemm l-ebda riċerka li teżamina direttament il-benefiċċju ta 'din id-dieta, iżda s-sawm intermittenti huwa magħruf li għandu benefiċċji.
Għalkemm Dieta tal-Gwerrier Fil-metodu 16:8, li huwa metodu ta 'sawm intermittenti aktar komuni, għalkemm kemmxejn aktar estrem mill-oħrajn, 16-il siegħa huma sajjem u t-8 sigħat li jifdal jittieklu.
Għalhekk, il-benefiċċji minn sawm intermittenti huma wkoll Dieta tal-Gwerrier Nistgħu ngħidu li japplika għal
Jgħin biex jitilfu l-piż
Sawm intermittenti, inklużi ċikli ta 'sawm ta' 20 siegħa, jippromwovi telf ta 'piż.
Dieta tal-GwerrierStudju ta’ segwitu (sawm ta’ 20 siegħa) sab li dawk li kielu l-ikel għal aktar minn erba’ sigħat filgħaxija esperjenzaw telf ta’ piż akbar minn dawk li kkunsmaw l-istess ammont ta’ kaloriji waqt l-ikliet matul il-ġurnata.
Barra minn hekk, dawk li kielu ikla waħda kuljum naqqsu b'mod sinifikanti l-massa tax-xaħam tagħhom.
Reviżjoni reċenti ta 'sitt studji kkonkludiet li tipi ta' sawm intermittenti li jvarjaw minn 3 sa 12-il xahar kienu aktar effettivi biex jippromwovu telf ta 'piż.
Madankollu, tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji Dieta tal-GwerrierMinkejja li huma l-aktar konsegwenza komuni ta 'inħir, xi nies li jsegwu dan il-mudell ta' l-ikel jistgħu teknikament jikkunsmaw wisq kaloriji matul il-perjodu ta 'erba' sigħat, li jista 'jġiegħel lin-nies iżidu l-piż.
Dieta tal-Gwerrierġie kkwotat bħala mod biex tittejjeb is-saħħa tal-moħħ. Hemm xi fatti dwar is-sawm intermittenti bbażati fuq studji xjentifiċi.
Is-sawm intermittenti huwa ta 'benefiċċju fir-regolazzjoni ta' mogħdijiet infjammatorji li jaffettwaw il-funzjoni tal-moħħ.
Pereżempju, studji fuq l-annimali wrew li s-sawm intermittenti inaqqas il-markaturi infjammatorji bħal interleukin 6 (IL-6) u l-fattur tan-nekrożi tat-tumur alfa (TNF-a), li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-memorja u t-tagħlim.
Studji oħra fuq l-annimali sabu li s-sawm intermittenti għandu effett protettiv kontra l-marda ta 'Alzheimer.
Inaqqas l-infjammazzjoni
Stress ossidattivL-infjammazzjoni kkawżata mill-kanċer hija maħsuba li hija l-kawża ta 'ħafna mard, inkluż mard tal-qalb, dijabete, u xi kanċer.
Studji wrew li s-sawm intermittenti jista 'jkun mod effettiv biex titnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem tagħna.
Fi studju li sar f'34 raġel b'saħħithom, il-metodu ta 'sawm intermittenti 16: 8 instab li jnaqqas il-livelli ta' TNF-α u interleukin 1 beta (IL-1β), sustanzi li jippromwovu l-infjammazzjoni.
Studju ieħor f'50 persuna sab li dawk li sawmu matul ir-Ramadan kellhom markaturi infjammatorji b'mod sinifikanti aktar baxxi ta 'IL-6, proteina C-reattiva (CRP) u homocysteine, meta mqabbla ma' individwi li ma sawmx.
Ittejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm
Xi studji sabu li s-sawm intermittenti jista’ jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm f’pazjenti bid-dijabete tat-tip 2.
Studju f'2 persuni bid-dijabete tat-tip 10 sab li s-sawm għal 18-20 siegħa kuljum irriżulta fi tnaqqis sinifikanti fil-piż tal-ġisem u tejjeb b'mod sinifikanti s-sawm u l-kontroll taz-zokkor fid-demm wara l-ikel.
Madankollu, studju reċenti ieħor wera li s-sawm intermittenti jżid il-probabbiltà ta 'ipogliċemija (zokkor baxx fid-demm) anki meta mediċini li jbaxxu z-zokkor fid-demm jintużaw f'dożi aktar baxxi.
Madankollu, filwaqt li tbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm b'mod sigur huwa ta 'benefiċċju, l-ipogliċemija tista' tkun perikoluża u twassal għal kumplikazzjonijiet serji.
Għalhekk, nies bid-dijabete li huma interessati li jippruvaw is-sawm intermittenti għandhom jikkonsultaw lit-tabib tagħhom l-ewwel.
Id-Dieta Warrior hija ta 'ħsara?
Dieta tal-GwerrierMinkejja l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa li tiekolha, hemm xi aspetti negattivi għal dan il-mod kif tiekol.
Huwa diffiċli għal xi nies li jagħmlu
Dieta tal-GwerrierL-aktar limitazzjoni ovvja ta 's hija r-restrizzjoni ta' ikliet importanti għall-perjodu ta 'erba' sigħat. Dan jista’ jkun diffiċli b’mod speċjali meta tipparteċipa f’attivitajiet soċjali normali bħall-ħruġ għall-kolazzjon jew l-ikla ta’ nofsinhar.
Filwaqt li xi nies iħossuhom tajjeb meta jikkunsmaw ftit kaloriji fuq perjodu ta’ 20 siegħa, oħrajn jistgħu jsibu dan l-istil ta’ ikel mhux adattat għall-istil ta’ ħajja tagħhom.
Mhux adattat għal ħafna
Dieta tal-GwerrierMhuwiex stil ta 'ikel li kulħadd għandu jsegwi. Dan it-tip ta 'sawm intermittenti mhuwiex adattat għal ħafna nies, inkluż. Dawn:
– Tfal
– Nisa tqal jew li qed ireddgħu
Nies b'mard bħad-dijabete tat-tip 1, insuffiċjenza tal-qalb, jew ċerti kanċers
– Dawk li jagħmlu sports estremi
– Nies b'disturbi fl-ikel jew storja ta' ikel diżordinat
– Nies taħt il-piż
Ukoll, xi riċerka tissuġġerixxi li s-sawm intermittenti jista 'jaffettwa l-ormoni femminili aktar mill-irġiel.
Xi nisa jistgħu jagħmlu sawm intermittenti mingħajr ma jesperjenzaw effetti negattivi. Madankollu, xi wħud jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji spjaċevoli bħal nuqqas ta 'rqad, ansjetà, perjodi irregolari u disturbi tas-saħħa riproduttiva.
Jista' jikkawża malnutrizzjoni
Dieta tal-GwerrierL-adozzjoni ta 'stil ta' tiekol iżżejjed, li jista 'jikkawża problemi għal ħafna nies.
Dieta tal-Gwerrierjista 'jwassal għal tiekol bl-addoċċ u mġieba ta' tiekol bl-addoċċ, speċjalment f'dawk f'riskju ta 'ikel diżordinat
Li tomgħod ammonti kbar ta 'ikel jista' jwassal ukoll għal sentimenti ta 'dispjaċir u mistħija, li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv is-saħħa mentali u l-immaġni tal-ġisem.
Dieta tal-Gwerrierjistgħu jikkawżaw effetti sekondarji li jistgħu jkunu severi għal xi wħud. Effetti sekondarji potenzjali jinkludu:
- Għeja
– sturdament
– Enerġija baxxa
- Ansjetà
- mard ta' nuqqas ta' rqad
– ġuħ estrem
– Żokkor baxx fid-demm (ipogliċemija)
– Stitikezza
– Ħażin
– Irritabilità
– Żbilanċ ormonali
- Żieda fil-piż
Barra minn hekk, ħafna professjonisti tal-kura tas-saħħa Dieta tal-Gwerrier Jargumenta li dawk li jsegwu pjan ta’ sawm intermittenti bħad-dieta ma jieħdux biżżejjed nutrijenti.
Madankollu, sakemm jintgħażel ikel b'saħħtu u b'ħafna nutrijenti u l-ħtiġijiet ta 'kaloriji jiġu ssodisfati, l-għażliet tan-nutrijenti jistgħu jintlaħqu billi tippjana bir-reqqa.
Kif tagħmel Dieta tal-Gwerriera?
Hofmekler, Dieta tal-Gwerrier Huwa jirrakkomanda li kull min jagħmel eżerċizzju jsegwi pjan ta 'tliet ġimgħat u tliet passi biex "itejjeb il-kapaċità tal-ġisem li juża xaħam għall-enerġija."
Fażi I (ġimgħa waħda): "Detox"
– Ikkunsma meraq tal-ħaxix, brodu, prodotti tal-ħalib (jogurt, ġobon cottage), bajd mgħolli u frott u ħaxix nej għal 20 siegħa.
– Matul il-perjodu ta 'erba' sigħat bla rażan, tiekol insalata bi dressing taż-żejt u tal-ħall, imbagħad tiekol proteina veġetali kbira jew ħafna (fażola), qamħ sħaħ mingħajr qamħ, ammonti żgħar ta 'ġobon u ħaxix imsajjar.
– Kafè, tè, ilma u ammont żgħir ta’ ħalib jistgħu jiġu kkunsmati matul il-ġurnata.
Fażi II (tieni ġimgħa): "Xaħam Għoli"
– Ikkunsma meraq tal-ħaxix, brodu, prodotti tal-ħalib (jogurt, ġobon cottage), bajd mgħolli u frott u ħaxix nej għal 20 siegħa.
– Matul l-erba 'siegħa bla rażan filgħaxija, tiekol insalata bi żejt u dressing tal-ħall, segwit minn proteina dgħif tal-annimali, ħaxix imsajjar, u mill-inqas numru żgħir ta' ġewż.
– L-ebda ċereali jew lamti ma għandhom jiġu kkunsmati matul il-Fażi II.
Fażi III (It-Tielet ġimgħa): "Tmiem it-Telf tax-Xaħam"
Din il-fażi talterna bejn perjodi ta 'karboidrati għolja u konsum għoli ta' proteini.
1-2 ijiem ta 'karboidrati
1-2 ijiem ta 'proteina għolja u karboidrati baxxi
1-2 ijiem ta 'karboidrati
1-2 ijiem ta 'proteina għolja u karboidrati baxxi
Fi ġranet b'ħafna karboidrati:
– Kul meraq tal-ħxejjex, brodu, prodotti tal-ħalib (jogurt, ġobon cottage), bajd mgħolli u frott u ħaxix nej għal 20 siegħa.
– Matul il-perjodu ta’ erba’ sigħat ta’ bla rażan, tiekol insalata bi dressing taż-żejt u l-ħall, segwit minn ħaxix imsajjar, ammont żgħir ta’ proteina mill-annimali, u karboidrat ewlieni bħal qamħirrum, patata, għaġin, xgħir jew ħafur.
Fi ġranet b'ħafna proteini u baxxi ta' karboidrati:
– Ikkunsma meraq tal-ħaxix, brodu, prodotti tal-ħalib (jogurt, ġobon cottage), bajd mgħolli u frott u ħaxix nej għal 20 siegħa.
– Kul insalata biż-żejt u dressing ħall matul il-binge ta 'erba' sigħat filgħaxija. Imbagħad ikkunsma 227-454 gramma ta 'proteina ta' l-annimali, inkluż ħaxix imsajjar u lamtu.
– Għalkemm qmuħ jew lamti ma jiġux ikkunsmati waqt l-ikel żejjed fil-Fażi III, ammont żgħir ta 'frott tropikali frisk jista' jittiekel għad-deżerta.
Hofmekler jirrakkomanda li meta dawk li huma fid-dieta jlestu t-tliet fażijiet, jibdew mill-ġdid.
Dieta tal-GwerrierId-daqsijiet tal-porzjonijiet mhumiex ċari u m'hemm l-ebda restrizzjonijiet stabbiliti fuq il-kaloriji.
Hofmekler, bħala parti minn dan il-pjan ta 'dieta probijotiċi Hija tirrakkomanda li tieħu multivitamini ta 'kuljum flimkien ma' supplimenti oħra, bħal aċidi amminiċi u aċidi amminiċi.
Dawk li jsegwu d-dieta huma wkoll avżati biex jagħmlu eżerċizzju, inkluż taħriġ ta 'saħħa u veloċità, biex jippromwovu telf ta' xaħam.
X'għandek tiekol u x'm'għandhiex tiekol fuq id-dieta tal-Warrior
Għalkemm dawk li huma fid-dieta jitħallew jikkunsmaw l-ikel li jridu, huwa rakkomandat li jieklu ikel nutrittiv u organiku, filwaqt li jevitaw ikel ipproċessat, preservattivi, zokkor miżjud u ħlewwiet artifiċjali.
Ammont żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa, ħall tat-tuffieħ, eċċ.
ħalib
Ħalib, jogurt, cottage cheese, eċċ.
Proteina
Bajda mgħollija
xorb
Ilma, kafè, tè eċċ.
X'tista' tiekol matul il-fażi ta' bla rażan:
Ħaxix imsajjar
Pastard, Brussels sprouts, zucchini, ħodor, eċċ.
Proteini
Tiġieġ, steak, ħut, dundjan, bajd, eċċ.
Lamti
Fażola, patata, qamħirrum, patata ħelwa, eċċ.
ċereali
Ħafur, quinoa, għaġin, ħobż, xgħir eċċ.
ħalib
Ħalib, ġobon, jogurt eċċ.
żjut
Ġewż, żejt taż-żebbuġa eċċ.
Ikel li għandek tevita huma:
- Candy
– Cookies u kejk
– Ċipep
- Fast food
– Ikel moqli
– Laħmijiet ipproċessati
– Karboidrati raffinati
– Sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali
– Xorb biz-zokkor bħal meraq u soda
Għażliet Dietetiċi Alternattivi
Dieta tal-GwerrierMadankollu, hemm ħafna alternattivi li jistgħu jgħinu biex jaċċelleraw it-telf ta 'piż u jtejbu s-saħħa, inklużi bosta varjazzjonijiet oħra tad-dieta tas-sawm li joffru ftit aktar flessibilità.
Pereżempju, is-sawm 16/8 huwa wieħed mill-aktar tipi popolari ta’ sawm, li jinvolvi sawm għal 16-il siegħa kuljum u jillimita l-konsum tal-ikel għal tmien sigħat kuljum biss.
Dan it-tip ta 'sawm intermittenti jipprovdi bosta sinjali oħra ta' saħħa mtejba, inkluż telf ta 'piż, infjammazzjoni mnaqqsa, u kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm.
Is-sawm ta’ jum alternattiv huwa għażla oħra. B'din il-forma ta 'sawm, it-teħid ta' ikel huwa ristrett kull ġurnata oħra u dieta normali tiġi segwita kull jum.
Dan it-tip ta 'intervall huwa għażla tajba għal dawk li jixtiequ ftit flessibilità żejda matul il-ġimgħa, peress li tista' taġġustaha għall-iskeda personali tiegħek.
Jinkludi wkoll li tiekol b'mod normali u li tastjeni mill-ikel għal ħamest ijiem, jew li tirrestrinġi t-teħid ta 'kaloriji għal jumejn konsekuttivi matul il-ġimgħa. 5:2 dietatista' tipprova.
Bħala riżultat;
Dieta tal-GwerrierL-ikel huwa forma ta’ tiekol li tinvolvi li tiekol ammonti żgħar ta’ ċertu ikel matul perjodu ta’ sawm ta’ 20 siegħa u li tiekol ikla kbira bil-lejl.
Dieta tal-Gwerrier Il-pjan tal-ikel huwa flessibbli, u joffri gwida ġenerali dwar liema ikel għandek tiekol u liema tevita, mingħajr ma jiġu stabbiliti regoli u regolamenti stretti.
Bħal tipi oħra ta’ sawm intermittenti, Dieta tal-Gwerrier jista 'jgħin biex jippromwovi telf ta' piż, itejjeb is-saħħa tal-qalb, jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm, inaqqas l-infjammazzjoni u jappoġġja l-funzjoni tal-moħħ.
Madankollu, mhuwiex adattat għal kulħadd peress li jista 'jinkoraġġixxi drawwiet tal-ikel ħżiena għas-saħħa u jista' ma jkunx sostenibbli fit-tul.
