Jitilfu l-piż huwa proċess diffiċli u impenjattiv li jista 'jinkiseb bil-kombinazzjoni ta' ħafna fatturi.
Aħna nafu li bl-applikazzjoni tad-dieta u l-eżerċizzju flimkien, telf ta 'piż se jinkiseb b'mod mgħaġġel u b'saħħtu. X'jiġri jekk ma jkollokx ħin biex teżerċita? Jew jekk ma tridx tagħmel sport? Imbagħad hawn, "Tista' titlef il-piż bid-dieta biss?” tiġi f’moħħna mistoqsija.
Tassew "Huwa possibbli li titlef il-piż bid-dieta waħedha mingħajr eżerċizzju?Jekk int kurjuż, nirrakkomandalek taqra l-artiklu bir-reqqa.
X'għandek bżonn biex titlef il-piż?
Hemm diversi fatturi bażiċi li jipprovdu telf ta 'piż fil-proċess li jitilfu l-piż. Meta dawn il-fatturi jingħaqdu flimkien, iseħħ telf ta 'piż.
defiċit ta 'kaloriji
Il-fattur li għandu l-akbar rwol fit-telf tal-piż huwa d-defiċit ta 'kaloriji. Jiġifieri, jikkunsmaw inqas kaloriji minn kaloriji maħruqa kuljum.
B'dan il-mod, telf ta 'piż se jseħħ maż-żmien minħabba li l-ġisem se jaħarqu xaħam u ħażniet tal-karboidrati għall-enerġija.
fattur tad-dieta
Tista 'tkun taf ħafna strateġiji ta' dieta biex titlef il-piż, u tista 'tkun qed tuża ħafna minnhom.
L-għan tad-dieta huwa li gradwalment titlef il-piż billi tieħu inqas kaloriji milli jeħtieġ il-ġisem. Fi kliem ieħor, kif imsemmi hawn fuq, l-iskop tad-dieti huwa li jinħoloq defiċit ta 'kaloriji.
L-ammont ta 'kaloriji meħtieġa biex jitilfu l-piż huwa varjabbli ħafna u jiddependi fuq ħafna fatturi, inklużi s-sess, it-tul, il-piż u fatturi ġenetiċi oħra.
Eżerċizzjuhuwa fattur li għandu rwol importanti fit-telf tal-piż. Flimkien mal-ħolqien ta 'defiċit ta' kaloriji, jgħin ukoll biex jinħaraq ix-xaħam.
Biex titlef il-piż, ġiri, għawm u eżerċizzji kardjo, bħaċ-ċikliżmu, huma aktar effettivi minn eżerċizzji ta 'reżistenza.
Għal programm ta 'taħriġ ibbilanċjat, tagħmel kemm taħriġ kardjo u reżistenza jaħdem l-aħjar.
X'inhuma l-benefiċċji li jitilfu l-piż biss billi tagħmel dieta?
Għalkemm id-dieta u l-eżerċizzju jintużaw flimkien biex jitilfu l-piż, xi nies għandhom it-tendenza li jitilfu l-piż sempliċement billi jagħmlu dieta. Telf ta 'piż biss permezz ta' dietagħandu xi aspetti pożittivi;
Jippermetti attenzjoni sħiħa għad-dieta
Filwaqt li l-attività fiżika hija importanti għal ħafna fatturi tas-saħħa, inkluż telf ta 'piż, it-tneħħija mill-ekwazzjoni ta' telf ta 'piż tiżgura li tingħata l-attenzjoni kollha lin-nutrizzjoni.
Li jkollok inqas fuq li tiffoka tagħmilha aktar faċli li żżomm mad-dieta u potenzjalment iżid is-suċċess fit-telf tal-piż fit-tul.
Jiffranka ħin għal dawk bi skeda impenjattiva
Għal dawk li għandhom skeda impenjattiva ta’ kuljum, kemm l-ippjanar tal-ikel kif ukoll l-eżerċizzju matul il-ġurnata huma eżawrjenti.
Billi tiffoka biss fuq id-dieta, tista 'tillibera ħin prezzjuż fil-programm tiegħek u żżomm telf ta' piż aktar faċilment.
Wara li tadatta għall-programm tad-dieta, tista 'tibda teżerċita gradwalment biex tagħmel progress fit-telf tal-piż.
Ir-riskji li jitilfu l-piż biss billi tagħmel dieta
jitilfu l-piż biss billi tagħmel dieta għalkemm possibbli, hemm xi aspetti negattivi li għandhom jiġu kkunsidrati;
riskju li tiżdied il-piż
Tippruvax titlef il-piż billi tagħmel dieta bissL-akbar negattiv ta 's huwa li terġa' tibda tikseb il-piż wara ftit.
Inabbiltà li jinkisbu l-effetti pożittivi tal-eżerċizzju
Eżerċizzju regolari jaħraq kaloriji, iżid it-telf ta 'piż, u jipprovdi benefiċċji metaboliċi importanti oħra.
Il-benefiċċji metaboliċi jirreferu għal kif il-ġisem jikkonverti l-ikel li tiekol f'enerġija.
Li jkollok aktar muskoli dgħif u inqas xaħam tal-ġisem jgħin lill-ġisem jaħraq aktar kaloriji waqt il-mistrieħ. Din hija sitwazzjoni vantaġġuża għal dawk li jridu jitilfu l-piż.
Għajnuniet biex jitilfu l-piż
Għalkemm l-eżerċizzju flimkien mad-dieta huwa l-aktar mod effettiv biex jitilfu l-piż, biss billi tagħmel dieta Tista 'wkoll titlef il-piż b'mod b'saħħtu.
Kemm trid titlef il-piż?
L-ammont ta 'piż li għandek bżonn titlef huwa ta' importanza kbira hawn.
Għal dawk li għandhom ħafna piż x'jitilfu, l-aħjar metodu huwa li tagħmel kemm dieta kif ukoll eżerċizzju.
Dawk li jridu jitilfu biss 5-6 kg jistgħu jiksbu dan biss billi jagħmlu dieta.
Stabbilixxi miri realistiċi
Iktar ma tiekol inqas kaloriji, aktar malajr titlef il-piż.
Madankollu, it-tnaqqis tal-konsum tal-kaloriji wisq jista 'jikkawża effetti sekondarji negattivi bħal telf ta' massa tal-muskoli, żieda fl-aptit, nuqqasijiet ta 'nutrijenti, tħossok kajman u tnaqqis fil-kaloriji maħruqa ta' kuljum.
Għalhekk, waqqaf miri realistiċi ta 'telf ta' piż ta 'madwar 0,5kg fil-ġimgħa biex tevita dawn l-effetti sekondarji.
