dieta tal-ħjarhija dieta għal żmien qasir li twiegħed telf ta 'piż mgħaġġel. Hemm ħafna verżjonijiet tad-dieta, iżda ħafna jsostnu li tista 'titlef 7 kg f'7 ijiem.
Ħjara Għalkemm huwa ikel tajjeb għas-saħħa, dieta tal-ħjarQed tistaqsi jekk verament taħdem u jekk tistax tgħinek titlef il-piż?
fl-artiklu "Id-dieta tal-ħjar iġġiegħlek titlef il-piż?", "Kemm piż id-dieta tal-ħjar tagħmlek titlef?", "titlef il-piż bid-detox tal-ħjar", "titlef il-piż billi tiekol ħjar" komiks "dieta tal-ħjar" Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwarha se jiġi spjegat.
Dieta tal-Ħjar għat-Tnaqqis
dieta tal-ħjar Hija dieta għal telf ta 'piż għal żmien qasir. Sa 7 kilos jistgħu jintilfu f'7 ijiem.
Id-dieta tikkonsisti prinċipalment minn ħjar u xi ikel b'ħafna proteini bħal bajd, tiġieġ, ħut u ġewż.
Il-programm tad-dieta jirrakkomanda li l-biċċa l-kbira tal-ikel jiġu sostitwiti bil-ħjar, li jfisser li anke frott u ħxejjex oħra għandhom jinżammu għall-minimu.
Peress li m'hemm l-ebda varjetà fid-dieta, mhux rakkomandat li tapplikaha għal aktar minn 14-il jum. dieta tal-ħjarGħalkemm jingħad li tikkawża telf ta 'piż, l-ebda studju ma jappoġġja dawn l-allegazzjonijiet.
Kif tagħmel id-dieta tal-ħjar?
M'hemm l-ebda regoli standard għal din id-dieta, ħlief għar-rakkomandazzjoni li tiekol ħjar mal-biċċa l-kbira tal-ikliet. Id-dieta tirrakkomanda li tiekol ħjar meta tkun bil-ġuħ.
Il-loġika hawnhekk hija li peress li l-ħjar huwa baxx f'kaloriji, tista 'tiekol kemm trid u xorta żżomm defiċit ta' kaloriji.
Il-ħjar huwa baxx fil-proteina, nutrijent li l-ġisem jeħtieġ biex iżomm is-saħħa tal-ġilda, il-muskoli u l-ġogi. Għalhekk, id-dieta tirrakkomanda t-tqabbil tal-ħjar ma 'xi ikel b'ħafna proteini.
Ukoll, toast ross kannella Huwa jirrakkomanda wkoll li żżid xi karboidrati mal-ikliet, bħal patata jew patata.
Id-dieta tal-ħjar tgħinek titlef il-piż?
dieta tal-ħjarM'hemm l-ebda studji li janalizzaw speċifikament. Madankollu, peress li huwa baxx ħafna fil-kaloriji, se jseħħ defiċit ta 'kaloriji u se jseħħ telf ta' piż.
Madankollu, dan it-telf ta 'piż se jseħħ biss għal ġranet 7-14 - it-tul tad-dieta. Meta terġa 'lura għad-dieta normali tiegħek, iż-żamma tal-piż ma sseħħx u ammont sinifikanti tal-piż mitluf jerġa' jinkiseb.
Id-dieti restrittivi huma diffiċli biex iżommu fit-tul. Int aktar probabbli li żżomm ma 'dieti li huma faċli biex isegwu.
Analiżi waħda sabet li dieta b'kaloriji baxxi ħafna, inqas minn 800 kaloriji kuljum, ma kinitx effettiva għal telf ta 'piż fit-tul. Aktar ma tkun restrittiva d-dieta, iktar kien diffiċli għall-prattikanti li jsegwu.
Il-ħjar fih potassju, vitamina Ċ u vitamina K Jipprovdi ftit nutrijenti bħal: ProteinaM'għandhiex xaħam, fibra, kalċju, ħadid u ħafna nutrijenti oħra essenzjali għas-saħħa.
Anke jekk tinkludi proteina f'kull ikla, mhux probabbli li tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum minħabba l-varjetà limitata tal-ikel.
X'inhuma l-aspetti negattivi tad-Dieta tal-Ħjar?
dieta tal-ħjar Tista 'titlef il-piż temporanjament, iżda l-iżvantaġġi tad-dieta jegħlbu l-benefiċċji potenzjali tagħha.
Huwa restrittiv ħafna
dieta tal-ħjar Jirrestrinġi l-biċċa l-kbira tal-gruppi tal-ikel u jinkoraġġixxi li tiekol kważi esklussivament ħjar sa ġimgħatejn.
Din id-dieta mhux biss hija defiċjenti fin-nutrijenti, iżda tinkoraġġixxi wkoll imġieba negattiva tal-ikel, bħal dieta bla rażan, li tista’ twassal għal relazzjoni ħżiena għas-saħħa mal-ikel.
Ir-riċerka turi li d-dieta restrittiva hija forma ta 'ikel diżordinat li jista' jkollu impatt negattiv fuq il-kapaċità li tikkontrolla t-teħid tal-ikel.
Minkejja r-restrizzjoni tal-ikel, dan il-mudell tal-ikel diżordinat huwa assoċjat ħafna mal-iżvilupp tal-obeżità.
Baxx ta 'xaħam u proteina
ĦjaraJista 'jkun sors tajjeb ta' nutrijenti meta kkombinat ma 'dieta bilanċjata.
Madankollu, il-ħjar huwa naturalment baxx f'kaloriji kif ukoll proteini u xaħam, żewġ makronutrijenti essenzjali. 300 gramma ta 'ħjar tipprovdi biss żewġ grammi ta' proteina u 0.3 grammi ta 'xaħam.
Il-proteina hija importanti għal ħafna funzjonijiet fil-ġisem tagħna, bħall-produzzjoni ta 'enzimi u ormoni, iż-żamma tal-istruttura tal-ġilda u t-tkabbir tal-muskoli.
Ix-xaħam, min-naħa l-oħra, huwa sors ikkonċentrat ta 'kaloriji, b'9 kaloriji kull gramma. Barra minn hekk, ix-xaħmijiet jipprovdu nutrijenti bħall-funzjoni tan-nervituri, is-saħħa tal-moħħ, u vitamini A, D, E u K. vitamini li jinħallu fix-xaħamHuwa importanti għall-assorbiment ta '
Id-dieta tirrakkomanda tgħaqqad ħjar ma 'sorsi ta' ikel b'ħafna proteini, bħal tiġieġ jew bajd, li se jipprovdu xi proteina u xaħam.
Madankollu, ir-riċerka turi li l-proteina għandha tiġi kkunsmata f'kull ikla biex tgħin fil-manutenzjoni u t-tkabbir tal-muskoli.
Mhux sostenibbli
dieta tal-ħjar Mhux iddisinjat biex jiġi segwit għal aktar minn 7-14-il jum.
Mhuwiex sostenibbli fit-tul minħabba li huwa baxx wisq fil-kaloriji u ma jistax jipprovdi sors nutrittiv sħiħ.
Per eżempju, dieta tal-ħjarĠurnata tipika tipprovdi madwar 800 kalorija. Dan jinkludi madwar sitt ħjar, porzjoni waħda ta 'tiġieġ jew ħut, żewġ bajd, tazza waħda ta' ġobon cottage u ftit ħaxix. Xi verżjonijiet tad-dieta huma saħansitra aktar restrittivi.
Restrizzjoni eċċessiva ta 'kaloriji tista' twassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu maż-żmien, peress li hija r-rispons tal-ġisem għall-ġuħ reali jew perċepit.
Bħala riżultat, int aktar probabbli li terġa 'tikseb il-piż li titlef, anki jekk tkompli tiekol inqas kaloriji milli għamilt qabel ma bdejt id-dieta.
Fl-aħħarnett, ir-restrizzjoni tal-varjetà tal-ikel mhix pjaċevoli jew nutrittiva. Filwaqt li huwa importanti li l-ħelu u gruppi oħra tal-ikel jinżammu għal minimu, in-nies iħobbu wkoll l-ikel għat-togħma u l-ferħ tiegħu.
M'hemm assolutament l-ebda raġuni biex tillimita ikel naturali u tajjeb għas-saħħa bħall-ħut, żrieragħ sħaħ, ħxejjex u frott.
X'għandek tiekol fuq id-dieta tal-ħjar?
dieta tal-ħjarteħtieġ li tiekol ħjar f'kull ikla u ħafna snacks. Minħabba li d-dieta hija baxxa fil-proteina, huwa jirrakkomanda li żżid sors ta 'proteina ma' kull ikla.
Hawn taħt hawn lista ta 'ikel permess fid-dieta tal-ħjar:
ħxejjex
Ammonti żgħar ta 'tadam, spinaċi, karfus u ħxejjex oħra
M'hemm l-ebda linji gwida ċari dwar ix-xorb, iżda l-biċċa l-kbira tal-verżjonijiet tad-dieta jirrakkomandaw xorb b'kaloriji baxxi bħall-ilma jew it-te.
Ikel li m'għandux jittiekel fuq id-dieta tal-ħjar
dieta tal-ħjar, jinkoraġġixxi li jiġi evitat ċertu ikel u li jissostitwixxi l-biċċa l-kbira tal-ikel bil-ħjar.
dieta tal-ħjarIl-lista ta 'ikel li m'għandux jittiekel hija kif ġej:
Frott
Il-frott jiġi kkunsmat f'ammonti limitati, ġeneralment bħala parti minn smoothie jew ikla żgħira
tekniki tat-tisjir
Anke ammont żgħir ta 'proteina huwa permess fid-dieta, u minflok il-qali tal-proteini, ix-xiwi għandu jkun preferut peress li huwa metodu b'kaloriji baxxi.
Ħelu u xorb ħelu bħal ħelu, deżerti u soda għandhom ikunu limitati.
Menu tal-Kampjun tad-Dieta tal-Ħjar
Talba dieta tal-ħjar Lista ta’ kampjuni ta’ dieta ta’ tlett ijiem għal:
1 jum
Kolazzjon: Żewġ bajd bil-ħjar u ħwawar fuq il-ġenb
Snack: żewġ ħjar
Ikla: Ħjar bil-meraq tal-lumi u jogurt
Snack: żewġ ħjar
Pranzu: Tiġieġ inkaljat u ħjar, pilaf tar-ross ismar
2 jum
Kolazzjon: Smoothie tal-ħjar (ħjar imħallat ma' tuffieħ aħdar u spinaċi)
Snack: Ħjar u ftit lewż
Ikla: Ħjar, oranġjo u ftit slices ġobon
Snack:Te aħdar
Pranzu: Ħjar u cottage cheese
3 jum
Kolazzjon: Toast tal-qamħ sħiħ, ħjar u ġobon
Snack: żewġ ħjar
Ikla: Ħjar bit-tadam u żejt taż-żebbuġa
Snack: tuffieħ aħdar
Pranzu: Salamun inkaljat, ħjar u patata inkaljata
Fuq verżjonijiet aktar stretti ta 'din id-dieta, tista' tiekol biss żewġ ħjar f'kull snack.
Bħala riżultat;
dieta tal-ħjarL-applikazzjoni tagħha għal mill-inqas ġimgħa tgħinek titlef il-piż. Madankollu, ir-ritorn għal dieta normali jġorr ir-riskju li terġa 'tikseb il-piż mitluf.
Barra minn hekk, id-dieta hija nieqsa minn nutrijenti, hija estremament restrittiva, u mhix sostenibbli.
Biex titlef il-piż fuq medda twila ta’ żmien, ser ikollok bżonn issegwi dieta bilanċjata u densa ta’ nutrijenti li tappoġġja varjetà ta’ ikel u tevita restrizzjonijiet severi ta’ kaloriji.
