Affarijiet li Tagħmel għas-Saħħa tal-Għajnejn - Ikel Tajjeb għall-Għajnejn

Li tkun tista’ tara d-dinja hija tassew barka. L-għajnejn huma l-aktar organu tas-sens importanti tagħna li jippermettilna nħossu mingħajr ma tmiss. Huwa għalhekk li rridu nipproteġuhom b'attenzjoni. Naturalment, l-età tagħna, il-ġenetika u li nkunu okkupati wisq bl-apparat elettroniku jaffettwaw il-vista tagħna maż-żmien.L-affarijiet li nagħmlu għas-saħħa tal-għajnejn huma evalwati flimkien mas-saħħa ġenerali. Għalhekk, in-nutrizzjoni hija importanti. Nutrijenti ta 'benefiċċju għall-għajn jgħinu biex iżommu l-funzjoni tal-għajnejn, jipproteġu l-għajnejn kontra dawl ta' ħsara u jnaqqsu l-iżvilupp ta 'mard deġenerattiv relatat mal-età. 

X'inhu l-mard tal-għajnejn?

Ir-riskju li tiżviluppa mard tal-għajnejn jiżdied hekk kif tixjieħ. L-aktar mard komuni tal-għajnejn huma:

• Katarretti: Hija kundizzjoni li tikkawża sħab tal-għajn. Il-katarretti relatati mal-età hija l-kawża ewlenija ta 'indeboliment tal-vista u għama madwar id-dinja.

• Retinopatija dijabetika: Din il-kundizzjoni, li fiha d-dijabete tikkawża indeboliment fil-vista u għama, isseħħ meta livelli għoljin taz-zokkor fid-demm jagħmlu ħsara lill-vini tad-demm fir-retina.

• Mard tal-għajnejn xotti:  Fluwidu tad-dmugħ insuffiċjenti jikkawża li l-essenzi jinxfu u jikkawża problemi viżwali.

• Glawkoma: Hija marda kkaratterizzata minn deġenerazzjoni progressiva tan-nerv ottiku, li jittrasmetti informazzjoni viżwali mill-għajnejn għall-moħħ. Dan iwassal għal vista ħażina jew għama.

• Deġenerazzjoni makulari: Il-makula hija l-parti ċentrali tar-retina. dipendenti fuq l-età deġenerazzjoni makularihija waħda mill-kawżi ewlenin tal-għama.

Għalkemm ir-riskju li niżviluppaw dawn il-kundizzjonijiet huwa sa ċertu punt dipendenti fuq il-ġeni tagħna, id-dieta tagħna wkoll għandha rwol importanti fl-iżvilupp ta 'dawn il-kundizzjonijiet.

Affarijiet X'tagħmel għas-Saħħa tal-Għajnejn

• eżami regolari tal-għajnejn

Huwa estremament importanti li tara oftalmologu regolarment biex ikollok għajnejn b'saħħithom u tipprevjeni kundizzjonijiet futuri tal-għajnejn degradanti għall-vista. Huwa rakkomandat li jsir eżami tal-għajnejn kull sentejn sa erba' snin. Nies bi problemi ta’ saħħa magħrufa jistgħu jeħtieġu eżamijiet tal-għajnejn aktar frekwenti.

• jipproteġi l-għajnejn mix-xemx

Huwa importanti li tipproteġi l-għajnejn mir-raġġi ultravjola (UV) ta 'ħsara tax-xemx. U huwa meħtieġ li tagħmel dan mhux biss fis-sajf, iżda matul is-sena kollha. Nuċċalijiet tax-xemx għandhom jintlibsu s-sena kollha biex tiġi evitata l-ħsara mix-xemx. Agħżel nuċċalijiet b'lentijiet UV100 li joffru protezzjoni UV 400%.

• Tiekol frott u ħaxix

Dieta bilanċjata tipproteġi s-saħħa tal-għajnejn sa x-xjuħija. B'mod ġenerali, id-dieta ta 'kuljum tiegħek għandu jkun fiha karboidrati, proteini, xaħmijiet mhux saturati, u madwar ħames porzjonijiet ta' frott u ħaxix kuljum.

Dieta versatili ta’ frott u ħaxix ikkulurit, ġewż u żrieragħ, proteini u żjut essenzjali tiżgura li tikkonsma dak kollu li għandek bżonn biex tipproteġi l-għajnejn.

• eżerċizzju regolari

Minbarra li tagħti attenzjoni lin-nutrizzjoni eżerċizzju regolari Huwa wkoll importanti li tagħmel. Mhux biss iżżomm il-muskoli tajbin, iżżomm il-piż taħt kontroll, u żżomm il-qalb u organi oħra b'saħħithom, iżda tappoġġja wkoll is-saħħa tal-għajnejn. L-attività fiżika tipproteġi wkoll il-vista billi tipprevjeni mard tal-għajnejn bħal katarretti, glawkoma u deġenerazzjoni makulari relatata mal-età.

• tieqaf tpejjep

It-tipjip huwa ħażin għall-pulmuni u huwa l-kawża ewlenija tal-kanċer. Iżid ukoll ir-riskju li tiżviluppa deġenerazzjoni makulari relatata mal-età, katarretti, u ħsara fin-nervituri ottiċi. Dawn it-tliet kundizzjonijiet iwasslu għall-għama.

It-tipjip jirdoppja r-riskju li titlef il-vista, u s-sustanzi kimiċi ta 'ħsara fis-sigaretti huma speċjalment ta' ħsara għall-makula tal-għajn. Jaċċellera l-iżvilupp tad-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età.

Problemi oħra tal-għajnejn li jistgħu jseħħu minħabba t-tipjip jinkludu uveite, li hija infjammazzjoni tal-uvea, retinopatija dijabetika, li hija kkawżata minn ħsara lill-vini tad-demm tar-retina, u sindromu tal-għajnejn xotti, li tikkawża ħmura fl-għajnejn, ħakk u skumdità ġenerali. .

• kontroll tal-piż

Id-dijabete tat-tip 2 tikkawża żidiet mhux normali taz-zokkor fid-demm. Żieda taz-zokkor fid-demm iżżid il-probabbiltà ta’ retinopatija dijabetika, marda tal-għajnejn li twassal għall-għama.

Il-kontroll tal-piż u x-xaħam tal-ġisem huwa importanti biex tiġi evitata d-dijabete tat-tip 2. Nies li għandhom piż żejjed huma fl-ogħla riskju tad-dijabete tat-tip 2. Żidiet taz-zokkor fid-demm ikkawżati mid-dijabete jingħalqu l-vini tad-demm fir-retina u fl-aħħar mill-aħħar jagħmlu ħsara lill-vista.

• mistrieħ l-għajnejn

Il-mistrieħ tal-għajnejn huwa essenzjali għas-saħħa tal-għajnejn. L-irqad huwa parti importanti miċ-ċiklu ta 'riġenerazzjoni ta' kuljum tal-ġisem. Nuqqas ta' rqad jikkawża problemi fl-għajnejn.

Problemi għal żmien qasir li jistgħu jirriżultaw mill-għeja jinkludu s-sindromu tal-għajnejn xotti, li jikkawża nixfa, ħmura, u xi kultant vista mċajpra. Problemi fit-tul li jistgħu jseħħu jinkludu newropatija ottika iskemika (ħsara lin-nerv ottiku minħabba fluss tad-demm fqir) u riskji għall-glawkoma.

Waħda mill-akbar problemi tal-lum hija l-użu dejjem jikber tal-iskrins diġitali. Din hija r-raġuni għaliex it-tbatija tal-għajnejn hija aktar komuni fl-adulti fl-età tax-xogħol. Dan jaffettwa ħażin is-saħħa tal-għajnejn. Kull min joqgħod fuq kompjuter il-ġurnata kollha jinsab fl-akbar riskju. Mhux biss l-irqad, iżda wkoll pawżi regolari matul il-ġurnata huma vitali biex l-għajn tistrieħ.

• eżerċizzji tal-għajnejn

Eżerċizzji tal-għajnejn isolvu diversi problemi relatati mal-għajnejn. Eżerċizzju regolari tal-għajnejn jipprevjeni t-tensjoni tal-għajnejn u s-sindromu tal-għajnejn xotti. Eżerċizzji sempliċi biex jgħinu biex tinżamm is-saħħa tal-għajnejn jinkludu:

• għajnejn rolling: Ibda billi tħares 'il fuq u mbagħad ċirku bil-mod lejn l-arloġġ 10 darbiet u kontra l-arloġġ 10 darbiet.

• Iffoka l-prattika: Żomm lapes 'il bogħod u tiffoka għajnejk fuqha. Żomm l-attenzjoni tiegħek hekk kif bil-mod tressaq il-pinna eqreb lejn wiċċek. Waqqaf meta jkun ftit pulzieri minn imnieħrek. Imbagħad ċċaqlaqha lura bil-mod, filwaqt li żżomm il-fokus fuq il-pinna l-ħin kollu. 

tixrob aktar ilma

L-ilma tax-xorb huwa importanti għas-saħħa tal-għajnejn. L-ilma huwa meħtieġ għall-produzzjoni tal-enerġija u mingħajru, iċ-ċelloli fil-ġisem tagħna jmutu. Huwa għalhekk li huwa importanti li l-ġisem ikun dejjem idratat.

Liema Vitamini Huma Tajba għall-Għajnejn?

• vitamina A

Defiċjenza ta' vitamina Ahija waħda mill-aktar kawżi komuni ta 'għama fid-dinja. Din il-vitamina hija meħtieġa għall-protezzjoni taċ-ċelloli sensittivi għad-dawl tal-għajnejn. Dawn huma magħrufa wkoll bħala fotoreċetturi. Jekk ma tikkunsmax biżżejjed vitamina A, tista 'tesperjenza għama bil-lejl, għajnejn xotti, jew mard aktar serju tal-għajnejn, skont is-severità tad-defiċjenza.

Il-vitamina A tinstab biss fl-ikel li joriġina mill-annimali. Is-sorsi tal-ikel l-aktar sinjuri jinkludu fwied, isfar tal-bajd u prodotti tal-ħalib. Tista 'wkoll tikseb vitamina A minn komposti tal-pjanti antiossidanti msejħa provitamina A karotenojdi, li huma għoljin f'xi frott u ħxejjex. Il-karotenojdi tal-provitamina A jipprovdu, bħala medja, madwar 30% tar-rekwiżiti tal-vitamina A tan-nies. L-aktar effettiv minn dawn huwa l-ammont għoli ta 'spinaċi u karrotti. beta karotênd.

• Lutein u Zeaxanthin

Luteina u zeaxanthinHuwa antiossidant tal-karotenojdi isfar u huwa magħruf bħala l-pigment makulari. Dan għaliex huwa kkonċentrat fil-makula, il-parti ċentrali tar-retina. Ir-retina hija s-saff ta 'ċelluli sensittivi għad-dawl fuq il-ħajt ta' wara ta 'l-istudent.

Lutein u zeaxanthin jaġixxu bħala radjazzjoni solari naturali. Għandu rwol ċentrali fil-protezzjoni tal-għajnejn kontra dawl blu ta 'ħsara. Inaqqas ir-riskju ta 'deġenerazzjoni makulari. Inaqqas ukoll ir-riskju tal-katarretti.

Lutein u zeaxanthin spiss jinstabu fl-ikel. Ħxejjex bil-weraq ħodor huma sorsi tajbin ta 'dawn il-karotenojdi. L-isfar tal-bajd, il-qamħ ħelu, l-għeneb aħmar għandhom ħafna lutein u zeaxanthin. L-isfar tal-bajd huwa wieħed mill-aħjar sorsi minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam tiegħu. Il-karotenojdi jiġu assorbiti aħjar meta jittieklu bix-xaħam.

• Omega 3 Aċidi xaħmija

Il-katina twila omega 3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) u aċidu docosahexaenoic (DHA) Huwa importanti għas-saħħa tal-għajnejn. DHA jgħin biex iżżomm il-funzjoni tal-għajnejn u huwa preżenti f'ammonti għoljin fir-retina. Huwa importanti wkoll għall-iżvilupp tal-moħħ u l-għajnejn matul it-tfulija. Għalhekk, id-defiċjenza tad-DHA idgħajjef il-vista, speċjalment fit-tfal.

It-teħid ta 'supplimenti ta' omega 3 huwa tajjeb għall-mard tal-għajnejn xotti. Huwa wkoll ta 'benefiċċju għal mard ieħor tal-għajnejn. Pereżempju; inaqqas ir-riskju ta 'retinopatija dijabetika. Iżda mhuwiex trattament effettiv għad-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età.

L-aħjar sors tad-dieta ta 'EPA u DHA huwa ħut żejtni. Ukoll, supplimenti omega 3 minn ħut jew mikroalka huma komunement użati.

• Aċidu Gamma-Linolenic

L-aċidu gamma-linoleniku jinstab f'ammonti żgħar fl-ikel. aċidu xaħmi omega 6huwa B'differenza għal ħafna aċidi grassi omega 6 oħra, l-aċidu gamma-linoleniku għandu proprjetajiet anti-infjammatorji. Fost l-aktar sorsi sinjuri ta 'aċidu gamma-linoleniku hemm iż-żejt tal-primula ta' filgħaxija. Iż-żejt tal-primula ta 'filgħaxija inaqqas is-sintomi tal-marda tal-għajnejn xotti.

• vitamina C

L-għajnejn jeħtieġu ammonti għoljin ta 'antiossidanti - aktar minn kwalunkwe organu ieħor. antiossidant vitamina C speċjalment importanti. Il-konċentrazzjoni tal-vitamina Ċ hija ogħla fil-parti ta 'l-ilma ta' l-għajn milli f'fluwidi oħra tal-ġisem. Il-parti ta 'l-ilma hija l-fluwidu li jimla l-parti l-aktar ta' barra ta 'l-għajn.

Il-livelli tal-vitamina Ċ fil-brodu huma direttament proporzjonali għat-teħid tal-ikel. Allura tista 'żżid il-konċentrazzjoni tagħha billi tieħu supplimenti jew tikkonsma ikel rikk fil-vitamina Ċ. Nies bil-katarretti għandhom livelli baxxi ta 'antiossidanti. Nies li jieħdu supplimenti ta 'vitamina Ċ huma inqas probabbli li jkollhom katarretti.

Il-Vitamina Ċ tinsab f'ħafna frott u ħaxix; dawn jinkludu bżar, ċitru, gwava, kale u brokkoli.

• Vitamina E

Vitamina E Huwa grupp ta 'antiossidanti li jinħallu fix-xaħam li jipproteġu l-aċidi grassi mill-ossidazzjoni ta' ħsara. It-teħid adegwat ta 'vitamina E huwa importanti għas-saħħa tal-għajnejn, peress li r-retina għandha konċentrazzjoni għolja fl-aċidi grassi.

Defiċjenza severa ta 'vitamina E tista' tikkawża deġenerazzjoni tar-retina u għama. It-teħid ta 'vitamina E kuljum inaqqas ir-riskju ta' katarretti. L-aħjar sorsi tad-dieta ta 'vitamina E jinkludu żjut veġetali bħal lewż, żerriegħa tal-ġirasol u żejt tal-kittien.

• żingu

L-għajnejn fihom livelli għoljin ta 'żingu. żinguHuwa parti minn ħafna enzimi importanti, inkluż superoxide dismutase, li jaġixxi bħala antiossidant.

Iż-żingu huwa wkoll involut fil-formazzjoni ta 'pigmenti viżwali fir-retina. Għalhekk, defiċjenza taż-żingu tista 'tikkawża għama bil-lejl. Sorsi ta 'ikel naturali rikki fiż-żingu jinkludu gajdri, laħam, żerriegħa tal-qara ħamra u karawett.

Ikel Tajjeb għall-Għajn

Peress li l-ikel għandu impatt fuq kull aspett tas-saħħa tagħna, għandu wkoll kontributi importanti għas-saħħa tal-għajnejn. Ikel li huwa tajjeb għas-saħħa tal-għajnejn huwa:

• karrotti

karrotti Hija waħda mill-ħxejjex versatili u b'saħħithom. Jipprovdi beta karotên kif ukoll iżid kulur lill-platti. meħuda mill-karrotta beta karotên jipprevjeni indeboliment tal-vista. Dan huwa minħabba s-setgħa tiegħu li jipprevjeni ħsara ossidattiva u infjammazzjoni.

• ħut żejtni

Il-ħut żejtni huwa sors rikk ta’ omega 3. Aċidi grassi Omega 3Meta jiġi kkunsmat b'mod bilanċjat ma 'omega 6, inaqqas l-infjammazzjoni. Infjammazzjoni baxxa fil-ġisem ittejjeb il-funzjonijiet tal-ġisem u tal-moħħ u ssaħħaħ l-immunità. Salamun, tonn u kavalli Li tiekol ħut bħal dan huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-għajnejn tagħna.

• spinaċi

spinaċi Hija rikka fil-vitamini E, A, B u Ċ, minerali bħall-ħadid u ż-żingu, u fitonutrijenti bħal lutein u zeaxanthin. Karotenojdi, lutein u zeaxanthin għandhom proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji. Għalhekk, l-ikel tal-ispinaċi jipprevjeni d-deġenerazzjoni makulari u l-katarretti, filwaqt li żżomm is-saħħa tal-kornea grazzi għall-kontenut taż-żingu tagħha.

• Bajda

BajdaFih kemm vitamini li jinħallu fl-ilma kif ukoll li jinħallu fix-xaħam flimkien ma 'aċidi amminiċi essenzjali. L-isfar tal-bajd huwa kemmxejn għoli fil-kolesterol, li jagħtih il-kulur isfar tiegħu minħabba li huwa sors tajjeb ta 'lutein u zeaxanthin.

• ħalib

ħalib ve jogurtHuwa ta 'benefiċċju għaż-żamma tas-saħħa tal-għajnejn. Fih kalċju u fosfru, kif ukoll żingu u vitamina A. Vitamina A tipproteġi l-kornea. Iż-żingu jipprovdi t-trasport tal-vitamina A mill-fwied għall-għajnejn. Iż-żingu għandu wkoll il-kapaċità li jipprevjeni l-katarretti.

• Ġewż

ĠewżTnaqqas l-infjammazzjoni peress li hija sors ta 'xaħmijiet b'saħħithom u vitamina E. Studji ddeterminaw li t-teħid tal-vitamina E mill-ġewż jipprevjeni l-formazzjoni tal-katarretti relatata mal-età.

• Kaboċċa

Kaboċċa Fih vitamini, minerali, fibra tad-dieta u luteina. Lutein jipprevjeni ħsara ossidattiva u l-għajnejn relatati mal-età deġenerazzjoni makulari u jipproteġi mill-katarretti.

• ħbub sħaħ

ħbub sħaħ Huwa sors ta 'fibra tad-dieta, ikel tal-pjanti, vitamini u minerali. Iż-żingu u l-kontenut ta 'vitamina E tiegħu jappoġġjaw is-saħħa tal-għajnejn. Dawn in-nutrijenti jipproteġu l-għajnejn minn ħsara ossidattiva u infjammazzjoni.

• Gajdra

GajdraHuwa għani fiż-żingu, nutrijent li huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-għajnejn.

• Bżar aħmar

Capsicum huwa sors tajjeb ta 'vitamini A, E, u Ċ, kif ukoll zeaxanthin u lutein. Dawn il-vitamini u fitonutrijenti jipproteġu l-għajnejn minn deġenerazzjoni makulari u jipproteġu r-retina billi jipprevjenu ħsara ossidattiva.

• brokkoli

brokkoliHuwa ħaxix b'ħafna benefiċċji. Fiha vitamini A, E, Ċ u luteina. Tipproteġi s-saħħa tal-għajnejn billi tipprevjeni l-ħsara ossidattiva.

• Ġirasol

Ġirasol Fih vitamina E, proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Dawn in-nutrijenti jnaqqsu l-infjammazzjoni u jneħħu l-iskart metaboliku mill-għajn.

• Ċitru

L-għajnejn għandhom rata metabolika għolja u kontinwament jeħtieġu antiossidanti biex jitlaħlaħ it-tossini prodotti bħala riżultat ta 'reazzjonijiet metaboliċi. bħal larinġ, mandarini u lumi ċitruHuwa sors ta 'vitamina Ċ - jiġifieri, huwa booster immuni. Tnaddaf ir-radikali ħielsa li huma ta 'ħsara għall-ġisem u l-għajnejn u b'hekk tipproteġi l-muskoli tal-għajnejn mill-ħsara. Il-Vitamina Ċ ittejjeb ukoll is-saħħa tal-vini tad-demm fl-għajnejn.

• polz

polz Huwa sors ta 'żingu u bijoflavonoids. Dawn jipproteġu r-retina u jipprevjenu r-riskju li tiżviluppa katarretti.

• Ċanga

ĊangaHuwa għani fiż-żingu, minerali essenzjali għas-saħħa tal-għajnejn. Iż-żingu jdewwem it-telf tal-vista relatat mal-età u d-deġenerazzjoni makulari.

L-għajn nnifisha għandha livelli għoljin ta 'żingu, partikolarment fir-retina u fit-tessut vaskulari madwar ir-retina.

• Su

L-ilma, li huwa vitali għall-ħajja, huwa wkoll importanti ħafna għas-saħħa tal-għajnejn. Tixrob ħafna ilma jipprevjeni d-deidrazzjoni, li tnaqqas is-sintomi tas-sindromu tal-għajnejn xotti.

Hemm ikel li huwa ta 'benefiċċju għall-għajnejn, kif ukoll ikel li jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa tal-għajnejn. Fil-fatt, ma naħsibx li għandek xi problemi biex taqta’ dan l-ikel.

Ikel ippakkjat, snacks, żjut ħżiena għas-saħħa, ikel moqli, li nsejħu junk food, li jaffettwaw b'mod negattiv ħafna aspetti tas-saħħa tagħna, huma wkoll ħżiena għas-saħħa tal-għajnejn tagħna. Dan l-ikel iżid ir-riskju ta 'mard relatat mal-għajnejn bħal deġenerazzjoni makulari relatata mal-età u katarretti.

Referenzi: 1, 2, 3