Movimenti Faċli tal-Ġinnastika - Biex Tissawwar il-Ġisem

Int għaraq għal sigħat fil-ġinnasju, għolliet il-piżijiet sakemm splodew il-muskoli tiegħek, u segwejt il-programm tad-dieta li għen lil ħabib tiegħek jitlef 20 kilo. Imma għad għandek żaqqek ħiereġ mill-qliezet u żaqqek ħiereġ minn wara. Id-dieta u l-eżerċizzju waħedhom jistgħu ma jkunux biżżejjed biex jiffurmaw il-ġisem. Movimenti ġinnastiċi faċli Tista' tifforma ġismek.

Tgħid addiju lill-kurpetti stretti fuq stonku ċatt wasal iż-żmien li jkollok... mossi ġinnastiċi faċli iffurma ġismek.

Movimenti ġinnastiċi faċli li jsawru l-ġisem

Agħmel dawn l-eżerċizzji għal 15-il minuta, tliet darbiet kuljum.

bike

Imtedd bil-qiegħ tad-dahar tiegħek imdaħħla fl-art.
Poġġi idejk wara rasek.
Erfa' saqajk f'angolu ta' 45 grad.
Bil-mod ċċaqlaq riġlejk bħallikieku ċ-ċikliżmu.
Alterna sabiex l-irkoppa tal-lemin tiegħek tmiss il-minkeb tax-xellug tiegħek u l-irkoppa tax-xellug tiegħek tmiss il-minkeb tal-lemin tiegħek.

ġibda tal-irkoppa

Poġġi fuq siġġu b'irkopptejk mgħawweġ.
Żomm saqajk ċatti mal-art u żomm il-ġnub tas-siġġu.
Issikka l-istonku tiegħek u dgħif lura komdu.
Erfa' saqajk ftit mill-art.
Waqt li tkun f'din il-pożizzjoni, iġbed irkopptejk lejn sider tiegħek. Agħfas il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem.
Bil-mod lura saqajk fil-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment.

shuttle regolari

Imtedd mal-art b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk flimkien mal-art.
Poġġi investi taħtek.
Poġġi xugaman fuq wara ta 'għonqek u żomm ix-xugaman mit-truf.
Żomm l-istonku tiegħek billi iġbedha ġewwa.
Liwja 'l quddiem ma' ġismek kollu, tgħolli l-ispallejn, ir-ras u d-dahar.
Imbagħad, niżżel l-art, mingħajr ma tmiss l-art, u terġa’ tqum bl-istess mod.
Din il-mossa tista’ tkun xi ftit tqila. F'dan il-każ, inti tista 'biss tagħmel il-moviment mal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek u jogħlew ogħla.

X'inhi l-Eterokromija (Differenza fil-Kulur tal-Għajnejn) u Għaliex Isseħħ?

lift tal-ballun

Imtedd fuq dahrek iżżomm ballun tat-tennis f'idejk.
B'idejk fuq in-naħa tiegħek, iġġebbed riġlejk lejn is-saqaf.
Issikka l-muskoli addominali u l-warrani tiegħek. Erfa 'l-ispallejn tiegħek u ras ftit pulzieri mill-art.
Il-blalen se jkunu lejn is-saqaf, mhux 'il quddiem. Baxxi u rrepeti l-moviment.

ballun eżerċizzju

Imtedd fuq in-naħa tax-xellug tiegħek bil-ġenbejn imiss il-ballun u żomm idejk dritti mal-art.
Għal moviment aktar faċli, poġġi driegħ ix-xellug tiegħek quddiem il-lemin tiegħek jew dgħifha ma 'ħajt li tista' tistrieħ fuqu.
Issa, iġbed abs tiegħek u poġġi idejk wara rasek. Irrombla bil-mod il-ballun lejn l-art, imbagħad iġbed lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għaxar darbiet fuq iż-żewġ naħat, ix-xellug u l-lemin.

Eżerċizzju tal-Pilates

Liwja irkopptejk u poġġi fuq l-art b'saqajk ċatti.
Ħu pillow, itwiha min-nofs u poġġiha bejn saqajk.
Ikkompressa l-investi b'riġlejk. Imbotta 'l fuq fuq saqajk. Imbagħad agħfas lura fil-għarqbejn tiegħek mill-ġdid. Irrepeti dan għaxar darbiet.
Żomm l-investi fl-istess post u rrepeti l-eżerċizzju għaxar darbiet. Iżda din id-darba saqajk għandhom ikunu flimkien u tkakenek separati.
Poġġi idejk taħt rasek b'saqajk ċatti mal-art mingħajr ma tmexxi l-investi. Irrombla s-sinsla lura.
Imbagħad bil-mod ittrasforma din il-forma f'kurva f'forma ta 'C. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li żżomm l-investi kemm tista 'ssikkat bejn saqajk biex tiġbed lilek innifsek. Irrepeti dan għaxar darbiet.
Meta tista 'tagħmel dawn il-movimenti faċilment, ipprova iġbed irkopptejk lejn l-istonku tiegħek u iftaħhom b'mod dijagonali sabiex l-ispalla tal-lemin tmiss l-irkoppa tax-xellug u l-ispalla tax-xellug tmiss l-irkoppa tal-lemin.
Kun żgur li l-irkopptejn u l-ġenbejn huma dritti quddiemek.
Din il-mossa taħdem il-parti ta 'ġewwa tar-riġlejn u tnaqqas id-daqs tal-qadd.