X'inhu Leaky Bowel Syndrome, Għaliex Jiġri?

Is-sindromu tal-musrana leaky ifisser żieda fil-permeabilità intestinali. Jissejjaħ ukoll sindromu tal-musrana leaky jew sindromu tal-musrana leaky. F'din il-kundizzjoni, il-kavitajiet fil-ħitan intestinali jibdew jinħallux. Minħabba dan, in-nutrijenti u l-ilma jgħaddu b'mod mhux mixtieq mill-imsaren għad-demm. Meta tiżdied il-permeabilità intestinali, it-tossini jidħlu fid-demm.

Is-sindromu tal-musrana leaky jista 'jkun ikkawżat minn kundizzjonijiet mediċi fit-tul. Is-sistema immuni tirreaġixxi għal dawn is-sustanzi meta t-tossini jibdew jnixxu fid-demm minħabba permeabilità intestinali.

Proteini bħall-glutina jkissru l-junctions stretti fil-kisja tal-musrana. Jippermetti mikrobi, tossini u ikel mhux diġerit jidħlu fid-demm. Dan jikkawża tnixxija tal-musrana. Din il-kundizzjoni ta’ dwejjaq tagħmilha aktar faċli għal sustanzi akbar bħal batterji, tossini u partiċelli tal-ikel mhux diġeriti biex jgħaddu mill-ħitan intestinali fid-demm.

Studji wrew żieda fil-permeabilità intestinali, dijabete tat-tip 1 ve mard coeliac assoċjati ma 'diversi mard kroniku u awtoimmuni bħal

X'inhu s-sindromu tal-musrana leaky?

Is-sindromu tal-musrana leaky hija kundizzjoni kkawżata minn żieda fil-permeabilità intestinali.

Is-sistema diġestiva tikkonsisti f'ħafna organi li jkissru l-ikel, jassorbu n-nutrijenti u l-ilma, u jeqirdu l-prodotti ta 'skart. Il-kisja intestinali taġixxi bħala barriera bejn l-imsaren u n-nixxiegħa tad-demm biex tipprevjeni li sustanzi ta 'ħsara jidħlu fil-ġisem.

L-assorbiment tan-nutrijenti u l-ilma jseħħ l-aktar fl-imsaren. L-imsaren għandhom junctions stretti, jew spazji żgħar, li jippermettu li n-nutrijenti u l-ilma jgħaddu fid-demm.

Il-mogħdija tas-sustanzi mill-ħitan intestinali hija magħrufa bħala permeabilità intestinali. Ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa jikkawżaw dawn il-konnessjonijiet stretti jinħallux. Jikkawża li sustanzi ta 'ħsara bħal batterji, tossini u partiċelli tal-ikel mhux diġeriti jidħlu fid-demm.

Permeabilità intestinali mard awtoimmuni, emigranja, awtiżmu, allerġiji tal-ikel, kundizzjonijiet tal-ġilda, konfużjoni mentali u għeja kronika jinqalgħu bħala riżultat ta’ diversi ċirkostanzi.

X'jikkawża s-sindromu tal-musrana leaky?

Il-kawża eżatta tal-imsaren leaky mhix magħrufa. Madankollu, instab li l-permeabilità intestinali tiżdied b'diversi mard kroniku bħall-marda coeliac u d-dijabete tat-tip 1.

Zonulin hija proteina li tirregola junctions stretti fl-imsaren. Studji ddeterminaw li livelli għoljin ta 'din il-proteina jirrilassaw il-portijiet u jżidu l-permeabilità intestinali.

Hemm żewġ raġunijiet għaliex il-livelli ta 'zonulin jistgħu jogħlew f'xi individwi. Batterji u glutina. Hemm evidenza li l-glutina żżid il-permeabilità intestinali f'nies b'mard coeliac. Minbarra ż-zonulin, fatturi oħra jistgħu jżidu l-permeabilità intestinali.

Ir-riċerka turi li l-użu fit-tul ta 'livelli ogħla ta' medjaturi infjammatorji bħall-fattur tan-nekrożi tat-tumur (TNF) u l-interleukin 13 (IL-13), jew mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) bħall-aspirina u l-ibuprofen, iżidu l-permeabilità intestinali. . Ukoll, it-tnaqqis tan-numru ta 'batterji tal-imsaren b'saħħithom għandu l-istess effett. Dan dysbiosis intestinali Hija imsejħa.

Nistgħu nielenkaw il-kundizzjonijiet li jikkawżaw is-sindromu tal-musrana leaky kif ġej:

• malnutrizzjoni
• Biex tpejjep
• Użu ta' alkoħol
• Użu frekwenti ta 'ċerti drogi
• ġenetika

Il-kawżi nutrittivi huma kif ġej:

• Lettini - Il-lectins jinstabu f'ħafna ikel. Meta jiġi kkunsmat f'ammonti żgħar, il-ġisem tagħna jadatta faċilment. Iżda ikel li fih ammonti kbar ta 'lectins joħloq problema. Xi lectins u ikel li jikkawżaw permeabilità intestinali jinkludu qamħ, ross u sojja.
• Ħalib tal-baqra - Il-proteina tal-komponent tal-ħalib A1 li tagħmel ħsara lill-imsaren hija l-kaseina. Barra minn hekk, il-proċess ta 'pasturizzazzjoni jeqred enzimi vitali, u jagħmlu zokkor bħal lattosju ħafna aktar diffiċli biex jiġu diġeriti. Għal din ir-raġuni, huma rakkomandati biss prodotti tal-ħalib mhux ipproċessat u ħalib tal-baqra, tal-mogħoż, tan-nagħaġ A2.
•  Ħbub li fihom il-glutina - Skont il-livell ta 'tolleranza tal-qamħ, jista' jagħmel ħsara lill-ħajt intestinali. 
• zokkor - Iz-zokkor miżjud huwa sustanza li tista 'tagħmel ħsara lis-sistema diġestiva meta tiġi kkunsmata f'eċċess. Iz-zokkor jippromwovi t-tkabbir ta 'ħmira, candida u batterji ħżiena li jagħmlu ħsara lill-imsaren. Batterji ħżiena joħolqu tossini msejħa eżotossini, li jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli b'saħħithom u jagħmlu toqba fil-ħajt intestinali.

Fatturi li jqanqlu s-sindromu tal-musrana leaky

Hemm ħafna fatturi li jikkontribwixxu għas-sindromu tal-musrana leaky. Hawn taħt huma l-fatturi maħsuba li jikkawżaw din il-kundizzjoni:

Konsum eċċessiv taz-zokkor: Konsum eċċessiv taz-zokkor, speċjalment il-fruttożju, jagħmel ħsara lill-funzjoni tal-barriera tal-ħajt intestinali.

Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs): L-użu fit-tul ta 'NSAIDs bħal ibuprofen jista' jikkawża permeabilità intestinali.

Konsum eċċessiv ta' alkoħol: Konsum eċċessiv ta 'alkoħol jista' jżid il-permeabilità intestinali.

Nuqqasijiet nutrittivi: Defiċjenzi ta 'vitamini u minerali bħal vitamina A, vitamina D u żingu jikkawżaw żieda fil-permeabilità intestinali.

Infjammazzjoni: Infjammazzjoni kronika fil-ġisem tista 'tikkawża sindromu tal-musrana leaky.

Stress: L-istress kroniku huwa fattur li jikkontribwixxi għal disturbi gastrointestinali. Jista 'wkoll jikkawża s-sindromu tal-musrana leaky.

Saħħa ħażina tal-imsaren: Hemm miljuni ta 'batterji fl-imsaren. Xi wħud minn dawn huma ta 'benefiċċju u xi wħud huma ta' ħsara. Meta l-bilanċ bejn it-tnejn jiġi mfixkel, il-funzjoni tal-barriera tal-ħajt intestinali tiġi affettwata.

Tkabbir tal-ħmira: Il-fungi, imsejħa wkoll ħmira, jinstabu b'mod naturali fl-imsaren. Iżda t-tkabbir żejjed tal-ħmira jikkontribwixxi għal imsaren leaky.

Mard li jikkawża s-sindromu tal-musrana leaky

L-istqarrija li l-imsaren leaky huwa l-għerq tal-problemi tas-saħħa moderni għad trid tiġi ppruvata mix-xjenza. Madankollu, studji wrew li ħafna mard kroniku jikkawża żieda fil-permeabilità intestinali. Mard li jikkawża s-sindromu tal-musrana li jgħaddi jinkludu:

marda coeliac

Il-marda coeliac hija marda awtoimmuni li sseħħ b'sensittività severa għall-glutina. Hemm ħafna studji li juru li l-permeabilità intestinali hija ogħla f'din il-marda. Studju wieħed sab li t-teħid tal-glutina żied b'mod sinifikanti l-permeabilità intestinali f'pazjenti coeliac immedjatament wara l-konsum.

dijabete

Hemm evidenza li ż-żieda fil-permeabilità intestinali għandha rwol fl-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 1. Id-dijabete tat-tip 1 tirriżulta minn ħsara awtoimmuni liċ-ċelloli beta li jipproduċu l-insulina fil-frixa.

Studju wieħed sab li l-livelli ta 'zonulin żdiedu b'mod sinifikanti f'1% tan-nies bid-dijabete tat-tip 42. Zonulin iżid il-permeabilità intestinali. 

Fi studju fuq l-annimali, il-firien li żviluppaw id-dijabete nstabu li kellhom permeabilità intestinali anormali qabel ma żviluppaw id-dijabete.

marda ta' Crohn

żieda fil-permeabilità intestinali, marda ta' Crohngħandu rwol importanti fi Il-marda ta 'Crohn hija disturb diġestiv kroniku li jirriżulta f'infjammazzjoni persistenti tal-passaġġ intestinali. Bosta studji osservaw żieda fil-permeabilità intestinali f'nies bil-marda ta 'Crohn.

Ġie determinat li l-permeabilità intestinali tiżdied fil-qraba tal-pazjenti ta 'Crohn li għandhom riskju għoli li jiżviluppaw il-marda.

sindromu tal-musrana irritabbli

Nies bis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) żiedu l-permeabilità intestinali. IBS huwa kemm dijarea u stitikezza Huwa disturb diġestiv ikkaratterizzat minn 

allerġija għall-ikel

Ftit studji allerġija għall-ikel Intwera li n-nies bid-dijabete ġeneralment għandhom funzjonijiet ta 'barriera intestinali indebolita. L-imsaren leaky jistimula r-rispons immuni, u jippermetti li l-proteini tal-ikel jaqsmu l-barriera intestinali.

sintomi tas-sindromu tal-musrana leaky 

Is-sindromu tal-imsaren leaky huwa meqjus bħala l-kawża sottostanti ta 'problemi tas-saħħa moderni. Fil-fatt, is-sindromu tal-musrana leaky huwa meqjus bħala sintomu ta 'mard ieħor aktar milli marda. B'mod ġenerali, is-sintomi tas-sindromu tal-musrana leaky huma kif ġej;

• ulċera fl-istonku
• Uġigħ fil-ġogi
• dijarea li jittieħed
• sindromu tal-musrana irritabbli 
• Mard infjammatorju tal-musrana (Crohn, kolite ulċerattiva)
• Tkabbir żejjed tal-batterji fil-musrana ż-żgħira
• marda coeliac
• Kanċer tal-esofagu u tal-kolorektum
• allerġiji
• infezzjonijiet fl-apparat respiratorju
• Kundizzjonijiet infjammatorji akuti (sepsis, SIRS, insuffiċjenza multi-organi)
• Kundizzjonijiet infjammatorji kroniċi (bħal artrite)
• disturbi tat-tirojde
• Mard metaboliku relatat mal-obeżità (fwied xaħmi, dijabete tat-tip II, mard tal-qalb)
• Mard awtoimmuni (lupus, sklerożi multipla, dijabete tat-tip I, Hashimoto)
• Marda ta 'Parkinson
• sindromu ta 'għeja kronika
• Ix-xaħam

Fatturi ta' riskju tas-sindromu tal-musrana leaky

• malnutrizzjoni
• stress kroniku
• Mediċini bħal dawk li jtaffu l-uġigħ
• Espożizzjoni żejda għal tossini
• Defiċjenza taż-żingu
• Tkabbir żejjed tal-fungus Candida
• Konsum ta' alkoħol

Id-dijanjosi tas-sindromu tal-musrana leaky

Hemm 3 testijiet biex tifhem din is-sitwazzjoni:

• Test Zonulin jew Lactulose: Isir test immunosorbenti marbut ma' enzimi (ELISA) biex jiddetermina jekk il-livelli ta' kompost imsejjaħ zonulin humiex elevati. Livelli għoljin ta 'zonulin jindikaw imsaren leaky.

• Test ta' intolleranza għall-ikel IgG: L-espożizzjoni għal tossini jew mikrobi internament tikkawżahom jidħlu fis-sistema immuni b'mod eċċessiv u jipproduċu antikorpi eċċessivi. Antikorpi żejda jirreaġixxu b'mod negattiv għal ikel bħall-glutina u prodotti tal-ħalib. Huwa għalhekk li dan it-test isir.

• Testijiet tal-ippurgar: Isir test tal-ippurgar biex janalizza l-livell tal-flora intestinali. Jiddetermina wkoll il-funzjoni immuni u s-saħħa tal-imsaren.

Trattament tas-sindromu tal-musrana leaky

L-uniku metodu ta 'trattament tal-permeabilità intestinali huwa li tittratta l-marda sottostanti. Meta kundizzjonijiet bħal mard infjammatorju tal-musrana, mard coeliac jiġu ttrattati, il-kisja intestinali tissewwa. 

In-nutrizzjoni għandha rwol importanti fit-trattament tas-sindromu tal-musrana leaky. Hija meħtieġa dieta speċjali għal din il-kundizzjoni.

Leaky Bowel Syndrome Dieta 

Fil-każ tas-sindromu tal-musrana leaky, l-ewwelnett, huwa meħtieġ li tiekol dieta b'ħafna ikel li jgħin fit-tkabbir ta 'batterji tal-musrana ta' benefiċċju. 

Kollezzjoni ħżiena għas-saħħa ta’ batterji tal-imsaren tikkawża mard bħal infjammazzjoni kronika, kanċer, mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2. F'każ ta 'sindromu tal-musrana leaky, huwa meħtieġ li tiekol ikel li jtejjeb id-diġestjoni.

X'għandek tiekol fis-sindromu tal-musrana leaky?

Ħxejjex: Brokkoli, Brussels sprouts, kaboċċi, arugula, karrotti, brunġiel, pitravi, chard, spinaċi, ġinġer, faqqiegħ u zucchini

Għeruq u tuberi: Patata, patata ħelwa, karrotti, zucchini u nevew

Ħxejjex iffermentati: Sauerkraut

Frott: Għeneb, banana, blueberry, lampun, frawli, kiwi, ananas, oranġjo, mandarina, lumi

Żrieragħ: Żrieragħ taċ-chia, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-ġirasol, eċċ.

Ħbub mingħajr glutina: Qamħ saraċin, amaranth, ross (kannella u abjad), sorgu, teff u ħafur mingħajr glutina

Xaħmijiet b'saħħithom: Avokado, żejt tal-avokado, żejt tal-ġewż u żejt extra verġni taż-żebbuġa

Ħut: Salamun, tonn, aringi, u ħut ieħor b'ħafna omega-3

Laħam u bajd: Tiġieġ, ċanga, ħaruf, dundjan u bajd

Ħxejjex aromatiċi u ħwawar: Ħwawar u ħwawar kollha

Prodotti tal-ħalib ikkultivati: Kefir, jogurt, ayran

Xorb: Brodu tal-għadam, tejiet, ilma 

Ġewż: Ġewż nej bħal karawett, lewż, u ġellewż

Liema ikel għandu jiġi evitat?

Li tevita ċertu ikel huwa importanti daqs li tiekol ċertu ikel biex ittejjeb is-saħħa tal-imsaren.

Ċertu ikel huwa magħruf li jikkawża infjammazzjoni fil-ġisem. Dan imbagħad jikkawża t-tkabbir ta 'batterji tal-imsaren ħżiena għas-saħħa, li huwa marbut ma' ħafna mard kroniku.

Il-lista li ġejja tinkludi ikel li jista 'jagħmel ħsara lill-batterji tal-imsaren b'saħħithom, kif ukoll nefħa, stitikezza u dijarea Jinkludi wkoll ikel magħruf li jikkawża sintomi diġestivi bħal:

Prodotti bbażati fuq il-qamħ: Ħobż, għaġin, ċereali, dqiq tal-qamħ, kuskus, eċċ.

Ċereali li fihom il-glutina: Xgħir, segala, bulgur u ħafur

Laħam ipproċessat: Cold cuts, deli meats, hot dogs, eċċ.

Oġġetti moħmija: Kejkijiet, cookies, torti, pasti u pizza

Ikel ħafif: Crackers, muesli bars, popcorn, bagels, eċċ.

Junk food: Oġġetti tal-fast food, chips tal-patata, ċereali biz-zokkor, candy bars, eċċ. 

Prodotti tal-ħalib: Ħalib, ġobon u ġelat

Żjut raffinati: Żjut tal-kanola, tal-ġirasol, tas-sojja u tal-għosfor

Sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali: Aspartame, sucralose u saccharin

Zlazi: dressings għall-insalata

Xorb: Alkoħol, xorb karbonizzat u xorb ieħor biz-zokkor

Supplimenti li jistgħu jintużaw fis-sindromu tal-musrana leaky

Jista 'jintuża għall-permeabilità intestinali Hemm xi supplimenti li jappoġġjaw is-saħħa diġestiva u jipproteġu l-kisja intestinali mill-ħsara. L-aktar utli huma:

• probijotiċi  (50-100 biljun unità kuljum) - Il-probijotiċi huma mikro-organiżmi ħajjin. Jgħin biex iżżid il-batterji tajbin fl-imsaren u jipprovdi l-bilanċ batterjali. Tista 'tikseb probijotiċi kemm mill-ikel kif ukoll permezz ta' supplimenti. Skont ir-riċerka attwali Bacillus clausii,  Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii  ve  Bacillus coagulans razez huma l-aktar effettivi.
• enżimi diġestivi (wieħed sa żewġ kapsuli fil-bidu ta 'kull ikla) ​​— Jippermetti li l-ikel jiġi diġerit bis-sħiħ, u jnaqqas iċ-ċans li partiċelli tal-ikel u proteini diġeriti parzjalment jagħmlu ħsara lill-ħajt intestinali.
• L-glutamina - Huwa suppliment essenzjali ta 'aċidu amminiku li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u huwa meħtieġ għat-tiswija tal-kisja intestinali. 
• Għerq tal-licorice  — Ħwawar adaptoġenika li tgħin biex tibbilanċja l-livelli tal-kortisol u żżid il-produzzjoni tal-aċidu fl-istonku għerq tal-likurizjajappoġġja l-proċessi naturali tal-ġisem biex jipproteġi l-kisja tal-mukuża tal-istonku u d-duwodenu. Din il-ħaxixa hija ta 'benefiċċju għall-permeabilità intestinali kkawżata mill-istress, peress li tista' tgħin ittejjeb il-mod kif tipproduċi u timmetabolizza l-kortisol.
• għerq tal-marshmallow - Minħabba li għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-istaminiċi, l-għerq tal-marshmallow huwa ta 'benefiċċju speċjalment għal dawk li qed jitħabtu bi problemi intestinali.

Leaky Bowel Syndrome Trattament Veġetali

brodu tal-għadam

• Ikkunsma brodu tal-għadam ippreparat frisk kuljum.

brodu tal-għadam Huwa sors rikk ta 'kollaġen. Hija ssostni l-kisja intestinali u tnaqqas l-infjammazzjoni. Jgħin ukoll biex jirrestawra l-mikrobijoma tal-imsaren mitluf.

Żejt mint

• Żid qatra żejt tal-pepermint ma’ tazza ilma. Ħallat u tixrob. 
• Għandek tagħmel dan darba kuljum.

Żejt mintIttaffi l-kisja intestinali infjammata. Jappoġġja wkoll is-saħħa tal-imsaren.

żejt tal-kemmun

• Żid qatra żejt kemmun ma’ tazza ilma. 
• Ħallat u tixrob. 
• Għandek tagħmel dan 1 sa 2 darbiet kuljum.

żejt tal-kemmun Jgħin biex itejjeb is-sintomi tas-sindromu tal-musrana leaky bħal uġigħ u infjammazzjoni.

Ħall tat-tuffieħ

• Żid żewġ kuċċarini ta 'ħall tat-tuffieħ ma' tazza ilma sħun. 
• Ħallat u tixrob immedjatament. 
• Għandek tixrob dan darba kuljum.

Ħall tat-tuffieħjgħin biex jirrestawra l-pH tal-imsaren kif ukoll il-pH tal-flora intestinali. Il-proprjetajiet antimikrobiċi tiegħu jiġġieldu wkoll kontra mikrobi infettivi li jistgħu jikkawżaw permeabilità intestinali.

Defiċjenza ta' vitamina

Defiċjenzi fin-nutrijenti bħall-vitamini A u D jistgħu jdgħajfu l-imsaren u jħalluha vulnerabbli għall-ħsara. 

• Il-Vitamina A żżomm il-kisja intestinali taħdem bl-aħjar mod, filwaqt li l-vitamina D tnaqqas l-infjammazzjoni u żżomm iċ-ċelloli intestinali flimkien.
• Ikkunsma ikel rikk f'dawn il-vitamini, bħal karrotti, nevew, brokkoli, ħalib, ġobon, u bajd.

Ashwagandha

• Żid kuċċarina ta 'trab tal-ashwagandha ma' tazza ilma sħun. 
• Ħallat u tixrob. 
• Għandek tixrob dan darba kuljum.

Ashwagandhahuwa adaptoġen naturali li jgħin biex jirregola l-attività tal-HPA, ormon li jtaffi l-permeabilità intestinali. Huwa partikolarment utli biex itaffi t-tnixxija intestinali kkawżata mill-istress.

Aloe vera

• Agħmel meraq tal-aloe minn ġel tal-aloe vera estratt frisk u xrobha. 
• Agħmel dan 1 sa 2 darbiet kuljum.

Aloe veraIl-proprjetajiet anti-infjammatorji u ta 'fejqan tiegħu jgħinu biex ifejjaq il-kisja intestinali bil-ħsara. Tnaddaf ukoll sustanzi tossiċi u mhux diġeriti mill-ħajt intestinali, u tipproteġiha minn aktar ħsara.

Te tal-ġinġer

• Żid kuċċarina ġinġer ikkapuljat ma’ tazza ilma sħun. 
• Infużjoni għal madwar 7 minuti u razza. għal li jmiss. 
• Tista 'wkoll tiekol ġinġer fuq bażi ta' kuljum. 
• Għandek tagħmel dan 1 sa 2 darbiet kuljum.

ĠinġerIl-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ u l-infjammazzjoni fl-imsaren.

Te aħdar

• Żid kuċċarina tè aħdar ma tazza ilma sħun. 
• Infużjoni għal 5 sa 7 minuti u razza. 
• Wara li t-tè jkun kemmxejn sħun, żid ftit għasel fuqu. 
• Ħallat u tixrob. 
• Għandek tixrob tè aħdar mill-inqas darbtejn kuljum.

Te aħdar polifenoli juru proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti. Għalhekk, tgħin biex ittaffi l-permeabilità intestinali filwaqt li tipproteġi l-imsaren mill-istress u l-ħsara.

tewm

• Tomgħod sinna tewm kull filgħodu. 
• Inkella, żid it-tewm mal-platti favoriti l-oħra tiegħek. 
• Għandek tagħmel dan kuljum.

tewmAllicin f'tachi jipprovdi protezzjoni anti-infjammatorja, antiossidanti u antimikrobika li żżomm is-saħħa tal-imsaren u tipprevjeni l-infezzjoni.

Te Kombucha

• Poġġi borża tat-te kombucha fi tazza ilma sħun. 
• Infużjoni għal 5 sa 7 minuti u razza. Żid ftit għasel waqt li tixrob. 
• Ħallat u tixrob. Għandek tixrob dan 1 sa 2 darbiet kuljum.

Te KombuchaJipprovdi probijotiċi u enzimi li jgħinu jipprevjenu u anke jfejqu kwistjonijiet diġestivi. Tikseb dawn billi tirrestawra l-livelli tal-flora tal-imsaren b'saħħithom.

Ħafur irrumblat

• Ikkunsma skutella ħafur imsajjar kuljum. Għandek tagħmel dan kuljum.

ĦafurFih beta-glucan, fibra li tinħall li tifforma saff oħxon bħal ġel fl-imsaren u tirrestawra l-flora tal-imsaren mitlufa.

Aċidi grassi Omega 3

• Tista 'tieħu 500-1000 mg supplimenti omega 3. 
• Kavalli, sardin, salamun, tonn, eċċ. Naturalment tista 'żżid il-konsum tiegħek ta' omega 3 billi tikkonsma ħut bħal

L-aċidi grassi Omega 3 iżidu d-diversità u n-numru ta 'batterji tal-imsaren b'saħħithom. Tħaffef il-fejqan tal-musrana.

Jogurt

• Ikkunsma skutella ta 'jogurt sempliċi kuljum.

JogurtIl-probijotiċi fil-ħut mhux biss jippromwovu batterji tal-imsaren b'saħħithom, iżda wkoll jgħinu biex itaffu l-permeabilità intestinali.

Għasel Manuka

• Ikkunsma żewġ kuċċarini ta 'għasel manuka darba jew darbtejn kuljum.

Għasel ManukaGħandu proprjetajiet anti-infjammatorji li jistgħu jnaqqsu l-uġigħ ikkawżat mill-permeabilità intestinali. Il-proprjetajiet antimikrobiċi tiegħu jgħinu biex itejbu l-flora intestinali.

Zkurkuma

• Ħallat kuċċarina waħda ta 'trab tat-turmeric f'tazza ilma. 
• għal li jmiss. Għandek tixrob din it-taħlita mill-inqas darba kuljum.

ŻagħfranIl-kurkumina għandha proprjetajiet anti-infjammatorji u analġeżiċi li jnaqqsu l-infjammazzjoni fl-imsaren bil-ħsara u jtaffu s-sintomi ta 'uġigħ.

Modi kif tittejjeb is-saħħa tal-imsaren

Hemm xi affarijiet li għandek tikkonsidra biex ittejjeb is-saħħa tal-imsaren. Għal imsaren aktar b'saħħtu, huwa meħtieġ li jiżdied in-numru ta 'batterji ta' benefiċċju. Hawn x'għandek tagħmel għas-saħħa tal-imsaren:

Ħu suppliment probijotiku

• probijotiċihuma batterji ta 'benefiċċju li jinstabu b'mod naturali fl-ikel iffermentat. 
• Jekk ma tistax tikseb biżżejjed probijotiċi mill-ikel li tiekol, tista 'tuża supplimenti probijotiċi.

Illimita l-konsum tal-karboidrati raffinati

• Il-batterji li jagħmlu l-ħsara jimmultiplikaw fuq iz-zokkor, u l-konsum eċċessiv taz-zokkor jagħmel ħsara lill-funzjoni tal-barriera intestinali. Minimizza l-konsum taz-zokkor kemm jista 'jkun.

Kul ikel fibruż

• Fibra li tinħall fil-frott, ħaxix u legumi titma 'l-batterji ta' benefiċċju fl-imsaren.

tnaqqas l-istress

• L-istress kroniku huwa magħruf li jagħmel ħsara lill-batterji tal-musrana ta 'benefiċċju. 
• Attivitajiet bħal meditazzjoni jew yoga jgħinu biex inaqqsu l-istress.

Tpejjipx

• Id-duħħan tas-sigaretti huwa fattur ta 'riskju għal diversi disturbi intestinali. Iżżid l-infjammazzjoni fis-sistema diġestiva. 
• Tieqaf tpejjep iżid in-numru ta 'batterji b'saħħithom u jnaqqas in-numru ta' batterji intestinali ta 'ħsara.

torqod biżżejjed

• Nuqqas ta' rqad, idgħajjef id-distribuzzjoni ta 'batterji tal-imsaren b'saħħithom. Jikkaġuna indirettament żieda fil-permeabilità intestinali. 

Illimita l-konsum tal-alkoħol

• Studji wrew li t-teħid eċċessiv ta 'alkoħol iżid il-permeabilità intestinali billi jinteraġixxi ma' ċerti proteini.

Biex tqassar;

Is-sindromu tal-musrana leaky, imsejjaħ ukoll permeabilità intestinali, huwa kundizzjoni li sseħħ meta l-kisja intestinali tkun bil-ħsara.

Flimkien mal-effett tas-saħħa diġestiva, l-infjammazzjoni u r-rispons awtoimmuni jistgħu jikkawżaw kundizzjonijiet relatati. Is-sintomi tas-sindromu tal-musrana leaky jinkludu nefħa, gass, uġigħ fil-ġogi, għeja, kwistjonijiet tal-ġilda, kwistjonijiet tat-tirojde, uġigħ ta 'ras.

Fuq dieta imsaren leaky, m'għandekx tiekol ikel ipproċessat, zokkor, karboidrati raffinati, glutina, prodotti tal-ħalib, u ikel b'ħafna lectins. Ipprijoritizza ikel iffermentat, brodu tal-għadam, frott u ħaxix, kif ukoll laħam, ħut u tjur ta 'kwalità għolja.

L-aktar mod effettiv biex tikkura s-sindromu tal-musrana leaky huwa li ma tiekolx ikel li jagħmel ħsara lill-imsaren. Il-kisja intestinali tista 'tissaħħaħ b'supplimenti bħal probijotiċi.

Referenzi: 1, 2, 3, 4