Ġisem tagħna fih triljuni ta 'batterji. Ħafna minn dawn il-batterji jinstabu fl-imsaren tagħna.
Il-batterji tal-imsaren għandhom rwoli importanti fis-saħħa, bħall-komunikazzjoni mas-sistema immuni u l-produzzjoni ta 'ċerti vitamini.
Il-batterji tal-imsaren jaffettwaw ukoll kif ikel differenti jiġi diġerit u jipproduċu kimiċi li jgħinuk tħossok sħiħ. Bħala riżultat, huma effettivi fil-ħxuna u żieda fil-piż.
X'inhuma l-Batterji tal-Imsaren?
Triljuni ta’ batterji u mikro-organiżmi jgħixu fuq il-ġilda u l-ġisem tagħna. Fil-fatt, jista 'jkun hemm aktar ċelluli batteriċi fil-ġisem tagħna milli ċelluli umani.
Huwa stmat li raġel ta '70 kg għandu madwar 40 triljun ċellula batterjali u 30 triljun ċellula umana.
Ħafna minn dawn il-batterji jgħixu fil-parti tal-musrana l-kbira msejħa ċ-ċecum. Hemm mijiet ta 'tipi differenti ta' batterji fl-imsaren tagħna.
Filwaqt li xi wħud jistgħu jikkawżaw mard, il-biċċa l-kbira jwettqu l-kompiti meħtieġa biex iżommuna b'saħħithom. Per eżempju, batterji intestinalivitamina K Jipproduċi xi vitamini, inklużi
Jipproduċi wkoll kimiċi li jgħinu biex jiddiġerixxu ċertu ikel u jħossuhom mimlija. Għalhekk, il-batterji tal-musrana jaffettwaw il-piż tagħna.
Taffettwa d-diġestibbiltà tal-ikel
Minħabba li l-batterji tal-imsaren jgħixu fl-imsaren tagħna, jiġu f'kuntatt mal-ikel li nieklu. Dan jaffettwa liema nutrijenti jiġu assorbiti u kif l-enerġija tinħażen fil-ġisem.
Studju wieħed eżamina batterji tal-musrana fuq 77 tewmin, wieħed obeż u wieħed mhux obeż. L-istudju sab li dawk li kienu obeżi kellhom batterji tal-imsaren differenti minn tewmin mhux obeżi. Ġie ddikjarat li l-obeżità taffettwa d-diversità batterjali intestinali.
Studji oħra wrew li l-ġrieden jiżdiedu fil-piż bħala riżultat tal-introduzzjoni tal-batterji tal-musrana ta 'nies obeżi lill-ġrieden. Dan jindika li l-batterji tal-musrana għandhom effett fuq iż-żieda fil-piż.
Il-batterji tal-imsaren jiddeterminaw kif ix-xaħam jista 'jiġi assorbit fl-imsaren, li jaffettwa kif ix-xaħam jinħażen fil-ġisem.
Taffettwa l-infjammazzjoni
L-infjammazzjoni sseħħ meta l-ġisem tagħna jattiva s-sistema immuni biex jiġġieled l-infezzjoni.
Jista 'jkun ikkawżat ukoll minn dieta ħżiena għas-saħħa. Pereżempju, dieta li fiha wisq xaħam, zokkor, jew kaloriji tista 'twassal għal żieda fil-kimiċi infjammatorji fid-demm u fit-tessut xaħmi, li tirriżulta f'żieda fil-piż.
Il-batterji tal-imsaren għandhom rwol importanti fl-infjammazzjoni. Xi speċi jipproduċu kimiċi bħal lipopolysaccharide (LPS) li jikkawżaw infjammazzjoni fid-demm.
Meta l-ġrieden ingħataw LPS, il-piż tagħhom żdied. Għalhekk, xi batterji tal-imsaren li jipproduċu LPS u jikkawżaw infjammazzjoni, żieda fil-piż ureżistenza għall-insulinax'jista' jikkawżaha.
Studju fuq 292 persuna sab li dawk li kellhom piż żejjed kellhom diversità batterjali tal-musrana aktar baxxa u livelli ogħla ta 'proteina C-reattiva, markatur infjammatorju fid-demm.
Madankollu, xi tipi ta 'batterji tal-musrana jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni, u jipprevjenu żieda fil-piż.bifidobatterji ve Akkermansiahuma tipi ta 'batterji ta' benefiċċju li jgħinu biex iżommu barriera intestinali b'saħħitha u jipprevjenu kimiċi infjammatorji milli jgħaddu mill-imsaren għad-demm.
Studji fil-ġrieden Akkermansia sabet li jista 'jnaqqas iż-żieda fil-piż u r-reżistenza għall-insulina billi jnaqqas l-infjammazzjoni.
Bl-istess mod, ġrieden fl-imsaren Bifidobatterji Meta fibri prebijotiċi ngħataw biex jgħinu jżidu l-piż u r-reżistenza għall-insulina mingħajr ma jaffettwaw il-konsum tal-enerġija.
Jipproduċu kimiċi li jgħinuk tħossok bil-ġuħ jew mimli
Ġisem tagħnaleptin,ghrelinjipproduċi numru ta 'ormoni differenti li jaffettwaw l-aptit, bħall-peptide YY (PYY).
Xi studji sabu li kemm minn dawn l-ormoni huma prodotti minn batterji differenti fl-imsaren jaffettwa sentimenti ta 'ġuħ jew milja.
aċidi grassi ta' katina qasirahuma kimiċi prodotti meta ċerti tipi ta’ batterji tal-musrana jiġu eliminati. Wieħed minnhom huwa magħruf bħala propionate.
Studju f'60 adult b'piż żejjed sab li t-teħid ta' propionate għal perjodu ta' 24 ġimgħa żied b'mod sinifikanti l-livelli tal-ormoni li jinfluwenzaw il-ġuħ PYY u GLP-1.
Nies li ħadu propionate kellhom tnaqqis fil-konsum tal-ikel u tnaqqis fiż-żieda fil-piż.
Studji oħra wrew li supplimenti prebijotiċi li fihom komposti iffermentati minn batterji tal-musrana għandhom effett simili fuq l-aptit.
Nies li kielu 16-il gramma ta 'prebijotiċi kuljum fuq perjodu ta' ġimagħtejn kellhom livelli ogħla ta 'idroġenu fin-nifs tagħhom.
Dan jindika fermentazzjoni batterika intestinali, inqas ġuħ, u livelli ogħla ta 'l-ormoni GLP-1 u PYY, sabiex tħossok sħiħ.
Ikel ta 'benefiċċju u ta' ħsara għall-batterji intestinali
Ikel ta’ benefiċċju għall-batterji tal-imsaren jinkludu:
Ħbub sħaħ
Ħbub sħaħ huma ħbub mhux raffinati. bifidobatterji Huwa diġerit minn batterji tal-imsaren b'saħħithom u huwa għoli fil-fibra.
Frott u ħxejjex
Frott u ħaxix fihom ammonti tajbin ħafna ta 'fibra għall-batterji tal-musrana. Billi tiekol varjetà differenti ta 'ikel ibbażat fuq il-pjanti, tista' żżid il-varjetà ta 'batterji tal-imsaren marbuta ma' piż b'saħħtu.
Ġewż u żrieragħ
Ġewż u żrieragħ fihom ħafna fibra u xaħmijiet b'saħħithom li jappoġġaw it-tkabbir ta 'batterji b'saħħithom fl-imsaren.
Ikel rikk fil-polifenoli
Polifenoli Huma mqassma minn batterji tal-imsaren ta 'benefiċċju, li mhumiex diġestibbli waħedhom iżda jinkoraġġixxu t-tkabbir ta' batterji tajbin.
ikel iffermentat
Ikel iffermentat jinkludi jogurt,kefir u sauerkraut.lactobacilli Fihom batterji ta 'benefiċċju bħal
probijotiċi
probijotiċi mhumiex dejjem meħtieġa, iżda jistgħu jgħinu biex jirrestawraw batterji tal-imsaren b'saħħithom u anke jippromwovu telf ta 'piż wara mard jew kors ta' antibijotiċi.
Min-naħa l-oħra, konsum eċċessiv ta 'ċertu ikel jista' jagħmel ħsara lill-batterji tal-musrana:
ikel biz-zokkor
Tiekol wisq ikel biz-zokkor jikkawża li ċerti batterji ħżiena għas-saħħa jikbru fl-imsaren, li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż u disturbi kroniċi oħra tas-saħħa.
bħal aspartame u saccharinħlewwiet artifiċjali Inaqqas il-batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren, li jikkontribwixxi għaż-żieda taz-zokkor fid-demm.
Ikel b'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa
Xaħmijiet b'saħħithom bħall-omega 3 jappoġġjaw batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren, filwaqt li wisq xaħmijiet saturati jikkawżaw it-tkabbir ta' batterji li jikkawżaw il-mard.
Hemm Relazzjoni Bejn il-Moħħ u l-Imsaren?
Studji riċenti juru li l-moħħ jaffettwa s-saħħa tal-imsaren, u li l-imsaren jista 'jaffettwa s-saħħa tal-moħħ. Is-sistema ta 'komunikazzjoni bejn l-imsaren u l-moħħ tissejjaħ l-assi imsaren-moħħ.
Kif Huma Konnessi l-Imsaren u l-Moħħ?
L-assi imsaren-moħħ huwa terminu għan-netwerk ta 'komunikazzjoni li jgħaqqad l-imsaren u l-moħħ. Dawn iż-żewġ organi huma interkonnessi f'numru ta 'modi differenti, kemm fiżikament kif ukoll bijokimiku.
Nerv Vagu u Sistema Nervuża
In-newroni huma ċelluli fil-moħħ u fis-sistema nervuża ċentrali tagħna li jgħidu lill-ġisem kif għandu jġib ruħu. Hemm madwar 100 biljun newroni fil-moħħ tal-bniedem.
Interessanti, l-imsaren tagħna fih 500 miljun newroni li huma konnessi mal-moħħ permezz tan-nervituri fis-sistema nervuża.
In-nerv vagus huwa wieħed mill-akbar nervituri li jgħaqqdu l-imsaren u l-moħħ. Jibgħat sinjali fiż-żewġ direzzjonijiet. Pereżempju, studji fuq l-annimali indikaw li l-istress jeqred is-sinjali mibgħuta min-nerv vagu u jikkawża wkoll problemi gastrointestinali.
Bl-istess mod, studju fil-bnedmin sab li nies bis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jew il-marda ta 'Crohn urew tnaqqis fil-funzjoni tan-nerv vagu.
Studju interessanti fil-ġrieden sab li l-għoti tagħhom ta 'probijotiku naqqas l-ammont ta' ormoni tal-istress fid-demm tagħhom. Madankollu, meta n-nerv vagu nqata ', il-probijotiku sar ineffettiv.
Dan jissuġġerixxi li n-nerv vagu għandu rwol importanti fl-assi tal-musrana-moħħ u l-istress.
newrotrasmettituri
L-imsaren u l-moħħ huma konnessi minn kimiċi msejħa newrotrasmettituri. In-newrotrażmettituri huma prodotti fil-parti tal-moħħ li tikkontrolla l-emozzjonijiet.
Per eżempju, serotonin, newrotrasmettitur, jaħdem għal sentimenti ta 'ferħ u jgħin ukoll biex jikkontrolla l-arloġġ tal-ġisem.
Interessanti, ħafna minn dawn in-newrotrasmettituri huma prodotti minn ċelluli intestinali u t-triljuni ta 'kreaturi mikroskopiċi li jgħixu hemmhekk. Proporzjon kbir ta 'serotonin huwa prodott fl-imsaren.
mikrobijota tal-musranaJipproduċi wkoll newrotrasmettitur imsejjaħ aċidu gamma-aminobutyric (GABA), li jgħin biex jikkontrolla s-sentimenti ta 'biża' u ansjetà.
Studji fil-ġrieden tal-laboratorju wrew li ċerti probijotiċi jistgħu jżidu l-produzzjoni ta 'GABA u jnaqqsu l-ansjetà u l-imġieba bħal dipressjoni.
Mikro-organiżmi fl-imsaren jagħmlu kimiċi li jaffettwaw il-moħħ
Triljuni ta 'mikro-organiżmi li jgħixu fl-imsaren jipproduċu wkoll kimiċi oħra li jaffettwaw is-sistema tax-xogħol tal-moħħ.
Mikro-organiżmi intestinali, ħafna aċidi grassi ta 'katina qasira bħal butyrate, propionate u acetate(SCFA) tipproduċi. Huma jagħmlu SCFA billi jiddiġerixxu l-fibri. SCFA jaffettwa l-funzjoni tal-moħħ b'diversi modi, bħat-tnaqqis tal-aptit.
Studju wieħed sab li l-konsum tal-propionate jista 'jnaqqas it-teħid tal-ikel. SCFA, butyrate u l-mikro-organiżmi li jipproduċuh, huma importanti biex jiffurmaw il-barriera bejn il-moħħ u d-demm, li tissejjaħ il-barriera tad-demm-moħħ.
Il-mikro-organiżmi fl-imsaren jimmetabolizzaw ukoll l-aċidi tal-bili u l-aċidi amminiċi biex jipproduċu kimiċi oħra li jaffettwaw il-moħħ.
L-aċidi tal-bili huma kimiċi prodotti mill-fwied li jgħinu biex jassorbu x-xaħmijiet mill-ikel. Jistgħu wkoll jaffettwaw il-moħħ.
Żewġ studji fil-ġrieden sabu li l-istress u d-disturbi soċjali naqqsu l-produzzjoni tal-aċidi tal-bili mill-batterji tal-musrana u biddlu l-ġeni fil-produzzjoni tagħhom.
L-assi imsaren-moħħ huwa wkoll konness permezz tas-sistema immuni. Il-mikro-organiżmi fl-imsaren għandhom rwol importanti fis-sistema immuni u l-infjammazzjoni, bħall-kontroll ta 'dak li jgħaddi mill-ġisem u jiġi eliminat.
Jekk is-sistema immuni tiegħek tieħu daqqa għal żmien twil wisq, tista 'twassal għal infjammazzjoni, li hija assoċjata ma' ħafna disturbi fil-moħħ bħad-dipressjoni u l-marda ta 'Alzheimer.
Lipopolysaccharide (LPS) huwa tossina infjammatorja magħmula minn xi batterji. Jekk wisq minn din it-tossina tgħaddi mill-imsaren għad-demm, jista 'jikkawża infjammazzjoni.Dan jista 'jiġri meta l-barriera intestinali tnixxi, li tippermetti li batterji u LPS jgħaddu fid-demm.
Infjammazzjoni u LPS għolja fid-demm ġew assoċjati ma 'ħafna disturbi fil-moħħ, inklużi dipressjoni severa, dimenzja u skizofrenija.
Probijotiċi, Prebijotiċi u l-Assi Gut-Brain
Il-batterji tal-imsaren jaffettwaw is-saħħa tal-moħħ, għalhekk il-bdil tal-batterji tal-musrana jista 'jtejjeb is-saħħa tal-moħħ.
Il-probijotiċi huma batterji ħajjin li jipprovdu benefiċċji għas-saħħa meta jiġu kkunsmati. Madankollu, mhux il-probijotiċi kollha huma l-istess. Probijotiċi li jaffettwaw il-moħħ jissejħu "psikobijotiċi".
Xi probijotiċi jingħad li jtejbu s-sintomi ta 'stress, ansjetà, u dipressjoni.
Studju żgħir ta 'nies b'sindromu tal-musrana irritabbli u ansjetà ħafifa għal moderata jew dipressjoni għal sitt ġimgħat. Bifidobacterium longum Huwa sab li t-teħid ta 'probijotiku msejjaħ NCC3001 tejbet b'mod sinifikanti s-sintomi.
Il-prebijotiċi, li huma fibri li ħafna drabi huma ffermentati minn batterji tal-imsaren, jaffettwaw ukoll is-saħħa tal-moħħ. Studju wieħed sab li t-teħid ta 'prebijotiċi msejħa galactooligosaccharides għal tliet ġimgħat naqqas b'mod sinifikanti l-ammont tal-ormon tal-istress imsejjaħ cortisol fil-ġisem.
Bħala riżultat;
L-assi imsaren-moħħ jikkorrispondi għall-konnessjonijiet fiżiċi u kimiċi bejn l-imsaren u l-moħħ. Miljuni ta 'nervituri u newroni jimxu bejn l-imsaren u l-moħħ. In-newrotrażmettituri u kimiċi oħra prodotti fl-imsaren jaffettwaw ukoll il-moħħ.
Billi tbiddel it-tipi ta 'batterji fl-imsaren, jista' jkun possibbli li tittejjeb is-saħħa tal-moħħ.
Ikel rikk fl-aċidi grassi omega-3, ikel iffermentat, probijotiċi, u polifenoli jista 'jibbenefika l-assi tal-imsaren-moħħ u jtejjeb is-saħħa tal-imsaren.
