uġigħ mestrwaliHuwa proċess diffiċli li l-biċċa l-kbira tan-nisa jgħaddu minnu kull xahar. Għalkemm mhux in-nisa kollha jesperjenzaw l-istess severità, xi wħud għandhom perjodi mestrwali estremament bl-uġigħ. Għal dik ir-raġuni "Kif imur l-uġigħ menstruwali?" Il-mistoqsija ssir spiss.
Tnaqqis tal-uġigħ mestrwaliHemm mod kif tgħaddi minn dan il-perjodu diffiċli mingħajr tbatija? Naturalment hemm. F'dan it-test "X'inhu tajjeb għall-bugħawwieġ mestrwali?" Aħna se nwieġbu l-mistoqsija.
F'dan il-qafas "x'għandek tagħmel għall-uġigħ fil-mestrwazzjoni", "x'jista' jsir fid-dar għall-uġigħ fil-mestrwazzjoni", "soluzzjoni veġetali għall-uġigħ fil-mestrwazzjoni" se jiġi spjegat. Imma qabel kollox "Għaliex iseħħ l-uġigħ menstruwali?" Ejja nwieġbu l-mistoqsija.
Kawżi ta 'Uġigħ Menstruwali
uġigħ mestrwali medikament magħrufa bħala "dismenorrhea". Dan iseħħ l-aktar minħabba l-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli pelviċi li jseħħu matul iċ-ċiklu mestrwali.Il-fatturi li ġejjin huma bugħawwieġ mestrwali assoċjati ma':
– Fluss tad-demm qawwi
- Li jkollok l-ewwel tarbija
– Produzzjoni żejda jew sensittività għal ormon imsejjaħ prostaglandin
- Li tkun iżgħar minn 20 sena jew li għadha kemm tibda l-mestrwazzjoni.
bugħawwieġ mestrwali Ħafna drabi tikkawża uġigħ matt fl-addome t'isfel jew fid-dahar. Is-sintomi jinkludu:
Sintomi Uġigħ Menstruwali
Sintomi li jidhru waqt il-mestrwazzjoni Huwa kif ġej:
– Uġigħ b'tappijiet jew brim fl-addome t'isfel
- Uġigħ matt jew kostanti fin-naħa t'isfel tad-dahar
Xi nisa jesperjenzaw ukoll:
- Uġigħ ta' ras
- Dardir
– dijarea ħafifa
– Għeja u sturdament
X'Jwaqqaf l-Uġigħ Menstruwali?
"Kif imur l-uġigħ mestrwali fid-dar?" Jistaqsu lin-nisa, huma qed ifittxu soluzzjonijiet naturali u veġetali bħala alternattiva għal analġeżiċi. aħna qegħdin hawn ukoll għal bugħawwieġ mestrwali Aħna elenkajna l-aħjar metodi erbali. Tista 'faċilment tapplikahom id-dar.
Żjut Essenzjali
a. Żejt tal-lavanda
materjali
3-4 qatriet ta 'żejt tal-lavanda
1-2 kuċċarini żejt tal-ġewż jew tal-jojoba
Ħallat iż-żejt tal-lavanda ma 'żejt tal-ġewż jew tal-jojoba. Applika t-taħlita fuq iż-żaqq t'isfel u dahar. Agħmel dan 1-2 darbiet kuljum. Żejt essenzjali tal-lavanda, minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji u li jtaffu l-uġigħ uġigħ mestrwaliHuwa effettiv ħafna fit-trattament ta '
b. Żejt mint
materjali
3-4 qatriet ta 'żejt tal-pepermint
2 kuċċarini żejt tal-ġewż jew tal-jojoba
Ħallat iż-żejt tal-pepermint ma 'żejt tal-ġewż jew tal-jojoba. Applika din it-taħlita direttament fuq l-addome t'isfel tiegħek u bil-mod massaġġi dahrek.
Tista 'tagħmel dan darba kuljum sakemm l-uġigħ tiegħek jibda jonqos. Iż-żejt tal-pepermint għandu proprjetajiet li jtaffu l-uġigħ kif ukoll dardir u uġigħ ta ’rasJista 'wkoll jgħin biex jingħeleb
f'tazza ilma sħun għal 10 minuti tè tal-kamomilla żomm il-borża tiegħek. Wara li jibred, żid ftit għasel. Ixrob dan it-te kuljum.
Daisy, għal bugħawwieġ mestrwali Hija herb popolari. Fiha flavonoids li juru proprjetajiet anti-infjammatorji li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u l-infjammazzjoni. Chamomile hija wkoll antispasmodic naturali u tgħin biex tirrilassa l-muskoli ta 'l-utru.
Ġinġer
materjali
Ammont żgħir ta 'ġinġer
1 tazza ilma sħun
Bal
F'tazza ilma sħun ġinġerI brew għal madwar 10 minuti. Ħallih jiksaħ u żid l-għasel u xrob. uġigħ mestrwali jekk tgħix Tista 'tixrob tè tal-ġinġer tliet darbiet kuljum.
Il-proprjetajiet anti-infjammatorji tal-ġinġer jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ assoċjat mal-kundizzjoni. Barra minn hekk dardirjikkalmaha.
Vitamina D
f'doża waħda kbira Vitamina D bugħawwieġ mestrwali u jipprovdi serħan sinifikanti fil-bugħawwieġ. Vitamina D, għal bugħawwieġ mestrwali Inaqqas il-produzzjoni ta' prostaglandini.
Madankollu, peress li studji dwar dan huma limitati, huwa meħtieġ li jiġi limitat id-dożaġġ ta 'suppliment tal-vitamina D għal dan il-għan. Ħut, ġobon, isfar tal-bajd, meraq tal-larinġ Tista 'tikseb il-vitamina D mill-ikel billi tikkonsma ikel bħal ċereali u qmuħ.
Te aħdar
materjali
1 kuċċarina ta 'weraq tat-tè aħdar
1 tazzi ilma
Bal
Te aħdar Żid il-weraq ma’ tazza ilma u ħallih jagħli. Għalli għal 3 sa 5 minuti u mbagħad razza. Ħallih jiksaħ ftit u żid l-għasel biex ħelu u tixrob. Tista 'tixrob tè aħdar 3-4 darbiet kuljum.
It-te aħdar fih flavonoids imsejħa catechins li jagħtuh il-proprjetajiet mediċinali tiegħu. Huwa antiossidant naturali u wkoll bugħawwieġ mestrwali Għandu proprjetajiet analġeżiċi u anti-infjammatorji li jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ u l-infjammazzjoni assoċjati magħhom
Meraq tal-pickle
Għal nofs tazza meraq tal-pickle. Agħmel dan darba kuljum, preferibbilment uġigħ mestrwali Int trid tagħmel dan eżatt wara li tesperjenzaha.
Attenzjoni!!!
Tixrobx meraq tal-pickle fuq stonku vojt.
Jogurt
Ikkunsma skutella ta 'jogurt sempliċi. Agħmel dan 3 sa 4 darbiet kuljum matul il-perjodu mestrwali tiegħek. JogurtHuwa sors għani ta 'kalċju u fih ammonti żgħar ta' vitamina D.
Kemm il-kalċju kif ukoll il-vitamina D jgħinu biex jitnaqqsu s-sintomi tal-PMS u bugħawwieġ mestrwaliittaffiha.
Melħ Epsom
Tazza banju sħunŻid melħ Epsom. Xarrab fl-ilma tal-banju għal 15-20 minuta.Għandek tagħmel dan jumejn jew 2 ijiem qabel ma tibda l-mestrju.
Melħ EpsomMagħruf ukoll bħala sulfat tal-manjeżju. Il-manjeżju fil-melħ jipprovdi proprjetajiet anti-infjammatorji u li jtaffu l-uġigħ. Ladarba l-melħ Epsom jiġi assorbit mill-ġilda tiegħek, bugħawwieġ mestrwaliJgħin biex itaffi l-uġigħ.
Ħaxix taċ-ċimen
Żid żerriegħa tal-fenugreek ma 'tazza ilma. Ixrob filgħodu fuq stonku vojt. Ixrob din it-taħlita darba kull filgħodu, ftit jiem qabel ma tibda l-mestrju.
żrieragħ tal-fenugreektikkostitwixxi ħafna mill-proprjetajiet terapewtiċi tagħha lisina ve triptofan Fiha komposti bħal proteini b'ħafna proteini.
Ħaxix taċ-ċimen, bugħawwieġ mestrwaliHuwa popolari ħafna minħabba l-proprjetajiet analġeżiċi u li jtaffu l-uġigħ li jistgħu jgħinu biex inaqqas l-uġigħ.
Meraq tal-Aloe Vera
Ikkunsma meraq tal-aloe vera kuljum. Ibda tixrob meraq tal-aloe vera darba kuljum ftit jiem qabel tibda l-mestrju. Aloe vera fejqan u proprjetajiet anti-infjammatorji uġigħ mestrwaliJgħin biex itaffi l- Ittejjeb ukoll il-fluss tad-demm, li jnaqqas l-intensità tal-bugħawwieġ.
Meraq tal-lumi
Agħfas nofs lumi ġo tazza ilma sħun u ħawwad sew. Żid ftit għasel u ixrob. Tista 'tixrob meraq tal-lumi darba kull filgħodu fuq stonku vojt.
Limonproprjetajiet anti-infjammatorji tad-dqiq, bugħawwieġ mestrwaliTgħin biex tħaffef. Hija wkoll rikka fil-vitamina Ċ, li tgħin fl-assorbiment tal-ħadid (li ħafna drabi jintilef waqt il-mestrwazzjoni) u hija tajba għas-sistema riproduttiva tiegħek.
Ikel Li Huwa Tajjeb Għall-Uġigħ Menstruwali
F'dan il-perjodu ikel tajjeb għall-uġigħ mestrwali jikkunsmaw ukoll biex ittaffi l-uġigħ mestrwali huwa utli. Ikel li huwa tajjeb għall-uġigħ mestrwaliIpprova kkunsma aktar matul il-perjodu menstruwali.
banana
banana; bugħawwieġ mestrwaliJgħin biex itaffi l- Flimkien ma 'nutrijenti bħall-vitamina B6, dan il-frott huwa ppakkjat bil-potassju, li jgħin biex titnaqqas l-edema fil-ġisem.
Żerriegħa tal-ġirasol
uġigħ mestrwaliIż-żerriegħa tal-ġirasol huma fost l-ikel li jħaffef il-ġilda. Din iż-żerriegħa hija rikka fil-vitamina E, piridossina (vitamina B6), manjesju u żingu.
Pyridoxine hija magħrufa bħala vitamina li ttaffi l-uġigħ. Il-Vitamina B6 ġie ppruvat li żżid l-assorbiment tal-manjeżju u ż-żingu.
Meta tikkonsma ġirasol f'ammont raġonevoli, mhux se tkun problema għal saħħtek. Madankollu, peress li huwa għoli fix-xaħam u kaloriji bħal żrieragħ oħra, jista 'jiġiegħlek tiżdied il-piż.
Tursin
Tursinfih ukoll nutrijenti essenzjali bugħawwieġ mestrwali Jintuża biex itejjeb ħafna problemi u kundizzjonijiet tas-saħħa, inkluż
Tursin, uġigħ mestrwaliHuwa għani fl-apiold, kompost li wera li huwa effettiv biex ineħħi l-akne u jgħaddi dan il-proċess bil-kumdità.
Ananas
Ananasjirrilassa l-muskoli u bugħawwieġ mestrwaliHuwa għani fil-bromelain, li huwa magħruf li jgħin biex iħaffef l-akne.
Karawett
KarawettHuwa fost l-aktar ikel sinjuri għall-manjeżju u l-vitamina B6. Skond ir-riċerkaturi, ikel rikk fil-manjeżju huma għall-uġigħ mestrwali kif ukoll għal tnaqqis fis-sintomi tal-PMS.
Il-manjesju jgħin biex jirregola s-serotonin, kimika tajba għall-moħħ. Allura, ikkunsma ikel b'ħafna manjesju u supplimenti bħall-karawett, li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu nefħa u jgħollu l-burdata.
Madankollu, evita l-varjetajiet mielħa tal-karawett biex tevita edema. Ukoll, kun konxju tal-ammont li tiekol u ftakar li l-karawett huwa għoli fil-kaloriji.
Te Chamomile
Il-proprjetajiet serħan il-moħħ fit-tè tal-chamomile jistgħu jgħinu lin-nisa itaffu spażmi fil-muskoli u bugħawwieġ mestrwaliJgħin biex titnaqqas is-severità ta
Meta l-uġigħ tiegħek jiżdied, tè tal-chamomile sħun ikollu effett serħan il-moħħ. Barra minn hekk, it-te tal-chamomile jgħin ukoll biex itaffi l-ansjetà li tista’ tkun ikkawżata minn bidliet ormonali qabel u waqt il-mestrwazzjoni.
Il-ġinġer ilu jintuża fiċ-Ċina għal snin biex itaffi l-uġigħ u l-kesħa fost in-nies. F'ħafna pajjiżi Asjatiċi, il-ġinġer ilu jintuża bħala rimedju domestiku għall-uġigħ.
Te tal-ġinġervarjetajiet tal-ġinġer, bħall-għerq tal-ġinġer nej jew iż-żieda ta 'ġinġer ikkapuljat mal-ikel għal bugħawwieġ mestrwali tista' tuża.
Ġewż
ĠewżHuwa għani fiż-żejt u, bħall-karawett, il-ġewż jgħin ukoll lin-nisa biex itaffu l-uġigħ mestrwali b'mod effettiv. Ikkunsma l-ġewż bil-moderazzjoni biex tevita żieda fil-piż.
Barra minn hekk, il-ġewż huwa għoli fix-xaħam omega-3, li joħloq proprjetajiet li jtaffu l-uġigħ u proprjetajiet anti-infjammatorji. Il-ġewż fih ukoll il-vitamina B6.
brokkoli
brokkoliPeress li fih nutrijenti b'saħħithom bħal vitamina B6, kalċju, vitamina A, C, E, manjesju, potassju u kalċju, uġigħ mestrwali Hija l-aħjar ħaxix biex ittaffi u toqgħod 'il bogħod mill-PMS.
Il-vitamina A fil-brokkoli tirregola l-effetti tal-ormoni fil-ġisem. Barra minn hekk, il-brokkoli huwa sors eċċellenti ta 'fibra, li tintuża biex tibbilanċja s-sistema diġestiva u l-livelli ta' estroġenu.
Ġulġlien
ĠulġlienHuwa ppakkjat b'nutrijenti essenzjali li ġew ippruvati li jtaffu l-uġigħ mestrwali. Hija rikka fil-vitamina B6 u tazza 1 biss ta 'żerriegħa tal-ġulġlien tipprovdi aktar minn 6/1 tal-ħtieġa ta' kuljum ta 'vitamina B4.
Ukoll, il-ġulġlien huwa sors eċċellenti ta 'kalċju u manjesju. L-aċidi grassi b'saħħithom li jinsabu fil-ġulġlien jirrilassaw il-muskoli, u b'hekk inaqqsu l-uġigħ mestrwali.
Salamun Selvaġġ
SalamunMinħabba li hija rikka fil-vitamina B6 u vitamina D uġigħ mestrwaliJgħin biex itaffi l-
Skont studju li sar fl-Università ta’ Massachusetts, 18 mara ta’ bejn it-30 u t-186 sena pparteċipaw fl-istudju b’100 IUS ta’ vitamina D.
Il-Vitamina B6 ingħatat minn sorsi differenti tal-ikel, inkluż is-salamun. Ir-riżultati wrew li naqqas b'mod sinifikanti t-tenerezza u l-irritabilità tas-sider qabel il-mestrwazzjoni.
Jekk ma tħobbx is-salamun, ipprova aringi, sardin jew kavalli Ipprova. Kollha kemm huma sinjuri fil-vitamina D.
Żerriegħa tal-qara ħamra
Biex tnaqqas l-uġigħ mestrwali għażla oħra, żerriegħa tal-qara ħamra. Iż-żrieragħ huma sinjuri fil-manjeżju u ftit taż-żrieragħ biss uġigħ mestrwaliJgħin biex itaffi l-uġigħ ta 'ras, jiġġieled is-sintomi tal-PMS, u jipprovdi 85% tal-konsum rakkomandat ta' kuljum ta 'manganiż.
