Hemm raġuni għaliex l-aċidi amminiċi jissejħu l-'blokki tal-bini tal-ħajja'. Mingħajr dawn il-bijomolekuli ma tkunx tista' torqod, tqum, tiekol jew saħansitra tieħu n-nifs!
Ftit mill-20 aċidu amminiku kkodifikat ġenetikament jeħtieġ li jiġu supplimentati b'nutrizzjoni biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-ġisem. Dawn jissejħu aċidi amminiċi essenzjali. Waħda minn dawn triptofand.
Tryptophan huwa l-blokka tal-bini ta 'diversi newrotrasmettituri u ormoni. Dawn il-kimiċi jikkontrollaw iċ-ċikli tal-burdata, l-irqad u l-ġuħ. Għalhekk, għandna biżżejjed triptofan tipprovdi hija obbligatorja.
X'inhu Tryptophan?
triptofanhuwa wieħed mill-ħafna aċidi amminiċi li fihom proteini fl-ikel. L-aċidi amminiċi jintużaw fil-ġisem tagħna biex jagħmlu l-proteini, iżda jservu wkoll funzjonijiet oħra.
Pereżempju, huwa meħtieġ li jiġu prodotti diversi molekuli importanti li jgħinu fis-sinjalar. Speċjalment, triptofan, serotonin u melatonin Jista 'jiġi kkonvertit f'molekula msejħa 5-HTP (5-hydroxytryptophan), li tintuża biex tagħmel
Is-serotonin jaffettwa ħafna organi, inkluż il-moħħ u l-imsaren. L-irqad, il-konjizzjoni u l-burdata huma affettwati speċifikament fil-moħħ.
Sadanittant, il-melatonin huwa l-ormon l-aktar involut fiċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien. Ġeneralment, triptofan u l-molekuli li tipproduċi huma meħtieġa għall-aħjar funzjonament tal-ġisem tagħna.
Effetti ta 'Tryptophan fuq il-burdata, l-imġieba u l-konjizzjoni
triptofanGħalkemm għandu ħafna funzjonijiet, l-effett tiegħu fuq il-moħħ huwa partikolarment impressjonanti.
Livelli baxxi ta' triptofan huma assoċjati ma' disturbi fil-burdata
Bosta studji juru li n-nies bid-dipressjoni għandhom inqas min-normal livelli ta’ triptofan indika li seta’.
Riċerka oħra triptofaneżamina l-effetti tal-mediċina fuq it-tibdil fil-livelli tad-demm. Riċerkaturi, triptofan setgħu jitgħallmu l-funzjonijiet tagħhom billi jbaxxu l-livelli tagħhom. Biex tagħmel dan, il-parteċipanti tar-riċerka, triptofanfi jew triptofanHuma kkunsmati ammonti kbar ta 'aċidi amminiċi mingħajr
Studju wieħed bħal dan espona 15-il adult b'saħħtu għal ambjent stressanti darbtejn - darba normali. livelli ta’ triptofan u darba baxx livelli ta’ triptofan ma.
Ir-riċerkaturi sabu li l-parteċipanti triptofan meta jkun hemm livelli ansjetàSabu li s-sentimenti ta 'tensjoni u irritabilità kienu ogħla. Abbażi ta’ dawn ir-riżultati, livelli baxxi ta’ triptofan jistgħu jikkawżaw ansjetà.
L-aggressjoni u l-impulsività jistgħu jiżdiedu wkoll f'individwi aggressivi. Minn naha l-ohra, triptofan is-supplimentazzjoni tista' wkoll tinkoraġġixxi mġiba soċjali tajba.
Livelli baxxi ta' triptofan jistgħu jfixklu l-memorja u t-tagħlim
triptofan Bidliet fil-livelli tal-konjizzjoni jistgħu jaffettwaw diversi aspetti tal-konjizzjoni. studju, triptofan sabet li meta l-livelli tal-memorja fit-tul jitnaqqsu, il-prestazzjoni tal-memorja fit-tul hija agħar minn livelli normali.
Dawn l-effetti dehru irrispettivament minn jekk il-parteċipanti kellhomx storja familjari ta 'dipressjoni jew le.
Barra minn hekk, reviżjoni kbira, baxxa livelli ta’ triptofanżvelat li konjizzjoni u memorja affettwati ħażin.
Il-memorja assoċjata ma' avvenimenti u esperjenzi tista' tkun partikolarment imfixkla. Ir-raġuni għal dawn l-effetti hija livelli ta’ triptofan tnaqqis fil-produzzjoni ta’ serotonin.
Is-serotonin huwa responsabbli għal ħafna mill-effetti tiegħu
fil-ġisem, triptofanImbagħad jista 'jiġi kkonvertit għall-molekula 5-HTP, li toħloq serotonin.
Ibbażat fuq bosta esperimenti, ir-riċerkaturi jistgħu jiddeterminaw jekk għoli jew baxx triptofan Huma jirrikonoxxu li ħafna mill-effetti tal-livelli tagħhom huma dovuti għall-effetti tagħhom fuq serotonin jew 5-HTP.
Fi kliem ieħor, triptofan Iż-żieda fil-livelli tal-aċidu amminiku tista 'żżid il-livelli ta' 5-HTP u serotonin. Serotonin u 5-HTP jaffettwaw ħafna proċessi fil-moħħ u jinterferixxu mal-azzjonijiet normali tagħhom, depressjoni u jista’ jkollu effett fuq l-ansjetà.
Fil-fatt, ħafna mediċini maħsuba biex jittrattaw id-dipressjoni jibdlu l-attività tas-serotonin fil-moħħ biex iżidu l-attività tiegħu. Barra minn hekk, serotonin jaffettwa l-proċessi tal-moħħ relatati mat-tagħlim.
It-trattament b'5-HTP iżid ukoll il-livell ta 'serotonin kif ukoll nuqqas ta' rqad u jtejjeb il-burdata u disturbi ta 'paniku.
Ġeneralment, triptofanIl-konverżjoni ta 'serotonin għal serotonin hija responsabbli għal ħafna mill-effetti osservati fuq il-burdata u l-konjizzjoni.
Effetti ta 'Tryptophan fuq Melatonin u Sleep
triptofanMeta s-serotonin jiġi prodott fil-ġisem, jista 'jiġi kkonvertit għal molekula importanti oħra, melatonin.
Studji fid-demm triptofanIntwera li żieda fil-livelli tas-serum iżżid direttament kemm serotonin kif ukoll melatonin.
Minbarra li jinstab b'mod naturali fil-ġisem, il-melatonin huwa suppliment popolari, li jinsab f'varjetà ta 'ikel bħat-tadam, il-frawli u l-għeneb.
Melatonin jaffettwa ċ-ċiklu tal-irqad-qawmien tal-ġisem. Dan iċ-ċiklu jaffettwa ħafna funzjonijiet oħra, inkluż il-metaboliżmu tan-nutrijenti u s-sistema immuni.
Diversi studji żiedu l-nutriment triptofanIntwera li l-mediċina tista 'ttejjeb l-irqad billi żżid il-melatonin.
Fi studju, kolazzjon u pranzu triptofanHuwa sab li tiekol ħbub arrikkit LA għen lill-adulti jorqdu aktar malajr u jorqdu itwal, meta mqabbla ma 'tiekol ħbub standard.
Is-sintomi ta 'ansjetà u dipressjoni tnaqqsu wkoll, u possibilment triptofanHuwa għen biex jgħollu kemm il-livelli ta 'serotonin kif ukoll ta' melatonin.
Studji oħra wrew ukoll li t-teħid tal-melatonin bħala suppliment jista 'jtejjeb l-ammont u l-kwalità tal-irqad.
Ikel li fih it-triptofan
Ħafna ikel differenti li fih il-proteini huma tajbin. triptofan huma riżorsi. Għalhekk, kważi dejjem tieħu ftit minn dan l-aċidu amminiku meta tiekol proteina.
L-ammont meħud jiddependi fuq kemm tikkonsma proteina u liema sorsi ta 'proteini tiekol.
Ċertu ikel, speċjalment tiġieġ, gambli, bajd, u granċi triptofan f'termini ta 'għoli.
Dieta tipika hija stmata li tipprovdi madwar gramma 1 kuljum. Barra minn hekk triptofan jew tista 'tissupplimentaha b'waħda mill-molekuli li tipproduċi, bħal 5-HTP u melatonin.
Biex tittejjeb il-kwalità tal-irqad, supplimenti tat-triptofan ta’ min jaħseb. Madankollu, għandu jiġi nnutat li hemm għażliet oħra.
triptofanTista 'tagħżel li tissupplimenta molekuli derivati minn Dawn jinkludu 5-HTP u melatonin.
triptofanMinbarra li jipproduċi serotonin u melatonin, jista 'jintuża fi proċessi oħra tal-ġisem (bħall-produzzjoni ta' proteina jew niacin). Dan huwa għaliex is-supplimentazzjoni b'5-HTP jew melatonin tista 'tkun għażla aħjar għal xi nies.
Dawk li jridu jtejbu l-burdata jew l-aspett konjittiv tagħhom, triptofan jew tieħu supplimenti 5-HTP.
It-tnejn jistgħu jżidu s-serotonin, iżda 5-HTP jista 'jikkonverti għal serotonin aktar malajr. Barra minn hekk, 5-HTP jista 'jkollu effetti oħra, bħat-tnaqqis tal-konsum tal-ikel u l-piż tal-ġisem.
Dożi ta '5-HTP jistgħu jvarjaw minn 100-900 mg kuljum. Għal dawk l-aktar ikkonċernati bil-promozzjoni tal-irqad, is-supplimentazzjoni bil-melatonin hija l-aħjar għażla. Intużaw dożi ta' 0.5-5 mg kuljum; 2mg hija l-aktar doża komuni.
X'inhuma l-effetti sekondarji ta 'Tryptophan?
triptofan Huwa meqjus sikur f'ammonti normali minħabba li huwa aċidu amminiku li jinsab f'ħafna ikel.
Dieta tipika hija stmata li fiha gramma 1 kuljum, iżda xi individwi jagħżlu li jissupplimentaw b'dożi sa 5 grammi kuljum.L-effetti sekondarji possibbli tiegħu ġew studjati għal aktar minn 50 sena u ftit li xejn ġew irrappurtati.
Madankollu, effetti sekondarji okkażjonali bħal dardir u sturdament ġew irrappurtati f'dożi ogħla minn 50 mg għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem, jew 68 grammi għal adult ta' 3.4 kg.
triptofan L-effetti sekondarji jistgħu jkunu aktar evidenti meta jittieħdu ma 'mediċini li jaffettwaw il-livelli ta' serotonin, bħal antidipressanti jew antidipressanti 5-HTP.
Meta l-attività tas-serotonin issir eċċessivament għolja, tista 'sseħħ kundizzjoni msejħa sindromu tas-serotonin. Jista 'jikkawża varjetà ta' sintomi inklużi għaraq, rogħda, ansjetà, u delirju.
Jekk qed tuża xi medikazzjoni li taffettwa l-livell ta’ serotonin, triptofan Ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu supplimenti jew supplimenti 5-HTP.
Bħala riżultat;
Ġisem tagħna juża tryptophan biex jagħmel ħafna molekuli importanti, inklużi serotonin u melatonin.
Is-serotonin jaffettwa l-burdata, il-konjizzjoni u l-imġieba, filwaqt li l-melatonin jaffettwa ċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien.
Għalhekk, baxx triptofan livelli jistgħu jbaxxu l-livelli ta 'serotonin u melatonin u jikkawżaw effetti ta' ħsara.
triptofan Jinstab fl-ikel li fih il-proteini iżda ħafna drabi jittieħed bħala suppliment. Huwa meqjus sigur f'dożi moderati. Madankollu, l-effetti sekondarji jistgħu wkoll jiġu esperjenzati minn żmien għal żmien.
Dawn l-effetti sekondarji jistgħu jkunu aktar serji jekk qed tieħu mediċini li jaffettwaw il-livelli ta 'serotonin, bħal antidipressanti.
