L-eżerċizzju huwa indispensabbli għal telf ta 'piż b'saħħtu. Sabiex titlef il-piż, huwa meħtieġ li tikseb id-drawwa li teżerċita b'mod dixxiplinat b'dieta bilanċjata. Naturalment, għandek tkompli din il-vizzju wara li titlef il-piż, u m'għandekx tħalli l-piż li titlef jerġa 'lura.
Għandek konxjament twettaq eżerċizzji li jtejbu l-attività mentali u jirregolaw in-nifs u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u għal dan, għandek tagħżel eżerċizzji li huma adattati għat-tip tal-ġisem tiegħek.
It-tipi tal-ġisem huma kklassifikati fi tliet modi differenti bħala tuffieħ, lanġas, banana. Skond din il-klassifikazzjoni "eżerċizzju għat-tip tal-ġisem tat-tuffieħ", "eżerċizzju għat-tip tal-ġisem tal-lanġas", "eżerċizzju għat-tip tal-ġisem tal-banana" u mbagħad ejja nagħtu ħarsa lejn kif għandek tagħmel dawn l-eżerċizzji għal kull tip ta 'ġisem.
Eżerċizzji ta' Telf ta' Piż skond it-Tip ta' Korp
Moviment tal-President
Bit-torso tiegħek wieqfa, saqajk wisa' l-ispallejn, idejk fuq in-naħa ta 'wara ta' għonqek, ilwi irkopptejk 'il quddiem u tqum u taqa'. Agħmel dan mingħajr ma tfixkel il-pożizzjoni wieqfa tat-torso tiegħek.
Moviment tal-Yawning
Ir-riġel tal-lemin tiegħek għandu jkun quddiemek b'liwja żgħira fl-irkoppa, saqajk għandhom ikunu mal-art u saqajk għandhom ikunu ppuntati 'l quddiem. Ir-riġel tax-xellug tiegħek għandu jkun warajk, stirat, saqajk mal-art, saqajk tipponta 'l quddiem, u idejk għandhom ikunu fuq qaddek.
Neħħi l-qiegħ tas-sieq tal-lemin tiegħek ftit mill-art mingħajr ma tfixkel il-wieqfa tat-torso tiegħek. Issuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il quddiem flimkien mal-ġenbejn.
Fl-istess ħin, mingħajr ma tieħu saqajk tax-xellug mill-art, liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek u ġibha kemm jista 'jkun qrib l-art u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Moviment tal-Qdif
Ikollok bżonn siġġu għal din il-mossa. It-torso tiegħek għandu jkun wieqaf, saqajk magħluqa, dirgħajk fil-ġnub tiegħek, u s-siġġu għandu jkun fuq in-naħa tax-xellug tiegħek għal madwar riġel.
Estendi riġel tax-xellug tiegħek mal-ġenb bis-sieq fuq is-siġġu. Id-driegħ tal-lemin tiegħek għandu jkun ħdejn it-torso tiegħek, u d-driegħ tax-xellug tiegħek għandu jkun miġbud fuq is-sieq tax-xellug tiegħek.
Stretch id-driegħ tax-xellug tiegħek 'il quddiem hekk kif tistira t-torso tiegħek mill-qadd għan-naħa tax-xellug. Fl-istess ħin, liwja driegħ il-lemin tiegħek mal-minkeb u iġbedha sal-koxxa mingħajr ma tkisser il-kuntatt tal-id mal-ġisem.
Waqt li tbaxxi d-driegħ tal-lemin tiegħek, liwja t-torso tiegħek lejn in-naħa tal-lemin, fl-istess ħin, iġbed id-driegħ tax-xellug tiegħek sa l-koxxa mingħajr ma titlef il-kuntatt mat-tronk u mingħajr ma tgħawweġ mal-minkeb, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Triceps Workout
Butt għandu jkun fuq l-art, irkopptejn mgħawweġ, qigħan tas-saqajn fuq l-art, dirgħajn wara l-ispallejn u mġebbda, pali fuq l-art, ponot tas-swaba 'jippuntaw lura.
Hekk kif tgħawweġ l-minkbejn lura, iġbed l-istonku ġewwa. Hekk kif tistira l-minkbejn, imbotta l-istonku 'l barra.
Eżerċizzju ta 'l-ispalla
Din il-mossa għandha ssir b'2 dumbbells. It-torso tiegħek għandu jkun wieqfa, saqajk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, dirgħajk mgħawweġ mal-minkbejn u qrib ta' ġismek, bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem fil-livell ta' l-ispalla, b'dumbbells f'idejk. Stretch armi tiegħek 'il fuq u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Taħriġ fis-sider
Għandek tagħmel il-moviment b'2 dumbbells. Fil-pożizzjoni supina fuq l-art, saqajn imġebbda, dirgħajn mgħawweġ fil-minkbejn fil-livell tas-sider, pali iħarsu lejn xulxin, dumbbells fl-idejn. Stretch armi tiegħek dritta 'l fuq. Erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Lift tal-Korp
Fil-pożizzjoni suxxettibbli, saqajk għandhom ikunu mġebbda u idejk għandhom ikunu fuq wara ta 'għonqek. Erfa' t-torso tiegħek lura mill-qadd u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
kompressjoni
Fil-pożizzjoni supina, saqajn magħluqa, irkopptejn miġbuda lejn iż-żaqq, żomm l-irkopptejn bl-idejn. Iġbed l-istonku tiegħek ġewwa hekk kif tgħolli t-torso tiegħek 'il fuq u ġġibu eqreb lejn irkopptejk. Erħi l-istonku tiegħek hekk kif tbaxxi t-torso tiegħek mal-art.
Taqlebx
Fil-pożizzjoni supina, ir-riġlejn għandhom ikunu stirati u l-għarqbejn ftit 'il fuq mill-art, id-dirgħajn għandhom ikunu stirati u fil-ġenb tat-torso.
B'riġlejk magħluqa, iġbed irkopptejk lejn sider tiegħek. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma tfixkel il-paralleliżmu tal-irkoppa mal-art.
Mimduda fuq dahar fuq l-art, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn u qigħan tas-saqajn fuq l-art, dirgħajn mgħawweġ fuq l-minkbejn u idejn fuq wara ta 'l-għonq.
Liwja t-torso tiegħek mill-qadd għan-naħa tal-lemin u erfa 'l quddiem bħal fil-moviment tas-sit-up. Fl-istess ħin, iġbed l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn il-livell addominali, agħmel kuntatt mal-minkeb tal-lemin f'dan il-livell u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-istess moviment bil-minkeb tax-xellug imiss mal-minkeb tal-lemin.
Biceps Taħriġ
Il-moviment se jsir b'2 dumbbells. It-torso huwa wieqaf, ir-riġlejn huma wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, id-dirgħajn huma mġebbda u t-tronk huwa quddiem il-ġisem, pali jħarsu 'l quddiem, dumbbells fl-idejn.
Mingħajr ma tkisser il-kuntatt ta 'armi tiegħek mal-ġisem, liwja mal-minkbejn u għolli l-pali tiegħek biex tiffaċċja sider tiegħek sakemm terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Lift tad-Driegħ
Il-moviment se jsir b'2 dumbbells. It-torso huwa wieqaf, ir-riġlejn huma wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, id-dirgħajn huma mġebbda u t-tronk huwa quddiem il-ġisem, pali jħarsu 'l quddiem, dumbbells fl-idejn.
Mingħajr ma tfixkel it-tensjoni ta 'l-armi, iftaħhom lejn il-ġenb sakemm ikunu paralleli ma' l-art u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Tgħallimna kif nagħmlu ċaqliq. Issa ejja nagħtu ħarsa lejn kif tapplika dawn il-movimenti skont it-tip tal-ġisem u s-sess tiegħek.
It-tipi tal-ġisem huma importanti fid-determinazzjoni tal-preferenzi tad-dieta u tal-eżerċizzju tiegħek. Kull tip ta 'ġisem huwa differenti minn xulxin u huwa ta' importanza kbira f'termini ta 'proporzjon tal-ġisem. Sabiex twettaq l-eżerċizzji ta 'hawn fuq b'mod korrett, għandek bżonn tkun taf it-tip ta' ġismek.
Tip ta 'Korp tal-lanġas
Għandu qadd u żaqq dejjaq. L-ispallejn huma idjaq mill-ġenbejn. Il-piż huwa kkonċentrat prinċipalment fil-ġenbejn u l-ġenbejn.
Tip ta 'Korp tat-tuffieħ
Il-parti t'isfel tal-ġisem hija żgħira jew dejqa. Il-piżijiet huma kkonċentrati fil-parti tan-nofs tal-ġisem.
Tip ta 'Korp tal-banana
L-ispallejn, il-qadd, il-ġenbejn huma qrib xulxin u s-sider huma żgħar.
