Sembelit adalah keadaan perubatan di mana pergerakan usus perlahan dan najis sukar untuk dikeluarkan. Walau bagaimanapun, ia bukan keadaan yang mengancam nyawa dan akan berlalu dengan beberapa perubahan diet. Apa yang baik untuk sembelit? Makan makanan yang kaya dengan serat, minum banyak air, dan mengambil makanan seperti plum, aprikot dan buah tin adalah baik untuk sembelit. Sesetengah ubat, seperti julap, juga baik untuk sembelit, tetapi penggunaannya tidak digalakkan kerana kedua-dua kesan sampingan dan jangka pendek kesannya.
Apa yang baik untuk sembelit?
Apa itu Sembelit?
Seseorang yang mempunyai kurang daripada tiga kali buang air besar dalam seminggu dianggap sembelit. Kekerapan pergerakan usus setiap orang berbeza-beza. Ini bergantung pada tabiat pemakanan anda.
Apa yang Menyebabkan Sembelit?
Tidak minum air atau cecair yang mencukupi
Pengambilan serat yang tidak mencukupi
sindrom usus besar,
Kanser kolon,
ketidakaktifan fizikal,
pengambilan alkohol yang berlebihan,
Tekanan,
Kehamilan,
Penggunaan ubat-ubatan tertentu, seperti antidepresan dan antasid
Perubahan mendadak dalam diet atau tahap aktiviti
kecederaan saraf tunjang,
sklerosis berbilang,
Strok,
otot pelvis yang lemah,
disynergia,
kencing manis,
hipotiroidisme atau hipertiroidisme,
Sesetengah orang lebih cenderung untuk sembelit. Sesetengah keadaan meningkatkan risiko sembelit. Sebagai contoh;
Mengambil ubat-ubatan seperti ubat tekanan darah narkotik, antidepresan dan antasid,
Sembelit sekali-sekala tidak berbahaya seperti sembelit berterusan. Terdapat beberapa kesan sampingan yang boleh berlaku jika masalah itu tidak segera diselesaikan. Jika sembelit berterusan, ia boleh menyebabkan:
Fisur dubur (fisur dubur)
Prolaps rektum (prolaps sungsang)
Pembengkakan urat dalam dubur
Kesan najis (pengerasan najis)
Penyempitan usus (menyempit)
Kanser kolon
Memandangkan sembelit mempunyai terlalu banyak kesan sampingan, ia harus dirawat secepat mungkin.
Apakah yang bagus untuk sembelit?
Makanan untuk Sembelit
Cara paling berkesan untuk mengatasi masalah ini adalah dengan bersenam, minum banyak air, dan makan makanan yang sihat dan kaya serat. Makanan yang melegakan sembelit boleh menjadi penyelesaian segera untuk masalah ini.
Apple
Applemerupakan sumber serat yang baik. Sebiji epal kecil (149 gram) menyediakan 4 gram serat. Serat membantu pembentukan najis dengan melalui usus dan menggalakkan pergerakan usus yang teratur. Epal juga mengandungi sejenis serat larut khas yang dipanggil pektin, yang mempunyai kesan pencahar. Pektin meningkatkan penghadaman dan melegakan sembelit.
Erik
Erik Digunakan sebagai julap semula jadi. Plum, yang hidangan 28 gramnya mengandungi 2 gram serat, juga merupakan sumber sorbitol yang baik. Sorbitol adalah sejenis gula alkohol yang tidak boleh dihadam oleh badan. Ia melegakan sembelit dengan menarik air ke dalam usus dan mengaktifkan usus.
Prun lebih berkesan untuk sembelit. Mengandungi serat larut dan tidak larut. Minum jus prun sebagai snek pagi dan petang membantu merangsang pergerakan usus. Minum jus prun dengan kerap untuk mengelakkan sembelit dan memastikan kolon bersih.
Kivi
Kivi, Ia kaya dengan serat. Ini menunjukkan bahawa ia adalah nutrien yang sangat baik untuk memastikan pergerakan usus yang teratur. Satu buah kiwi sederhana (76 gram) mengandungi 2,3 gram serat.
buah kiwi. Ia menggalakkan pergerakan dalam saluran penghadaman dan membantu mewujudkan pergerakan usus. Kiwi mempercepatkan masa transit usus, mengurangkan penggunaan julap, dan memperbaiki sembelit.
Biji flaks
Biji flaksKandungan seratnya yang tinggi dan keupayaan untuk memperbaiki ketidakteraturan usus pastinya menjadikannya menonjol dalam rawatan sembelit. Satu sudu besar (10 gram) mengandungi 3 gram serat, termasuk campuran serat larut dan tidak larut. Dengan cara ini, ia melegakan sembelit.
Armutmembantu melegakan sembelit dengan cara yang berbeza. Pertama, ia kaya dengan serat. Satu pir sederhana (178 gram) mengandungi 6 gram serat dan sepadan dengan 24% daripada keperluan serat harian. Pear juga tinggi dengan gula alkohol sorbitol, yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan mendorong pergerakan usus.
Fasulye
Setiap jenis kacang, yang mempunyai jenis yang berbeza, mengandungi jumlah serat yang tinggi. Oleh itu, ia membantu meningkatkan pergerakan usus. Dengan cara ini, ia berkesan untuk melegakan sembelit.
articok
kajian,articokIa menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan prebiotik dan mengatakan bahawa ia juga boleh memberi manfaat untuk kesihatan usus. Prebiotik adalah sejenis serat khas yang meningkatkan kesihatan pencernaan dengan memberi makan bakteria baik dalam kolon. Pengambilan prebiotik melegakan sembelit. Articok adalah sumber prebiotik yang sangat baik dan meningkatkan bilangan bakteria berfaedah dalam usus.
kefir
kefirIa adalah minuman probiotik dan susu yang ditapai. Minuman probiotik ini mengandungi bakteria usus yang sihat yang boleh membantu melegakan sembelit. Probiotik meningkatkan kekerapan najis, meningkatkan konsistensi najis, dan mempercepatkan pergerakan usus. Dengan kesan ini, ia baik untuk sembelit.
buah ara
Buah tin adalah buah yang menggalakkan pergerakan usus, menyediakan serat dan sangat baik untuk sembelit. Setengah cawan (75 gram) buah ara kering mengandungi 30 gram serat, yang memenuhi 7.5% daripada keperluan serat harian.
lentil
lentilIa adalah kekacang padat serat. Dengan cara ini, ia melegakan sembelit. Setengah cawan (99 gram) lentil rebus mengandungi 8 gram serat. Juga, makan lentil meningkatkan pengeluaran asid butirik, sejenis asid lemak rantai pendek dalam kolon. Ia meningkatkan pergerakan sistem penghadaman untuk menyokong pergerakan usus.
Biji Chia
28 grambiji chia Ia terdiri daripada 11 gram serat. Serat dalam biji chia membentuk kira-kira 40% daripada beratnya. Dengan ciri ini, ia adalah makanan serat terkaya. Khususnya, ia adalah sumber serat larut yang baik, yang menyerap air untuk membentuk gel yang melembutkan dan melembapkan najis untuk laluan mudah.
dedak oat
dedak, Ia adalah sarung luar yang kaya serat bagi bijirin oat. Walaupun tidak digunakan secara meluas seperti oat, dedak oat mengandungi lebih banyak serat. 31 gram dedak oat menyediakan kira-kira 5 gram serat. Walaupun oatmeal dan dedak oat berasal dari groat oat yang sama, ia berbeza dari segi tekstur dan rasa.
Minuman panas
Cecair suam merangsang usus dan melegakan sembelit. Menurut kajian, air suam mempunyai kesan positif terhadap pergerakan usus.
aprikot
aprikotMeningkatkan kekerapan usus dan pengecutan. Kesan ini telah diperhatikan dalam eksperimen haiwan.
Blueberries
seperti semua buah-buahanblueberries Ia juga kaya dengan serat, yang melegakan sembelit.
pucuk Brussels dan kubis
Kobis mini ini merupakan sumber serat yang baik dan menambah pukal pada najis. Dengan cara ini, ia baik untuk sembelit. Kubis juga memastikan laluan najis lancar. Kandungan seratnya yang kaya juga berkesan.
anggur
anggur Ia kaya dengan serat dan membantu melegakan sembelit.
limau gedang
Ekstrak buahnya mempunyai sifat julap yang boleh membantu melegakan sembelit.limau gedangIa mengandungi kira-kira 154 gram serat setiap hidangan 2,3 gram. Tetapi perlu diingat bahawa jus limau gedang boleh mengganggu beberapa ubat. Oleh itu, jika anda mengambil sebarang ubat lain, ambil limau gedang dengan berhati-hati.
orange
Satu juicy besar orange Ia menyediakan kira-kira 81 gram serat untuk 4 kalori. Selain itu, oren (dan buah sitrus secara umum) mengandungi flavonol yang dipanggil naringenin yang boleh berfungsi sebagai julap.
Quinoa
QuinoaMengandungi serat dua kali lebih banyak daripada kebanyakan bijirin lain. Oleh itu, ia berfungsi dalam melegakan sembelit.
Misir
MisirIa adalah sumber serat tidak larut yang sangat baik, iaitu jenis serat yang tidak dapat dihadam oleh badan. Serat ini bertindak seperti berus kaku, membersihkan kolon dan berkesan dalam menyelesaikan sembelit.
bayam
Satu cawanbayam Ia menyediakan 4 gram serat. Ia juga mengandungi magnesium, mineral yang membantu mengecutkan kolon dan menarik air untuk membersihkan keadaan.
Popcorn ialah snek serat tinggi dan rendah kalori. Ia membantu menambah kelantangan pada najis. Ia membolehkan kolon mengosongkan. Makan semangkuk popcorn tanpa garam setiap hari untuk melegakan sembelit.
Jus Buah-buahan Baik untuk Sembelit
Jus Prun
bahan
5 atau 6 prun
setengah sudu teh madu
setengah sudu teh serbuk
1 cawan air suam
Bagaimana ia dilakukan?
Rendam buah plum dalam segelas air suam selama 5 minit.
Apabila plum lembut, keluarkan batang dan toskan kepingan plum bersama air ke dalam pengisar.
Masukkan madu dan serbuk jintan manis.
Kisar semua bahan sehingga mereka mempunyai konsistensi jus.
Tuangkan jus ke dalam gelas dan nikmati minumannya.
Plum keringmengandungi serat dan sorbitol, yang membantu mempercepatkan pergerakan usus. Madu adalah agen antibakteria semulajadi, mempunyai sifat antioksidan dan membantu membuang toksin dari badan. Jintan manis memastikan pemeliharaan kesihatan usus dan juga menyumbang kepada rasa jus.
Jus Pear
bahan
2 buah pir
2 sudu teh jus lemon
1 secubit garam hitam
Bagaimana ia dilakukan?
Kupas pir dan masukkan ke dalam pengisar.
Pusingkan dan tuangkan jus ke dalam gelas.
Masukkan jus lemon dan sedikit garam hitam.
Gaul rata sebelum diminum.
Armut; Ia kaya dengan serat dan mengandungi hampir dua kali lebih banyak sorbitol berbanding prun. Memandangkan sorbitol memudahkan pergerakan usus, minum jus pir akan membantu merawat sembelit.
Air Apple
bahan
1 biji epal
Setengah sudu teh serbuk adas
setengah gelas air
Bagaimana ia dilakukan?
Potong epal dan masukkan ke dalam pengisar.
Masukkan air dan putar satu pusingan.
Tuangkan jus epal ke dalam gelas.
Masukkan serbuk adas dan gaul rata.
Apple Ia kaya dengan serat, mineral dan vitamin. Ia juga mempunyai kesan pencahar ringan. Serbuk adas kaya dengan serat dan oleh itu membantu mengekalkan air dalam najis dan memudahkan pergerakan usus.
Air Jingga
bahan
1 cawan oren cincang
1 secubit garam hitam
Bagaimana ia dilakukan?
Masukkan oren ke dalam pengisar dan putar satu pusingan.
Tuangkan jus ke dalam gelas.
Masukkan secubit garam hitam dan gaul rata sebelum diminum.
orange; Ia adalah sumber yang kaya dengan vitamin C, mineral dan serat. Serat membantu mengekalkan air dan merangsang pergerakan usus dengan menambahkan pukal ke dalam najis.
Lemon Water
bahan
Separuh lemon
1 cawan air suam
1 sudu teh madu
Setengah sudu teh jintan halus
Bagaimana ia dilakukan?
Masukkan jus lemon, madu, dan serbuk jintan manis ke dalam secawan air suam.
Gaul rata sebelum diminum.
Limon; kaya dengan serat dan vitamin C, ia bukan sahaja merawat sembelit tetapi juga menguatkan sistem imun. Serbuk jintan manis sangat membantu dalam menjaga kesihatan sistem pencernaan. Madu penuh dengan antioksidan yang membantu membuang toksin.
Jus anggur
bahan
Anggur hitam segar
halia
garam hitam
Setengah gelas air atau mengikut ketekalan yang diingini
Bagaimana ia dilakukan?
Basuh anggur segar.
Masukkan anggur, halia dan jus ke dalam pemerah jus.
Pusingkan dan tuangkan jus ke dalam gelas.
Untuk menambah garam hitam.
anggurMengandungi air dan serat, yang penting untuk menghidratkan badan dan menambah pukal ke dalam najis. Ia juga mengandungi sorbitol, alkohol gula yang mengekalkan lebih banyak air dan memudahkan pembuangan najis. Ia adalah julap semula jadi untuk merawat sembelit.
Jus ceri
bahan
1 cawan ceri segar
2 sudu teh jus lemon
setengah gelas air
garam hitam
Bagaimana ia dilakukan?
Basuh ceri dengan baik dan keluarkan bijinya.
Campurkan dalam pengisar dengan menambah jumlah air dan jus lemon yang dikehendaki.
Masukkan garam hitam untuk menyedapkannya.
Kiraz Mengandungi polifenol, air dan serat. Kandungan serat ceri membantu mengumpul najis dan memudahkan penyingkirannya dari badan.
Pisang masak membantu mengelakkan sembelit, manakala pisang yang belum masak mempunyai kesan sebaliknya. Dengan kata lain, ia adalah salah satu buah yang menyebabkan sembelit. Sebab pisang yang belum masak lagi banyakkanji tahan iaitu ia mengandungi sebatian yang sukar dihadam oleh badan.
alkohol
Alkohol adalah punca biasa sembelit. Minum terlalu banyak alkohol meningkatkan jumlah cecair yang hilang melalui air kencing. Ini menyebabkan dehidrasi. Jika anda tidak minum air yang mencukupi, risiko sembelit meningkat kerana anda kehilangan terlalu banyak air melalui air kencing.
makanan yang mengandungi gluten
Gluten; Ia adalah protein yang terdapat dalam bijirin seperti gandum, barli dan rai. Salah satu makanan sembelit dianggap gluten. Juga, sesetengah orang alah kepada gluten. Apabila seseorang dengan penyakit seliak mengambil gluten, sistem imun mereka menyerang dan merosakkan usus mereka dengan teruk. Sembelit kronik adalah salah satu gejala biasa keadaan ini.
bijirin yang diproses
Makanan yang diperoleh hasil pemprosesan bijirin seperti roti putih, nasi putih dan pasta putih kurang berkhasiat. Ia juga merupakan makanan sembelit. Ini kerana bahagian dedak dan kuman bijirin dikeluarkan semasa pemprosesan. Khususnya, dedak mengandungi serat, nutrien yang menambah pukal pada najis dan membantu ia bergerak bersama. Oleh itu, orang yang mengalami sembelit harus mengurangkan penggunaan bijirin yang diproses.
susu
Susu adalah satu lagi punca biasa sembelit bagi sesetengah orang. Bayi dan kanak-kanak amat berisiko, mungkin disebabkan oleh kepekaan terhadap protein yang terdapat dalam susu lembu.
Daging merah
Daging merah boleh menyebabkan sembelit kerana beberapa sebab. Untuk satu, ia mengandungi kurang serat, yang menambah pukal pada najis dan membantu mereka bergerak bersama. Kedua, daging merah secara tidak langsung mengurangkan jumlah pengambilan serat harian seseorang dengan menggantikan pilihan serat tinggi.
Jika anda mengisi sebahagian besar pinggan anda dengan daging semasa makan, anda akan mengurangkan jumlah sayur-sayuran kaya serat, kekacang dan bijirin penuh yang boleh anda makan.
Makanan bergoreng atau makanan segera
Kita boleh meletakkan makanan bergoreng atau segera dalam senarai makanan sembelit. Ini kerana makanan ini tinggi lemak dan rendah serat. Ini adalah keadaan yang melambatkan penghadaman, seperti dalam daging merah.
Makanan yang digoreng dan sedia untuk dimakan merendahkan lagi kandungan air najis, menyebabkan ia menjadi kering. Mungkin terdapat masalah dengan fungsi menolak usus. Ini berlaku apabila anda makan terlalu banyak garam. Badan menyerap air dari usus untuk mengimbangi garam tambahan dalam aliran darah, yang malangnya menyebabkan sembelit.
Makanan diproses dan beku
Makanan sedemikian mengandungi bahan pengawet. Ia tinggi kandungan natrium atau gula. Penambahan rasa dan warna. Untuk mencerna semua bahan tambahan buatan yang kompleks ini, sistem pencernaan mesti bekerja keras. Ini melemahkan sistem pencernaan. Ia membawa kepada pelbagai masalah usus, termasuk sembelit. Sekiranya sembelit, hentikan pengambilan makanan ini.
kafein
Minuman tenaga, kopi hitam, kopi krim, kopi berkafein, teh, coklat panas, soda, dll. Minuman yang mengandungi kafein adalah minuman yang menyebabkan sembelit. Kafein menarik air dari kolon apabila diambil secara berlebihan. Tetapi apabila diambil dengan cara yang terhad, kafein merangsang pergerakan usus. Oleh itu, berhati-hati dengan jumlah kafein yang anda ambil setiap hari.
Persimmon
PersimmonIa adalah buah yang lazat penuh dengan khasiat. Ada dua jenis iaitu masam manis. Yang masam boleh menyebabkan sembelit. Ini kerana ia mengandungi banyak tannin, yang melambatkan pergerakan makanan melalui saluran penghadaman dan mengurangkan rembesan usus. Pastikan anda makan varieti manis untuk mengelakkan sembelit.
