julapMereka telah mengetahui kesan yang kuat terhadap kesihatan pencernaan. julap, kerana fungsinya dalam badan sembelit melegakan dan menyediakan pergerakan usus yang teratur.
Kebanyakan bahan yang anda gunakan untuk memasak di dapur adalah makanan yang boleh digunakan sebagai julap yang berkesan untuk mencegah sembelit.
Apakah julap?
julapadalah bahan yang melembutkan najis dan mewujudkan pergerakan usus. Pada masa yang sama, mereka boleh mempercepatkan transit usus dan membantu mempercepatkan sistem penghadaman.
julap kebanyakannya digunakan untuk merawat sembelit; keadaan ini dikaitkan dengan pergerakan usus yang jarang, sukar dan kadang-kadang menyakitkan.
Pelbagai kerja dengan cara yang berbeza jenis julap Vardir. julapKelas utama ialah:
julap yang menyebabkan kembung perut
Mereka menyerap air dan membentuk najis.
pelembut najis
Mereka meningkatkan jumlah air yang diserap dari najis, dengan itu memudahkan laluan lancar.
Pelincir julap
Mereka melembapkan permukaan najis dan lapisan usus, menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan.
julap jenis osmotik
Mereka membuat kolon menyimpan lebih banyak air dan meningkatkan kekerapan pergerakan usus.
julap garam
Mereka mengambil air dari usus kecil untuk menggalakkan pergerakan usus.
julap perangsang
Mereka mempercepatkan pergerakan sistem pencernaan untuk memastikan pergerakan usus.
nonprescription julap boleh membantu melegakan sembelit, tetapi jika anda menggunakannya terlalu kerap gangguan elektrolitIa boleh menyebabkan perubahan keseimbangan asid dan asid-bes, yang berpotensi menyebabkan kerosakan jantung dan buah pinggang jangka panjang.
Jika anda mahu pergerakan usus anda teratur, anda boleh makan makanan dengan kesan julap semula jadi.
Inilah yang boleh membantu mengelakkan sembelit makanan julap semula jadi...
Benih Chia
Serat adalah penawar semula jadi dan salah satu kunci untuk mempertahankan diri daripada sembelit. Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan serat boleh meningkatkan kekerapan najis dan melembutkan najis untuk memudahkan pembuangan najis.
Biji Chiatinggi dalam serat larut, dengan 28 gram daripadanya mengandungi kira-kira 11 gram serat. Serat larut menyerap air untuk membentuk gel yang membantu dalam pembentukan najis lembut untuk melegakan sembelit.
buah beri
strawberiserat yang agak tinggi, julap semula jadi sebagai pilihan yang sangat baik. Strawberi mengandungi 3 gram serat setiap cawan, beri biru 3.6 gram serat setiap cawan, dan beri hitam 7.6 gram setiap cawan.
Beri seperti strawberi mengandungi dua jenis serat: larut dan tidak larut.
Serat larut, seperti dalam biji chia, menyerap air dalam usus untuk membentuk bahan seperti gel yang membantu melembutkan najis. Serat tidak larut tidak menyerap air tetapi meningkatkan sebahagian besar najis untuk membolehkannya keluar dengan mudah.
Makan buah beri seperti strawberi, beri biru, dan raspberi membantu meningkatkan pengambilan serat dan julap semula jadi Ia adalah cara yang baik untuk memanfaatkan ciri-cirinya.
nadi
nadi Ia tinggi serat, yang menggalakkan pergerakan usus yang teratur. Sebagai contoh, satu cawan (198 gram) lentil rebus mengandungi 15.6 gram serat, manakala 1 cawan (164 gram) kacang ayam menyediakan 12.5 gram.
Mengambil kekacang julap semula jadi Ia membantu meningkatkan pengeluaran asid butirik, sejenis asid lemak rantai pendek yang berfungsi sebagai Kajian menunjukkan asid butirik boleh membantu merawat sembelit dengan meningkatkan pergerakan saluran penghadaman.
Ia juga bertindak sebagai agen anti-radang untuk mengurangkan keradangan usus, yang boleh dikaitkan dengan gangguan pencernaan tertentu seperti penyakit Crohn atau penyakit radang usus.
Biji rami
Dengan kandungan asid lemak omega 3 dan kandungan protein yang tinggi, benih ramiIa kaya dengan banyak khasiat. Bukan itu sahaja, malah biji rami juga julap semula jadi Ia mempunyai ciri-ciri dan merupakan rawatan yang berkesan untuk kedua-dua sembelit dan cirit-birit.
Biji rami mengandungi campuran baik kedua-dua gentian larut dan tidak larut yang membantu mengurangkan masa transit usus dan menambah pukal pada najis.
Satu sudu besar (10 gram) biji rami menyediakan 2 gram serat tidak larut, ditambah 1 gram serat larut.
Probiotik ialah sejenis bakteria usus yang bermanfaat yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan fungsi imun dan kesihatan pencernaan.
Pengambilan probiotik daripada makanan atau suplemen menggalakkan pergerakan usus yang lancar dan juga meningkatkan konsistensi najis dan mempercepatkan transit usus.
Dinyatakan bahawa terutamanya kefir menambah kelembapan dan kelantangan pada najis.
Sayuran Daun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung berfungsi dengan cara yang berbeza untuk mengelakkan sembelit. Pertama, ia padat dengan nutrien, bermakna ia membekalkan sejumlah besar vitamin, mineral dan serat dengan kalori yang agak sedikit.
Sebagai contoh, 67 gram kangkung menyediakan 1.3 gram serat untuk membantu menggalakkan pergerakan usus yang teratur dan hanya mempunyai 33 kalori.
Sayuran berdaun hijau juga kaya dengan magnesium. Ini adalah bahan utama banyak julap kerana ia membantu mengekalkan air dalam usus untuk laluan najis.
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang rendah mungkin dikaitkan dengan sembelit, jadi memastikan pengambilan yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan pergerakan usus yang teratur.
Apple
Appletinggi serat, menyediakan 3 gram serat setiap cawan. Ia juga padat dengan pektin, sejenis serat larut yang boleh bertindak sebagai julap.
Satu kajian menunjukkan bahawa pektin boleh mempercepatkan masa transit dalam kolon. Ia juga memainkan peranan prebiotik dengan meningkatkan jumlah bakteria berfaedah dalam usus untuk menggalakkan kesihatan pencernaan.
minyak zaitun
Beberapa kajian minyak zaitun Ia telah mendapati bahawa pengambilan boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk melegakan sembelit. Ia bertindak sebagai julap pelincir dengan menyediakan salutan di rektum yang membolehkan laluan lebih mudah sambil merangsang usus kecil untuk mempercepatkan laluan.
Dalam kajian, minyak zaitun telah ditunjukkan untuk memperbaiki kedua-dua pergerakan usus dan gejala sembelit. Dalam satu kajian, penyelidik menggabungkan minyak zaitun dengan formula pembersihan kolon tradisional dan mendapati bahawa formula itu lebih berkesan apabila dipasangkan dengan minyak zaitun berbanding julap lain seperti magnesium hidroksida.
Aloe Vera
Aloe adalah gel yang berasal dari lapisan dalam daun tumbuhan. aloe veraIa sering digunakan untuk sembelit. Ia mendapat kesan julap daripada antrakuinon glikosida, sebatian yang menarik air dalam usus dan mengaktifkan sistem penghadaman.
Satu kajian mengesahkan keberkesanan aloe vera dengan menyediakan penyediaan menggunakan celandine, psyllium, dan aloe vera. Mereka mendapati bahawa campuran ini berkesan boleh melembutkan najis dan meningkatkan kekerapan pergerakan usus.
Dihasilkan daripada lapisan luar bijirin oat dedak oatIa kaya dengan kedua-dua serat larut dan tidak larut, menjadikannya pilihan yang baik sebagai julap semula jadi. Hanya 1 cawan (94 gram) dedak oat mentah mengandungi 14 gram serat.
Satu kajian 2009 menilai keberkesanan penggunaan dedak oat dan bukannya julap dalam rawatan sembelit di hospital geriatrik.
Mereka mendapati dedak oat peserta boleh diterima. Ia membantu mereka mengekalkan berat badan mereka dan membenarkan 59% peserta berhenti menggunakan julap, menjadikan oat sebagai alternatif untuk pergerakan usus.
Plum kering
Erik, yang paling terkenal julap semula jadiadalah salah satu daripadanya. Ia adalah sumber serat yang baik. Ia juga mengandungi sejenis gula alkohol yang dikenali sebagai sorbitol. Sorbitol kurang diserap dan bertindak sebagai agen osmotik, membawa air ke usus dan menyebabkan pergerakan usus.
Kivi
KiviIa diketahui mempunyai sifat julap dan merupakan makanan yang sesuai untuk melegakan sembelit.
Ini kebanyakannya disebabkan oleh kandungan seratnya yang tinggi. Satu cawan (177 gram) kiwi mengandungi 21 gram serat, meliputi 5.3% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
Kiwi mengandungi campuran kedua-dua serat tidak larut dan larut. Ia juga merupakan sumber pektin yang baik, yang diketahui mempunyai kesan julap semula jadi. Ia berfungsi dengan meningkatkan pergerakan saluran penghadaman untuk merangsang pergerakan usus.
Kajian selama empat minggu melihat kesan kulit kiwi pada kedua-dua peserta sembelit dan sihat.
Telah didapati bahawa menggunakan kiwi sebagai julap semulajadi membantu melegakan sembelit dengan mempercepatkan masa transit usus.
kopi
Bagi sesetengah orang, kopi boleh meningkatkan keinginan untuk menggunakan tandas. Ia boleh mencipta kesan julap semula jadi dengan merangsang otot dalam kolon anda.
Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kesan kopi pada gastrin, hormon yang dikeluarkan selepas makan.
Gastrin bertanggungjawab untuk rembesan asid gastrik, yang membantu memecahkan makanan dalam perut. Gastrin meningkatkan pergerakan otot usus dan membantu mempercepatkan transit usus dan mencipta pergerakan usus.
Satu kajian memberi peserta 100 ml kopi, kemudian mengukur tahap gastrin mereka. Berbanding dengan kumpulan kawalan, paras gastrin adalah 1.7 kali lebih tinggi bagi peserta yang minum kopi tanpa kafein dan 2.3 kali lebih tinggi bagi mereka yang minum kopi berkafein.
Malah, kajian lain menunjukkan bahawa kopi berkafein boleh merangsang sistem penghadaman sama seperti makanan, menyediakan lebih daripada 60% air.
Su
Selain memberikan penghidratan, air adalah penting untuk pergerakan usus yang lancar dan mencegah sembelit.
Penyelidikan menunjukkan bahawa air minuman boleh membantu melegakan sembelit dengan meningkatkan konsistensi najis, menjadikannya lebih mudah untuk membuang najis. Di samping itu, serat lain julap semula jadiIa juga boleh meningkatkan kesan daripada
Dalam satu kajian, 117 pesakit yang mengalami sembelit kronik diberi diet yang mengandungi 25 gram serat setiap hari. Selain serat yang meningkat, separuh daripada peserta juga diberitahu untuk minum 2 liter air sehari.
Selepas dua bulan, kedua-dua kumpulan telah meningkatkan kekerapan najis dan kurang bergantung kepada julap, tetapi kesannya lebih besar pada mereka yang minum lebih banyak air.
Pengganti gula
Penggunaan berlebihan jenis gula tertentu boleh memberi kesan julap. Ini kerana ia menarik air ke dalam usus dan mempercepatkan laluan dalam usus. Proses ini terutamanya kurang diserap dalam saluran penghadaman. alkohol gula terpakai kepada
Lactitol, sejenis gula alkohol yang berasal daripada gula susu, sebenarnya telah dikaji untuk potensi kegunaannya dalam rawatan sembelit kronik.
Beberapa kajian kes telah mengaitkan penggunaan berlebihan gula-gula getah tanpa gula yang mengandungi sorbitol, satu lagi gula alkohol, dengan cirit-birit.
Xylitol adalah satu lagi alkohol gula biasa yang bertindak sebagai julap. Ia sering dijumpai dalam jumlah kecil dalam minuman diet.
Walau bagaimanapun, jika anda mengambilnya dalam kuantiti yang banyak, ia boleh menarik air ke dalam usus dan mempercepatkan pergerakan usus dan juga menyebabkan cirit-birit.
Sejumlah besar erythritol, alkohol gula, juga boleh memberi kesan pencahar, menarik sejumlah besar air ke dalam usus, menyebabkan pergerakan usus.
Minyak India
Dihasilkan daripada biji jarak Minyak IndiaIa mempunyai sejarah penggunaan yang panjang sebagai julap semula jadi.
Selepas mengambil minyak kastor, ia membebaskan asid risinoleik, sejenis asid lemak tak tepu yang bertanggungjawab untuk kesan julapnya.
Asid risinoleik berfungsi dengan mengaktifkan reseptor tertentu dalam saluran penghadaman yang meningkatkan pergerakan otot usus untuk mencetuskan pergerakan usus.
senna
alexandrine senna Senna adalah herba yang sering digunakan sebagai julap perangsang semula jadi.
Kesan julap senna dikaitkan dengan kandungan sennoside tumbuhan.
Sennosit adalah sebatian yang berfungsi dengan mempercepatkan pergerakan saluran penghadaman untuk merangsang pergerakan usus. Mereka juga meningkatkan penyerapan cecair dalam kolon untuk membantu laluan najis.
Psyllium
plantago ovata Psyllium, yang diperoleh daripada kulit dan biji tumbuhan, adalah sejenis serat dengan sifat julap.
Walaupun ia mengandungi kedua-dua serat larut dan tidak larut, kandungan serat larutnya yang tinggi adalah yang menjadikannya sangat berkesan untuk melegakan sembelit.
Serat larut berfungsi dengan menyerap air dan membentuk gel yang melembutkan najis dan menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan. Ia juga mengatakan bahawa psyllium lebih berkesan daripada beberapa julap preskripsi.
Akibatnya;
Terdapat banyak cara untuk memastikan pergerakan usus tetap dengan meningkatkan kekerapan najis dan meningkatkan konsistensi najis. julap semula jadi Vardir.
Bu makanan julap semula jadiSelain mengambil makanan, anda harus meningkatkan penggunaan air anda, mengamalkan diet yang sihat, dan meluangkan masa untuk aktiviti fizikal yang kerap.
