Bagaimana Membuat Diet ABS Yang Melemahkan Bahagian Perut?

diet ABS dalam mengempiskan perut Ia adalah program diet yang berkesan. Dibangunkan oleh David Zinczenko. Ia adalah program diet enam minggu. “Diet untuk kawasan perut", "diet pelangsingan perut", "diet pelangsingan perut" Ia dikenali dengan nama yang berbeza seperti

Diet menyediakan vitamin, mineral dan serat yang diperlukan oleh tubuh melalui 12 makanan. Makanan ini dalam mempercepatkan metabolismeIa berfungsi dalam membina otot dan membekalkan tenaga. Ia ditentukan hasil kajian.

program diet abs Ia memusnahkan keinginan fizikal dan mental untuk makan.

Bagaimana diet abs menurunkan berat badan?

Diet terdiri daripada pelan makan 6 hari yang berlangsung selama 7 minggu.

Mereka yang mengikuti diet perlu makan 6 kali sehari. Makan 6 kali makan akan memberikan tenaga harian dan membuatkan anda berasa kenyang.

Seminggu sekali ada makan malam anugerah makan sepuasnya. Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu. Ia juga disyorkan untuk mengelakkan makanan berlemak, karbohidrat yang diproses dan makanan tinggi gula.

karbohidrat yang ditapis, lemak tepu dan sirap jagung fruktosa tinggiu Mengandungi makanan tidak dibenarkan.

Bagaimanakah diet ABS dilakukan? 

diet ABS Ia terdiri daripada program enam minggu. Semasa berdiet, perlu makan sekurang-kurangnya enam kali sehari untuk membekalkan tenaga, melindungi otot dan membakar lemak.

Matlamat di sini adalah untuk menambah bilangan makanan, sambil mengurangkan jumlah yang dimakan semasa makan. dalam program ini ymakanan berprotein tinggi dan karbohidrat lambat terbakar dalam badan adalah sangat penting.

Ia adalah perlu untuk mempunyai tiga makanan ringan antara tiga hidangan utama. Makanan ringan hendaklah disusun 2 jam sebelum makan tengah hari, 2 jam sebelum makan malam dan 2 jam selepas makan malam.

Setiap hidangan mempunyai jumlah lemak, karbohidrat, protein dan protein yang ideal diet ABSIa harus terdiri daripada pengagihan seimbang 12 makanan yang disyorkan oleh syarikat. 

diet ABSAnda perlu mengira berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Taburan nutrien makro dan mikro yang perlu diambil setiap hari adalah seperti berikut: 

Apa yang perlu dimakan dalam diet ABS?

Di tengah-tengah rancangan diet adalah 12 makanan. Makanan ini mengandungi kalsium, protein dan lemak yang sihat. Semasa makan, anda harus mengawal saiz bahagian dan mengira kalori. diet ABSBerikut adalah 12 makanan untuk dimakan: 

1) badam

badam Ia adalah antioksidan kuat yang kaya dengan vitamin E yang membantu mencegah kerosakan radikal bebas. Ia membantu membina otot bersama-sama dengan senaman. 

2) Kacang dan kekacang

Fasulye dan kekacang mengandungi bahan asas yang rendah lemak, kaya dengan protein dan serat. Berkesan untuk menurunkan berat badan dan membina otot, kumpulan ini menyediakan hidangan yang mengenyangkan dan tinggi serat untuk makan malam. Ia boleh menggantikan makan malam yang berat daging. 

3) Bayam dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain

bayam dan lain-lain sayuran berdaun hijauIa kaya dengan vitamin A, C, K dan mineral seperti folat dan beta karotena. Oleh kerana sayur-sayuran ini mempunyai kuasa antioksidan yang tinggi, ia meneutralkan radikal bebas sambil melawan pelbagai penyakit. 

4) Produk tenusu seperti yogurt dan keju

Oleh kerana kandungan kalsium yang tinggi dalam produk tenusu, ia menghalang osteoporosis. Ia juga memberikan rasa kenyang. 

5) Oatmeal

Oat gulung Ia adalah makanan yang mengandungi serat yang kekal di dalam perut untuk masa yang lebih lama. 

6) Telur

telurProtein yang terdapat dalam produk ini lebih berkesan untuk membina otot berbanding protein lain. Disebabkan kandungan vitamin B12nya, ia membantu membakar lemak. 

7) Mentega Kacang

Butter Peanut Mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang penting untuk kesihatan jantung. Mereka membantu membakar lemak dan membina otot. 

8) Minyak zaitun

Mengandungi lemak tak jenuh tunggal minyak zaitunIa berkesan untuk mencegah keruntuhan otot dan membakar lemak. 

9) Turki dan daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak seperti dada ayam belanda diet ABSadalah makanan yang boleh dimakan. terutamanya Daging TurkiIa kaya dengan vitamin B6. 

10) Bijirin penuh

Bijirin penuh membekalkan karbohidrat yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti harian. 

11) Serbuk protein (pilihan)

Ia membantu membina otot. Mengandungi asid amino penting yang membantu membakar lemak. 

12) Raspberi, strawberi, dan beri biru

Buah-buahan ini, yang mengandungi antioksidan kuat yang membantu melawan penyakit jantung dan kanser, berkesan terhadap gangguan penglihatan dan kehilangan ingatan. 

Apa yang tidak boleh dimakan dalam diet ABS?

diet absBersama-sama dengan makan makanan yang membantu membina otot perut, adalah perlu untuk menjauhi makanan yang boleh menebalkan bahagian pinggang.

diet absPerkara yang perlu dielakkan ialah: 

• Minuman manis; Minuman manis seperti soda, minuman sukan, dan jus buah meningkatkan lemak badan. Ia juga menebalkan kawasan perut. Minuman ini juga tinggi kalori dan gula. 

• makanan bergoreng; Selain tinggi kalori, makanan bergoreng seperti kentang goreng juga tinggi lemak trans. Lemak trans Ia meningkatkan risiko serangan jantung dan juga menyebabkan penambahan berat badan.

• Alkohol; Alkohol membahayakan kesihatan dan menyebabkan pembesaran kawasan perut.

• Makanan ringan bergula; Untuk mengurangkan lemak perut, adalah perlu untuk menjauhi makanan ringan bergula seperti biskut, kek dan pastri.

• Bijirin halus; Bijirin halus seperti nasi putih, roti dan pasta adalah rendah serat, vitamin dan mineral. Kajian telah mendapati bahawa bijirin halus menyebabkan penambahan berat badan.

Diet dan senaman ABS

diet ABSLatihan kekuatan dan 3 senaman abs disyorkan 2 kali seminggu. Senaman kardiovaskular adalah pilihan yang baik.

Latihan seperti berjalan, berjoging, mengayuh basikal pegun, lompat tali boleh dilakukan.   

Apakah faedah diet ABS?

diet ABS mengesyorkan diet yang sihat dan program senaman. Serat, kalsium, asid lemak tak jenuh tunggal dalam diet membantu mencegah penyakit seperti obesiti, diabetes, osteoporosis dan tekanan darah tinggi. Faedah program diet ini adalah seperti berikut: 

Pengurangan berat: Anda menurunkan berat badan semasa berdiet. Makanan ringan mengekalkan paras gula dalam darah seimbang. Pembebasan insulin mengawal penyimpanan lemak. 12 makanan dalam diet berkesan untuk menahan rasa lapar. 

Faedah kardiovaskular: Makanan yang disyorkan membantu mencegah penyakit jantung dan mengekalkan tahap kolesterol dalam keseimbangan. 

Permohonan mudah: Diet sangat mudah untuk diikuti. Anda makan dengan kerap sepanjang hari. 

Apakah kemudaratan diet ABS?

Diet menarik kepada lelaki lebih daripada wanita.

diet ABS Ia adalah diet yang selamat. Ia tidak mempunyai kesan sampingan. Walau bagaimanapun, sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengikuti diet ini atau mana-mana diet lain.