Butang seluar yang tidak berbutang dan bonjolan menonjol dari hadapan pakaian anda. Saya pasti tiada siapa yang mahu melihat pemandangan sebegitu. Tetapi ia berlaku kepada kita dari semasa ke semasa.
Sebabnya ialah minyak perut… atas sebab apa pun minyak perut Ia menjengkelkan dan merupakan salah satu kawasan yang perlu dicairkan secepat mungkin.
lemak perut mengganggu estetika dan psikologi. Walaupun anda berada dalam dimensi yang diperlukan, lebihan mungkin berlaku di dalam perut.
Perlu bengkak Juga, pelinciran kawasan perut biasanya disebabkan oleh tabiat makan. Ada beberapa tabiat yang perlu kita ubah untuk mengurangkan lemak di perut.
Jika lebihan dalam perut disebabkan oleh kembung perut, kerja anda lebih mudah. Anda boleh mengendalikannya dengan mudah dengan beberapa perubahan. Lemak di perut Ini bermakna anda memerlukan perubahan yang lebih radikal. Permintaan membakar lemak perut ve untuk mencairkan perut perkara untuk dilakukan…
Petua Mengurangkan Lemak Perut
Jika lebihan dalam perut tidak disebabkan oleh bengkak, anda harus mencari penyelesaian dalam jangka panjang. Sebagai tambahan kepada perubahan dalam diet anda, anda perlu memberi tumpuan kepada senaman.
Terdapat banyak penyelesaian dalam hal ini, dari diet hingga senaman. mencairkan lemak perut Semak petua di bawah untuk menghilangkan selulit di kawasan itu.
Elakkan makanan manis
Banyak lagi makanan seperti kiub gula, kek, pastri, bagel, sos, sos tomato, bar granola, susu dan coklat putih, pasta, roti, tepung putih, soda, jus dibungkus, sirap, teh berperisa, yogurt berperisa mengandungi gula.
Mengurangkan makanan bergula akan membantu mengurangkan pengambilan kalori dan risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes jenis 2, gangguan pernafasan tidur, ADHD dan kanser.
Tingkatkan penggunaan vitamin C
Vitamin C Ia menjauhkan tekanan oksidatif dan banyak masalah kesihatan. Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti oren, limau, lada, brokoli, kubis, limau gedang dan kiwi adalah sumber vitamin C yang baik. Vitamin C membantu penghadaman dan mengekalkan tekanan darah.
pastikan diri anda terhidrat
Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari, sambil mengekalkan lembapan badan, membuang toksin dan membantu mengurangkan berat badan daripada lemak terkumpul di kawasan perut. Minum air sebelum makan untuk mengawal selera makan.
destinasi anda kempiskan perutJuga, jauhi alkohol. Alkohol menyebabkan dehidrasi. Lebih banyak air yang anda minum, lebih banyak air dan bahan buangan yang dikeluarkan oleh badan anda. Ini akan membantu badan menyingkirkan toksin berbahaya dan menurunkan berat badan dari masa ke masa.
Ambil lemak yang betul untuk lemak perut
Sesetengah makanan yang tinggi dalam asid lemak tak tepu boleh menyebabkan lemak perut terkumpul. Lebih sihat menggunakan minyak zaitun atau mentega.
Makan makanan yang sihat dan mengenyangkan untuk sarapan pagi
Elakkan makanan bergula seperti makanan berlemak, gula-gula, coklat untuk sarapan pagi. Pilih makanan yang kaya dengan serat, buah-buahan dan makanan yang kaya dengan protein. Jenis makanan ini mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam dan anda akan mempunyai waktu pagi yang penuh.
Makan makanan bijirin penuh
Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan bijirin penuh untuk mencairkan lemak perut telah terbukti membantu.
Makan karbohidrat yang sihat
Ia tidak perlu meninggalkan karbohidrat sepenuhnya. karbohidrat Ia membekalkan tenaga dan mengandungi banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh.
Sumber karbohidrat kompleks seperti beras perang, couscous, serat bijirin, bulgur dan roti perang lemak perutIa membantu untuk kehilangan. Bijirin penuh ini memberikan rasa kenyang kerana kandungan seratnya yang tinggi.
Ambil asid lemak omega 3
Omega 3 asid lemakadalah lemak sihat yang membantu mengurangkan keradangan. Makanan yang kaya dengan lemak ini mengurangkan risiko obesiti akibat keradangan. Berikut adalah senarai makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3;
– Ikan berminyak seperti ikan mas, salmon, sardin, makarel, tuna,
– Lemak sihat seperti minyak zaitun, minyak alpukat dan minyak biji rami,
– Kacang dan biji seperti badam, biji rami, biji chia, pistachio dan walnut,
- Makanan tambahan seperti minyak ikan,
Untuk teh hijau
Teh hijau Ia adalah minuman yang membantu menurunkan berat badan secara semulajadi. Ia sarat dengan antioksidan yang dikenali sebagai catechin (EGCG, EGC dan EKG).
Para saintis Jepun mendapati bahawa pengambilan katekin teh hijau selama 12 minggu membantu mengurangkan lilitan pinggang, berat badan, BMI dan tekanan darah.
Satu lagi kajian menunjukkan bahawa EGCG dalam teh hijau menyekat gen yang terlibat dalam sintesis lemak dan trigliserida dan meningkatkan pecahan lemak. Anda boleh minum 2-3 cawan teh hijau sehari Jika anda sensitif terhadap kafein, ambil teh hijau tanpa kafein.
Makan probiotik
probiotikadalah bakteria baik yang terdapat dalam makanan yang ditapai seperti kefir dan yogurt. Mikroorganisma ini meningkatkan penghadaman, meningkatkan imuniti, dan mengurangkan kolesterol dan tekanan darah.
Para saintis berpendapat probiotik meningkatkan penggunaan tenaga, sensitiviti insulin dan rasa kenyang.
Elakkan makanan dengan kandungan natrium yang tinggi
Natrium adalah nutrien penting. Tetapi mengambil terlalu banyak natrium daripada sumber makanan edemaboleh menyebabkan penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Adalah disyorkan untuk mengambil kurang daripada 2300 mg natrium setiap hari.
Untuk mencairkan lemak perutAnda harus menjauhi makanan dengan kandungan natrium yang tinggi seperti kentang, piza, ayam goreng, makanan sejuk beku, biskut, sosej, salami, bacon, sup segera, sos botol, sos tomato, jeruk.
Tingkatkan penggunaan serat
Makanan yang kaya dengan serat makanan membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Mereka membentuk lapisan seperti gel di dalam perut, dengan itu meningkatkan masa penghadaman. Ini juga memberikan ketangguhan. Mereka membantu meningkatkan penghadaman dengan meningkatkan bilangan dan pelbagai bakteria usus yang baik.
Serat pemakanan meningkatkan transit usus makanan, menghalang sembelit dan pengumpulan toksin. Berikut adalah makanan yang kaya dengan serat:
Beras perang, beras hitam, sorgum, barli, amaranth, quinoa dan oat.
Seeds
Biji chia, biji rami yang dikisar, biji labu.
mengambil lebih banyak protein
saintis, diet protein tinggiMereka mendapati bahawa ia membawa kepada peningkatan penurunan berat badan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan rasa kenyang dan pengoksidaan lemak, mengurangkan lilitan pinggang, dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak. Berikut adalah senarai sumber protein tanpa lemak. Ambil sekurang-kurangnya satu sumber protein pada setiap hidangan:
Telur, susu, ayam belanda, dada ayam tanpa kulit, makarel, salmon, tuna, haddock, herring, ikan mas, yogurt, keju
Ambil makanan berkalori negatif
makanan berkalori negatifadalah buah-buahan dan sayur-sayuran yang memerlukan lebih tenaga daripada kalori yang ada untuk ditukarkan kepada tenaga dalam badan.
Mereka kaya dengan air, vitamin dan mineral. Oleh itu, mereka membantu menurunkan berat badan dan mencairkan lemak di perut.
Pastikan anda makan makanan berkalori negatif seperti tembikai, tomato, salad, brokoli, kopi, saderi, limau gedang, epal, oren, arugula, timun dan asparagus.
Makan makanan yang tidak menyebabkan kembung perut
Walaupun sesetengah makanan memberi rasa kenyang, ia menyebabkan kembung perut. Banyak makanan mempunyai kesan sebaliknya.
Raspberi, kiwi, tembikai, bayam, timun, asparagus, ubi bit, daging putih, telur rebus adalah antara makanan yang tidak menyebabkan kembung perut.
Elakkan makanan berkanji
Makanan seperti roti putih, pasta, mi, jagung, tepung jagung, kentang mempunyai kandungan kanji yang tinggi. Pati dipecahkan kepada gula dalam badan kita dan apabila terdapat pengumpulan gula yang berlebihan, ia disimpan sebagai lemak dalam badan. Untuk perut kempismakanan berkanjielakkan. Beralih kepada alternatif yang lebih sihat seperti roti perang dan beras perang.
Duduk dan makan
Snek dan makanan segera membuatkan berat badan anda bertambah. Jika anda makan makanan untuk masa yang lama dan mengunyah, ia memastikan rembesan hormon kenyang dan menggalakkan pembakaran lemak.
Jangan gunakan Bisphenol A, yang menyebabkan kemunculan lemak perut.
Bisphenol A(ia adalah sejenis sebatian organik yang diperoleh daripada gabungan dua molekul fenol dan polikarbonat. Hari ini, ia memainkan peranan aktif dalam pengeluaran bahan seperti plastik, nilon, poliester dan PVC) Ia mengaktifkan estrogen, yang menggalakkan pengumpulan lemak perut . Berhati-hati untuk menggunakan perkakas logam atau kaca dan bukannya perkakas plastik.
Badan menghasilkan kortisol dan hormon yang menyumbang kepada peningkatan lemak perut semasa tekanan. Cuba untuk mengalahkan tekanan anda. Untuk ini, anda boleh mencuba kaedah seperti yoga dan senaman.
Mempunyai jadual tidur
Tidur adalah penting untuk mengekalkan homeostasis metabolik. Tidur yang tidak terganggu dan tidak berkualiti menyebabkan obesiti dan sebaliknya. Insomnia Ia meningkatkan rasa lapar, ketahanan insulin, dan risiko pengumpulan lemak visceral atau perut. Dapatkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam.
Jalan
Kereta atau pengangkutan awam memendekkan jarak dan menambah minyak. Lebih suka berjalan kaki jarak dekat. Jangan gunakan kereta untuk perjalanan singkat, gunakan tangga dan bukannya lif.
Lakukan senaman perut
Senaman perut Cari dan lakukan setiap hari.
Lakukan senaman fizikal yang sengit pada selang masa yang singkat
Bersenam dalam sesi pendek berulang mencairkan lemak perutia menggalakkan. seperti yang diketahui berjalan; Ia menjadikan setiap otot dalam badan berfungsi.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mempunyai perut kempis boleh mengekalkan kadar joging yang sengit dengan rehat sepuluh minit yang singkat. Bagi mereka yang kurang masa, mereka boleh berjalan kaki selama 5 minit semasa rehat kerja.
Urut dengan minyak pati
Minyak pati seperti pudina, chamomile, basil membantu mengurangkan kembung perut dan masalah penghadaman. Untuk tujuan ini, tambahkan setitik minyak pati ini ke dalam minyak sayuran dan urut perut anda.
Pakai pakaian yang menyembunyikan pusat
Pakaian boleh membantu menyembunyikan lemak perut anda. Jauhi warna gelap dan jalur mendatar. Anda boleh memilih fabrik yang fleksibel dan warna terang.
Buat minuman sendiri
hilangkan lemak perut Gunakan jus buah-buahan dan sayur-sayuran untuk Dari buah-buahan, sitrus, pir, kranberi; Kembang kol, kubis merah dan putih, brokoli, pucuk Brussels mempercepatkan metabolisme sambil memberi tenaga.
Minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran ini dan bukannya minuman tidak semulajadi. Permintaan minuman yang boleh membantu mengempiskan bahagian perut resipi;
Minuman Kempiskan Perut
Minuman ini, yang akan saya terangkan, akan membantu anda dalam proses membentuk kawasan perut anda. Terima kasih kepada minuman ini, anda akan melawan lemak di kawasan perut anda dengan lebih mudah, dan anda akan menghilangkan kembung perut anda. Lebih-lebih lagi, kalori yang anda akan terima adalah di bawah 300.
Yogurt dengan blueberry membantu membakar lemak di perut kerana kandungan kalsium dan proteinnya.
Nanas, sebaliknya, membantu pencernaan dengan memecahkan protein berkat enzim bromelain dalam kandungannya. Terima kasih kepada resipi ini, yang kaya dengan serat, anda akan dapat menghilangkan sembelit anda dan mengeluarkan air yang terkumpul dalam badan anda.
Minuman Kempiskan Perut
Kalori: 283
Lemak: 10.2 g
Kolesterol: 0 mg
Karbohidrat: 40.1 g
Protein: 13.4 g
Natrium: 65 mg
bahan
3 sudu besar yogurt
1 sudu besar mentega badam
1/2 cawan beri biru
1/2 cawan nenas
1 cawan kangkung
3/4 cawan air
penyediaan
– Campurkan semua bahan dalam rondo sehingga hancur. Minuman anda sudah siap.
- Bahan-bahan adalah untuk satu hidangan.
Apa yang perlu dimakan untuk langsingkan perut?
Teh hijau
Teh hijau merangsang badan, mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak. Minuman ini, yang mempunyai kesan yang terbukti terhadap penurunan berat badan, juga berkesan dalam mengeluarkan gas.
Limon
kempiskan perut Minum segelas jus lemon daripada mengambil minuman berkarbonat dengan kandungan gula yang tinggi.
ayam
Mengempiskan perutCara terbaik untuk makan protein adalah dengan makan. Ayam rendah lemak harus menemani anda semasa makan tengahari dan makan malam.
kayu manis
kayu manisIa sangat sesuai untuk mencegah diabetes. Ia telah terbukti dapat mengurangkan keinginan manis. Oleh itu mengempiskan perutIa juga merupakan makanan yang ideal.
timun
Ia tinggi kandungan air dan rendah kalori. Ia boleh diutamakan sebagai minuman beralkohol di antara waktu makan.
yogurt
Kaya dengan vitamin B, protein dan kalsium, yogurt adalah salah satu makanan probiotik terbaik. Anda boleh membuat snek yang hebat dengan buah atau timun rendah kalori.
telur
Makan telur untuk sarapan pagi akan membuatkan anda kenyang lebih lama dan anda akan makan lebih sedikit pada siang hari. Ia mengandungi asid amino dan protein yang berkualiti. baiklah untuk kempiskan perut betul-betul.
Pisces
Terima kasih kepada asid lemak omega 3 dan kandungan protein, ikan membantu mengurangkan selera makan dan mempercepatkan metabolisme. Ikan seperti salmon dan tuna menggalakkan pembakaran lemak untuk penurunan berat badan serta pelangsingan di kawasan perut.
pada kandungan pektin Ia adalah pembakar lemak semula jadi dan dengan makan epal, anda mendapat sangat sedikit kalori.
Quinoa
Ia mengandungi 11 g protein dan 5 g serat setiap mangkuk. bijirin ini untuk mengempiskan perut ia adalah makanan yang hebat.
Perkara Yang Perlu Anda Elakkan Untuk Mengurangkan Lemak Perut
Kentang goreng
Terutamanya membuat kentang goreng yang anda makan di luar dengan lemak tidak sihat menjadikannya lebih mudah untuk menyimpan lemak dalam badan kerana kandungan lemak tepu yang tinggi. Seperti yang anda boleh bayangkan, lemak ini biasanya terkumpul di dalam perut.
Pastri
Apabila kita mempertimbangkan minyak, gula dan tepung yang terkandung di dalamnya, kita melihat bahawa terdapat banyak sebab untuk menjauhkan diri.
tepung putih
Yang nak simpan lemak perut boleh pilih tepung putih, yang nak cair boleh pilih whole grain.
minuman manis
Untuk perut kempis Elakkan minuman manis, berkarbonat dan beralkohol.
Mayonez
Mayonis, 80% daripadanya adalah lemak, adalah makanan yang baik untuk meningkatkan lemak perut. Saya fikir menjauhkan diri.
Makanan ringan masin
Saya tahu kerepek atau popcorn berfungsi dengan baik semasa menonton TV atau di wayang. Anda malah terlepas kesan daripada apa yang anda tonton. Jika anda menjadikan ia sebagai tabiat, anda terbakar. Lemak perut anda tidak lama lagi akan tersenyum kepada anda.
Produk delicatessen
Produk delicatessen seperti sosej, sosej dan salami mengandungi banyak lemak dan sangat tinggi kalori. Daripada produk ini, yang kita tidak tahu bagaimana untuk menyediakan, anda boleh memilih makanan yang mempunyai nilai protein yang tinggi seperti ayam dan ayam belanda.
Gula-gula dan kuih-muih
Mereka sangat manis, tetapi apatah lagi ia meningkatkan gula darah anda.
ais krim
Sangat diperlukan untuk hari-hari musim panas, ia sangat lazat di antara kami. Tetapi jangan lupa bahawa ia diperbuat daripada gula dan krim.
Pergerakan Pelangsingan Perut
Apabila anda berdiet, berat badan anda pergi dari mana-mana dengan sama rata. Badan tak cakap "ada lebihan dalam perut, nak bakar lemak kat kawasan ni".
Lemak juga degil terkumpul di perut dan pinggul. Di atas, kami membincangkan cara-cara untuk menipiskan perut dengan pemakanan. Tetapi ini sahaja tidak mencukupi. Sukan harus berada di barisan hadapan dalam pelangsingan serantau.
Degil yang tidak sesuai dengan berat badan yang anda turunkan hilangkan lemak perutUntuk mengurangkan tisu lemak di kawasan itu, adalah berguna untuk melakukan pergerakan pilates berikut secara rutin.
Senaman Meluruskan Perut
angkat kaki
Tumpuan dan keseimbangan sangat penting untuk pergerakan ini. Pertama, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dalam kedudukan berbaring di belakang anda.
Angkat kaki anda dan angkat kepala anda dengan sokongan dari tangan anda.
Cuba imbangan dalam kedudukan ini selama 5 saat. Ulangi pergerakan 20 kali.
gunting
Berbaring telentang di atas permukaan yang keras dan angkat satu kaki ke udara.
Angkat setinggi mungkin dan pegang dengan tangan anda.
Ulangi pergerakan 10 kali, kaki bergantian.
sepakan sisi
Berbaring di sisi anda pada permukaan yang keras.
Pastikan belakang anda lurus, regangkan sebelah kaki anda setinggi yang anda boleh.
Ulangi pergerakan 10 kali, kaki bergantian.
Siren
Duduk di atas permukaan yang keras dengan kaki dibengkokkan ke sisi. Pastikan belakang anda lurus, perlahan-lahan regangkan sebelah tangan anda dan angkatnya.
Lengan anda hendaklah melengkung di atas kepala anda dan pinggang anda hendaklah dibengkokkan.
Selepas kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kembali ke keadaan asal anda. Ulangi pergerakan yang sama dengan tangan anda yang lain. Lakukan pergerakan sebanyak 5 kali.
yay
Latihan ini akan membantu untuk melatih pinggang, pinggul dan kaki. Berbaring telentang di atas permukaan yang keras dan bengkokkan kaki anda.
Cuba angkat dada, kepala dan kaki anda dengan sokongan dari tangan anda dengan spring yang anda letakkan di antara kaki anda. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama 20 saat. Bernafas perlahan-lahan dan kembali ke kedudukan asal anda.
