Bagaimana Melakukan Diet 8 Jam? 16-8 Diet Selang Puasa

Diet 8 jam adalah program diet yang menyatakan bahawa anda harus memberi perhatian apabila anda makan, bukannya apa yang anda makan semasa proses penurunan berat badan. Juga dikenali sebagai diet puasa berselang 16/8, diet ini telah membantu ramai orang kehilangan kira-kira 3-9 paun dalam masa 10 minggu!

Adakah ini mungkin? 16 8 diet adalah program diet yang mudah dan berkesan di mana makan dibenarkan dalam tempoh 8 jam sehari. Selepas makan selama 8 jam, anda akan kelaparan selama 16 jam.

Menurunkan berat badan dengan berpuasa selama 16 jam adalah model puasa sekejap. puasa berselang-Ia adalah kaedah penurunan berat badan yang telah terbukti mempunyai banyak manfaat kesihatan. Puasa selama 16 jam akan membantu badan membaiki dirinya dan membakar kalori. 

Dalam artikel kami, mari kita periksa secara terperinci apa yang perlu anda ketahui tentang diet 8 jam.

Pelangsingan diet 8 jam?

Diet ini dikenali dengan nama yang berbeza seperti "8/16 diet, intermittent fasting 16/8 method, 16 hours vs 8 hours diet", kerana ia memberi tumpuan kepada makan 8 jam sehari dan berpuasa selama 16 jam dan merupakan model puasa sekejap. .

Ia adalah diet yang fleksibel. Anda boleh menggunakannya secara pilihan setiap hari dalam seminggu, atau anda boleh mendapatkan hasil dengan melakukannya 3 hari seminggu. Walaupun anda hanya mengikuti 3 hari seminggu, anda akan mendapat kelebihan dalam dua cara.

• Pertama, cara badan menyimpan kalori adalah glikogen. Glikogen dalam hati adalah sumber tenaga yang mudah diakses. Apabila tindakan ini berlaku, badan terpaksa membakar lemak untuk mendapatkan tenaga. Diet 8 jam mengajar badan bagaimana untuk mencetuskan "ketuhar" yang membakar lemak semasa anda tidur!
• Kedua, diet ini merangsang fungsi mitokondria, sumber tenaga dalam sel-sel badan. Ini memaksimumkan pengeluaran tenaga dan merendahkan tahap kerosakan intrasel yang disebabkan oleh diet kejutan. Proses ini melambatkan penuaan. Ia meminimumkan risiko kanser, penyakit jantung, diabetes dan juga penyakit Alzheimer.

Bagaimana untuk melakukan diet 8 jam?

Buku diet 8 jam yang diterbitkan oleh David Zinczenko dan Peter Moore membimbing kita tentang cara melakukan diet ini.

Menurut penulis, diet hari ini memerlukan tabiat makan 24 jam. Ini tidak memberi tubuh masa yang cukup untuk membakar semua kalori yang diperlukan.

Pengarang buku itu berkata: “Ringkasnya, diet ini adalah cara untuk memanjangkan masa antara snek terakhir anda dan 'sarapan'; Ia memberi peluang kepada badan anda untuk membakar lemak anda. Ia menggunakan simpanan lemak untuk tenaga yang diperlukan dan membakarnya.-

Mereka yang mengikuti diet 8 jam boleh menggunakannya 3-7 hari seminggu. Ia bergantung sepenuhnya pada matlamat anda. Anda juga boleh melakukan ini setiap hari, sekurang-kurangnya 3 hari seminggu.

Anda boleh makan dan minum seberapa banyak yang anda mahu semasa anda sedang makan. Matlamat diet ini adalah untuk menyekat masa, bukan makanan. Anda tidak perlu mengehadkan kalori, tetapi penulis mengesyorkan perkara berikut untuk mengelakkan makan berlebihan:

• Makan gabungan istimewa makanan kaya nutrien tertentu — buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin tinggi serat, lemak sihat dan protein tanpa lemak.

• Minum air secukupnya sepanjang hari.

• Dalam pelan diet ini, anda boleh menetapkan masa 8 jam anda makan mengikut keutamaan anda. Sebagai contoh; Ia boleh antara jam 09.00:17.00 dan 10.00:18.00 atau antara XNUMX:XNUMX dan XNUMX:XNUMX. 

Untuk meningkatkan keberkesanan diet, senaman disyorkan sebelum sarapan pagi. Penulis mengesyorkan rutin senaman selama 8 minit yang terdiri daripada latihan rintangan dan kardio.

Diet 8 jam berfungsi dengan cara berikut:

• Merangsang fungsi mitokondria: Mitokondria ialah organel sel yang menukarkan glukosa kepada tenaga boleh guna (ATP). Puasa selama 16 jam membantu merangsang mitokondria. Ia mengurangkan tahap kerosakan intrasel yang disebabkan oleh diet yang tidak baik. 
• Menggunakan simpanan glikogen dan lemak: Glukosa ditukar kepada glikogen. Ia disimpan dalam otot dan hati. Dalam keadaan kelaparan, badan anda mula-mula menggunakan glikogen untuk bahan api dan kemudian mendapat akses kepada simpanan lemak.
• Bertahan: Kebanyakan diet adalah terhad. Daripada kawalan bahagian kepada sekatan kalori, diet mempunyai pelbagai terma dan syarat yang mesti diikuti. Diet puasa berselang ini kurang menekan daripada diet mengira kalori.

Mempunyai kebebasan untuk makan apa-apa dalam masa 8 jam memastikan citarasa hidup dan mengelakkan kebosanan. Oleh itu, ia adalah program diet yang mampan.

Di bawah ialah senarai diet lapan jam untuk membimbing anda. Anda boleh membuat perubahan berdasarkan makanan yang dibenarkan oleh diet anda untuk makan dan pilihan makanan anda.

Senarai Contoh Diet 8 Jam

apabila anda bangun

• Teh hijau atau kopi atau minuman detoks 

sarapan (pukul 10.00 pagi)

Pilihan:

• Serpihan gandum dan susu
• smoothie pisang
• Telur Rebus dan Roti Bakar

snek (11.30:XNUMX pagi)

Pilihan:

• Salad timun dan tembikai
• 4 biji badam

Makan tengah hari (12:30-13:00)

Pilihan:

• Ikan bakar dan sayur-sayuran + yogurt rendah lemak
• Tuna + jus segar

Snek petang (14: 30)

Pilihan:

• Satu coklat gelap sederhana
• Sebiji oren atau epal

Snek Petang (16: 00)

Pilihan:

• Semangkuk kecil kentang rebus
• Mangkuk kecil popcorn

makan malam (18: 00)

Pilihan:

• Sayur bakar / kebab ayam + puding
• Sup lentil + puding buah
• Lasagna sayur + jus timun

Apa yang perlu dimakan semasa diet 8 jam?

Sayur-sayuran dan buah-buahan: Mana-mana sayur atau buah.

Makanan haiwan: Mana-mana makanan haiwan.

Oils: Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak kanola, mentega, mayonis (semua dalam kuantiti terhad).

protein: Kacang, soya, lentil, telur, ikan, dada ayam, ayam belanda, daging lembu

gula: Puding coklat, kek cawan, muffin buatan sendiri, ais krim, kastard, coklat, dll. (Semua dalam kuantiti terhad).

Herba dan rempah: Sebarang herba atau rempah ratus, melainkan anda alah kepada mana-mana daripadanya.

minuman: Jus buah-buahan atau sayur-sayuran segar, minuman detoks, teh hijau, teh hitam dan kopi.

Apa yang tidak boleh dimakan semasa diet 8 jam?

minyak: Minyak kelapa, marjerin dan mayonis.

minuman: Alkohol, minuman berkarbonat dan manis, jus buah-buahan yang dibungkus.

8 jam diet dan senaman

Senaman yang kerap adalah sangat penting. Jika badan anda tidak aktif, mereka yang mengikuti diet 8 jam akan mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan.

Berjalan, berlari, melompat tali, aerobik, berenang, berbasikal, menari, memanjat tangga, memanjat, yoga dan latihan kekuatan akan membantu anda kehilangan lemak dan membina jisim otot.

Juga, teruskan bergerak semasa anda berada di sekolah atau pejabat. Naiki tangga sebanyak mungkin, berjalan kaki dan berbasikal dan bukannya menaiki kereta.

Perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam Diet 8 Jam

perkara yang perlu dilakukan

Mereka yang menurunkan berat badan dengan diet 8 jam;

• Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 3 jam selepas makan.
• Anda perlu bekerja dan bergerak dengan kerap.
• Anda mesti makan makanan yang dibenarkan secara sederhana.
• Semasa diet, anda perlu mengambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Anda perlu minum air yang mencukupi. 

tidak boleh

• Jangan snek selepas makan malam.
• Jangan berdiam diri untuk jangka masa yang lama.
• Jangan mengambil makanan yang mengandungi jumlah karbohidrat yang berlebihan.
• Jangan snek sehingga sekurang-kurangnya satu jam selepas makan.
• Jauhi alkohol.

Kebaikan Diet 8 Jam

Diet ini telah popular dengan atlet dan orang yang mencari cara untuk menurunkan berat badan. Ia mempunyai banyak faedah. Walaupun ia digembar-gemburkan sebagai diet biasa oleh ramai pakar kesihatan dan kecergasan, 16 8 Diet telah terbukti bermanfaat untuk penurunan berat badan, kawalan berat badan, dan kesihatan keseluruhan.

Sebagai tambahan kepada manfaat yang disebutkan dalam artikel, mereka yang menurunkan berat badan dengan berpuasa selama 16 jam akan mempunyai kelebihan berikut:

• Makan makanan (protein tanpa lemak, lemak sihat dan karbohidrat berkualiti tinggi) membantu mengisi perut anda. Oleh itu, anda boleh mengawal selera makan anda dengan mudah. Ini memudahkan anda menurunkan berat badan.
• Bersenam setiap hari adalah faedah lain bagi mereka yang mengamalkan diet 16 8. Program senaman selama 8 minit membantu melindungi otot. 
• Anda juga mempunyai kebebasan untuk memilih masa makan lapan jam anda. 
• Ia membantu menurunkan kolesterol LDL (buruk). 
• Menurunkan tekanan darah. 
• Ia meningkatkan penanda metabolik sedikit sebanyak.
• Ia membantu membuang toksin.
• Ia mengurangkan risiko gangguan kardiovaskular.
• Ia mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
• Menyeimbangkan hormon.
• Kajian tikus menunjukkan bahawa puasa boleh memanjangkan jangka hayat.

Kemudaratan Diet 8 Jam

• Makan atau snek pada makanan yang sangat tinggi kalori boleh menghalang anda daripada menurunkan berat badan.
• Anda mungkin merasakan keperluan untuk snek selepas makan malam.
• Ia mungkin tidak berkesan pada orang yang mempunyai jenis badan tertentu dan sebab perubatan untuk obesiti.
• Mungkin terdapat loya dan perubahan mood pada hari-hari pertama.
• Anda mungkin berasa letih dan lesu.

Diet 8 jam mengehadkan masa makan harian kepada lapan jam. Diet perlu berpuasa selama 16 jam. Diet ini meningkatkan metabolisme tenaga, menggunakan lemak yang disimpan, dan meningkatkan kepekaan insulin.

Anda boleh merancang corak pemakanan selama lapan jam mengikut gaya hidup anda. Makan makanan yang sihat. Elakkan lemak dan minyak, alkohol, minuman berkarbonat dan bahan tambahan tiruan.

Rujukan: 1