Apakah Diet Karbohidrat Perlahan dan Bagaimana Ia Dilakukan?

Kandungan Artikel

Apakah peraturan diet karbohidrat perlahan?
- Apa yang tidak boleh dimakan semasa diet karbohidrat perlahan?
  - Penggunaan makanan tambahan dalam diet karbohidrat perlahan

diet karbohidrat perlahan (diet perlahan karbohidrat) dibawa ke agenda oleh Timothy Ferriss, pengarang buku "The 4-Hour Body". diet ketogenik Seperti diet rendah karbohidrat. Ia berdasarkan lima peraturan yang ditentukan oleh pengarang.

Selama enam hari, anda boleh makan makanan yang dibenarkan dalam diet. Satu hari seminggu anda melakukan hari curang makan sepuasnya. Pada hari diet, anda harus mengehadkan diri anda kepada empat kali sehari. Anda tidak boleh mengambil karbohidrat yang ditapis, buah-buahan atau minuman berkalori tinggi.

Setiap hidangan yang anda makan harus mengandungi sebanyak tiga kumpulan makanan pertama yang anda inginkan dan sejumlah kecil daripada dua kumpulan terakhir. Selain itu, pelan diet mengesyorkan mengambil suplemen pemakanan untuk menguatkan proses penurunan berat badan. Tetapi ini tidak wajib.

diet karbohidrat perlahanRasionalnya adalah untuk meningkatkan penggunaan protein dan kurang makan karbohidrat. Oleh itu, pembakaran lemak semakin cepat, rasa kenyang meningkat dan penurunan berat badan berlaku.

Apakah peraturan diet karbohidrat perlahan?

Diet ini berdasarkan lima peraturan mudah.

Peraturan #1: Elakkan karbohidrat putih: Semua jenis karbohidrat terproses yang diperbuat daripada tepung ditapis, seperti pasta, roti dan bijirin, harus dielakkan.

Peraturan 2: Makan hidangan yang sama: Terdapat sangat sedikit makanan yang akan membantu penurunan berat badan berbanding diet. Apa yang anda perlu lakukan ialah mencampur dan memadankan makanan daripada setiap kumpulan makanan untuk menyediakan hidangan. Ini adalah untuk mengulangi hidangan setiap hari.

Peraturan 3: Jangan minum kalori: Anda perlu minum banyak air pada siang hari. Minuman lain yang disyorkan termasuk teh tanpa gula, kopi atau minuman tanpa kalori yang lain.

Apakah yang baik untuk gangguan perut? Bagaimana Perut Terganggu?

Peraturan 4: Jangan makan buah: Mengikut diet ini, buah-buahan tidak berguna untuk penurunan berat badan. Dinyatakan bahawa fruktosa dalam buah-buahan meningkatkan tahap lemak darah, mengurangkan kapasiti pembakaran lemak dan melambatkan proses penurunan berat badan.

Peraturan 5: Hari menipu seminggu sekali

diet karbohidrat perlahan Membolehkan anda memilih satu hari setiap minggu di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu.

Apa yang perlu dimakan pada diet karbohidrat perlahan?

Diet ini berdasarkan lima kumpulan makanan: protein, kekacang, sayur-sayuran, minyak dan rempah ratus. Menurut pengasas diet, lebih banyak pilihan yang perlu anda pilih, lebih besar kemungkinan anda menyimpang daripada diet atau berhenti.

di bawah, Berikut adalah senarai makanan yang dibenarkan dalam diet ini:

Protein

putih telur
Dada ayam
Daging lembu
Pisces
Serbuk protein whey tanpa laktosa dan tidak berperisa

kekacang

lentil
Kacang merah
Barbunya
Kacang kedelai

sayur-sayuran

bayam
Sayuran cruciferous seperti brokoli, pucuk Brussels, kembang kol, dan kangkung
asparagus
kacang
Kacang hijau

minyak

mentega
minyak zaitun
Kacang seperti badam
Krim – bebas tenusu dan hanya 1-2 sudu teh (5-10 ml) sehari

Baharat

garam
garam bawang putih
Garam laut truffle putih
herba

Apa yang tidak boleh dimakan semasa diet karbohidrat perlahan?

diet karbohidrat perlahan Antara makanan yang tidak boleh dimakan dalam diet ialah:

Buah-buahan: Buah-buahan tidak dibenarkan dalam diet ini. Fruktosa yang terkandung di dalamnya mengandungi gula ringkas yang boleh meningkatkan tahap lemak darah. Diet, fruktosa pada manusia penyerapan zat besiIa mencadangkan bahawa ia boleh meningkatkan paras gula darah dan menurunkan paras mineral lain, seperti tembaga. Walau bagaimanapun, anda boleh makan buah pada hari curang.

Buah Mana Yang Tinggi Kalori?

Susu: susu, diet karbohidrat perlahantidak disyorkan. Kerana ia menyebabkan paras insulin meningkat.

Makanan bergoreng: Dilarang makan makanan bergoreng pada hari diet. Makanan goreng Ia tinggi kalori dan mempunyai nilai pemakanan yang rendah. Anda hanya boleh memakannya pada hari curang.

Bagaimana untuk membuat hari curang?

Melakukan cheat day mempercepatkan metabolisme. Kalori tidak dikira pada hari ini. Tidak perlu risau tentang apa yang anda makan. Hari cheat pada diet ini digunakan untuk kesannya terhadap perubahan hormon yang menggalakkan penurunan berat badan.

Penggunaan makanan tambahan dalam diet karbohidrat perlahan

diet karbohidrat perlahan mengesyorkan mengambil beberapa suplemen pemakanan. Memandangkan diet ini boleh menyebabkan kehilangan air yang berlebihan, adalah disyorkan untuk menambah elektrolit yang hilang dengan suplemen berikut: