Adakah anda ingin turun 3 kilo dalam masa 5 hari sahaja? Kemudian diet 3 hari pilihan yang baik untuk anda!
diet 3 hariIa berfungsi dengan mengehadkan pengambilan kalori dan meningkatkan kadar metabolisme. diet 3 hariMakanan yang termasuk dalam diet meningkatkan sensitiviti insulin. Ini membantu menurunkan paras gula dalam darah dan mencegah penambahan berat badan.
Tetapi anda tidak boleh kehilangan lemak dalam masa 3 hari. Anda kebanyakannya akan menurunkan berat air. Untuk mengekalkan berat badan yang hilang dan menggerakkan lemak, anda mesti bersenam, makan dengan baik, dan berehat dengan betul.
Pelan diet ini sama sekali tidak disyorkan untuk orang tua, ibu menyusu atau wanita hamil.
diet 3 hariSelepas diet kalori yang sangat rendah selama 3 hari, maksimum 4 kalori diambil dengan pemakanan biasa selama 1500 hari. Pada akhir tempoh 7 hari ini, sekali lagi diet 3 hari dan kemudian diet boleh diteruskan dengan diet biasa selama 4 hari.
Diet tinggi protein dan rendah lemak, karbohidrat dan kalori. Ia juga terdiri daripada kombinasi makanan khusus untuk mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak.
Dinyatakan diet membolehkan turun 4-5 kilo seminggu dan jika diet diteruskan, sehingga 1 kilo boleh hilang dalam masa 15 bulan.
Adakah diet 3 hari berkesan untuk penurunan berat badan?
Menurut satu ulasan, diet syok Diet kalori yang sangat rendah, dikenali sebagai , boleh membantu menurunkan berat badan dalam jangka pendek.
Diet rendah kalori mengambil maksimum 800 kalori setiap hari. Adalah mustahil untuk meramalkan berapa banyak berat badan seseorang individu akan turun pada diet ketat selama 1 minggu kerana metabolisme setiap orang adalah berbeza.
Selepas mengikuti diet rendah kalori jangka pendek, berat badan yang hilang akan kembali berlebihan melainkan anda membuat rancangan untuk mengekalkan penurunan berat badan.
diet 3 hariAsal usulnya tidak jelas. Menurut beberapa sumber, diet itu dicipta oleh pakar pemakanan yang bekerja untuk tentera AS sebagai cara cepat untuk membantu askar menurunkan berat badan. Ia juga membuat spekulasi bahawa diet itu dicipta oleh pakar pemasaran dan bukan oleh pakar diet.
Atas sebab ini, anda harus mempertimbangkan maklumat ini sebelum membuat diet dan memutuskan sama ada untuk menggunakannya mengikut keperluan individu anda. Sebaiknya dapatkan nasihat daripada pakar pemakanan atau pakar diet.
Senarai Diet Diet 3 Hari
Pelan diet 3 hariTermasuk makanan rendah kalori. Dalam tempoh tiga hari ini, anda tidak boleh melampaui apa yang terdapat dalam senarai, dan anda tidak boleh snek di antaranya. Anda boleh minum air dan 1-2 gelas kopi hitam atau teh sepanjang hari.
Diet 3 hari HARI pertama
(Kalori Harian: 805)
sarapan
1 cawan teh atau kopi
Setengah limau gedang atau setengah gelas jus yang baru diperah
1 keping roti bakar
1 sudu teh mentega kacang
Makan tengah hari
1 ekor ikan tuna kecil
1 keping roti bakar
1 cawan teh atau kopi
makan malam
150 gram ayam atau daging rebus atau panggang
1 mangkuk kacang hijau
1 mangkuk lobak merah
1 biji epal
1 mangkuk aiskrim vanila
Diet 3 hari HARI pertama
(Kalori Harian: 895)
sarapan
1 cawan teh atau kopi
1 biji telur rebus
1 keping roti bakar
setengah pisang
Makan tengah hari
Mangkuk kecil keju kotej
5 biji keropok masin
makan malam
1 anjing panas
1 cawan brokoli atau kubis
1 mangkuk lobak merah
setengah pisang
Setengah mangkuk aiskrim vanila
Diet 3 hari HARI pertama
(Kalori Harian: 910)
sarapan
1 cawan teh atau kopi
5 biji keropok masin
1 keping keju cheddar
1 biji epal kecil
Makan tengah hari
1 biji telur rebus
1 keping roti bakar
1 cawan teh atau kopi
makan malam
1 ekor ikan tuna kecil
1 mangkuk lobak merah
1 cawan kembang kol atau sayur-sayuran berdaun
1 mangkuk tembikai
Setengah mangkuk aiskrim vanila
Senarai Diet Vegetarian Diet 3 Hari
diet 3 hariTerdapat juga senarai diet untuk vegetarian dan vegan.
Diet 3 hari HARI pertama
sarapan
separuh limau gedang
sekeping roti bakar
2 sudu besar mentega kacang
1 cawan kopi atau teh
Makan tengah hari
separuh alpukat
2 sudu besar hummus
Sekeping roti wholemeal
1 cawan kopi atau teh
makan malam
Tauhu (sehingga 300 kalori)
1 cawan kacang hijau
setengah pisang
satu epal kecil
1 cawan ais krim vanila (vegan boleh menggunakan ais krim tanpa tenusu)
Sepotong keju cheddar (kira-kira 15-20 biji badam untuk vegan)
5 pretzel atau setengah cawan couscous atau quinoa
satu epal kecil
Makan tengah hari
separuh alpukat
1 sudu besar hummus
Sekeping roti wholemeal
makan malam
Setengah gelas kacang ayam
setengah pisang
1 cawan aiskrim vanila (boleh jadi tanpa tenusu)
Bolehkah anda makan makanan ringan antara waktu makan semasa diet?
diet 3 hariIa direka untuk membantu penurunan berat badan. Jika anda snek, anda tidak akan mendapat hasil yang anda inginkan.
Hari Selepas Diet (Hari 4 – Hari 7)
Dari hari ke-4 hingga ke-7, diet dengan nilai pemakanan yang tinggi perlu diguna pakai tanpa melebihi had harian 1500 kalori. Dalam empat hari ini, badan anda akan dapat berehat dan menjauhi diet rendah kalori selama 3 hari.
Walau bagaimanapun, ini juga apabila anda akan cenderung untuk makan berlebihan. Untuk mengelakkan makan berlebihan, simpan diari kalori untuk merekodkan jumlah kalori yang terkandung dalam makanan dan jumlah kalori yang anda ambil dalam sehari.
Makan sup, hidangan sayur-sayuran, ikan atau ayam yang dimasak, buah-buahan atau jus segar. Minum kopi atau teh tanpa gula, bersenam dan tidur secara teratur untuk mengelakkan penambahan berat badan.
Amalan dan Larangan Diet 3 Hari
Perkara untuk dilakukan
tidak boleh
Anda mesti mengikuti pelan diet sepenuhnya.
Diet direka untuk memaksimumkan penurunan berat badan.
Anda perlu bersedia untuk menjadi sedikit lapar.
Anda perlu menjauhkan diri daripada rasa lapar dan keinginan untuk makan berlebihan.
Sebaik sahaja diet selesai, anda harus mengehadkan pengambilan kalori anda kepada sekitar 1500 kalori.
Jika tidak, anda akan mendapat semula berat yang anda hilang.
Anda tidak boleh makan di antara waktu makan.
Kejayaan diet bergantung kepada kepatuhan anda kepada pelan diet betul-betul seperti yang dinyatakan.
Snek akan mengganggu keseluruhan diet.
Jangan makan berlebihan.
Hadkan bahagian anda kepada saiz yang dinyatakan dalam pelan.
Diet hanya akan berkesan jika anda melakukannya.
Adakah Diet 3 Hari Selamat dan Berkekalan?
Apabila memulakan pelan diet, soalan pertama dan paling biasa yang terlintas di fikiran ialah sama ada pelan diet itu selamat dan mampan. diet 3 hariIa dikatakan telah membantu ramai wanita di seluruh dunia menurunkan berat badan.
Diet boleh dianggap selamat kerana pengambilan sayur-sayuran segar, buah-buahan, karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak, tetapi tidak mampan kerana sekatan kalori yang ketat. Jika anda kembali kepada tabiat pemakanan anda sebelum ini atau tidak bersenam, anda akan mendapat semula berat air dan tidak membakar lemak sama sekali.
Kebaikan Diet 3 Hari
diet 3 hari Pelan ini mempunyai beberapa kelebihan:
– Manfaat pertama dan paling jelas ialah penurunan berat badan. Anda boleh turun 4-5 kilo dalam seminggu.
- diet 3 harimeningkatkan kadar metabolisme anda. Ini bermakna sepanjang minggu badan anda akan mengambil lebih banyak kalori walaupun semasa berehat, yang akan mempercepatkan kehilangan lemak.
– Mungkin mempunyai kesan seperti detoks pada badan. diet 3 hari kebanyakan masa ia akan membersihkan badan kerana ia menetapkan makan makanan semula jadi.
Kesan Sampingan Diet 3 Hari
Selepas diet rendah kalori, kembali kepada corak pemakanan lama boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat dan lebih banyak. Walaupun tempoh diet adalah pendek, ia boleh mencetuskan keadaan ini pada orang yang mempunyai sejarah gangguan makan. Sekiranya anda berasa lemah atau letih semasa diet, anda boleh mengambil suplemen vitamin.
Akibatnya;
diet 3 harimengesyorkan mengehadkan penggunaan kalori selama 3 hari dan kemudian makan secara teratur untuk 4 hari berikutnya. diet 3 hariIa mungkin berkesan dan tidak berbahaya untuk digunakan dalam jangka pendek, tetapi terdapat beberapa risiko dalam menggunakannya untuk masa yang lama.
Mewujudkan dan mengekalkan tabiat pemakanan yang sihat adalah pendekatan yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka masa panjang.
