चयापचय गती कशी वाढवायची? चयापचय गतिमान करणारे पदार्थ

चयापचय म्हणजे शरीरातील पेशींमध्ये रासायनिक अभिक्रिया ज्या अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करतात. हे रासायनिक इंजिन आहे जे आपल्याला जिवंत ठेवते. चयापचय दर व्यक्तीनुसार बदलतो. मंद चयापचय असलेले लोक कॅलरी चरबी म्हणून साठवतात. दुसरीकडे, वेगवान चयापचय असलेले लोक जास्त कॅलरी बर्न करतात. म्हणूनच ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी चयापचय गतिमान करणे आवश्यक आहे. मग चयापचय गती कशी वाढवायची? 

मेटाबोलिझम म्हणजे काय?

चयापचय शरीरातील सर्व रासायनिक प्रक्रियांचा संदर्भ देते. शरीराला चयापचय द्वारे पुरविलेल्या ऊर्जेची गरज असते ती हालचाल करण्यापासून विचार करण्यापर्यंत आणि वाढण्यापर्यंत. चयापचय एक संतुलित क्रिया आहे ज्यामध्ये एकाच वेळी दोन प्रकारच्या क्रियाकलापांचा समावेश होतो:

• शरीराच्या ऊतींचे आणि उर्जेचे भांडार तयार करणे (याला अॅनाबॉलिझम म्हणतात)
• शारीरिक कार्यांसाठी अधिक इंधन मिळविण्यासाठी शरीराच्या ऊती आणि ऊर्जा स्टोअर्स तोडणे (ज्याला अपचय म्हणतात)

मेटाबॉलिक रेट म्हणजे काय?

चयापचय दर म्हणजे दिलेल्या वेळेत बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या. ही गती अनेक श्रेणींमध्ये मोडते:

• बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR): तो झोप किंवा विश्रांती दरम्यान चयापचय दर आहे. हा फुफ्फुसांचा श्वासोच्छवास, हृदय पंपिंग, मेंदूची गर्दी आणि शरीर उबदार ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेला किमान चयापचय दर आहे.

• विश्रांती चयापचय दर (RMR): हा किमान चयापचय दर आहे जो आपल्याला जगण्याची आणि विश्रांतीमध्ये कार्य करण्यास अनुमती देतो. सरासरी, ते एकूण उष्मांक खर्चाच्या 50-75% आहे.

• अन्नाचा थर्मिक प्रभाव (TEF): ते पचवताना आपल्या शरीरात किती कॅलरीज बर्न होतात. TEF सहसा एकूण ऊर्जा खर्चाच्या सुमारे 10% प्रतिनिधित्व करतो.

• व्यायामाचा थर्मिक प्रभाव. (TEE): व्यायामादरम्यान बर्न झालेल्या कॅलरीजमध्ये वाढ.

• गैर-व्यायाम क्रियाकलाप थर्मोजेनेसिस. (व्यवस्थित): व्यायामाव्यतिरिक्त इतर क्रियाकलापांसाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या.

बेसल मेटाबॉलिझमची गणना कशी केली जाते? 

बेसल मेटाबॉलिक रेट म्हणजे एखादी व्यक्ती विश्रांती घेत असताना दिवसभरात किती ऊर्जा खर्च करते. दुसऱ्या शब्दांत, शरीर आपल्या अवयवांचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी खर्च करते ती ऊर्जा आहे. तुम्ही वजन कमी करण्याचा, राखण्याचा किंवा वाढवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, तुम्हाला बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) गणना माहित असणे आवश्यक आहे.

बेसल चयापचय दर अनेक चलांमुळे प्रभावित होतो - लिंग, वय, उंची आणि वजन हे सर्वात महत्वाचे आहे. पण तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी, आहार आणि व्यायामाच्या सवयी देखील भूमिका बजावतात.

एक सूत्र आहे जे पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही बेसल मेटाबॉलिझमची गणना करण्यासाठी वापरू शकतात. चयापचय दर गणना सूत्र पुरुष आणि स्त्रियांसाठी भिन्न आहे. दैनिक चयापचय दर गणना खालीलप्रमाणे आहे:

बेसल मेटाबॉलिक रेट फॉर्म्युला

• महिलांसाठी: 665+(9.6 x तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये)+(1.7 x तुमची उंची सेंटीमीटरमध्ये)-(4.7 x वय)
• पुरुषांकरिता: 66+(13.7 x तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये)+(5 x तुमची उंची सेंटीमीटरमध्ये)-(6.8 x वय)

बेसल मेटाबॉलिझमसाठी खर्च होणारी ऊर्जा शरीराच्या उर्जेच्या सुमारे 60-70% बनते. तुमचा एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च शोधण्यासाठी बेसल मेटाबॉलिक रेट मोजल्यानंतर:

बेसल मेटाबोलिझम कॅलरी कॅल्क्युलेटर

• स्थिर जीवनासाठी: 1.40 किंवा 1.50 x बेसल चयापचय दर
• जे आठवड्यातून 3-4 वेळा मध्यम व्यायाम करतात त्यांच्यासाठी: 1.55 किंवा 1.65 x बेसल चयापचय दर
• सक्रिय लोकांसाठी जे 4 पेक्षा जास्त वेळा व्यायाम करतात: 1.65 किंवा 1.75 x बेसल चयापचय दर
• जे आठवड्यातून 6-7 वेळा 1 तासापेक्षा जास्त व्यायाम करतात त्यांच्यासाठी: 1.75 किंवा 2 x बेसल चयापचय दर

तुम्ही सूत्रे वापरून तुम्हाला दररोज कॅलरीजमध्ये किती ऊर्जा घ्यायची आहे याची गणना करू शकता.

त्यानुसार, उदाहरणाची गणना करूया;

• बेसल मेटाबॉलिक रेट आणि ज्या महिलेची उंची 160 सेमी, वजन 60 किलो आणि 30 वर्षांची आहे तिच्या दैनंदिन ऊर्जा खर्चाची गणना करूया.

बेसल चयापचय दर गणना;

• 665+(9.6 x तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये)+(1.7 x तुमची उंची सेंटीमीटरमध्ये)-(4.7 x वय)

सूत्रानुसार;

• 665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (या व्यक्तीचा बेसल मेटाबॉलिक रेट)

दररोज खर्च होणारी ऊर्जा रक्कम;

• जर ही व्यक्ती गतिहीन असेल तर: 1920 कॅलरीज
• जर या व्यक्तीने आठवड्यातून 3-4 वेळा मध्यम व्यायाम केला तर: 2126 कॅलरीज
• जर सक्रिय व्यक्ती 4 पेक्षा जास्त वेळा व्यायाम करते: 2263 कॅलरीज
• जर एखादी व्यक्ती आठवड्यातून 6-7 वेळा 1 तासापेक्षा जास्त व्यायाम करते: 2401 कॅलरीज

उदा. 30 किलो आणि 60 सेमी उंचीची 160 वर्षीय महिला, जिचे बैठे जीवन आहे, तिने दिवसाला 1920 पेक्षा जास्त कॅलरी घेतल्यास चरबी वाढते आणि 1920 पेक्षा कमी कॅलरी घेतल्यास वजन कमी होते.

चयापचय दर प्रभावित करणारे घटक

सर्वसाधारणपणे, चयापचय दर प्रभावित करणारे काही घटक आहेत;

• वय: वयानुसार, चयापचय गती मंदावते. वयानुसार लोकांचे वजन वाढण्याचे हे एक कारण आहे.
• स्नायू वस्तुमान: तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायूंचे वस्तुमान आहे, तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही बर्न कराल.

• शरीराचा आकार: तुम्ही जितके मोठे आहात तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल.

• पर्यावरण तापमान: जेव्हा शरीराला थंडीच्या संपर्कात येते तेव्हा शरीराचे तापमान कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी अधिक कॅलरीज बर्न कराव्या लागतात.

• शारीरिक क्रियाकलाप: शरीराच्या सर्व हालचाली कॅलरी बर्न करतात. तुम्ही जितके जास्त सक्रिय असाल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल. चयापचय गतिमान करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.

• हार्मोनल विकार: कुशिंग सिंड्रोम ve हायपोथायरॉईडीझम हे एक घटक आहे जे चयापचय मंद करते आणि वजन वाढण्याचा धोका वाढवते.

चयापचय दर भिन्न का आहे?

चयापचय दर जन्माच्या वेळी निर्धारित केला जातो. काही लोक इतरांपेक्षा जलद चयापचय घेऊन जन्माला येतात. आनुवंशिकता हे या वेगाचे सर्वात महत्त्वाचे कारण आहे. व्यक्तीचे वय, त्याचे वातावरण आणि वर्तन यावरही ते बदलते. 

चयापचय मंद का आहे?

वजन कमी करण्यासाठी जलद चयापचय खूप महत्वाचे आहे. मात्र, काही चुकीच्या आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयींमुळे चयापचय क्रिया मंदावते. मंद चयापचय कारणीभूत घटक आहेत:

• खूप कमी कॅलरीज खाल्ल्याने शरीर उपासमारीच्या स्थितीत येते, कॅलरी जाळण्याचे प्रमाण कमी होते आणि चयापचय मंद होतो.
• पुरेसे प्रथिने न खाणे
• हालचाल किंवा व्यायाम नाही
• पुरेशी झोप न मिळणे
• साखरयुक्त पेये वारंवार सेवन करणे
• वाढणारे वय

वजन कमी करण्यासाठी चयापचय गती

वजन कमी करणे चयापचय गतीवर अवलंबून असते. फक्त कमी कॅलरी खाऊन तुम्ही वजन कमी करू शकत नाही. तुमची चयापचय जितकी जलद होईल तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही बर्न कराल. जलद चयापचय केल्याने तुम्हाला ऊर्जा मिळते आणि तुम्हाला बरे वाटते. मी माझ्या चयापचय गती कशी वाढवू शकतो याचा विचार करत असल्यास, खालील सूचना वाचा.

चयापचय गती कशी वाढवायची?

• पुढे जा

शरीराच्या सर्व हालचालींना कॅलरीज आवश्यक असतात. तुम्ही जितके जास्त सक्रिय असाल तितका चयापचय दर जास्त असेल. अगदी मूलभूत क्रियाकलाप जसे की नियमितपणे उभे राहणे, फिरणे किंवा घरकाम करणे दीर्घकाळात मोठा फरक करतात.

ज्याला वजन कमी करायचे आहे नियमित व्यायाम करावे. पण फिरताना घरकाम कर फिजेटिंग किंवा फिजेटिंग सारख्या हलक्या क्रिया देखील दीर्घकाळात चयापचय वाढविण्यात मदत करतील.

• उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करा

व्यायामाच्या सर्वात प्रभावी प्रकारांपैकी एक म्हणजे उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (HIIT). HIIT मध्ये स्प्रिंट किंवा द्रुत पुश-अप सारख्या जलद आणि अतिशय तीव्र क्रियाकलापांचा समावेश आहे. या क्रियाकलापांमुळे केवळ व्यायामादरम्यानच नव्हे तर व्यायाम संपल्यानंतरही चयापचय वेगाने कार्य करू देते. याला आफ्टरबर्न इफेक्ट म्हणतात.

• शक्ती व्यायाम करा

चयापचय गतिमान करण्याचा एक मार्ग म्हणजे ताकद व्यायाम करणे. व्यायामाच्या थेट परिणामाव्यतिरिक्त, ताकद व्यायाम स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करतात. तुमच्याकडे असलेल्या स्नायूंचे प्रमाण थेट तुमच्या चयापचय दराशी संबंधित आहे. चरबीच्या वस्तुमानाच्या विपरीत, स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे आपण विश्रांतीमध्ये बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या लक्षणीय वाढवते.

• प्रथिने खा

जर तुम्हाला स्नायूंचे वस्तुमान तयार करायचे किंवा राखायचे असेल तर पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन करणे महत्त्वाचे आहे. प्रथिने हे चयापचय गतिमान करण्यासाठी 20-30% दराने प्रभावी आहे, तर कर्बोदकांमधे आणि चरबी 3-10% दराने प्रभावी आहेत.

• स्वतःला उपाशी ठेवू नका

कॅलरी प्रतिबंध चयापचय दर कमी करते. हा परिणाम उपासमार मोड किंवा चयापचय अनुकूलन म्हणून ओळखला जातो. संभाव्य उपासमार आणि मृत्यू टाळण्याचा हा शरीराचा मार्ग आहे. अभ्यास दर्शविते की 1000 पेक्षा कमी कॅलरी सतत वापरल्याने चयापचय दरांमध्ये लक्षणीय घट होते, अगदी आहार घेतल्यानंतरही. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की चयापचय प्रक्रिया दररोज 504 कॅलरीजपर्यंत कमी होते. विशेष म्हणजे, अधूनमधून उपवास केल्याने हा परिणाम कमी झाला.

• पाण्यासाठी

तुमची चयापचय क्रिया तात्पुरती वाढवण्यासाठी फिरायला जाणे किंवा एक ग्लास थंड पाणी पिणे इतके सोपे आहे. बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पिण्याचे पाणी बर्न कॅलरींच्या संख्येत वाढ होते. गरम पाण्यापेक्षा थंड पाणी पिण्याचा परिणाम जास्त होतो.

• ग्रीन टी किंवा ओलोंग चहासाठी

हिरवा चहा ve oolong चहा हे 4-5% ने चयापचय गतिमान करण्यासाठी प्रभावी आहे. या चहामुळे शरीरात साठलेल्या चरबीचे ज्वलन 10-17% वाढते. 

• मसालेदार अन्न खा

काही मसाले हे चयापचय वाढवणारे पदार्थ आहेत. मीठ आणि साखर न घालता मसाले पदार्थांना चव देतात. लसूण; स्वादिष्ट पदार्थांसाठी हा एक अपरिहार्य मसाला आहे. त्याच प्रकारे दालचिनी हे चयापचय गतिमान करण्यासाठी एक प्रभावी मसाला आहे आणि गोड संकटांना पार करण्याची शिफारस केली जाते. संशोधनांनुसार आले, दालचिनी, मिरपूड मसाल्यासारखे मसाले दररोज बर्न करण्यासाठी अतिरिक्त कॅलरी देतात.

• कॉफीसाठी

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कॉफीमधील कॅफीन चयापचय 3-11% ने वेगवान करू शकते. ग्रीन टी प्रमाणे, ते देखील चरबी बर्न प्रोत्साहन देते.

• पुरेशी झोप घ्या

अपुऱ्या झोपेमुळे चयापचय गतीवर विपरीत परिणाम होतो आणि वजन वाढण्याचा धोका वाढतो. निद्रानाशामुळे अस्वस्थ आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांची लालसाही वाढते. 

• त्याच वेळी खा

जेवणाच्या अनियमित वेळा आणि स्थायी आहार यामुळे चयापचय मंदावतो. चयापचय आणि पोषण यांचा जवळचा संबंध आहे. रोज तेच अन्न खाल्ल्याने किंवा एकाच प्रकारचे अन्न खाल्ल्यानेही या वेगावर परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, दररोज न्याहारीसाठी चीज, अंडी, ऑलिव्ह खाण्याऐवजी, आपण फळ बदलू शकता आणि खाऊ शकता. दीर्घकाळात चयापचय गतिमान करणारा हा एक घटक आहे.

• केफिर साठी

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॅल्शियमची मात्रा चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत प्रभावी आहे. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये शरीरासाठी आवश्यक खनिजे असतात. उदाहरणार्थ; केफिर प्रथिने आणि लेसिथिन सामग्रीमुळे, दररोज अर्धा लिटर वापरल्यास ते 75% कॅल्शियमची गरज भागवते.

• पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवा

स्नायूंच्या ऊतींचे संरक्षण करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे, जे चयापचय गतिमान करते.

चयापचय गतिमान करणारे पदार्थ

काही पदार्थ चयापचय गतिमान करतात. चयापचय जितक्या जलद कार्य करेल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न होतील आणि शरीरातील अवांछित चरबीपासून मुक्त होणे सोपे होईल. येथे असे पदार्थ आहेत जे चयापचय गतिमान करतात जे वजन कमी करण्यास मदत करतील…

• प्रथिनेयुक्त पदार्थ

आणि, मासेप्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा, नट आणि बिया काही तासांपर्यंत चयापचय वाढवतात. ते पचवण्यासाठी शरीर अधिक ऊर्जा वापरून हे करते.

• लोह, जस्त आणि सेलेनियम समृध्द अन्न

लोह, जस्त आणि सेलेनियम प्रत्येक आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यामध्ये भिन्न परंतु तितकीच महत्त्वाची भूमिका बजावतात. या तिन्ही खनिजांचा समान बिंदू आहे; थायरॉईड ग्रंथीच्या योग्य कार्यासाठी हे आवश्यक आहे, जे चयापचय नियंत्रित करते. अभ्यास लोखंड, जस्त किंवा मौलहे सूचित करते की कमी प्रमाणात घेतल्याने थायरॉईड ग्रंथीची पुरेशा प्रमाणात हार्मोन्स तयार करण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. यामुळे चयापचय क्रिया मंदावते. थायरॉईड ग्रंथी चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी, दररोज हे खनिजे असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

• मिरपूड

मिरपूडमध्ये आढळणारे Capsaicin हे रसायन चयापचय गतिमान करून कॅलरी आणि चरबी जाळण्याचे प्रमाण वाढवते.

• कॉफी

अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कॉफीमध्ये आढळणारे कॅफिन चयापचय दर 11% पर्यंत वाढविण्यात मदत करू शकते. सहा भिन्न अभ्यास, दररोज किमान 270 मिग्रॅ (तीन कप कॉफीच्या समतुल्य) चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असे आढळले की जे लोक ते वापरतात ते दररोज 100 अतिरिक्त कॅलरी बर्न करतात.

• भाज्या

मसूर, मटार, चणे, सोयाबीन आणि शेंगदाणे यांसारख्या शेंगांमध्ये विशेषतः इतर वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांच्या तुलनेत प्रथिने जास्त असतात. प्रथिने खाल्ल्याने शरीराला अधिक कॅलरीज बर्न होतात. याव्यतिरिक्त, मटार, सोयाबीनचे आणि मसूरमध्ये अमीनो ऍसिड असते जे पचन दरम्यान बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवण्यास मदत करू शकते. ग्लूटामाइन तो आहे.

• मसाले

काही मसाल्यांमध्ये फायदेशीर गुणधर्म असल्याचे मानले जाते, विशेषत: चयापचय गतिमान करण्यासाठी. उदाहरणार्थ, संशोधनात असे दिसून आले आहे की गरम पाण्यात 2 ग्रॅम आले पावडर विरघळवून ते जेवणासोबत प्यायल्याने फक्त गरम पाणी पिण्यापेक्षा 43 जास्त कॅलरीज बर्न होऊ शकतात. 

• कोको आणि गडद चॉकलेट

गडद चॉकलेट आणि कोको हे स्वादिष्ट पदार्थ आहेत जे चयापचय वाढवण्यास मदत करतात. कोको उर्जेसाठी चरबीच्या वापरास प्रोत्साहन देते.

• Appleपल सायडर व्हिनेगर

Appleपल सायडर व्हिनेगर चयापचय गतिमान करते. विविध प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उर्जेसाठी जाळलेल्या चरबीचे प्रमाण वाढवण्यासाठी व्हिनेगर विशेषतः प्रभावी आहे. याव्यतिरिक्त, ऍपल सायडर व्हिनेगर वजन कमी करण्यास मदत करते जसे की गॅस्ट्रिक रिक्त होणे कमी करणे आणि तृप्ततेची भावना वाढवणे.

• नारळ तेल

नारळ तेल मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड्स (MCTs) मध्ये उच्च. जेव्हा MCTs शोषले जातात, तेव्हा ते थेट यकृताकडे जातात आणि उर्जेमध्ये रूपांतरित होतात. यामुळे ते चरबी म्हणून साठवले जाण्याची शक्यता कमी होते. MCTs मध्ये चयापचय दर वाढवण्याची क्षमता देखील आहे.

• seaweed

seaweedहा आयोडीनचा एक उत्तम स्रोत आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी आणि थायरॉईड ग्रंथीच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेले खनिज. थायरॉईड संप्रेरकांमध्ये विविध कार्ये असतात जी चयापचय दर नियंत्रित करतात. सीव्हीडचे नियमित सेवन केल्याने आयोडीनची गरज पूर्ण होण्यास आणि चयापचय वेगाने काम करण्यास मदत होते.

चयापचय वाढवणारी पेये

अन्न आणि पेय यांचे मूड, भूक आणि सतर्कता (मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही) वर स्पष्ट प्रभाव पडतो. योग्य अन्न आणि पेय निवडल्याने चयापचय गतिमान होते. जर चयापचय जलद कार्य करते; वजन कमी करण्यास आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत होते. चयापचय गतिमान करणाऱ्या पेयांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• Su

पिण्याचे पाणीहे चयापचय गतिमान करते, कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. 

• गरम पाणी आणि लिंबू

सकाळी रिकाम्या पोटी गरम पाण्यात लिंबू मिसळून प्यायल्याने चयापचय गतिमान होते, कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते, तसेच यकृत स्वच्छ होते. यासाठी सकाळी उठल्यानंतर पहिल्या 15 मिनिटांत गरम पाणी आणि लिंबू यांचे मिश्रण पिणे आवश्यक आहे.

• कॉफी

कॉफी, कॅफिन सामग्री हे चयापचय उत्तेजित करते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कॅफीनच्या सेवनाने ऊर्जा खर्चावर उत्तेजक प्रभाव पडतो आणि चयापचय गतिमान होतो.

• हिरवा चहा 

हिरवा चहाकॅटेचिन, जे मधामध्ये आढळणारे फायदेशीर वनस्पती संयुगे आहेत, चयापचय गतिमान करतात. 

• डिटॉक्स पाणी

चयापचय गती वाढवणारी फळे आणि भाज्यांनी बनवलेले डिटॉक्स पाणीशरीर स्वच्छ करताना, ते चयापचय दर देखील वाढवते. 

• रुईबोस चहा

रुईबोस चहा हे चयापचय गतिमान करते, तुम्ही झोपत असताना अधिक कॅलरी जाळण्यास मदत करते.

• माची चहा

हिरव्या चहाचा एक प्रकार माची चहा, त्याच्या सामग्रीतील फायदेशीर वनस्पती संयुगे धन्यवाद, ते चयापचय गतिमान करून वजन कमी करण्यास मदत करते.

• द्राक्षाचा रस

द्राक्षाचाहे ज्ञात आहे की पीठ भूक शमन करणारे आहे आणि चयापचय गतिमान करण्यास आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक शक्ती तोडण्यास मदत करते. फळांच्या रसात समान गुणधर्म असतात.

• आले चहा

जेवणात आले घालणे आणि आले चहा पेये पिल्याने भूक नियंत्रित होते, शरीराचे तापमान वाढते आणि चयापचय गतिमान होते.

• अननसाचा रस

अननसत्यात ब्रोमेलेन हा पदार्थ असतो जो पचनास मदत करतो आणि जळजळ कमी करतो. फळांच्या रसाने सूज कमी होते. हे भूक कमी करण्यास मदत करते, प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि चयापचय गतिमान करते.

संदर्भ: 1, 2, 3