मॉर्निंग वॉक तुम्हाला अशक्त बनवते का? मॉर्निंग वॉकचे फायदे

तुम्ही कधी सकाळी चालणे आपण केले आहे? ही सर्वात समाधानकारक शारीरिक क्रिया आहे जी तुम्ही कधीही करू शकता!

तुम्हाला टवटवीत आणि ताजेतवाने वाटेल आणि तुमचा संपूर्ण दिवस उत्साही असेल! मॉर्निंग वॉकअनेक फायदे आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे ते वजन कमी करण्यास मदत करते.

या मजकुरात "मॉर्निंग वॉक कसा असावा?”, “मॉर्निंग वॉकने स्लिमिंग”, “मॉर्निंग वॉक नाश्त्यापूर्वी किंवा नंतर करावा का?” विषय जसे की:

मॉर्निंग वॉकचे काय फायदे आहेत?

मधुमेहाचा धोका कमी होतो

संशोधनानुसार, 30-मिनिट सकाळी चालणेरक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारण्यास मदत करते, मधुमेहाचा धोका कमी करते.

हृदय मजबूत करते

अभ्यास दर्शविते की दररोज सकाळी 30 मिनिटे चालणे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. जेव्हा आपण सकाळी चालतो तेव्हा हृदय मजबूत होते आणि रक्तदाब नियंत्रित करू शकतो.

वजन नियंत्रण प्रदान करते

मॉर्निंग वॉक वजन नियंत्रणात मदत करते. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही दिवसातून 30 ते 40 मिनिटे वेगाने चालायला हवे.

स्तनाच्या कर्करोगाशी लढा देते

तुम्हाला माहित आहे का की तुम्ही दररोज 30-60 मिनिटे चालण्याने स्तनाचा कर्करोग टाळू शकता? संशोधकांच्या मते, ज्या स्त्रिया दररोज चालत असतात त्यांना हा कर्करोग होण्याची शक्यता सक्रिय नसलेल्या स्त्रियांपेक्षा कमी असते.

डिमेंशिया आणि अल्झायमरशी लढा देते

संशोधकांच्या मते, नियमित चालणे अल्झायमर असणा आणि स्मृतिभ्रंश टाळण्यासाठी मदत करते. नियमित चालण्याने या स्थितीचा धोका 54% पर्यंत कमी होतो.

शरीराला ऊर्जा देते

मॉर्निंग वॉकत्यामुळे दिवसभर आवश्यक ऊर्जा मिळते. रक्त परिसंचरण वेगवान करते आणि ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवते.

रोगाचा धोका कमी होतो

मॉर्निंग वॉकप्राणघातक रोगांपासून दूर ठेवण्यासाठी योग्य. हे शरीरात रक्त परिसंचरण गतिमान करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास मदत करते.

हाडांची घनता देखील सुधारते; त्यामुळे, ऑस्टिओपोरोसिस आणि इतर हाडांशी संबंधित विकारांचे धोके लक्षणीयरीत्या कमी होतात. दररोज सकाळी नियमित चालण्याने हिप फ्रॅक्चरचा धोका कमी होतो.

कर्करोग प्रतिबंधित करते

तज्ञांच्या मते, सकाळी चालणे हे विविध प्रकारचे कर्करोग टाळण्यास मदत करते. सकाळी चालण्याने तुम्हाला आवश्यक ऊर्जा मिळते, प्रतिकारशक्ती चांगली वाढते आणि तुम्हाला ताजे श्वास मिळतो.

एथेरोस्क्लेरोसिसपासून संरक्षण करते

एथेरोस्क्लेरोसिस ही प्लेक तयार झाल्यामुळे अवरोधित धमन्यांमुळे उद्भवणारी स्थिती आहे. हे मेंदू, मूत्रपिंड, हृदय आणि पाय यासारख्या अवयवांमधील रक्तवाहिन्यांच्या आतील भिंतींवर उद्भवते.

रक्तप्रवाहावर मर्यादा येतात आणि रक्ताभिसरण नीट होत नाही. नीटनेटका सकाळी चालणे हे या परिस्थितीपासून संरक्षण प्रदान करते आणि रक्त परिसंचरण अवरोधित होत नाही.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण मिळवून देते

पेशींच्या पडद्याच्या निर्मितीसाठी तसेच सामान्य आरोग्य राखण्यासाठी शरीराला विशिष्ट प्रमाणात कोलेस्टेरॉलची आवश्यकता असते. तथापि, जेव्हा रक्तातील लिपिड्स जास्त असतात, विशेषत: LDL स्वरूपात, तेव्हा हृदयाच्या समस्यांचा धोका जास्त असतो.

त्याच वेळी, एचडीएलचे कमी प्रमाण हानिकारक असू शकते. सक्रिय जीवनशैली आणि चालणे यासारख्या क्रियाकलाप शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

फुफ्फुसाची क्षमता वाढते

चालण्याने शरीराच्या पेशींमध्ये ऑक्सिडेशन प्रतिक्रियाचे प्रमाण लक्षणीय वाढू शकते. तथापि, या प्रतिक्रियांमुळे ऑक्सिजन पुरवठ्यावर जास्त मागणी निर्माण होते, ज्यामुळे फुफ्फुसांना अतिरिक्त ऑक्सिजन पंप करता येतो. हे फुफ्फुसांना त्यांची क्षमता विकसित करण्यास अनुमती देते.

संधिवात प्रतिबंधित करते

आसीन जीवनामुळे शरीरावर विपरित परिणाम होतात, त्यात ताठ झालेल्या सांध्याचा समावेश होतो. सांधे कडक होणे देखील आहे संधिवात लक्षणांचा विकास होऊ शकतो.

अलीकडील संशोधनात असे म्हटले आहे की मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, जसे की आठवड्यातून 5 दिवस किंवा अधिक चालणे, संधिवात वेदना आणि कडकपणापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. मॉर्निंग वॉकसांधे, स्नायू आणि हाडे मजबूत करते. यामुळे संधिवात टाळण्यास मदत होते.

गर्भपात होण्याचा धोका कमी करते

गर्भवती माता पोहणे आणि नियमित चालणे यासारखे व्यायाम करून, विशेषत: सकाळी त्यांच्या संप्रेरक पातळीचे नियमन करू शकतात.

मॉर्निंग वॉक हे गर्भधारणा मधुमेह टाळण्यास देखील मदत करते, जे गर्भवती महिलांमध्ये सामान्य आहे.

गर्भाशयाच्या आकुंचनापासून संरक्षण प्रदान करते; यामुळे अनेकदा हार्मोनल बदलांमुळे गर्भपात होण्याचा धोका कमी होतो.

मेंदूचे कार्य सुधारते

मॉर्निंग वॉक हे शरीराला नवसंजीवनी देण्यापेक्षा बरेच काही करते. हे मनावर समान सकारात्मक परिणाम प्रदान करते. चालताना, मेंदूला ऑक्सिजन आणि रक्त पुरवठा वेगवान होतो, परिणामी मानसिक सतर्कता, मेंदूचे कार्य आणि स्मरणशक्ती वाढते.

औदासिन्य प्रतिबंधित करते

चालताना, नैसर्गिक वेदना कमी करणारे एंडोर्फिन अधिक प्रभावीपणे सोडले जातात. यामुळे नैराश्य टाळण्यास मदत होते.

त्वचेला चमक देते

त्वचारोग तज्ञ म्हणतात की रक्त परिसंचरण सुधारणारे व्यायाम त्वचेला निरोगी चमक देतात. मॉर्निंग वॉकयापेक्षा चांगला व्यायाम नाही हे वृद्धत्वाची चिन्हे जसे की बारीक रेषा आणि सुरकुत्या दूर ठेवण्यास मदत करते.

योग्य रक्ताभिसरणामुळे मुरुमे होतात, ब्लॅकहेडआणि त्वचेच्या इतर समस्या टाळतात. मॉर्निंग वॉक केल्याने, तुमची त्वचा नैसर्गिकरित्या दररोज उजळ होईल.

निरोगी केस प्रदान करते

चालण्याने शरीरातील हार्मोन्स संतुलित राहतात. हे केसांच्या आरोग्यासाठी आश्चर्यकारक काम करते. निरोगी केसांच्या वाढीस समर्थन देते आणि केस गळणेप्रतिबंधित करते.

थकवा कमी करते

संशोधनानुसार, सकाळी लवकर चालण्याने टवटवीत आणि ताजेतवाने होते. हे थकवा दूर करते आणि उर्जेची पातळी वाढवते, त्यामुळे तुम्हाला दिवसभर उत्साही वाटते.

शांत झोप देते

दररोज अनुभवलेल्या तणावामुळे निद्रानाश होऊ शकतो. याचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दररोज फिरायला जाणे. मॉर्निंग वॉकहे तुमचे मन शांत होण्यास मदत करते आणि दिवसाच्या शेवटी तुम्हाला रात्री चांगली झोप मिळेल आणि दररोज सकाळी शांतपणे जागे व्हाल.

संज्ञानात्मक ऱ्हास प्रतिबंधित करते

वय-संबंधित मानसिक आजार टाळण्यासाठी चालणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. रक्तवहिन्यासंबंधी स्मृतिभ्रंश सारख्या जुनाट परिस्थितीचा धोका नियमित चालणे आणि सक्रिय राहून 70% पर्यंत कमी होऊ शकतो.

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते

चालण्याने शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते. रोगप्रतिकारक शक्तीवर याचा अद्भुत परिणाम होतो. तसेच शरीरातील ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो. दिवसातून फक्त 30 मिनिटे चालणे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि गंभीर आजारांपासून संरक्षण करते.

तणावापासून दूर ठेवते

मॉर्निंग वॉक तणाव दूर ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. तणावाचा शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे तुम्हाला आजार होण्याची शक्यता असते. हे नैराश्य, चिंता इत्यादींमध्ये देखील मदत करू शकते. ते का असू शकते. दररोज सकाळी एक जोरदार चालणे तुम्हाला अधिक आरामशीर आणि शांत वाटते.

एकूण आरोग्य सुधारते

निरोगी होण्यासाठी सकाळी चालणे असे काहीही नाही. या व्यायामाचा शरीराच्या प्रत्येक अवयवाला फायदा होतो. दररोज 30 मिनिटे चालणे आयुष्य वाढवते.

मॉर्निंग वॉक तुम्हाला अशक्त बनवते का?

नियमित सकाळी चालणे हा एरोबिक व्यायामाचा सर्वात आदर्श आणि व्यावहारिक प्रकार आहे कारण त्याला कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते. चालण्याचा सर्वात महत्वाचा आणि वापरण्यायोग्य फायदा म्हणजे वजन कमी करण्याचा परिणाम. मॉर्निंग वॉक केल्याने तुमचे वजन कसे कमी होते?

कॅलरीज बर्न करतात

कॅलरी बर्न करणे ही सर्वात कठीण प्रक्रिया आहे. पण चालण्याने, कॅलरीज बर्न करण्याची प्रक्रिया सोपी होते. चालणे हृदयाचे ठोके वाढवते कारण हा एक उत्कृष्ट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम आहे.

तुमची हृदय गती वाढवणारी क्रिया कॅलरी बर्न करेल आणि तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करेल. लक्षणीय वजन कमी करण्यासाठी, वेगाने चालणे आवश्यक आहे. अधिक कॅलरी जाळण्यासाठी चढावर चाला.

चरबी जाळते

चालणे (कमी तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम) चरबीपासून 60 टक्के कॅलरी बर्न करते, तर उच्च-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम 35 टक्के चरबी जळतो.

उच्च-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमुळे एकूणच जास्त कॅलरी बर्न होतात, परंतु कमी-तीव्रतेचा व्यायाम दीर्घकाळासाठी अधिक प्रभावी असतो.

तसेच, नाश्त्यापूर्वी सकाळी चालणेहे कंबरेचे क्षेत्र स्लिम करण्यास मदत करते आणि रक्तातील चरबी कमी करते ज्यामुळे रक्तवाहिन्या बंद होतात.

आदर्श शरीराची काळजी घेण्यास मदत करते

मॉर्निंग वॉक हे शरीराची आदर्श रचना राखून वजन कमी करण्यास मदत करते. हलक्या, आरोग्यदायी पदार्थांसोबत चालण्यामुळे कॅलरी बर्न आणि स्नायू तयार होण्यास मदत होते. आठवड्यातून 3 दिवस 30 मिनिटे चालल्याने, सरासरी व्यक्ती वर्षातून 8 किलो वजन कमी करू शकते!

चयापचय गतिमान करते

मॉर्निंग वॉक चयापचय गतिमान करते आणि नैसर्गिक परिणाम म्हणून, ते तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. एरोबिक व्यायामादरम्यान, शरीराची उर्जेची मागणी वाढते आणि चयापचय गतिमान होते.

स्नायू तयार करण्यास मदत करते

चढावर चालणे हा प्रतिकार व्यायामाचा एक प्रकार आहे. कारण पाय, स्नायू, खांदे आणि पाठीचे स्नायू जास्त काम करतात. दररोज चालण्याचा अतिरिक्त फायदा म्हणजे स्नायूंची उभारणी.

मॉर्निंग वॉक रिकाम्या पोटी?

नाश्त्यापूर्वी मॉर्निंग वॉक करावे का?

मॉर्निंग वॉक जर ते न्याहारीपूर्वी केले तर चरबी जाळणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, कंबर क्षेत्र thinning आणि पोट चरबीजळण्यास मदत होते.