व्हिटॅमिन सीहे एक आवश्यक पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे अन्नातून मिळणे आवश्यक आहे. हे केवळ रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठीच नाही, तर तुमच्या शरीराचे योग्य कार्य करण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि सेल्युलर वाढ आणि रक्ताभिसरण प्रणालीच्या कार्यास समर्थन देते.
कर्करोगाच्या जोखमीचे व्यवस्थापन करणे, हृदयविकाराचा धोका कमी करणे, वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करणे, लोह आणि कॅल्शियमचे शोषण करण्यास मदत करणे, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे आणि तणाव पातळी कमी करणे यासारखे फायदे आहेत.
इतर पोषक तत्वांप्रमाणे आपले शरीर व्हिटॅमिन सी तयार करू शकत नाही. त्याचा एकमेव स्त्रोत म्हणजे आपण खातो ते अन्न. म्हणून, व्हिटॅमिन सीची कमतरता ही एक सामान्य स्थिती आहे ज्यामुळे केस गळणे, ठिसूळ नखे, जखम, हिरड्या सुजणे, कोरडी त्वचा, शरीर दुखणे, थकवा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मूड बदलणे, संक्रमण आणि नाकातून रक्तस्त्राव होऊ शकतो.
या चिन्हे आणि लक्षणांचा सामना करण्यासाठी, दररोज अन्नातून पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळणे आवश्यक आहे. लेखात व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे ve त्यात व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण सूचीबद्ध केले जाईल.
व्हिटॅमिन सी असलेली फळे
कोकाटू मनुका
हे फळ व्हिटॅमिन सीचा सर्वाधिक स्त्रोत आहे. त्यात संत्र्यापेक्षा 100 पट जास्त व्हिटॅमिन सी असते. त्यात पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन ई देखील भरपूर आहे.
अत्यंत पौष्टिक कोकाटू मनुकाअँटिऑक्सिडंट्सच्या उपस्थितीमुळे मेंदूच्या र्‍हासाची सुरुवात मर्यादित करण्याच्या क्षमतेमुळे अलीकडेच लोकप्रियता प्राप्त झाली आहे.
तज्ञांच्या मते, अमंगळ हे व्हिटॅमिन सीच्या सर्वात श्रीमंत स्त्रोतांपैकी एक आहे. फक्त एक पेरू २०० मिलीग्रामपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी प्रदान करतो.
एखाद्या व्यक्तीच्या व्हिटॅमिन सी स्तरावर पेरूचा प्रभाव समजून घेण्यासाठी विविध अभ्यास केले गेले आहेत आणि असे आढळून आले आहे की फळाच्या नियमित सेवनाने रक्तदाब आणि एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
व्हिटॅमिन सीच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक, जुजुबचे फायदे आहेत जसे की त्वचेला टवटवीत करणे, वजन कमी करण्यात मदत करणे आणि प्रतिकारशक्ती वाढवणे आणि तणाव कमी करणे.
strawberriesव्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त आहे आणि 1 कप स्ट्रॉबेरीमध्ये 149 टक्के रोजचे सेवन असते. स्ट्रॉबेरी हे अँटिऑक्सिडंट्स आणि आहारातील फायबरचाही चांगला स्रोत आहे.
अननसहे एक उष्णकटिबंधीय फळ आहे ज्यामध्ये एंजाइम, अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे असतात. यामध्ये व्हिटॅमिन सी चांगली असते, पचन आणि पोटाशी संबंधित इतर समस्या दूर करण्यास मदत करते. ब्रोमेलेन नावाच्या एन्झाइमच्या उपस्थितीमुळे मासिक पाळी नियमित करण्यासाठी अननसाचे सेवन फायदेशीर ठरले आहे.
अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध, काळ्या मनुका व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहे. काळ्या मनुका खाल्ल्याने जुनाट आजारांशी संबंधित ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान कमी होण्यास मदत होते.
खरबूज खाणे शरीराला थंड करण्याचा सर्वात सोपा आणि उत्तम मार्ग आहे. व्हिटॅमिन सीचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत, कॅंटलॉप देखील नियासिन, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन ए सह पॅक आहे.
आंबाफायबर, व्हिटॅमिन ए, बी6 आणि लोह यांसारख्या इतर पोषक तत्वांसह व्हिटॅमिन सीचा हा एक चांगला स्रोत आहे. आंबा नियमितपणे आणि नियंत्रित पद्धतीने खाणे एकूणच आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
द्राक्षे खाणेरक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत होते. खोलीच्या तपमानावर वापरल्यास ते चांगले असते, म्हणून ते रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवण्याचे टाळले पाहिजे.
लिंबूवर्गीय कुटुंबातील सर्वात मोठा सदस्य pomeloद्राक्षाचा जवळचा नातेवाईक आहे. व्हिटॅमिन सीने भरलेले, पोमेलो शरीराला अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरते, जसे की रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे.
कॅक्टस वनस्पतीच्या मोठ्या जातींपैकी हे सर्वात सामान्य आहे. उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे, पचन प्रक्रिया सुधारणे आणि मधुमेहाचा धोका कमी करणे यासारखे फायदे आहेत.
व्हिटॅमिन सीचा एक चांगला स्रोत, हे फळ संत्रा कुटुंबातील आहे. हाडे निरोगी ठेवण्यापासून ते लोह शोषण्यास मदत करण्यापर्यंत टँजेरिन आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे चांगले असतात, फळामध्ये फोलेट आणि बीटा-कॅरोटीन देखील भरपूर असते.
तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव त्यात कॅलरीज कमी असतात परंतु फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. फळ हे व्हिटॅमिन सी चा चांगला स्रोत आहे.
ड्युरियन फळ त्यात मोठ्या प्रमाणात पोषक घटक असतात जे शरीराला पुरेशी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात. हे रक्तदाब पातळी तसेच व्हिटॅमिन सी सामग्री राखण्यास मदत करते.
भाजीपाला स्वयंपाकासाठी वापरला जातो, वनस्पतीशास्त्रीयदृष्ट्या फळ मानले जाते टोमॅटो हे व्हिटॅमिन सी चा एक चांगला स्त्रोत आहे, ज्यामध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे आणि विविध पोषक तत्वांनी भरलेले आहे.
उच्च पौष्टिक मूल्य आणि अँटिऑक्सिडेंट सामग्रीमुळे सुपरफूड मानले जाते. क्रॅनबेरीचे आरोग्य फायदेयामध्ये मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा धोका कमी करण्यापासून ते विविध रोगांशी लढा देण्यापर्यंतचा समावेश आहे.
डाळिंब हे आरोग्यदायी फळांपैकी एक आहे. विविध रोगांना प्रतिबंध किंवा उपचार करण्यापासून ते जळजळ कमी करण्यापर्यंत अनेक प्रकारचे आरोग्य फायदे आहेत. व्हिटॅमिन सीचा एक चांगला आणि निरोगी स्रोत असल्याने, फळ ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यास देखील मदत करते.
apricotsहे व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ई, पोटॅशियम, तांबे, मॅंगनीज, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि नियासिनसह खनिजे आणि जीवनसत्त्वांच्या प्रभावी सूचीने पॅक केलेले आहे.
ब्लूबेरी यामध्ये फायबर, पोटॅशियम, फोलेट, व्हिटॅमिन बी6 आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स असतात. हे रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे एकूण प्रमाण आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
काळी द्राक्षे त्यांच्या मखमली रंग आणि गोड चवसाठी ओळखली जातात आणि त्यात पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट असतात. काळ्या द्राक्षांमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स आणि खनिजांसह जीवनसत्त्वे सी, के आणि ए भरपूर प्रमाणात असतात आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात.
