आपल्या शरीराचे रोगांपासून संरक्षण करणे हे रोगप्रतिकारक शक्तीचे कर्तव्य आहे. या जटिल प्रणालीमध्ये त्वचा, रक्त, अस्थिमज्जा, उती आणि अवयव यांच्या पेशी असतात. हे आपल्या शरीराचे संभाव्य हानिकारक रोगजनकांपासून (जसे की जीवाणू आणि विषाणू) संरक्षण करते.
प्रतिरक्षा प्रणालीचा ऑर्केस्ट्रा म्हणून विचार करा. सर्वोत्कृष्ट कामगिरीसाठी, ऑर्केस्ट्रामधील प्रत्येक वाद्य आणि संगीतकाराने सर्वोत्तम कामगिरी करणे अपेक्षित आहे.
संगीतकाराने दुप्पट वेगाने वाजवणे किंवा एखाद्या वाद्याने सहसा बनवलेल्या आवाजाच्या दुप्पट आवाजाने अचानक आवाज निर्माण करणे अनिष्ट आहे. ऑर्केस्ट्राच्या प्रत्येक घटकाला योजनेनुसार अचूकपणे काम करावे लागेल.
तेच रोगप्रतिकारक प्रणालीसाठी जाते. आपल्या शरीराचे सर्वोत्तम नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी, रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या प्रत्येक घटकाने योजनेनुसार कार्य करणे आवश्यक आहे. हे साध्य करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रतिकारशक्ती आणि शरीराची प्रतिकार शक्ती मजबूत करणे..
येथे रोग प्रतिकारशक्ती आणि शरीराची प्रतिकार शक्ती मजबूत करण्याचे नैसर्गिक मार्ग...
रोग प्रतिकारशक्ती आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती कशी मजबूत करावी?
पुरेशी झोप घ्या
झोप आणि प्रतिकारशक्ती यांचा जवळचा संबंध आहे. अपुरी किंवा निकृष्ट झोपेमुळे आजार होण्याची शक्यता जास्त असते.
164 निरोगी प्रौढांच्या अभ्यासात, जे दररोज 6 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना सर्दी होण्याची शक्यता असते जे प्रत्येक रात्री 6 तास किंवा त्याहून अधिक झोपतात.
पुरेशी विश्रांती नैसर्गिकरित्या रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते. तुम्ही आजारी असल्‍यावर तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला या आजाराशी चांगले लढण्‍यासाठी मदत करण्यासाठी तुम्ही अधिक झोपू शकता.
प्रौढांनी 7 किंवा त्याहून अधिक तास झोपावे, किशोरवयीनांना 8-10 तास आणि लहान मुलांना आणि लहान मुलांना 14 तास किंवा त्याहून अधिक वेळ झोपावे लागते.
अधिक वनस्पती अन्न खा
फळे, भाज्या, शेंगदाणे, बिया आणि शेंगा यासारखे नैसर्गिक वनस्पतींचे खाद्यपदार्थ, पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात ज्यांना हानिकारक रोगजनकांच्या विरूद्ध धार असू शकते.
antioxidants,हे फ्री रॅडिकल्स नावाच्या अस्थिर संयुगेशी लढा देऊन जळजळ कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे शरीरात उच्च पातळी जमा झाल्यास जळजळ होऊ शकते.
हृदयविकार, अल्झायमर आणि काही कर्करोगांसह अनेक रोगांचे मूळ कारण दीर्घकाळ जळजळ आहे.
वनस्पतींच्या अन्नातील फायबर, आतडे मायक्रोबायोमहे आतडे किंवा आतड्यांमधील निरोगी जिवाणू समुदायाचे पोषण करते. मजबूत आतडे मायक्रोबायोम रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि हानिकारक रोगजनकांना पाचनमार्गाद्वारे शरीरात प्रवेश करण्यापासून रोखण्यास मदत करते.
शिवाय, फळे आणि भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी सारख्या पोषक तत्वांचा भरपूर प्रमाणात समावेश असतो, ज्यामुळे सर्दीचा कालावधी कमी होतो.
जरी कमी-स्तरीय जळजळ हा तणाव किंवा दुखापतीला एक सामान्य प्रतिसाद असला तरी, तीव्र स्वरुपाचा दाह रोगप्रतिकारक शक्तीला दडपून टाकू शकतो.
ऑलिव्ह ऑइल, जे अत्यंत दाहक-विरोधी आहे, हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेह यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी करते. शिवाय, त्याचे दाहक-विरोधी गुणधर्म शरीराला हानीकारक रोग-उत्पादक जीवाणू आणि विषाणूंशी लढण्यास मदत करतात.
सॅल्मन आणि चिया बियाणेओमेगा 3 फॅटी ऍसिड देखील जळजळीशी लढा देतात.
आंबवलेले पदार्थ खा किंवा प्रोबायोटिक सप्लिमेंट घ्या
आंबलेले पदार्थहे पाचन तंत्रात आढळणारे प्रोबायोटिक्स नावाचे फायदेशीर जीवाणूंनी समृद्ध आहे.
या पदार्थांमध्ये दही, सॉकरक्रॉट आणि केफिर यांचा समावेश आहे.
संशोधन असे सूचित करते की वाढणारे आतडे बॅक्टेरिया नेटवर्क रोगप्रतिकारक पेशींना सामान्य, निरोगी पेशी आणि हानिकारक आक्रमण करणारे जीव यांच्यात फरक करण्यास मदत करू शकतात.
126 मुलांमध्ये 3 महिन्यांच्या अभ्यासात, ज्यांनी दररोज 70 मिली आंबवलेले दूध प्यायले त्यांना नियंत्रण गटाच्या तुलनेत 20% कमी बालपणातील संसर्गजन्य रोग होते.
तुम्ही आंबवलेले पदार्थ नियमितपणे खात नसल्यास, प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स घेणे हा दुसरा पर्याय आहे.
रिनोव्हायरसने संक्रमित 152 लोकांमध्ये 28 दिवसांच्या अभ्यासात, प्रोबायोटिक बिफिडोबॅक्टेरियम ऍनिलिससह पूरक असलेल्यांची प्रतिकारशक्ती मजबूत होती आणि नियंत्रण गटापेक्षा कमी व्हायरस पातळी होती.
साखर कमी वापरा
उदयोन्मुख संशोधन दर्शविते की जोडलेली साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स जास्त वजन आणि लठ्ठपणामध्ये विषम प्रमाणात योगदान देऊ शकतात.
लठ्ठपणामुळे आजारी पडण्याचा धोकाही वाढू शकतो.
सुमारे 1000 लोकांच्या निरीक्षणात्मक अभ्यासानुसार, फ्लूचा शॉट घेतलेल्या लठ्ठ लोकांमध्ये फ्लूचा शॉट घेतलेल्या परंतु लठ्ठ नसलेल्या लोकांपेक्षा फ्लू होण्याची शक्यता दुप्पट आहे.
साखर कमी केल्याने जळजळ कमी होऊ शकते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारख्या दीर्घकालीन आरोग्य स्थितीचा धोका कमी होतो.
लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयविकार रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकतात हे लक्षात घेता, अतिरिक्त साखर मर्यादित करणे हा रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी ५% पेक्षा कमी साखरेचा वापर मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.जे दररोज 2000 कॅलरीज खातात त्यांच्यासाठी हे सुमारे 2 चमचे (25 ग्रॅम) साखरेइतके आहे.
मध्यम व्यायाम करा
जरी प्रदीर्घ तीव्र व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती दडपली जाऊ शकते, परंतु मध्यम व्यायाम शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवू शकतो.
अभ्यास दर्शविते की मध्यम व्यायामाचे एक सत्र देखील तडजोड रोगप्रतिकारक प्रणाली असलेल्या लोकांमध्ये लसींची प्रभावीता वाढवू शकते.
इतकेच काय, नियमित, मध्यम व्यायामामुळे जळजळ कमी होते आणि रोगप्रतिकारक पेशी नियमितपणे पुन्हा निर्माण होण्यास मदत होते.
मध्यम व्यायामाच्या उदाहरणांमध्ये वेगवान चालणे, नियमित सायकल चालवणे, जॉगिंग, पोहणे आणि हलके चालणे यांचा समावेश होतो. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम केला पाहिजे.
पाण्यासाठी
हायड्रेशन तुमचे जंतू आणि विषाणूंपासून संरक्षण करते असे नाही, परंतु संपूर्ण आरोग्यासाठी निर्जलीकरण रोखणे महत्त्वाचे आहे.
निर्जलीकरणामुळे डोकेदुखी होऊ शकते आणि शारीरिक कार्यक्षमता, लक्ष केंद्रित, मूड, पचन, हृदय आणि मूत्रपिंडाच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. या गुंतागुंतांमुळे रोगाची संवेदनशीलता वाढते.
निर्जलीकरण टाळण्यासाठी, आपण दररोज पुरेसे द्रव प्यावे. पाण्याची शिफारस केली जाते कारण त्यात कॅलरी, ऍडिटीव्ह आणि साखर नसतात.
चहा आणि ज्यूस हायड्रेटिंग करत असताना, त्यांच्यातील साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने रस आणि चहाचा वापर मर्यादित करणे चांगले.
सामान्य नियमानुसार, जेव्हा तुम्हाला तहान लागते तेव्हा तुम्ही प्यावे. जर तुम्ही तीव्र व्यायाम करत असाल, बाहेर काम करत असाल किंवा उष्ण वातावरणात राहात असाल तर तुम्हाला अधिक द्रवपदार्थांची आवश्यकता असू शकते.
तुमची तणाव पातळी व्यवस्थापित करा
तणाव आणि चिंताकमी करा रोगप्रतिकारक आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे.
दीर्घकालीन तणावामुळे जळजळ होते आणि रोगप्रतिकारक पेशींच्या कार्यामध्ये असंतुलन होते.
विशेषतः, दीर्घकाळापर्यंत मानसिक ताण मुलांमधील रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया दडपून टाकू शकतो.
तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये ध्यान, व्यायाम, योग आणि इतर सजगतेचा समावेश होतो. थेरपी सत्र देखील कार्य करू शकतात.
पौष्टिक पूरक
काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की खालील पौष्टिक पूरक शरीराची संपूर्ण प्रतिकारशक्ती मजबूत करू शकतात:
व्हिटॅमिन सी
11.000 पेक्षा जास्त लोकांच्या पुनरावलोकनानुसार, दररोज 1.000-2.000 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सी ते घेतल्याने सर्दीचा कालावधी प्रौढांमध्ये 8% आणि मुलांमध्ये 14% कमी झाला. तथापि, पुरवणीमुळे सर्दी सुरू होण्यास प्रतिबंध झाला नाही.
व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डीची कमतरता आजारी पडण्याचा धोका वाढवते, म्हणून पूरक आहार या परिणामाचा प्रतिकार करू शकतो. तथापि, तुमच्याकडे पुरेशी पातळी असताना व्हिटॅमिन डी घेतल्याने अतिरिक्त फायदे मिळत नाहीत.
सर्दी असलेल्या 575 लोकांच्या पुनरावलोकनात, दररोज 75 मिलीग्राम पेक्षा जास्त जस्त पुरवल्याने सामान्य सर्दीचा कालावधी 33% कमी झाला.
वडील
एका छोट्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की वडिलबेरी विषाणूजन्य अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शनची लक्षणे कमी करू शकते, परंतु अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
echinacea
700 हून अधिक लोकांचा अभ्यास, echinacea असे आढळून आले की ज्यांनी प्लेसबो घेतले किंवा उपचार घेतले नाहीत ते सर्दीपासून थोडे लवकर बरे होतात.
लसूण
146 लोकांवरील 12 आठवड्यांच्या उच्च-गुणवत्तेच्या अभ्यासात असे आढळून आले की लसणाच्या पूरक आहारामुळे सर्दी होण्याची वारंवारता सुमारे 30% कमी झाली.
धूम्रपान सोडणे
धूम्रपान सोडा कारण यामुळे कर्करोगाचा धोका तर वाढतोच पण रोगप्रतिकारक शक्ती देखील कमी होते. धूम्रपानामुळे जन्मजात प्रतिकारशक्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो असे म्हटले जाते.
हे हानिकारक रोगजनक रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया विकसित होण्याचा धोका देखील वाढवू शकतो आणि धूम्रपान केल्याने रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या संरक्षणाची प्रभावीता कमी होते.
उन्हात बाहेर पडा
नैसर्गिक प्रकाशात पाऊल टाकणे हे शरीरात व्हिटॅमिन डी निर्मितीसाठी योगदान देणारे सर्वात महत्वाचे घटक आहे. व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या निरोगी कार्यासाठी आवश्यक आहे कारण ते शरीराला प्रतिपिंड तयार करण्यास मदत करते.
शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी हे श्वसनाच्या समस्यांचे एक प्रमुख कारण आहे. 10-15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात वेगाने चालणे शरीरात पुरेसे व्हिटॅमिन डी तयार होते याची खात्री करेल.
परिणामी;
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत कराशरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी हे प्रभावी आहे, यासाठी काही मुद्दे विचारात घेणे आवश्यक आहे.
नैसर्गिकरित्या शरीराची प्रतिकार शक्ती मजबूत करण्याचे मार्गयापैकी काही म्हणजे साखरेचा वापर कमी करणे, पुरेसे पाणी पिणे, नियमित व्यायाम करणे, पुरेशी झोप घेणे आणि तणावाची पातळी नियंत्रित करणे.
जरी या नैसर्गिक पद्धती रोगास प्रतिबंध करत नाहीत, तर ते हानिकारक रोगजनकांच्या विरूद्ध शरीराच्या संरक्षणास बळकट करतात.
