मासिक पाळीत वेदना म्हणजे काय, ते का होते? मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी काय चांगले आहे?

मासिक पाळीत वेदनाही एक कठीण प्रक्रिया आहे जी बहुतेक स्त्रिया दर महिन्याला जातात. जरी सर्व महिलांना समान तीव्रतेचा अनुभव येत नसला तरी काहींना अत्यंत वेदनादायक मासिक पाळी येते. त्या कारणासाठी "मासिक पाळीच्या वेदना कशा होतात?" असा प्रश्न वारंवार विचारला जातो.

मासिक पाळीच्या वेदना कमी करणेया कठीण काळात वेदनारहितपणे जाण्याचा काही मार्ग आहे का? नक्कीच आहे. या मजकुरात "मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी काय चांगले आहे?" आम्ही प्रश्नाचे उत्तर देऊ.

या चौकटीत "पाळीच्या वेदनांसाठी काय करावे," "मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी घरी काय केले जाऊ शकते", "मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी हर्बल उपाय" स्पष्ट केले जाईल. पण सर्व प्रथम "मासिक पाळीत वेदना कशामुळे होतात?" चला प्रश्नाचे उत्तर देऊया.

मासिक पाळीच्या वेदना कारणे

मासिक पाळीत वेदना वैद्यकीयदृष्ट्या "डिसमेनोरिया" म्हणून ओळखले जाते. हे मुख्यतः मासिक पाळीच्या दरम्यान पेल्विक स्नायूंच्या आकुंचन आणि विश्रांतीमुळे होते. खालील घटक आहेत मासिक पाळीत पेटके संबंधित:

- जोरदार रक्त प्रवाह

- पहिले बाळ होणे

- प्रोस्टॅग्लॅंडिन नावाच्या संप्रेरकाचे अतिउत्पादन किंवा संवेदनशीलता

- 20 वर्षांपेक्षा लहान असणे किंवा नुकतीच मासिक पाळी सुरू होणे.

मासिक पाळीत पेटके यामुळे अनेकदा खालच्या ओटीपोटात किंवा पाठीत मंद वेदना होतात. लक्षणे समाविष्ट आहेत:

मासिक पाळीच्या वेदना लक्षणे

मासिक पाळीच्या दरम्यान दिसणारी लक्षणे खालील प्रमाणे आहे:

- खालच्या ओटीपोटात धडधडणे किंवा क्रॅम्पिंग वेदना

- पाठीच्या खालच्या भागात एक कंटाळवाणा किंवा सतत वेदना

काही स्त्रिया देखील अनुभवतात:

- डोकेदुखी

- मळमळ

- सौम्य अतिसार

- थकवा आणि चक्कर येणे

काय मासिक पाळीच्या वेदना थांबवते?

"घरी मासिक पाळीच्या वेदना कशा होतात?" महिलांना विचारले तर वेदना कमी करणाऱ्यांना पर्याय म्हणून त्या नैसर्गिक आणि हर्बल उपाय शोधत आहेत. आम्ही पण इथे आहोत मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी आम्ही सर्वोत्तम हर्बल पद्धती सूचीबद्ध केल्या आहेत. आपण ते सहजपणे घरी लागू करू शकता.

आवश्यक तेले

a लॅव्हेंडर तेल

साहित्य

• लॅव्हेंडर तेलाचे 3-4 थेंब
• 1-2 चमचे नारळ किंवा जोजोबा तेल

लॅव्हेंडर तेल नारळ किंवा जोजोबा तेलात मिसळा. हे मिश्रण तुमच्या खालच्या ओटीपोटावर आणि पाठीवर लावा. हे दिवसातून 1-2 वेळा करा. लॅव्हेंडर आवश्यक तेल, त्याच्या दाहक-विरोधी आणि वेदना-निवारण गुणधर्मांमुळे मासिक पाळीत वेदनाच्या उपचारांमध्ये हे खूप प्रभावी आहे

b पुदिना तेल

साहित्य

• पेपरमिंट तेलाचे 3-4 थेंब
• 2 चमचे नारळ किंवा जोजोबा तेल

नारळ किंवा जोजोबा तेलामध्ये पेपरमिंट तेल मिसळा. हे मिश्रण थेट तुमच्या खालच्या ओटीपोटावर लावा आणि तुमच्या पाठीला हलक्या हाताने मसाज करा.

तुमची वेदना कमी होईपर्यंत तुम्ही दिवसातून एकदा हे करू शकता. पेपरमिंट ऑइलमध्ये वेदना कमी करणारे गुणधर्म तसेच मळमळ आणि डोकेदुखीहे मात करण्यास देखील मदत करू शकते

कॅमोमाइल चहा

साहित्य

• 1 कॅमोमाइल चहाची पिशवी
• 1 कप गरम पाणी
• मध

एका ग्लास गरम पाण्यात 10 मिनिटे कॅमोमाइल चहा तुझी बॅग ठेवा. ते थंड झाल्यावर थोडे मध घाला. हा चहा रोज प्या.

डेझी, मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी ही एक लोकप्रिय औषधी वनस्पती आहे. त्यात फ्लेव्होनॉइड्स असतात जे दाहक-विरोधी गुणधर्म प्रदर्शित करतात ज्यामुळे वेदना आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते. कॅमोमाइल एक नैसर्गिक अँटिस्पास्मोडिक देखील आहे आणि गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते.

आले

साहित्य

• थोडेसे आले
• 1 कप गरम पाणी
• मध

एका ग्लास गरम पाण्यात आलेमी ते सुमारे 10 मिनिटे तयार केले. थंड होऊ द्या आणि मध घालून प्या. मासिक पाळीत वेदना जर तुम्ही जगता तुम्ही दिवसातून तीन वेळा आल्याचा चहा पिऊ शकता.

आल्याचे दाहक-विरोधी गुणधर्म या स्थितीशी संबंधित वेदना कमी करण्यास मदत करतात. तसेच मळमळते शांत करते.

व्हिटॅमिन डी

एकाच मोठ्या डोसमध्ये व्हिटॅमिन डी मासिक पाळीत पेटके आणि पेटके पासून लक्षणीय आराम देते. व्हिटॅमिन डी, मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी हे प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे उत्पादन कमी करते.

तथापि, यावरील अभ्यास मर्यादित असल्याने, या उद्देशासाठी व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटेशनचे डोस मर्यादित करणे आवश्यक आहे. मासे, चीज, अंड्यातील पिवळ बलक, नारिंगी रस तृणधान्ये आणि धान्ये यांसारख्या पदार्थांचे सेवन करून तुम्ही पदार्थांमधून व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता.

हिरवा चहा

साहित्य

• 1 चमचे हिरव्या चहाची पाने
• 1 ग्लास पाणी
• मध

हिरवा चहा एका ग्लास पाण्यात पाने घाला आणि उकळी आणा. 3 ते 5 मिनिटे उकळवा आणि नंतर गाळा. ते थोडे थंड होऊ द्या आणि त्यात मध घालून ते गोड करा आणि प्या. आपण दिवसातून 3-4 वेळा ग्रीन टी पिऊ शकता.

ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन नावाचे फ्लेव्होनॉइड्स असतात जे त्याचे औषधी गुणधर्म देतात. हे एक नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट आहे आणि ते देखील मासिक पाळीत पेटके यात वेदनशामक आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत ज्यामुळे वेदना आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते.

लोणच्याचा रस

लोणच्याचा रस अर्धा ग्लास साठी. शक्यतो हे दिवसातून एकदा करा मासिक पाळीत वेदना आपण ते अनुभवल्यानंतर लगेचच केले पाहिजे.

लक्ष!!!

लोणच्याचा रस रिकाम्या पोटी पिऊ नका.

दही

एक वाटी साधे दह्याचे सेवन करा. तुमच्या मासिक पाळीत दिवसातून ३ ते ४ वेळा हे करा. दहीहा कॅल्शियमचा समृद्ध स्रोत आहे आणि त्यात कमी प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असते.

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी दोन्हीचे सेवन पीएमएसची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात मासिक पाळीत पेटकेते कमी करते.

एप्सम मीठ

उबदार अंघोळ एक ग्लास एप्सम मीठ घाला. 15-20 मिनिटे आंघोळीच्या पाण्यात भिजत ठेवा. तुमची मासिक पाळी सुरू होण्याच्या 2 किंवा 3 दिवस आधी तुम्ही हे केले पाहिजे. 

एप्सम मीठमॅग्नेशियम सल्फेट म्हणूनही ओळखले जाते. मिठातील मॅग्नेशियम दाहक-विरोधी आणि वेदना कमी करणारे गुणधर्म प्रदान करते. एकदा एप्सम मीठ तुमच्या त्वचेद्वारे शोषले गेले की, मासिक पाळीत पेटकेत्यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते.

मेथी

एका ग्लास पाण्यात मेथीचे दाणे टाका. ते सकाळी रिकाम्या पोटी प्या. मासिक पाळी सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी, दररोज सकाळी एकदा हे मिश्रण प्या.

मेथी दाणेत्याच्या बहुतेक उपचारात्मक गुणधर्मांचा समावेश आहे लाइसिन ve एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल त्यात प्रथिने सारखी संयुगे भरपूर पोषक असतात.

सिमेन गवत, मासिक पाळीत पेटकेहे वेदनाशामक आणि वेदना कमी करणार्‍या गुणधर्मांमुळे खूप लोकप्रिय आहे जे वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.

कोरफड Vera रस

कोरफडीचा रस रोज सेवन करा. तुमची मासिक पाळी सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी कोरफडीचा रस दिवसातून एकदा पिणे सुरू करा. कोरफड उपचार आणि विरोधी दाहक गुणधर्म मासिक पाळीत वेदनाते कमी करण्यास मदत करते हे रक्त प्रवाह देखील सुधारते, ज्यामुळे पेटकेची तीव्रता कमी होते.

लिंबाचा रस

एका ग्लास कोमट पाण्यात अर्धा लिंबू पिळून चांगले मिसळा. थोडे मध घालून प्या. तुम्ही दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी एकदा लिंबाचा रस पिऊ शकता.

लिमोनपीठाचे दाहक-विरोधी गुणधर्म, मासिक पाळीत पेटकेते हलके होण्यास मदत होते. हे व्हिटॅमिन सी देखील समृद्ध आहे, जे लोह शोषण्यास मदत करते (जे बहुतेक वेळा मासिक पाळीत गमावले जाते) आणि तुमच्या पुनरुत्पादक प्रणालीसाठी चांगले आहे.

मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी चांगले पदार्थ

या काळात मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी चांगले पदार्थ वापर मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी ते उपयुक्त आहे. मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी चांगले पदार्थमासिक पाळीच्या काळात जास्त प्रमाणात सेवन करण्याचा प्रयत्न करा.

केळी

केळी; मासिक पाळीत पेटकेते कमी करण्यास मदत करते व्हिटॅमिन बी 6 सारख्या पोषक तत्वांसह, हे फळ पोटॅशियमने भरलेले आहे, जे शरीरातील सूज कमी करण्यास मदत करते.

सुर्यफुलाचे बीज

मासिक पाळीत वेदनासूर्यफुलाच्या बिया हे पदार्थ हलके करतात. या बियामध्ये व्हिटॅमिन ई, पायरीडॉक्सिन (व्हिटॅमिन बी 6), मॅग्नेशियम आणि जस्त भरपूर प्रमाणात असते. 

पायरीडॉक्सिन हे वेदना कमी करणारे जीवनसत्व म्हणून ओळखले जाते. व्हिटॅमिन बी 6 मॅग्नेशियम आणि झिंकचे शोषण वाढविण्यास सिद्ध झाले आहे.

जेव्हा तुम्ही सूर्यफुलाचे योग्य प्रमाणात सेवन करता तेव्हा ते तुमच्या आरोग्यासाठी समस्या निर्माण करणार नाही. तथापि, इतर बियाण्यांप्रमाणे त्यात चरबी आणि कॅलरी जास्त असल्याने, यामुळे तुमचे वजन वाढू शकते.

अजमोदा

अजमोदाआवश्यक पोषक घटक देखील समाविष्ट आहेत मासिक पाळीत पेटके यासह अनेक आरोग्य समस्या आणि परिस्थिती सुधारण्यासाठी याचा वापर केला जातो

पार्सली, मासिक पाळीत वेदनाहे ऍपिओल्डमध्ये समृद्ध आहे, एक संयुग जे मुरुम काढून टाकण्यासाठी आणि ही प्रक्रिया आरामात पार पाडण्यासाठी प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

अननस

अननसस्नायूंना आराम देते आणि मासिक पाळीत पेटकेहे ब्रोमेलेन समृद्ध आहे, जे मुरुम हलके करण्यास मदत करते.

शेंगदाणे

शेंगदाणाहे मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 साठी सर्वात श्रीमंत पदार्थांपैकी एक आहे. संशोधकांच्या मते, मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले पदार्थ आहेत मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी आणि PMS लक्षणे कमी करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

मॅग्नेशियम सेरोटोनिनचे नियमन करण्यास मदत करते, मेंदूसाठी एक चांगले रसायन. म्हणून, मॅग्नेशियम समृद्ध अन्न आणि शेंगदाण्यासारखे पूरक आहार घ्या, जे फुगणे टाळण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करू शकतात.

तथापि, सूज टाळण्यासाठी शेंगदाण्याच्या खारट जाती टाळा. तसेच, तुम्ही किती प्रमाणात खाता ते लक्षात ठेवा आणि लक्षात ठेवा की शेंगदाण्यामध्ये कॅलरीज जास्त असतात.

कॅमोमाइल चहा

कॅमोमाइल चहामधील सुखदायक गुणधर्म स्त्रियांना स्नायूंच्या उबळांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात मासिक पाळीत पेटकेची तीव्रता कमी करण्यास मदत होते 

जेव्हा तुमची वेदना वाढते तेव्हा उबदार कॅमोमाइल चहाचा सुखदायक प्रभाव असतो. याव्यतिरिक्त, कॅमोमाइल चहा मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे उद्भवणारी चिंता दूर करण्यास देखील मदत करते.

आले

लोकांमध्ये वेदना आणि सर्दी कमी करण्यासाठी चीनमध्ये आल्याचा वापर वर्षानुवर्षे केला जातो. अनेक आशियाई देशांमध्ये, अदरक दीर्घकाळापासून वेदना कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून वापरले जात आहे.

आले चहाआल्याचे प्रकार, जसे कच्च्या आल्याचे मूळ किंवा अन्नात किसलेले आले घालणे मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी आपण वापरू शकता.

अक्रोडाचे तुकडे

अक्रोडाचे तुकडेहे तेलाने समृद्ध आहे आणि शेंगदाणाप्रमाणेच अक्रोड देखील स्त्रियांना मासिक पाळीच्या वेदना प्रभावीपणे आराम करण्यास मदत करते. वजन वाढू नये म्हणून अक्रोडाचे सेवन माफक प्रमाणात करा.

याव्यतिरिक्त, अक्रोडमध्ये ओमेगा -3 चरबी जास्त असते, ज्यामुळे वेदना कमी करणारे गुणधर्म आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म निर्माण होतात. अक्रोडमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 देखील असते.

ब्रोकोली

ब्रोकोलीत्यात व्हिटॅमिन बी 6, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ए, सी, ई, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम यासारखे निरोगी पोषक घटक असतात. मासिक पाळीत वेदना PMS पासून आराम आणि दूर राहण्यासाठी ही सर्वोत्तम भाजी आहे.

ब्रोकोलीमधील व्हिटॅमिन ए शरीरातील हार्मोन्सच्या प्रभावावर नियंत्रण ठेवते. याव्यतिरिक्त, ब्रोकोली फायबरचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, ज्याचा वापर पाचन तंत्र आणि इस्ट्रोजेन पातळी संतुलित करण्यासाठी केला जातो.

तीळ

तीळहे आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेले आहे जे मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. हे व्हिटॅमिन बी 6 मध्ये समृद्ध आहे आणि फक्त 1 कप तीळ व्हिटॅमिन बी 6 च्या रोजच्या गरजेच्या 1/4 पेक्षा जास्त पुरवते.

तसेच, तीळ कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. तिळातील निरोगी फॅटी ऍसिडस् स्नायूंना आराम देतात, ज्यामुळे मासिक पाळीच्या वेदना कमी होतात.

जंगली सॅल्मन

सॅल्मन फिशकारण त्यात व्हिटॅमिन बी 6 आणि व्हिटॅमिन डी मुबलक प्रमाणात असते मासिक पाळीत वेदनाते कमी करण्यास मदत करते 

मॅसॅच्युसेट्स विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासानुसार, 18-30 वयोगटातील 186 महिलांनी 100 IUS व्हिटॅमिन डी सह अभ्यासात भाग घेतला.

त्याला सॅल्मनसह विविध अन्न स्रोतांमधून व्हिटॅमिन बी 6 देण्यात आले. परिणामांनी दर्शविले की यामुळे मासिक पाळीपूर्वी स्तनाची कोमलता आणि चिडचिड कमी होते.

जर तुम्हाला सॅल्मन आवडत नसेल तर हेरिंग, सार्डिन किंवा वापरून पहा अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा प्रयत्न. या सर्वांमध्ये व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते.

भोपळा बियाणे

मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी दुसरा पर्याय, भोपळा बियाणे. बियांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर असते आणि फक्त काही बिया असतात मासिक पाळीत वेदनाहे डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करते, पीएमएसच्या लक्षणांशी लढा देते आणि दररोज शिफारस केलेल्या 85% मॅंगनीजचे सेवन प्रदान करते.