निरोगी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम अपरिहार्य आहे. वजन कमी करायचे असेल तर संतुलित आहारासोबत शिस्तबद्ध पद्धतीने व्यायाम करण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. अर्थात, वजन कमी केल्यानंतर ही सवय चालू ठेवावी आणि कमी झालेले वजन परत येऊ देऊ नये.
आपण जाणीवपूर्वक असे व्यायाम केले पाहिजेत जे मानसिक क्रियाकलाप सुधारतात आणि श्वासोच्छ्वास आणि रक्त परिसंचरण नियंत्रित करतात आणि यासाठी, आपण आपल्या शरीराच्या प्रकारासाठी योग्य असलेले व्यायाम निवडले पाहिजेत.
सफरचंद, नाशपाती, केळी अशा तीन वेगवेगळ्या प्रकारे शरीराचे वर्गीकरण केले जाते. या वर्गीकरणानुसार "सफरचंद शरीराच्या प्रकारासाठी व्यायाम", "नाशपातीच्या शरीराच्या प्रकारासाठी व्यायाम", "केळीच्या शरीराच्या प्रकारासाठी व्यायाम" आणि मग आपण प्रत्येक शरीराच्या प्रकारासाठी हे व्यायाम कसे करावे ते पाहू या.
शरीराच्या प्रकारानुसार वजन कमी करण्याचे व्यायाम
खुर्ची चळवळ
तुमचे धड सरळ ठेवून, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा, तुमचे हात मानेच्या मागच्या बाजूला ठेवा, तुमचे गुडघे पुढे वाकवा आणि उठून पडा. तुमच्या धडाच्या सरळ स्थितीत अडथळा न आणता हे करा.
जांभईची हालचाल
तुमचा उजवा पाय गुडघ्यात किंचित वाकून तुमच्या समोर असावा, तुमचे पाय जमिनीवर असले पाहिजेत आणि तुमच्या पायाची बोटे पुढे दाखवली पाहिजेत. तुमचा डावा पाय तुमच्या मागे, कडक, तुमचे पाय जमिनीवर, तुमच्या बोटांच्या टोकांना पुढे निर्देशित केले पाहिजे आणि तुमचे हात कंबरेवर असावेत.
तुमच्या धडाच्या सरळपणाला अडथळा न आणता तुमच्या उजव्या पायाचा तळ जमिनीपासून किंचित उचला. आपला उजवा गुडघा आपल्या हिपसह पुढे चालवा.
त्याच वेळी, आपल्या डाव्या पायाची बोटे जमिनीवरून न घेता, आपला डावा गुडघा वाकवा आणि शक्य तितक्या जमिनीच्या जवळ आणा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
रोइंग चळवळ
या हालचालीसाठी तुम्हाला खुर्चीची आवश्यकता असेल. तुमचे धड सरळ असावे, तुमचे पाय बंद असावेत, तुमचे हात तुमच्या बाजूला असावेत आणि खुर्ची तुमच्या डाव्या बाजूला सुमारे एक पाय लांब असावी.
खुर्चीवर पाय ठेवून डावा पाय बाजूला करा. तुमचा उजवा हात तुमच्या धडाच्या शेजारी असावा आणि तुमचा डावा हात तुमच्या डाव्या पायावर पसरलेला असावा.
कंबरेपासून डाव्या बाजूला धड ताणत असताना तुमचा डावा हात पुढे पसरवा. त्याच वेळी, आपला उजवा हात कोपरावर वाकवा आणि हाताचा शरीराशी संपर्क न तोडता काखेपर्यंत खेचा.
तुमचा उजवा हात खाली करताना, तुमचा धड उजव्या बाजूला वाकवा, त्याच वेळी, खोडाशी संपर्क न गमावता आणि कोपराशी न वाकता तुमचा डावा हात काखेपर्यंत खेचा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
ट्रायसेप्स वर्कआउट
नितंब जमिनीवर, गुडघे वाकलेले, पायाचे तळवे जमिनीवर, खांद्यामागे हात आणि ताणलेले, तळवे जमिनीवर, बोटांचे टोक मागे वळलेले असावेत.
जसे तुम्ही तुमची कोपर मागे वाकवता, तुमचे पोट आत खेचा. तुम्ही तुमची कोपर ताणत असताना, तुमचे पोट बाहेर ढकलून द्या.
खांद्याचा व्यायाम
ही हालचाल 2 डंबेलसह केली पाहिजे. तुमचे धड सरळ असावे, तुमचे पाय खांद्या-रुंदीचे असावे, तुमचे हात कोपर आणि तुमच्या धडाच्या पुढे वाकलेले असावे, तळवे खांद्याच्या पातळीवर पुढे असावेत, हातात डंबेल असावेत. आपले हात वरच्या दिशेने पसरवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
छातीचे प्रशिक्षण
आपण 2 डंबेलसह हालचाल करावी. मजल्यावरील सुपिन स्थितीत, पाय पसरलेले, हात छातीच्या पातळीवर कोपरांवर वाकलेले, तळवे एकमेकांच्या समोर, हातात डंबेल. आपले हात सरळ वर पसरवा. पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
बॉडी लिफ्ट
प्रवण स्थितीत, तुमचे पाय ताणले पाहिजेत आणि तुमचे हात तुमच्या मानेच्या मागच्या बाजूला असले पाहिजेत. आपले धड कंबरेपासून हलवून, मागे उचला आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
संक्षेप
सुपिन स्थितीत, पाय बंद, गुडघे ओटीपोटात खेचले, गुडघे हाताने धरा. जेव्हा तुम्ही तुमचे धड वर उचलता तेव्हा तुमचे पोट आत खेचा आणि ते तुमच्या गुडघ्याजवळ आणा. तुम्ही तुमचे धड जमिनीवर खाली करता तेव्हा तुमचे पोट सोडा.
उलट करू नका
सुपिन स्थितीत, पाय ताठ आणि टाच जमिनीपासून किंचित वर, हात कडक आणि धडाच्या बाजूला असले पाहिजेत.
आपले पाय बंद करून, आपले गुडघे आपल्या छातीकडे खेचा. जमिनीच्या गुडघ्याच्या समांतरतेला त्रास न देता सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
जमिनीवर तुमच्या पाठीवर झोपा, पाय गुडघ्यांकडे वाकलेले आणि पायाचे तळवे जमिनीवर, कोपरांवर वाकलेले हात आणि मानेच्या मागच्या बाजूला हात.
तुमचे धड कंबरेपासून उजव्या बाजूला वाकवा आणि सिट-अप चळवळीप्रमाणे पुढे उचला. त्याच वेळी, आपला डावा गुडघा पोटाकडे खेचा, या स्तरावर उजव्या कोपराशी संपर्क साधा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. डाव्या कोपराने उजव्या कोपराला स्पर्श करून त्याच हालचालीची पुनरावृत्ती करा.
बायसेप्स प्रशिक्षण
चळवळ 2 डंबेलसह केली जाईल. धड सरळ आहे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला आहेत, हात पसरलेले आहेत आणि ट्रंक शरीराच्या समोर आहे, तळवे पुढे आहेत, हातात डंबेल आहेत.
तुमच्या हातांचा शरीराशी संपर्क तुटल्याशिवाय, कोपरांकडे वाकून तुम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येईपर्यंत तुमचे तळवे तुमच्या छातीला उभे करा.
आर्म लिफ्ट
चळवळ 2 डंबेलसह केली जाईल. धड सरळ आहे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला आहेत, हात पसरलेले आहेत आणि ट्रंक शरीराच्या समोर आहे, तळवे पुढे आहेत, हातात डंबेल आहेत.
हातांच्या तणावात अडथळा न आणता, ते मजल्याशी समांतर होईपर्यंत आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येईपर्यंत त्यांना बाजूला उघडा.
आम्ही हालचाली कशा करायच्या हे शिकलो. आता आपल्या शरीराच्या प्रकारानुसार आणि लिंगानुसार या हालचाली कशा लागू करायच्या यावर एक नजर टाकूया.
तुमचा आहार आणि व्यायामाची प्राधान्ये ठरवण्यासाठी शरीराचे प्रकार महत्त्वाचे आहेत. प्रत्येक शरीराचा प्रकार एकमेकांपेक्षा वेगळा असतो आणि शरीराच्या प्रमाणाच्या दृष्टीने खूप महत्त्वाचा असतो. वरील व्यायाम योग्यरित्या करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीराचा प्रकार माहित असणे आवश्यक आहे.
नाशपाती शरीर प्रकार
यात एक अरुंद कंबर आणि उदर आहे. खांदे नितंबांपेक्षा अरुंद असतात. वजन प्रामुख्याने कूल्हे आणि नितंबांवर केंद्रित आहे.
ऍपल शरीर प्रकार
शरीराचा खालचा भाग लहान किंवा अरुंद असतो. शरीराच्या मध्यभागी वजन केंद्रित केले जाते.
केळी शरीराचा प्रकार
खांदे, कंबर, नितंब एकमेकांच्या जवळ असतात आणि स्तन लहान असतात.
