Витамин F гэж юу вэ, ямар хоолонд байдаг вэ, ямар ашиг тустай вэ?

витамин FЭнэ нь өөрөө витамин биш учраас та өмнө нь сонсож байгаагүй байх.

витамин F, хоёр тосны хүчлийн нэр томъёо – альфа линолений хүчил (ALA) ба линолийн хүчил (LA). Аль аль нь тархи, зүрхний тогтмол үйл ажиллагаа зэрэг бие махбодийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Хэрэв энэ нь витамин биш бол яагаад? витамин F Тэгэхээр үүнийг юу гэж нэрлэдэг вэ?

витамин F Энэхүү үзэл баримтлал нь 1923 онд хоёр тосны хүчлийг анх нээсэн үеэс эхлэлтэй. Тухайн үед витамин гэж буруу тодорхойлсон. Хэдийгээр хэдэн жилийн дараа витамин байхгүй, харин өөх тосны хүчил байдаг нь батлагдсан. витамин F Энэ нэрийг үргэлжлүүлэн ашигласан. Өнөөдөр ALA гэдэг нь LA болон холбогдох омега 3 ба омега 6 тосны хүчлүүдэд хэрэглэгддэг нэр томъёо бөгөөд энэ нь чухал тосны хүчлүүдийг илэрхийлдэг.

САЙХАН, омега 3 тосны хүчил гэр бүлийн гишүүн бол LA омега 6 гэр бүлийн өмчит. Аль аль нь ургамлын тос, самар, үр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. 

ALA ба LA хоёулаа олон ханаагүй тосны хүчил юм. Олон ханаагүй тосны хүчилЭнэ нь мэдрэлийг хамгаалах гэх мэт биед олон чухал үүрэгтэй. Тэдгээргүйгээр бидний цус өтгөрөхгүй, булчингаа хөдөлгөж ч чадахгүй. Сонирхолтой нь бидний бие ALA болон LA-г хийж чадахгүй. Бид эдгээр чухал тосны хүчлүүдийг хоол хүнснээс авах ёстой.

Витамин F хүний ​​биед ямар үүрэгтэй вэ?

витамин F – ALA ба LA – эдгээр хоёр төрлийн өөх тос нь бидний биеийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай өөх тосны хүчлүүдийн ангилалд багтдаг. Бие махбодь өөрөө эдгээр өөх тосыг гаргаж чаддаггүй тул бид тэдгээрийг хоол хүнснээс авах ёстой.

 

ALA болон LA нь биед олон үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хамгийн алдартай нь:

• Үүнийг калорийн эх үүсвэр болгон ашигладаг. ALA болон LA нь өөх тос учраас нэг грамм тутамд 9 калори илчлэг өгдөг.
• Энэ нь эсийн бүтцийг бий болгодог. ALA, LA болон бусад өөх тос нь тэдгээрийн гаднах давхаргын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох нь биеийн бүх эсэд бүтэц, уян хатан байдлыг хангадаг.
• Энэ нь өсөлт, хөгжилд ашиглагддаг. ALA нь хэвийн өсөлт, хараа, тархины хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Энэ нь бусад тос болж хувирдаг. Бие махбод нь ALA болон LA-ийг эрүүл мэндэд шаардлагатай бусад өөх тос болгон хувиргадаг.
• Энэ нь дохионы нэгдлүүдийг үүсгэхэд тусалдаг. ALA болон LA нь цусны даралт, цусны бүлэгнэлт, дархлааны тогтолцооны хариу урвал болон биеийн бусад чухал үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг дохионы нэгдлүүдийг хийхэд ашиглагддаг. 

Витамин F-ийн дутагдал

Витамин F-ийн дутагдал ховор тохиолддог. ALA болон LA дутагдсан тохиолдолд арьс хуурайших, Үс унахШарх удаан эдгэрэх, хүүхдийн өсөлт удаашрах, арьсны шарх, царцдас үүсэх, тархи, хараа муудах зэрэг янз бүрийн нөхцөл байдал үүсч болно.

Витамин F ямар ач тустай вэ?

Судалгаагаар, витамин FБие махбодийг бүрдүүлдэг ALA болон LA тосны хүчлүүд нь эрүүл мэндэд онцгой ач тустай байдаг. Энэ хоёрын ашиг тусыг тус тусад нь гарчигтайгаар доор харуулав.

Альфа-линолений хүчлийн (ALA) ашиг тус

ALA нь Омега 3-ын гэр бүлийн анхдагч өөх тос бөгөөд эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай гэж үздэг өөх тос юм. 

ALA, эйкозапентаеной хүчил (EPA) ба докозагексаены хүчил (DHA) Энэ нь бусад ашигтай омега 3 тосны хүчил, түүний дотор хувирдаг 

ALA, EPA, DHA нь хамтдаа эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг санал болгодог.

• Энэ нь үрэвслийг бууруулдаг. ALA-ийн хэрэглээ нэмэгдэх нь үе мөч, хоол боловсруулах зам, уушиг, тархины үрэвслийг бууруулдаг.
• Энэ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. ALA-ийн хэрэглээ нэмэгдэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
• Энэ нь өсөлт, хөгжилд тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэй ургийн өсөлт, хөгжлийг дэмжихийн тулд өдөрт 1,4 грамм ALA шаардлагатай байдаг.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжинэ. Омега 3 өөх тосыг тогтмол хэрэглэх хотгор ve түгшүүр Шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг.

Линолын хүчлийн (LA) ашиг тус

Линолын хүчил (LA) нь омега 6-ийн гэр бүлийн анхдагч тос юм. ALA-ийн нэгэн адил LA нь биеийн бусад өөх тос болж хувирдаг.

Энэ нь хэрэгцээтэй үед, ялангуяа ханасан өөх тосыг орлуулж хэрэглэхэд эрүүл мэндэд тустай. 

• Энэ нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. 300.000 гаруй насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар ханасан өөхний оронд линолийн хүчил хэрэглэснээр зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдэл 21%-иар буурсан байна.
• Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. 200.000 гаруй хүний ​​дунд хийсэн судалгаагаар ханасан өөхний оронд линолийн хүчил хэрэглэдэг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин эрсдэлийг 14 хувиар бууруулсан.
• Цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлнэ. Олон судалгаагаар линолийн хүчил нь ханасан өөх тосны оронд хэрэглэснээр цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. 

F витамины арьсанд үзүүлэх ашиг тус

• Чийгийг хадгална

Арьс нь олон давхаргатай. Гаднах давхаргын үүрэг нь арьсыг хүрээлэн буй орчны бохирдуулагч, эмгэг төрүүлэгч бичил биетнээс хамгаалах явдал юм. Энэ давхаргыг арьсны саад гэж нэрлэдэг. витамин Fарьсны саадыг хамгаалж, чийгийг хадгална.

• Үрэвслийг бууруулдаг

витамин FЭнэ нь дерматит, псориаз зэрэг үрэвсэлт арьсны өвчтэй хүмүүст тустай. учир нь витамин F Энэ нь үрэвслийг багасгах, эсийн үйл ажиллагааг хамгаалах, хэт их ус алдахаас сэргийлдэг.

• Батгыг багасгана

Судалгаанаас үзэхэд өөхний хүчил нь батгыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Өөх тосны хүчил нь эсийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул гэмтлийг арилгахад тусалдаг.

• Арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаална

F витамины чухал ач тусҮүний нэг нь арьсны эсийн хэт ягаан туяанд үзүүлэх хариу урвалыг өөрчлөх явдал юм. Энэ өмч нь витамины үрэвслийг багасгах чадвартай холбоотой юм.

• Арьсны өвчний эмчилгээг дэмжинэ

витамин F атопик дерматит, хайрст үлдseborrheic дерматит, rosaceaБатгад өртөмтгий, арьсанд мэдрэмтгий хүмүүсийн шинж тэмдгийг арилгахад үр дүнтэй байдаг.

• Цочролыг бууруулдаг

витамин FЛинолын хүчил нь арьсны гаднах давхаргыг бүрдүүлдэг керамидуудыг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчил юм. Энэ нь цочроох бодис, хэт ягаан туяаны халдвар, бохирдуулагчийг дарангуйлдаг.

• Арьсыг гялалзуулж өгнө

витамин F Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчлүүдээс бүрддэг тул арьсны хуурайшилт, хатуулагаас сэргийлж, харшлаас үүдэлтэй цочролоос сэргийлж, хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.

• Арьсыг тайвшруулна

витамин F Арьсны архаг өвчтэй хүмүүсийн арьсыг тайвшруулж, үрэвслийг намдаана.

F витаминыг арьсанд хэрхэн хэрэглэдэг вэ?

витамин FХэдийгээр хуурай арьсанд илүү үр дүнтэй гэж ярьдаг ч үнэндээ бүх төрлийн арьсанд хэрэглэж болно. витамин F Энэ нь зах зээл дээр худалдаалагдаж буй төрөл бүрийн тос, тос, серумуудын агууламжаас олддог. эдгээр бүтээгдэхүүнтэй хамт витамин F арьсанд хэрэглэж болно. 

F витамин агуулсан хоол хүнс

Хэрэв та альфа линолений хүчил, линолений хүчил агуулсан олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг бол, витамин F шахмал Та үүнийг авах шаардлагагүй. Ихэнх хоол хүнс нь ихэвчлэн хоёуланг нь агуулдаг. 

Зарим түгээмэл хүнсний эх үүсвэр дэх линолийн хүчлийн (LA) хэмжээ дараах байдалтай байна.

• Шар буурцгийн тос: Нэг халбага (15 мл) 7 грамм линолийн хүчил (LA)
• Чидун жимсний тос: 15 грамм линолийн хүчил (LA) нэг халбага (10 мл) 
• Эрдэнэ шишийн тос: 1 халбага (15 мл) 7 грамм линолийн хүчил (LA)
• Наранцэцгийн үр: 28 грамм тутамд 11 грамм линолийн хүчил (LA) 
• Хушга: 28 грамм тутамд 6 грамм линолийн хүчил (LA). 
• Бүйлс: 28 грамм тутамд 3.5 грамм линолийн хүчил (LA)  

Линолений хүчил ихтэй ихэнх хоол хүнс нь бага хэмжээгээр ч гэсэн альфа линолений хүчил агуулдаг. Ялангуяа өндөр түвшний альфа линолений хүчил (ALA) дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

• Маалингын үрийн тос: Нэг халбага (15 мл) нь 7 грамм альфа линолений хүчил (ALA) агуулдаг. 
• Маалингын үр: 28 грамм тутамд 6.5 грамм альфа линолений хүчил (ALA) 
• Чиа үр: 28 грамм тутамд 5 грамм альфа линолений хүчил (ALA) 
• Маалинган үр: 28 грамм тутамд 3 грамм альфа линолений хүчил (ALA) 
• Хушга: 28 грамм тутамд 2.5 грамм альфа линолений хүчил (ALA) 

F Витамин ямар гаж нөлөө үзүүлдэг вэ?

Витамин F Арьсанд хэрэглэхэд ямар ч гаж нөлөө байхгүй - мэдээжийн хэрэг зааврын дагуу хэрэглэвэл. Өглөө эсвэл оройд хэрэглэж болно, гэхдээ хэрэв бүтээгдэхүүн нь ретинол эсвэл А аминдэм агуулсан бол унтахын өмнө хэрэглэх нь дээр.

Учир нь retinol болон витамин А агуулсан бүтээгдэхүүн нь улайлт, хуурайшилт үүсгэдэг. Тийм учраас болгоомжтой байх хэрэгтэй.