Омега 9 гэж юу вэ, ямар хоол хүнс агуулдаг вэ, ямар ач тустай вэ?

Омега 9 тосны хүчилОмега 6 ба омега 3 тосны хүчлүүдтэй зөв харьцаатай уувал өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, хортой LDL холестеролыг бууруулж, ашигтай HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Судалгаанаас харахад Омега 9, Энэ нь танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй сэтгэлийн өөрчлөлтийг хянадаг.

Омега 9 тосны хүчил гэж юу вэ?

Омега 9 тосны хүчилЭнэ нь ихэвчлэн ургамлын болон амьтны тосонд агуулагддаг ханаагүй өөх тосны гэр бүлээс гаралтай.

Эдгээр тосны хүчлүүдийг мөн олейны хүчил эсвэл нэг ханаагүй өөх тос гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн рапс тос, гүргэмийн тос, чидун жимсний тос, гичийн тос, самарын тос, бүйлсний тос зэрэг ургамлын тосонд байдаг. 

Гэсэн хэдий ч омега 3 ба омега 6 тосны хүчлүүдээс ялгаатай нь омега 9 тосны хүчил бие махбодид үйлдвэрлэж болох бөгөөд энэ нь нэмэлт тэжээл авах хэрэгцээ нь алдартай омега 3 шиг чухал биш гэсэн үг юм. 

Омега 9 юу хийдэг вэ?

Ихэнх хүмүүс бүх өөх тос нь тэдэнд хортой гэж үздэг ч энэ нь үнэн биш бөгөөд өөх тос нь бидний бие зөв ажиллахад шаардлагатай байдаг. 

Янз бүрийн төрлийн өөх тос байдаг бөгөөд зарим нь бидний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бол зарим нь үндсэн үйл ажиллагааг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Үндсэн хоёр төрлийн өөх тос нь ханасан ба ханаагүй өөх тос юм. Бидний хоол хүнснээс авдаг ханасан өөх тосны илүүдэл нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Хамгийн ханаагүй төрлийн өөх тос нь эрүүл мэндэд хамгийн тустай бөгөөд тэдгээрийн нэг юм омега 9 тосны хүчилг.

Энэ нь ханаагүй тосны хүчлийн ангилалд багтдаг ханаагүй өөх тос юм. Түүнээс гадна олейны хүчил мөн оливын тосонд агуулагддаг.

Омега 3 тосны хүчил Эдгээр нь биеийн эсэд хамгийн их байдаг өөх тос юм. Тиймээс энэ тосны хүчлийг хоол хүнснээс эрүүл хэмжээгээр авах нь чухал юм.

Омега 9 тосны хүчил Омега 6-аас ялгаатай нь бидний бие үүнийг тодорхой хэмжээгээр үйлдвэрлэж чаддаг тул омега 9-ийг шим тэжээлээр баяжуулах шаардлагагүй.

Омега 9 тосны хүчлүүд ямар ач тустай вэ?

Омега 9Үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэж, үйлдвэрлэвэл зүрх, тархи, эрүүл мэндэд тустай. Энд эрүүл мэндийн төлөө омега 9 тосны хүчилашиг тус…

Эрчим хүч өгч, уур уцаарыг багасгаж, сэтгэл санааг сайжруулна

олейны хүчилд агуулагддаг омега 9 тосны хүчил Энэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, уур хилэнг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. 

Бидний идэж буй өөхний төрөл нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг өөрчилдөг нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны өөрчлөлтийн талаархи судалгаагаар тогтоогджээ.

Судалгаанаас үзэхэд олейны хүчлийг хэрэглэх нь биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэж, эрчим хүчний хүртээмж нэмэгдэж, уур уцаар багатай байдаг. 

Зүрхний эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эдгээр эрүүл тосны хүчлүүд нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.

Бие дэх сайн холестерины үйлдвэрлэлийг сайжруулж чаддаг тул омега 9 тосны хүчилЗүрх судасны системд тустай гэж хэлж болно.

Судалгаа, омега 9 тосны хүчилзүрх судасны өвчлөл, цус харвах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. 

Омега 9 Учир нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай омега 9Энэ нь HDL холестролыг (сайн холестрин) нэмэгдүүлж, LDL холестролыг (муу холестрин) бууруулдаг нь батлагдсан. 

Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалтын шалтгаануудын нэг гэж бидний мэдэх артери дахь товрууны хуримтлалыг арилгахад тусална.

Адренолюкодистрофи үүсэхээс сэргийлдэг

Омега 9Энэ нь adrenoleukodystrophy-ийн хөгжлийг саатуулдаг гэж үздэг. Энэ нөхцөл нь миелин алдагдсанаар тодорхойлогддог удамшлын өвчин юм.

Миелин нь тархины эсийг бүрхдэг өөх тос бөгөөд тэдгээрийн эргэн тойронд өөх тосны хүчлүүд хуримтлагдах үед миелин гэмтдэг. Таталт, хэт идэвхжил үүсгэж болно.

Энэ нь мөн яриа, сонсголын бэрхшээлтэй хүмүүст аман зааврыг ойлгоход асуудал үүсгэдэг.

Нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг

Жирэмслэхээс өмнө биед өөх тосны хүчлүүд хангалттай байх нь чухал юм. Энэ нь хүүхдийн тархи, нүд, зүрхний хөгжилд амин чухал юм.

Тэд бүр эрэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Холестерины түвшинг бууруулдаг

Энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсгэдэг муу холестериныг бууруулахад хангалттай нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. омега 9 түвшинтэй.

бидний биед хангалттай хэмжээний. омега 9 Холестерины түвшинг шалгана.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд самар, буурцаг, навчит ногоон зэрэг тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь холестерины асуудалтай тэмцэхэд ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг тэмдэглэжээ.

Биеийн эрхтнүүдийн үрэвслийг дарна

Омега 9-ийг өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь үрэвслийг үр дүнтэй дардаг.

Үрэвсэл нь цаг тухайд нь эмчлэхгүй бол биеийн эрхтнүүдийг ноцтой гэмтээдэг болохыг саяхан хийсэн судалгаагаар тогтоожээ.

Судасны эрүүл мэндийг хамгаална

Артерийн хатуурал нь цус харвалт болон бусад зүрхний өвчинд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд судас хатуурахаас сэргийлэхийн тулд боловсруулсан хоолыг органик хүнсний эх үүсвэрээр солихыг зөвлөж байна.

Янз бүрийн судалгаагаар эрүүл бус цусны судаснууд ч ийм нөхцөл байдалд хүргэдэг гэж дүгнэжээ. Үүнтэй хамт омега 9 хэрэглэхартерийн эрүүл мэндийг үр дүнтэй хамгаалах боломжтой.

Дархлааны системийг бэхжүүлнэ

Омега 9 Түүний хэрэглээ нь дархлааг бэхжүүлэх үр дүнтэй эх үүсвэр юм. Дархлаа сул байгаа нь хорт хавдрын эсүүд, чөлөөт радикалууд, халдварт бактери зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн гол болон жижиг хүчин зүйлүүдэд бие махбодийг эмзэг болгодог.

Үүнээс гадна дархлааг сайжруулах нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Сайн өөх тос нь биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, тэр дундаа дархлааны системийг хамгаалдаг гэж хэлэхэд буруудахгүй байх.

Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг

Хэдийгээр чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хоолны дэглэм нь байгалийн гаралтай хүнсний эх үүсвэр дээр суурилдаг. омега 9Тэд мөн үүнийг ердийн хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээх хэрэгтэй.

Омега-9 тосны хүчил, инсулины эсэргүүцэл холбоотой эрсдлийг бууруулах шаардлагатай Энэ тохиолдолд бие нь инсулиныг шингээдэггүй, энэ нь байнга үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь эцсийн эцэст II хэлбэрийн чихрийн шижин үүсгэдэг.

өвчний эрсдэл, омега 9 Түүний тусламжтайгаар та үүнийг хяналтандаа байлгаж чадна.

Хоолны дуршил нэмэгдэхийг хянадаг

хэт их идэхноцтой байж болох эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Үүнээс гадна жин нэмэх шалтгаан болдог.

Омега 9 тосны хүчлүүд нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг омега 9 тосны хүчил Баяжуулсан хоолны дэглэмд найдах ёсгүй

Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, жинхэнэ асуудлыг тодорхойлох нь чухал юм.

Жин нэмэхэд тусалдаг

Омега 9 тосны хүчил Эдгээр нь олон талт нэгдлүүд юм. Олон тамирчид богино хугацаанд жин нэмэхийг эрмэлздэг. омега 9 хэрэглэдэг.

Омега 9 тосны хүчилХэдэн фунт нэмэхийн тулд та үүнийг хоолны дэглэмд оруулж болно. Мөн оролдохоосоо өмнө мэргэжлийн тусламж авах нь таныг аливаа сөрөг нөлөөллөөс хамгаалж чадна.

Омега 9 өөх тосыг хэт их хэрэглэхийн хор хөнөөл

Хэт их омега 9 тосны хүчилХэрэглээ буюу буруу төрөл омега 9 хэрэглээ эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэж болно.

Нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээсээ өмнө бидний бие өөх тосны хүчлийг өөрөө үүсгэж чаддаг гэдгийг санаарай.

эрусын хүчил

Эрукийн хүчил нь мөн нэг ханаагүй юм. омега 9 тосны хүчилАльцгеймертэй тэмцэхэд тусалдаг нь тогтоогдсон.

Гэсэн хэдий ч Испанийн хоолонд түгээмэл байдаг энэ хүчлийн илүүдэл нь олон жилийн турш үргэлжилдэг өө сэв шиг хөхөрсөн шалтгаан болдог.

Цусны бүлэгнэл үүсгэдэг тромбоцитопени нь өвчний шинж тэмдэг юм. Энэ хүчил нь хими эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст бас муу нөлөө үзүүлдэг.

Олейны хүчил

Энэ нь нэг төрлийн ханаагүй юм омега 9 тосны хүчилхамгийн түгээмэл хэлбэр юм; Энэ тосны хүчлийн хамгийн алдартай эх үүсвэр бол оливын тос юм.

Энэ нь эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар үүсэх шалтгаан болдог. Хэдийгээр энэ хамаарал нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй ч зарим төрлийн хөхний хорт хавдраар өвчлөх өндөр эрсдэлтэй эмэгтэйчүүд болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Мид хүчил

Энэ нь ихэвчлэн үс, мөгөөрс, түүнчлэн зарим хямд маханд байдаг. Mead хүчил нь үе мөчний үрэвсэл үүсгэдэг өөр нэг ханаагүй нэгдэл юм. омега 9 тосны хүчилг.

Үрэвсэл нь олон архаг өвчний үндсэн шалтгаан болдог нь тогтоогдсон.

Химийн хувьд энэ хүчил нь бараг л арахидоны хүчилтэй адил бөгөөд цусны даралт ихсэх зэрэг үрэвслийн улмаас үүсдэг өвчин эмгэг, цусны өтгөрөлтийг өдөөж, дархлааны тогтолцооны эрүүл эдийг устгадаг.

 Омега 9 ямар хоолонд агуулагддаг вэ?

Омега 3 ба Омега 6 өөх тосны хүчлүүдийг бидний бие өөрөө үйлдвэрлэж чаддаггүй тул "нэн чухал" гэж нэрлэдэг тул илүү их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Тэдгээрийг ихэвчлэн ургамал, загасны тосноос гаргаж авдаг.

Бидний бие өөрөө бие даасан байдаг омега 9 тосны хүчил үйлдвэрлэх боломжтой тул хэтрүүлэх шаардлагагүй.

Энэ нь олейны хүчил юм омега 9 тосны хүчил чидун жимсний тос, чидун, авокадо, наранцэцгийн тос, бүйлс болон бүйлсний тосгүнжидийн тос, пистачиос, кешью, hazelnuts, макадамия самарнаас олж болно.

---

Омега 9 агуулсан хоол хүнсБи тогтмол хооллодог уу?