Oatmeal хэрхэн хийдэг вэ? Ашиг тус, хор хөнөөл, шим тэжээлийн үнэ цэнэ

Овъёос бол хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм. Энэ нь цавуулаггүй бөгөөд үнэ цэнэтэй витамин, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидант агуулдаг.

овъёосоор хийсэн Өнхрүүлсэн овъёос бас ашигтай. Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Oatmeal гэж юу вэ?

Овъёос, Энэ нь бүхэл үр тариа бөгөөд шинжлэх ухааны үүднээс "Avena sativa" гэж нэрлэдэг. Энэ үр тариа нь ус эсвэл сүүгээр буцалгана. Өнхрүүлсэн овъёос Үүнийг хийсэн бөгөөд ихэвчлэн өглөөний цайгаар иддэг. Энэ будаа Мөн нэрлэдэг.

Oatmeal-ийн тэжээллэг чанар юу вэ?

Юлаф эзмесиТүүний тэжээллэг чанар нь тэнцвэртэй тархалтыг харуулж байна. нүүрс мөн эслэгээр баялаг. Энэ нь бета-глюкан хэмээх маш үнэ цэнэтэй эслэг агуулдаг.

Үр тарианы дотроос овъёос нь уураг, өөх тосыг хамгийн ихээр агуулдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой витамин, эрдэс бодис, антиоксидант агуулсан ургамлын нэгдлүүдийг өгдөг. 1 аяга усанд чанаж болгосон Өнхрүүлсэн овъёосҮүний агуулга нь дараах байдалтай байна; 

• Калори : 140
• газрын тос : 2.5 г
• натрийн : 0 мг
• нүүрс ус : 28g
• шилэн : 4g
• чихэр : 0 г
• Уураг : 5g

Юлаф эзмесиманган, фосфор, магни, зэс, төмөр, цайр, фолат, В1 витаминЭнэ нь витамин В5 агуулдаг. Мөн кальци, кали, витамин В3, В6-г бага хэмжээгээр өгдөг.

Овъёосны будаа ямар ашиг тустай вэ?

Антиоксидант агууламж

• Овъёос нь антиоксидант, полифенол зэрэг ургамлын нэгдлүүдийг агуулдаг. "Авенантрамид" хэмээх өвөрмөц антиоксидант бүлэг нь зөвхөн овъёосонд байдаг.
• Энэхүү антиоксидант бүлэг нь нитрит ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр цусны даралтыг бууруулдаг. Энэ нь цусны судсыг өргөжүүлж, цусны урсгалыг хөнгөвчилдөг.
• Авенантрамид нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд загатнаа багасгах чадвартай. 

Бета-глюкан эслэгийн агууламж

Oatmeal-ийн ашиг тусҮүний нэг нь уусдаг эслэгийн төрөл болох бета-глюканыг их хэмжээгээр агуулдаг. Бета-глюкан нь усанд хэсэгчлэн уусдаг бөгөөд бүдүүн гэдсэнд гель хэлбэртэй уусмал үүсгэдэг. Бета-глюкан эслэгийн ашиг тус нь дараах байдалтай байна. 

• Энэ нь LDL болон нийт холестериныг бууруулдаг.
• Энэ нь инсулиныг тэнцвэржүүлж цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
• Энэ нь ханасан мэдрэмжийг өгдөг.
• Хоол боловсруулах систем дэх сайн бактерийг нэмэгдүүлнэ.

Холестерол

• өндөр холестерин зүрхний өвчинүүсгэдэг. Бета-глюкан нь нийт болон LDL холестеролыг хоёуланг нь бууруулдаг. 
• Мөн бета-глюкан нь цусан дахь муу холестеролыг бууруулж, цөсний ялгаралтыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Цусан дахь сахар

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинцусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй нийтлэг өвчин юм. Энэ өвчний үед инсулинд мэдрэмтгий байдал ихэвчлэн ажиглагддаг.
• Овъёос идэхЭнэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж инсулины мэдрэмжийг тэсвэрлэдэг.
• Эдгээр нөлөө нь бета-глюкан эслэгийн гель шинж чанартай холбоотой юм. Энэ нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, цусан дахь глюкозын шингээлтийг баталгаажуулдаг.

хүүхдийн астма

• БагтрааЭнэ нь хүүхдүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог архаг өвчин юм. 
• Астма өвчтэй хүүхдүүдэд давтан ханиалгах, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. 
• Зарим судлаачид нярайд хатуу хоол хүнс хэрэглэхэд эрт шилжих нь астма гэх мэт өвчин үүсэх замыг нээж өгдөг гэж үздэг.
• Энэ нь овъёосны хувьд үнэн биш юм. Үнэндээ зургаан сараас өмнө хүүхдэд овъёос өгөх нь астма өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Өтгөн хаталт

• Өндөр настай хүмүүст гэдэсний тогтмол бус хөдөлгөөнтэй өтгөн хаталт нь гомдол нь илүү түгээмэл байдаг. Хэдийгээр туулгах эмийг ахмад настнуудын өтгөн хаталтыг арилгахын тулд ихэвчлэн хэрэглэдэг боловч энэ нь хортой үр дагаварт хүргэдэг.
• Судалгаанаас үзэхэд эслэгээр баялаг овъёос хивэгний гаднах давхарга нь өндөр настай хүмүүсийн өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг.
• Ер нь туулгах эм хэрэглэдэг зарим хөгшчүүд зөвхөн овъёосны хивэгээр л өтгөн хатах асуудлаа ямар ч шаардлагагүйгээр шийдэж байсан.

Овъёосны будаа жингээ хасдаг уу?

• Учир нь энэ нь илчлэг багатай бөгөөд таныг цатгалан байлгадаг овъёосны гурилын жин Энэ нь өгөх хамгийн үнэ цэнэтэй хүнсний нэг юм. 
• Энэ нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, агуулагдах бета-глюкан нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Овъёосны будаа арьсанд ямар ашиг тустай вэ?

• Овъёосыг арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнд хэрэглэдэг. Учир нь энэ нь загатнах, цочроох зэрэг арьсны янз бүрийн эмгэгийг намдаана. 
• Овъёос дээр суурилсан арьсны бүтээгдэхүүн экземӨвчний шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг 
• Овъёосны арьсанд үзүүлэх ашиг тус нь идэх үед бус арьсанд түрхэхэд илэрдэг.

Овъёосны будаа ямар гаж нөлөө үзүүлдэг вэ?

• Овъёос нь байгалийн цавуулаггүй үр тариа юм. Гэхдээ хадгалах, боловсруулахад хялбар байдаг тул савлах явцад цавуулаггүй болдог. 
• гэдэсний өвчинХэрэв та цавуулаг эсвэл цавуулаг мэдрэмтгий бол цавуулаггүй овъёос бүтээгдэхүүн худалдаж авахаа мартуузай.

Oatmeal хэрхэн хийх вэ?

Овъёос идэхЭнэ нь өдрийг эхлүүлэх амттай бөгөөд тэжээллэг арга юм. Энэ нь ачаалал ихтэй өглөөний өглөөний цайг хурдан бөгөөд хялбараар өгдөг.

овъёосны жор

материал

• ½ аяга нунтагласан овъёос
• 250 мл сүү эсвэл ус
• чимх давс

Яаж хийдэг юм бэ?

• Найрлагыг 1 саванд хийж буцалгаад авчирна. 
• Зөөлөн болтол үе үе хутгана. 
• Овъёос чанаж дууссаны дараа галаа багасгаж, зуухнаас гарга. 
• Юлаф эзмесиИлүү амттай, тэжээллэг болгохын тулд шанцай, жимс, самар эсвэл тараг нэмж болно.