Өгүүллийн агуулга
granola Энэ нь эрүүл өглөөний үр тариа гэж тооцогддог. Oatmeal нь самар, элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал гэх мэт амтат амтлагчийн шарсан хольц юм. Энэ нь бусад үр тариа, хатаасан будаа, хатаасан жимс, үр зэрэг бусад орцуудыг агуулж болно.
Гранола баар Нөгөөтэйгүүр, энэ нь амт чанар, олон талт байдлыг илүүд үздэг тохиромжтой, эрүүл зууш хэлбэрээр зах зээлд байдаг. Зарим тохиолдолд эдгээр баар нь хоолны хооронд зууш идэхэд тохиромжтой эслэг, уургийн эх үүсвэр болдог.
Гэхдээ зарим нь элсэн чихэр, нүүрс ус, илчлэг ихтэй байдаг. нийтлэлд "Гранола гэж юу вэ", "Гранолагийн тэжээллэг чанар, найрлага нь юу вэ", "Гранола хэрхэн идэх вэ", "Гранола баранд хичнээн калори байдаг вэ", "Гранола бар хэрхэн яаж хийх вэ", "Гранола ба гранола бар" эрүүл" гэсэн асуултад хариулах болно.
Гранола баарны тэжээллэг чанар юу вэ?
Гранола баар; Энэ нь овъёос, хатаасан жимс, самар, үр, зөгийн бал, наргил модны самар, шоколадны чипс зэрэг орцуудаас бүрддэг. Эдгээр баарны тэжээллэг чанар нь ашигласан брэнд, орц найрлагаас хамааран ихээхэн ялгаатай байдаг. Хэдийгээр олон сорт нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байдаг ч эрүүл сортууд бас байдаг.
Гранола баар илчлэг Ихэнх нь нэг удаа 100-300 калори, 1-10 грамм уураг, 1-7 грамм эслэг агуулдаг. Ихэнх нь В бүлгийн витамин, кальци, магни, төмөр зэрэг зарим микроэлементүүдийг нэмдэг.
Гранола баарны ашиг тус юу вэ?
Эдгээр саваа нь тохиромжтой, хэмнэлттэй, зөөврийн, мөн урьдчилан чанаж болгосон тул хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэхэд хялбар болгодог.
Зарим судалгаагаар урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнс нь жингээ хянахад тустай болохыг харуулж байна. Овъёос, самар, үр, хатаасан жимс зэрэг эрүүл найрлагатай гранола барТэд эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болно.
Гранола барын хор хөнөөл гэж юу вэ?
Эдгээр нь ерөнхийдөө эрүүл хөнгөн зууш гэж тооцогддог боловч ихэнх нь элсэн чихэр, илчлэг, хиймэл орц найрлагатай байдаг.
Судалгаанаас харахад сахарын хэт их хэрэглээ нь чихрийн шижин, таргалалт, зүрхний өвчин зэрэг олон архаг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
зарим гранола барЭлсэн чихрийн агууламжийг бууруулахын тулд чихрийн спирт эсвэл хиймэл чихэрлэг бодис хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн зарим асуудал үүсгэдэг.
Жишээлбэл, ксилит, сорбитол зэрэг чихрийн спирт нь бидний биед бүрэн задардаггүй бөгөөд тэдгээрийн нөлөөнд мэдрэмтгий хүмүүст хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад саад болж, гэдэсний ашигтай бактериудад сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Гранола баарны жор
Гранола баар Худалдан авахдаа орцын шошгыг сайтар нягталж, жимс, самар, үр тариа зэрэг жинхэнэ хүнсний бүтээгдэхүүнээр хийсэн бүтээгдэхүүнийг сонгох шаардлагатай. Мөн 10 граммаас бага элсэн чихэр, 5 грамм уураг, 3 грамм эслэг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хайж олох хэрэгтэй.
Хэрэв та жингээ хянаж байгаа бол илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзээд нэг удаад 250 калори илчлэгээс багатай баар сонгоорой.
Эсвэл та хэдхэн энгийн орц найрлагыг ашиглан бэлтгэж болно. гар хийцийн гранола баар Та бас сонгож болно. Хүсэлт гар хийцийн гранола баар...
Гранола баар хэрхэн хийх вэ
- 2 аяга овъёос
- 1 аяга самар (бүйлс, хушга, пистачиос гэх мэт)
- 1 жижиг аяга огноо
- 1/4-1/2 аяга самрын тос
- 1/4 аяга агч сироп эсвэл зөгийн бал (заавал биш)
- Хатаасан жимс эсвэл шоколадны чипс зэрэг холимог
Холимог дээр нэмэхээсээ өмнө огноог робот руу татах замаар жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Мөн самрын цөцгийн тос, агч сироп эсвэл зөгийн балыг саванд нэг минут орчим халаана.
Найрлагыг нь хольж, дурын аяга эсвэл маффин саванд хийнэ, хөлдөөгчид 20-25 минут байлгана. Дараа нь хэрчиж, үйлчил.
САЙХАН ХООЛЛООРОЙ!
Гранола юу хийдэг вэ, энэ нь эрүүл үү?
granola Энэ нь илчлэг ихтэй, уураг, эслэг, бичил тэжээлээр баялаг юм. Ялангуяа төмөр, магни, цайр, зэс, селен, В витамин, Е витаминаар хангадаг.
Гэхдээ шим тэжээлийн профайл нь ашигласан найрлагаас хамааран ихээхэн ялгаатай байдаг.
Гранолагийн ашиг тус юу вэ?
Гранолагийн талаар шинжлэх ухааны судалгаа бага байдаг ч овъёос, маалингын үр, чиа үр, бүйлс зэрэг нийтлэг найрлага нь маш их ашиг тустай байдаг.
Маш их хэмжээний эслэг агуулсан тул таныг цатгалан байлгана
Ихэнх гранола нь уураг, эслэгээр баялаг бөгөөд ханасан мэдрэмжийг өгдөг. уураг, ghrelin мөн GLP-1 гэх мэт ханасан чухал гормонуудын түвшинд нөлөөлдөг.
granolaҮүнд агуулагдах уураг ихтэй найрлага нь бүйлс, хушга, кешью зэрэг самар, олсны ургамал, кунжут зэрэг үр юм.
Нэмж дурдахад овъёос, самар, үр зэрэг эслэг ихтэй хоол хүнс нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, хоол боловсруулах хугацааг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан, хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг.
Эрүүл мэндийн өөр ямар ашиг тустай вэ?
Цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг
Овъёос, маалингын үр зэрэг эслэг ихтэй найрлага нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан.
Холестерины хэмжээг бууруулдаг
ОвъёосЭнэ нь зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болох нийт болон LDL (муу) холестерины түвшинг бууруулах үйлчилгээтэй бета глюканы сайн эх үүсвэр юм.
цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг
Бүхэл үр тариа, хатаасан жимс, самар, үр нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг, ялангуяа таргалалттай эсвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст.
Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулна
granolaцэвэршүүлсэн өглөөний цайтай харьцуулахад гэдэсний эрүүл бактерийн хэмжээг ихэсгэдэг нь тогтоогджээ.
Олон тооны антиоксидантаар хангадаг
Кокос, чиа үр, Бразил самар, цөсний хүчил, кверцетин зэрэг орцууд. селен Эдгээр нь витамин Е, Е витамин зэрэг үрэвсэлтэй тэмцэх антиоксидантуудын сайн эх үүсвэр юм.
Бэлтгэх, идэхэд хялбар
granolaЭнэ нь удаан хугацаагаар хадгалахад хялбар тул явган аялал, үүргэвчтэй аялагчдад тохиромжтой сонголт юм.
Гранолагийн хор хөнөөл юу вэ?
granolaХэдийгээр түүний зарим найрлага нь эрүүл ч гэсэн илчлэг ихтэй, өөх тос, сахар нэмсэн байдаг.
Ургамлын тос, кокосын тос, самрын тос зэрэг тосыг ихэвчлэн найрлагыг нь холбож, амт нэмж, хайруулын процесст тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч эдгээр нь нэмэлт калори өгдөг. Заасан хэсгээс илүү их идэх нь хүсээгүй жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд таргалалт, бодисын солилцооны эмгэгийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Үүнээс гадна элсэн чихрийн хэрэглээг өдрийн нийт калорийн 10% хүртэл хязгаарлахыг зөвлөж байна; Энэ нь 2000 калори илчлэгтэй хоолонд 12 цайны халбага (50 грамм) элсэн чихэртэй тэнцэнэ.
зарим granolaНэг порцод ойролцоогоор 4 цайны халбага (17 грамм) элсэн чихэр агуулагддаг. Стандарт хэмжээнээс их хэмжээгээр идэх нь элсэн чихэр хэт их хэмжээгээр хэрэглэдэг гэсэн үг юм.
Хэт их сахар идэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт, зүрхний өвчин, шүд цоорох, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг олон өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Тиймээс шоколадны чипс, зөгийн бал, элсэн чихэр нэмсэн хатаасан жимс зэрэг орц найрлагад анхаарлаа хандуулаарай.
Эрүүл гранола хэрхэн сонгох вэ
Гранола худалдаж авахдаа хоол тэжээлийн шошгыг анхааралтай уншина уу, учир нь найрлага нь брэндээс хамаарч өөр өөр байдаг.
Эхний хэдэн орцонд элсэн чихэр, чихэр, түүний дотор зөгийн бал гэх мэт байгалийн амтлагч агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
Үүний оронд эхний хэдэн найрлага нь овъёос, самар, үр, хатаасан жимс зэрэг байгалийн гаралтай хоол хүнс байх ёстой.
Үүний үр дүнд;
granola Энэ нь тэжээллэг, зүрх сэтгэлтэй үр тариа юм. Гэхдээ олон төрлийн сортууд нь илчлэг ихтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй илүүдэл сахараар дүүрэн байдаг.
Уураг, эслэгээр баялаг үзэм, үр, самар зэрэг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонгож, шошгыг сайтар уншаарай.
Гранола баар Энэ нь тохиромжтой, амттай, зөөврийн зууш юм. Гэсэн хэдий ч олон төрлийн савласан элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байдаг тул эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Найрлагын жагсаалтыг сайтар судлах шаардлагатай. Үүнийг гэртээ хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
