മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള അമിതമായ ആഗ്രഹം മധുരമുള്ള ക്രഞ്ച് വിളിച്ചു. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ.
മധുരമുള്ള ക്രഞ്ച് ജീവനുള്ള ആളുകൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അവർ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നോക്കുന്നു.
മധുരമുള്ള ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
പകൽ സമയത്ത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ മധുരമുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചലനം ശീലമില്ലാത്ത ആളുകൾ അമിതമായി നീങ്ങുമ്പോൾ മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കൊതിക്കുന്നു.
ഈ അവസ്ഥ തുടരുമ്പോൾഅമിതഭക്ഷണംഅത് കാരണമാകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് താൽക്കാലികമാണ്. നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം മധുരമുള്ള ക്രഞ്ച് എളുപ്പത്തിൽ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടു.
മധുര പ്രതിസന്ധിയെ എങ്ങനെ അടിച്ചമർത്താം?
മധുരമായ ആസക്തിയെ അടിച്ചമർത്തുക
പഴങ്ങൾ
മിക്ക ആളുകളും മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, അവർ ചോക്കലേറ്റ് പോലുള്ള മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മധുരമുള്ള ക്രഞ്ച് ജങ്ക് ഫുഡിന് പകരം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പഞ്ചസാര തൽക്ഷണം നിറവേറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം തൽക്ഷണം മങ്ങിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
പഴങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ളതാണ്. ഇതിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ മുന്തിരി പോലുള്ള മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.
നിറം
നിറംപഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ പറ്റിയ പഴമാണിത്.
ഇത് സസ്യ സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്.
ഇതിന് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ചോക്ലേറ്റ്, മധുരമുള്ള ക്രഞ്ച് തൽക്ഷണം ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
ചോക്കലേറ്റ് കൊതിക്കുമ്പോൾ കയ്പ്പും കഴിക്കാം.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്70 ശതമാനത്തിലധികം കൊക്കോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പോളിഫെനോൾസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ സസ്യ സംയുക്തങ്ങളും ഇത് നൽകുന്നു.
മറ്റ് തരങ്ങളെപ്പോലെ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിലും പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, അമിതമായി കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ചിയ വിത്തുകൾഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്.
ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വെള്ളം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് വീർക്കുകയും കുടലിൽ ജെല്ലി പോലുള്ള പദാർത്ഥം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
അങ്ങനെ, ഇത് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു മധുര പ്രതിസന്ധിഅതിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു.
പഞ്ചസാര ഫ്രീ ഗം
ചക്ക പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കൃത്രിമ മധുരം ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ച്യൂയിംഗ് ഗമ്മിൽ കലോറി കുറവാണ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
നിങ്ങളുടെ മധുരമായ ആസക്തികളെ അടിച്ചമർത്തുകനിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ച്യൂയിംഗ് ഗം കഴിക്കുന്നത് പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.
ഹൃദയത്തുടിപ്പ്
പയർ, ബീൻസ്, ചെറുപയർ എന്നിവ പോലെഹൃദയത്തുടിപ്പ്നാരുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉറവിടമാണിത്.
രണ്ട് പോഷകങ്ങളും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിശപ്പ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മധുരമായ ആസക്തികളെ അടിച്ചമർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
തൈര്
തൈര്പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും ധാരാളം അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണമാണിത്.
വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ തൈര് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു.
തീയതി
തീയതിഇത് പോഷകസമൃദ്ധവും വളരെ മധുരവുമാണ്. ഇതിൽ നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഗുണം ചെയ്യുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഉണങ്ങിയ പ്ലംഇത് നാരുകളും പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്. ഇത് വളരെ മധുരമാണ്. മധുരമുള്ള ക്രഞ്ച് തൽക്ഷണ പഞ്ചസാര ആസക്തിയെ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദലാണിത്.
ഇതിലെ ഉയർന്ന ഫൈബറും സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്ന സോർബിറ്റോളും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മുട്ട
മുട്ട, വിശപ്പ് ഒപ്പം മധുരമായ ആസക്തിഇത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ട കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും
ഉണങ്ങിയ ഫലം ഒപ്പം പരിപ്പ് മിശ്രിതവും മധുരമായ ആഗ്രഹങ്ങൾകൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണ് മധുരമായ ആസക്തിഅതിനെ മങ്ങിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പരിപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സിലും നട്‌സിലും കലോറി വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
തൈരും മിഴിഞ്ഞുപോലെപുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇത് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ ഉറവിടമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു. രോഗം ഉണ്ടാക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു.
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, മധുരമായ ആസക്തിഅതിനെ തടയുന്നു.
