ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വൈകുന്നേരം എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? ഡയറ്ററി ഡിന്നർ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത്താഴംആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നിടത്തോളം, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളെയും ബാധിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മുതൽ രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ.

"ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത്താഴം കഴിക്കുന്നില്ല അത് ദുർബലമാക്കുന്നു?" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്, മാത്രമല്ല സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

അതിനാൽ അത്താഴം കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും? ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് അസൗകര്യമാണെന്നും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും ചോദിക്കുന്നവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇതിനുപകരമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ലഘു അത്താഴം ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കും.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത്താഴത്തിൽ ഞാൻ എത്ര കലോറി കഴിക്കണം?

കലോറി: 450-550

പ്രോട്ടീൻ: 25-30 ഗ്രാം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 50-75 ഗ്രാം

പഞ്ചസാര: 7 ഗ്രാമിൽ കുറവ്

കൊഴുപ്പ്: 15-25 ഗ്രാം

ഈ വാചകത്തിൽ "ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത്താഴത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം?", "അത്താഴം എങ്ങനെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കണം?", "വൈകുന്നേരം എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?"  ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകും "ഡയറ്റ് ഡിന്നർ നുറുങ്ങുകൾ" ൽ കണ്ടെത്തും.

അത്താഴം ഒരു ഡയറ്റിൽ എങ്ങനെ ആയിരിക്കണം?

ലഘുവായി കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസേന കഴിക്കേണ്ട കലോറിയുടെ അളവിനേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയും. അപ്പോൾ രാവിലെ, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയിൽ കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമായിരിക്കണം അത്താഴം. പകൽ സമയത്തെ പ്രവർത്തനം കാരണം എളുപ്പത്തിൽ കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന കലോറികൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അത്ര ഉദാരമല്ല, ദഹനം ഏതാണ്ട് നിലക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ലഘുവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്.

പച്ചക്കറികളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്താഴംപോഷകഗുണമുള്ളതും എന്നാൽ കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഇതിനായി പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് പച്ച പയർ മുതലായവ. പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചുവപ്പും പച്ചയും പയർ, ചെറുപയർ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പയർ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകളോടൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പോഷകഗുണമുള്ളവയുമാണ്.

സൂപ്പിനായി

സൂപ്പുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്താഴംഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കൂടിയാണ്. ഉയർന്ന ജലാംശം കാരണം ഇത് സാന്ദ്രമല്ല, ഉയർന്ന കലോറിയും ഇല്ല. പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന സൂപ്പുകളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണിയുണ്ട്.

സാലഡ് കഴിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിലെ അത്താഴ ഓപ്ഷനുകൾകുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സാലഡ് കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു വഴി. തീർച്ചയായും, എണ്ണയും സോസും ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കുക.

ഒരു നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞാൽ മതി. കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പച്ച ഇലക്കറികൾഐ തിരഞ്ഞെടുത്ത് വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക.

എന്തായാലും സാലഡ് ശരീരഭാരം കൂട്ടില്ലെന്ന് കരുതരുത്. തുക ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തിലും അധികമായാൽ ദോഷമാണ്.

പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത്താഴംനിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചിക്കൻ, മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിലൊന്ന് ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഉപദേശം പോലും, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും ഭക്ഷണത്തെ ആക്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ പാല് ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് പൂർണ്ണമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് സമയം വൈകിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ധാന്യം മുഴുവൻ തിന്നുക

ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കിനോവ പോലുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്താഴംഉപഭോഗം വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. ധാന്യങ്ങളിലെ നാരുകളുടെ അളവ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കണക്കിലെടുത്ത് സമ്പന്നമാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക

ബ്രെഡ്, പാസ്ത, അരി തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇവയ്ക്ക് പകരം പ്രോട്ടീനും പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ പഴങ്ങളും മെനുവിൽ ചേർക്കാം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായി സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവർക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉണ്ട്.

ഫലം കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് നിറവും സ്വാദും നൽകാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പഴങ്ങൾ. ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അവയിൽ ധാരാളം നാരുകളും വെള്ളവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വൈകുന്നേരം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം പലപ്പോഴും കഴിക്കുക

കോരമീന് മത്സ്യം പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അവ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത്താഴം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സെർവിംഗ് എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.  കോരമീന്, അയല മത്തിയും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളാണ്.

വറുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണയിൽ 120 കലോറി ഉണ്ടെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, വരയ്ക്കുക ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കുക. കൂടാതെ, ദഹനം നിർത്തുന്ന അത്താഴത്തിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ക്ഷണമായിരിക്കും. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത്താഴം വറുക്കുന്നതിനു പകരം ഗ്രില്ലിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ജങ്ക് ഫുഡിലേക്ക് കൂടുതൽ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല, പക്ഷേ അളവിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് അത്താഴ സമയത്ത്, ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ.

വൈകുന്നേരം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും നട്‌സും കഴിക്കരുത്

ടർക്കിഷ് സമൂഹം ടെലിവിഷനു മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, കൈയിൽ എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. പൊതുവേ, ഞങ്ങൾ ടിവിയുടെ മുന്നിൽ കോർ വേലി അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിപ്പ് ve ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾഅവയിൽ നല്ല പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പോഷകഗുണമുള്ളവയാണ്, എന്നാൽ കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അവ കഴിക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് കഴിക്കുക

വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ വലുപ്പം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, വലിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ 56% (142 കലോറി) കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

72 പഠനങ്ങളുടെ വിശകലനത്തിൽ, വലിയ ഭാഗങ്ങളും പ്ലേറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ സ്ഥിരമായി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ യുക്തി, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. 

ഗ്രീൻ ടീക്ക്

ഗ്രീൻ ടീആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഇതിൽ കലോറി കുറവും പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളമുണ്ട്. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീയിൽ എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് (ഇജിസിജി), കഫീൻ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

മാത്രം ഭക്ഷണത്തിൽ അത്താഴംനിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഇവ പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങളാണ്. പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ചില ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കുക

കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, എത്ര വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

കൂടാതെ, പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

- പതുക്കെ കഴിക്കുക.

- നന്നായി ചവയ്ക്കുക.

- നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ?

- ടിവി ഓഫാക്കി നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക.

ഇരുന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഇന്നത്തെ അതിവേഗ സമൂഹത്തിൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും യാത്രയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എവിടെയായിരുന്നാലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് സിഗ്നലുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

ഉദാഹരണത്തിന്, 60 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, നടക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണവും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറിയും കഴിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

നടക്കുക

വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സമയക്കുറവ് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അധ്വാനിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് പതിവ് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം മോശമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. വ്യായാമം അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണക്രമംനിങ്ങൾ ഇത് വെറുതെ വിട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും സുഖപ്രദമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിന് നിലമൊരുക്കാനും കഴിയും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത്താഴം വേണ്ടി ഇനിപ്പറയുന്ന തെറ്റുകൾ ചെയ്യരുത്.

- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കരുത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് ആളുകൾ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു. ഓർക്കുക, എന്തെങ്കിലും നിരോധിക്കുന്നത് അതിനെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാക്കുന്നു, ആദ്യ അവസരത്തിൽ തന്നെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ആക്രമിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

- ധാന്യങ്ങൾ, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കൂടുതൽ നേരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കും.

- അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ എന്ത്, എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കുമ്പോൾ. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏത് സമയത്താണ് അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടത്? ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം അനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഏറ്റവും പുതിയത് 8 മണിക്ക് അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് എത്ര നേരത്തെ എടുക്കുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇതിനായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് മറ്റൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. അത് ഒഴിവാക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത്താഴത്തിനുള്ള ചെറിയ നുറുങ്ങുകൾ

- പുതിന ഒരു വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഒന്നാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പുതിന ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പല്ല് തേക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വായിൽ അവശേഷിക്കുന്ന പുതിനയുടെ രുചി വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ തടയുന്നു.

വാനിലയുടെ സുഗന്ധം തലച്ചോറിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു, അത് മധുരമുള്ള ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം, ചോക്ലേറ്റ്, ഡെസേർട്ട്, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തി ശമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാനിലയുടെ സുഗന്ധമുള്ള ലോഷൻ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വാനിലയുടെ മണമുള്ള മെഴുകുതിരി കത്തിക്കാം. വാനില ചായ കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

- ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മൃദുവായ ലൈറ്റിംഗും എൽഇഡി ബൾബുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൽ അത്താഴംമെഴുകുതിരി വെളിച്ചത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് റൊമാന്റിക് അത്താഴം കഴിക്കാം.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാന്ത്രിക പാനീയം

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴം വളരെയധികം നഷ്ടമാകും. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയും വീർപ്പുമുട്ടലും തോന്നുന്നു. അത്താഴംനിങ്ങൾക്ക് അളവ് നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ ചുവടെ നൽകുന്ന പാനീയ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രവർത്തിക്കും.

ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നതിലൂടെഇത് നിങ്ങളുടെ വയർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, അത്താഴത്തിന് ശേഷം മാത്രമല്ല, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാനീയം കുടിക്കാം. പാനീയത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, ദ്രാവകവും കട്ടിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്; ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 1 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.  കാരണം ദഹനവ്യവസ്ഥ 1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നു. മുമ്പ് ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ വയറിന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.

ആമാശയത്തിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ദഹിക്കുന്നു. കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ആമാശയം ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് പാനീയങ്ങളും കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരുമിച്ച് കുടിക്കുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക.

ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അത്താഴത്തിന് 1 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കുടിക്കണം. ദഹനത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ മാന്ത്രിക പാനീയം പാചകക്കുറിപ്പ്;

വസ്തുക്കൾ

- 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ

- 1 വലിയ മുന്തിരിപ്പഴം

തയ്യാറാക്കൽ

- ആദ്യം, മുന്തിരിപ്പഴം പകുതിയായി മുറിക്കുക. ഒരു സ്പൂണിന്റെ സഹായത്തോടെ ഷെല്ലിൽ നിന്ന് പൾപ്പ് വേർതിരിക്കുക. 

- ഒരു പാത്രത്തിൽ മുന്തിരിങ്ങ പൾപ്പും തേനും ഇടുക, ഒരു ഏകീകൃത മിശ്രിതം ലഭിക്കുന്നതുവരെ ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് മാഷ് ചെയ്യുക.

- ഈ മിശ്രിതം ഒരു സെർവിംഗ് ആണ്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും ഇത് കുടിക്കുക.

- ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക!