മഗ്നീഷ്യം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാണപ്പെടുന്ന നാലാമത്തെ ധാതുവാണ്. ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും മതിയായതുമായ ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ചില രോഗങ്ങളും ആഗിരണ പ്രശ്നങ്ങളും കാരണം മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സംഭവിക്കാം. മഗ്നീഷ്യത്തിൽ എന്താണുള്ളത്? പച്ച പയർ, വാഴപ്പഴം, പാൽ, ചീര, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, അവോക്കാഡോ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം കാണപ്പെടുന്നു. ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാൻ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കണം.
മഗ്നീഷ്യത്തിൽ എന്താണുള്ളത്?
എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം?
ഡിഎൻഎ ഉൽപ്പാദനം മുതൽ പേശികളുടെ സങ്കോചം വരെയുള്ള 600-ലധികം സെല്ലുലാർ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം, ക്ഷീണം, വിഷാദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനുമിടയിൽ സിഗ്നലുകൾ കൈമാറുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും പഠനത്തിനും സഹായിക്കുന്ന നാഡീകോശങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന N-methyl-D-aspartate (NMDA) റിസപ്റ്ററുകളുടെ ഗേറ്റ്കീപ്പറായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഇതിന് പങ്കുണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും ഹൃദയ സങ്കോചങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ആവശ്യമായ കാൽസ്യം എന്ന ധാതുവുമായി ചേർന്ന് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ,കാൽസ്യംഹൃദയപേശികളിലെ കോശങ്ങളെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന വേഗത്തിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പിന് കാരണമാകും.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ചുമതലകളിൽ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണമാണ്. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത കാൽസ്യം ബ്ലോക്കറായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
കാൽസ്യവുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, പേശികൾ വളരെയധികം ചുരുങ്ങും. മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശികളിലെ മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാൻ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം പ്രയോജനങ്ങൾ
ശരീരത്തിലെ ബയോകെമിക്കൽ പ്രതികരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു
ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ 60% അസ്ഥികളിലും ബാക്കിയുള്ളവ പേശികളിലും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലും രക്തം പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും ഈ ധാതു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
എൻസൈമുകൾ നിരന്തരം നടത്തുന്ന ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സഹഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ചുമതലകളിൽ ഒന്ന്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ഊർജ്ജ സൃഷ്ടി: ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ രൂപീകരണം: അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് പുതിയ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ജീൻ പരിപാലനം: ഡിഎൻഎയും ആർഎൻഎയും സൃഷ്ടിക്കാനും നന്നാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
പേശി ചലനങ്ങൾ: ഇത് പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഭാഗമാണ്.
നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം: തലച്ചോറിലേക്കും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലേക്കും സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
വ്യായാമ പ്രകടനത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഫലപ്രദമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.വ്യായാമം വിശ്രമവേളയിൽ, വിശ്രമ സമയത്തേക്കാൾ 10-20% കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ നീക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും. ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും
പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ഗുണം ചെയ്യും. ഏകദേശം 48% പ്രമേഹരോഗികളുടെ രക്തത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഇൻസുലിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഗുണങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.
ഇതിന് ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ട്
ശരീരത്തിലെ കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രായമായവർക്കും അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും ഗുണം ചെയ്യും.പ്രീ ഡയബറ്റിസ്ഇത് പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ സിആർപിയും മറ്റ് വീക്കം മാർക്കറുകളും കുറയ്ക്കുന്നു.
മൈഗ്രേനിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു
മൈഗ്രേൻ ഉള്ളവർക്ക് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുണ്ടാകും. ഈ ധാതുവിന് മൈഗ്രെയ്ൻ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംരക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയെ ശരിയായി സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള പേശികളുടെയും കരളിന്റെയും കോശങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ മഗ്നീഷ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തോടൊപ്പമുള്ള ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ മൂത്രത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നു. ധാതു സപ്ലിമെന്റ് സാഹചര്യത്തെ വിപരീതമാക്കുന്നു.
PMS മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
പ്രിമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്) എന്നത് ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നീർവീക്കം, വയറുവേദന, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളോടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. PMS ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ മഗ്നീഷ്യം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് എഡിമയ്‌ക്കൊപ്പം മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു.
ദിവസേനയുള്ള മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്
ദിവസേനയുള്ള മഗ്നീഷ്യം പുരുഷന്മാർക്ക് 400-420 മില്ലിഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 310-320 മില്ലിഗ്രാമുമാണ്. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേടാനാകും.
പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ദിവസവും എടുക്കേണ്ട മഗ്നീഷ്യം മൂല്യങ്ങൾ ചുവടെയുള്ള പട്ടിക പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു;
മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ പൊതുവെ നന്നായി സഹിക്കാമെങ്കിലും ചില ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ഹൃദയ മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കില്ല. മഗ്നീഷ്യം കാപ്സ്യൂളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം ഗുളികകൾ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഈ ധാതു കഴിക്കണമെങ്കിൽ, പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
സപ്ലിമെന്റൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉയർന്ന പരിധി പ്രതിദിനം 350 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. കൂടുതൽ വിഷാംശം ഉണ്ടാകാം.
ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾമസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാം.
സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ, ഇത് വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
വൃക്ക തകരാറുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പോരായ്മയില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കാണിക്കാൻ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഉറക്കത്തിന് മഗ്നീഷ്യം
ഉറക്കമില്ലായ്മ പലരെയും കാലാകാലങ്ങളിൽ ബാധിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഉപയോഗിക്കാം. മഗ്നീഷ്യം ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മാത്രമല്ല, ആഴത്തിലും സമാധാനപരമായും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ശാന്തവും വിശ്രമവും നൽകുന്നു. ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെയും ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം ദുർബലമാകുന്നുണ്ടോ?
മഗ്നീഷ്യം അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അളവിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കവും വെള്ളം നിലനിർത്തലും കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമല്ല. ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഒരു സമീകൃത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമാകാം.
മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടം
വാമൊഴിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. ചില ആളുകളിൽ; ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.
പ്രതിദിനം 350 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെയുള്ള ഡോസുകൾ മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. വലിയ ഡോസുകൾ ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകും. ഇത് ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, ആശയക്കുഴപ്പം, മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസനം, കോമ, മരണം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ഗർഭകാലത്ത് മഗ്നീഷ്യം സുരക്ഷിതമാണ്, പ്രതിദിനം 350 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെയുള്ള ഡോസുകൾ.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകുന്ന മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
മഗ്നീഷ്യത്തിൽ എന്താണുള്ളത്?
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ നട്സ്
ബ്രസീല് നട്ട്
സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം - 28,4 ഗ്രാം
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 107 മില്ലിഗ്രാം
ബദാം
സെർവിംഗ് സൈസ് - (28,4 ഗ്രാം; 23 കഷണങ്ങൾ)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 76 മില്ലിഗ്രാം
വാൽനട്ട്
സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം - 28,4 ഗ്രാം
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 33,9 മില്ലിഗ്രാം
കശുവണ്ടി
സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം - 28,4 ഗ്രാം
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 81,8 മില്ലിഗ്രാം
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം - 28,4 ഗ്രാം
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 73,4 മില്ലിഗ്രാം
ചണ വിത്ത്
സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം - 28,4 ഗ്രാം
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 10 മില്ലിഗ്രാം
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ
സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം - 28,4 ഗ്രാം
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 36,1 മില്ലിഗ്രാം
എള്ള്
സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം - 28,4 ഗ്രാം
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 99,7 മില്ലിഗ്രാം
കിനോവ
സെർവിംഗ് സൈസ് - XNUMX കപ്പ്
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 118 മില്ലിഗ്രാം
ജീരകം
സെർവിംഗ് സൈസ് - 6 ഗ്രാം (ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ, മുഴുവൻ)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 22 മില്ലിഗ്രാം
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
ചെറി
വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം - 154 ഗ്രാം (വിത്തുകളില്ലാത്ത ഒരു കപ്പ്)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 16,9 മില്ലിഗ്രാം
പീച്ച്
വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം - 175 ഗ്രാം (ഒരു വലിയ പീച്ച്)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 15,7 മില്ലിഗ്രാം
ആപ്രിക്കോട്ട്
സെർവിംഗ് സൈസ് - 155 ഗ്രാം (അര ഗ്ലാസ്)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 15,5 മില്ലിഗ്രാം
അവോക്കാഡോ
സെർവിംഗ് സൈസ് - 150 ഗ്രാം (ഒരു കപ്പ് ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 43,5 മില്ലിഗ്രാം
വാഴപ്പഴം
സെർവിംഗ് സൈസ് - ഗ്രാം (ഒരു ഇടത്തരം)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 31,9 മില്ലിഗ്രാം
കാട്ടുപഴം
സെർവിംഗ് സൈസ് - 144 ഗ്രാം (ഒരു കപ്പ് സ്ട്രോബെറി)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 28,8 മില്ലിഗ്രാം
സ്പിനാച്ച്
വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം - 30 ഗ്രാം (ഒരു ഗ്ലാസ് അസംസ്കൃതം)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 23,7 മില്ലിഗ്രാം
okra
സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം - 80 ഗ്രാം
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 28,8 മില്ലിഗ്രാം
ബ്രോക്കോളി
സെർവിംഗ് സൈസ് - 91 ഗ്രാം (ഒരു കപ്പ് അരിഞ്ഞത്, അസംസ്കൃതം)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 19,1 മില്ലിഗ്രാം
മധുരക്കിഴങ്ങുചെടി
സെർവിംഗ് സൈസ് - 136 ഗ്രാം (ഒരു കപ്പ്, അസംസ്കൃതം)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 31,3 മില്ലിഗ്രാം
ഛര്ദ്
സെർവിംഗ് സൈസ് - 36 ഗ്രാം (ഒരു കപ്പ്, അസംസ്കൃതം)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 29,2 മില്ലിഗ്രാം
പച്ച മണി കുരുമുളക്
സെർവിംഗ് സൈസ് - 149 ഗ്രാം (ഒരു കപ്പ് അരിഞ്ഞത്, അസംസ്കൃതം)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 14,9 മില്ലിഗ്രാം
ആർട്ടികോക്ക്
വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം - 128 ഗ്രാം (ഒരു ഇടത്തരം ആർട്ടികോക്ക്)
സെർവിംഗ് സൈസ് - 164 ഗ്രാം (ഒരു കപ്പ് ബീൻസ്, വേവിച്ചത്)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 42.6 മില്ലിഗ്രാം
സോയാബീൻസ്
സെർവിംഗ് സൈസ് - 180 ഗ്രാം (ഒരു കപ്പ് വേവിച്ചത്)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 108 മില്ലിഗ്രാം
തവിട്ട് അരി
സെർവിംഗ് സൈസ് - 195 ഗ്രാം (ഒരു കപ്പ് വേവിച്ചത്)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 85,5 മില്ലിഗ്രാം
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
കാട്ടു സാൽമൺ
സെർവിംഗ് സൈസ് - 154 ഗ്രാം (അറ്റ്ലാന്റിക് സാൽമൺ പകുതി, പാകം ചെയ്തത്)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 57 മില്ലിഗ്രാം
ഹാലിബട്ട് മത്സ്യം
സെർവിംഗ് സൈസ് - 159 ഗ്രാം (പകുതി വേവിച്ചത്)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 170 മില്ലിഗ്രാം
കൊക്കോ
സെർവിംഗ് സൈസ് - 86 ഗ്രാം (ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത കൊക്കോ പൗഡർ)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 429 മില്ലിഗ്രാം
മുഴുവൻ പാൽ
സെർവിംഗ് സൈസ് - 244 ഗ്രാം (ഒരു കപ്പ്)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 24,4 മില്ലിഗ്രാം
molasses
സെർവിംഗ് സൈസ് - 20 ഗ്രാം (ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 48.4 മില്ലിഗ്രാം
ഗ്രാമ്പൂ
സെർവിംഗ് സൈസ് - 6 ഗ്രാം (ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ)
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം - 17,2 മില്ലിഗ്രാം
മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്നതും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയും.
എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം കുറവ്?
മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവായതിനാൽ ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണിത്. കാരണം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് കണ്ടുപിടിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ശരീരത്തിലെ അളവ് ക്രമാതീതമായി കുറയുന്നത് വരെ സാധാരണയായി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.
മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ കാരണങ്ങളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്; പ്രമേഹം, മോശം ആഗിരണം, വിട്ടുമാറാത്ത വയറിളക്കം,സീലിയാക് രോഗം കൂടാതെ ഹംഗറി ബോൺ സിൻഡ്രോം.
മഗ്നീഷ്യം കുറവിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
നമ്മുടെ ശരീരം മഗ്നീഷ്യം നല്ല അളവിൽ നിലനിർത്തുന്നു. അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. എന്നാൽ ചില ഘടകങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:
മഗ്നീഷ്യം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുക.
ക്രോൺസ് രോഗം, സീലിയാക് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ റീജിയണൽ എന്റൈറ്റിസ് പോലുള്ള ദഹനനാളത്തിന്റെ അവസ്ഥകൾ.
ജനിതക തകരാറുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മൂത്രത്തിലൂടെയും വിയർപ്പിലൂടെയും മഗ്നീഷ്യം അമിതമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നു
അമിതമായ മദ്യപാനം.
ഗർഭിണിയായിരിക്കുന്നതും മുലയൂട്ടുന്നതും
ആശുപത്രിയിൽ നിൽക്കുക.
പാരാതൈറോയ്ഡ് തകരാറുകളും ഹൈപ്പർആൽഡോസ്റ്റെറോണിസവും ഉള്ളത്.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
പ്രായമാകാൻ
പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ, ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ബിസ്ഫോസ്ഫോണേറ്റുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്
മഗ്നീഷ്യം കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ
ദീർഘകാല മഗ്നീഷ്യം കുറവ് കാരണമാകാം:
ഇത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാൻ കാരണമാകും.
ഇത് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അപചയത്തിന് കാരണമാകും.
നാഡികളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം ദുർബലമാകാൻ ഇത് കാരണമാകും.
ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം പരാജയപ്പെടാൻ ഇത് കാരണമായേക്കാം.
യുവാക്കളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെ തടയുന്നു. അസ്ഥികൾ ഇപ്പോഴും വികസിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടിക്കാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്രായമായവരിലെ കുറവ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥി ഒടിവ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം കുറവ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
മഗ്നീഷ്യം കുറവോ മറ്റ് അനുബന്ധ രോഗങ്ങളോ ഡോക്ടർ സംശയിക്കുമ്പോൾ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്തും. മഗ്നീഷ്യം ഇതോടൊപ്പം രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അളവും പരിശോധിക്കണം.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും അസ്ഥികളിലോ ടിഷ്യൂകളിലോ കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ, രക്തത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാണെങ്കിൽ പോലും കുറവ് നിലനിൽക്കും. കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം കുറവുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയയ്ക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
പേശികളുടെ വിറയലും മലബന്ധവും
പേശികളുടെ വിറയലും പേശിവലിവുമൊക്കെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. കഠിനമായ കുറവ് അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം പോലും ഉണ്ടാക്കാം. എന്നാൽ അനിയന്ത്രിതമായ പേശി വിറയലിന് മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്,സമ്മര്ദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികംകാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു ഇതായിരിക്കാം കാരണം. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിറയൽ സാധാരണമാണ്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.
മാനസിക തകരാറുകൾ
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവിന്റെ അനന്തരഫലമാണ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ. മോശമായ അവസ്ഥകൾ ഗുരുതരമായ മസ്തിഷ്ക പരാജയത്തിലേക്കും കോമയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവും വിഷാദരോഗ സാധ്യതയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ചിലരിൽ നാഡികളുടെ പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ്
എല്ലുകളുടെ ബലക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. ഇത് സാധാരണയായി വാർദ്ധക്യം, നിഷ്ക്രിയത്വം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയുടെ കുറവ് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ്. കുറവ് എല്ലുകളെ ദുർബലമാക്കുന്നു. എല്ലുകളുടെ പ്രധാന നിർമാണ ബ്ലോക്കായ കാൽസ്യത്തിന്റെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ക്ഷീണവും പേശി ബലഹീനതയും
മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ മറ്റൊരു ലക്ഷണമാണ് ക്ഷീണം. കാലാകാലങ്ങളിൽ എല്ലാവരുംതളർന്നിരിക്കുന്നു വീഴാം. സാധാരണയായി, വിശ്രമത്തോടെ ക്ഷീണം മാറും. എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നത്തിന്റെ അടയാളമാണ്. മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ മറ്റൊരു ലക്ഷണം പേശികളുടെ ബലഹീനതയാണ്.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ശക്തമായ അപകടസാധ്യത നൽകുന്നു.
ആത്സ്മ
കടുത്ത ആസ്ത്മയുള്ള രോഗികളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ചിലപ്പോൾ കാണപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ആസ്ത്മയുള്ള ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളവരേക്കാൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവാണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശ്വാസനാളത്തിലെ പേശികളിൽ കാൽസ്യം നിക്ഷേപത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ കരുതുന്നു. ഇത് ശ്വാസനാളങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയ താളം തെറ്റുകയോ ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, ആർറിഥ്മിയ ലക്ഷണങ്ങൾ സൗമ്യമാണ്. ഇതിന് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പോലും ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകളിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാകും.
മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ചികിത്സ
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തോടെ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ചില ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യവസ്ഥകളും മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു. ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശ്രമിക്കുക:
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ചികിത്സിച്ചുകൊണ്ട് ചികിത്സിക്കുക.
പച്ചക്കറികൾ വേവിച്ചതിനേക്കാൾ പച്ചയായി കഴിക്കുക.
നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കുക.
എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം അധികമാകുന്നത്?
ഹൈപ്പർമാഗ്നസീമിയ, അല്ലെങ്കിൽ അധിക മഗ്നീഷ്യം, രക്തപ്രവാഹത്തിൽ വളരെയധികം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്, സാധാരണയായി വൃക്ക തകരാറ് അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മോശമാണ്.
ശരീരം ഇലക്ട്രോലൈറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം, അതായത് രക്തത്തിൽ ലയിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും വൈദ്യുത ചാർജുകൾ വഹിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും അസ്ഥികളിലാണ് സംഭരിക്കപ്പെടുന്നത്.
ദഹനനാളവും (കുടൽ) വൃക്ക സംവിധാനങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം എത്രമാത്രം മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്നും മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് എത്രമാത്രം പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നുവെന്നും നിയന്ത്രിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് 1.7 മുതൽ 2.3 മില്ലിഗ്രാം (mg/dL) വരെയാണ്. ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം അളവ് 2,6 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നതാണ്.
മഗ്നീഷ്യം അധികമാകുന്നത് എന്താണ്?
മിക്ക കേസുകളിലും മഗ്നീഷ്യം അധികമായി കാണപ്പെടുന്നത് വൃക്ക തകരാറുള്ളവരിലാണ്. ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്ന പ്രക്രിയ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയും അവസാനഘട്ട കരൾ രോഗവുമുള്ളവരിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. വൃക്കകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് അധിക മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ രക്തത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ ശേഖരണത്തിന് കൂടുതൽ വിധേയമാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, മഗ്നീഷ്യം അധികമായി സംഭവിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗത്തിനുള്ള ചില ചികിത്സകൾ മഗ്നീഷ്യം അധികമാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവും മദ്യപാനവും, വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗമുള്ള ആളുകൾ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.
മഗ്നീഷ്യം അധികമായതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഓക്കാനം
ഛർദ്ദി
ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ
അസാധാരണമായി കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പോടെൻഷൻ)
ചുവപ്പ്
തലവേദന
പ്രത്യേകിച്ച് രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഷോക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഇത് കോമയ്ക്ക് പോലും കാരണമാകും.
മഗ്നീഷ്യം അധികമാണെന്ന് കണ്ടെത്തൽ
രക്തപരിശോധനയിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം അധികമായി കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ഈ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ മഗ്നീഷ്യം അളവ് 1,7 മുതൽ 2,3 mg/dL വരെയാണ്. ഇതിന് മുകളിലുള്ള ഏത് മൂല്യവും ഏകദേശം 7 mg/dL വരെ ആയാലും ചുണങ്ങു, ഓക്കാനം, തലവേദന തുടങ്ങിയ നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
7 മുതൽ 12 mg/dL വരെയുള്ള മഗ്നീഷ്യം അളവ് ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ ശ്രേണിയുടെ ഉയർന്ന അറ്റത്തുള്ള ലെവലുകൾ കടുത്ത ക്ഷീണവും താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. 12 mg/dL-ന് മുകളിലുള്ള അളവ് പേശി പക്ഷാഘാതത്തിനും ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനും കാരണമാകുന്നു. അളവ് 15.6 mg/dL-ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ കോമയിലേക്ക് നീങ്ങാം.
മഗ്നീഷ്യം അധിക ചികിത്സ
അധിക മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉറവിടം കണ്ടെത്തി അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ് ചികിത്സയുടെ ആദ്യപടി. ശ്വസന, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൈപ്പോടെൻഷൻ പോലുള്ള ന്യൂറോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇൻട്രാവണസ് (IV) കാൽസ്യം ഉറവിടം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇൻട്രാവണസ് കാൽസ്യം, ഡൈയൂററ്റിക്സ് എന്നിവ ശരീരത്തെ അധിക മഗ്നീഷ്യം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ;
സെല്ലുലാർ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള നാലാമത്തെ ധാതുവാണ്. മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ ധാതു ആവശ്യമാണ്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പുറമേ തലച്ചോറിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പച്ച പയർ, വാഴപ്പഴം, പാൽ, ചീര, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, അവോക്കാഡോ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുക, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്‌നത്തിനും പരിഹാരം നൽകുന്നു.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല. കുറവ് ക്ഷീണം, പേശിവലിവ്, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ അത്തരമൊരു സാഹചര്യം കണ്ടെത്താനാകും. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചോ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ചോ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം അധികമായി, അതായത് ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്, നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയാൽ ചികിത്സിക്കാം. ഗുരുതരമായ കേസുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകി രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ, വൃക്ക തകരാറിലായവരിൽ ചികിത്സിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അവസ്ഥയായി മാറുന്നു. വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലായ പ്രായമായവർക്ക് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
