1200 കലോറി ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ? 1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് എത്ര ഭാരം കുറയും? നമുക്ക് ഒരു നീണ്ട ലേഖനം ആരംഭിക്കാം, അതിൽ ജിജ്ഞാസയുള്ളവരെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പറയും.
തടി കുറക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിനിടയിൽ, ആവേശത്തോടെ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ-വ്യായാമ പരിപാടികളുടെ വിഷ ചക്രത്തിൽ അകപ്പെടാത്തവരായി ആരുണ്ട്?
നടുറോഡിൽ, ദൃഢനിശ്ചയം നഷ്ടപ്പെട്ട ഞങ്ങൾ ഒരു കഷ്ണം കേക്ക് കൊണ്ട് പ്രലോഭിപ്പിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് ആളുകൾ, അത് നിലനിർത്താൻ കഴിയാതെ പഴയ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങി.
അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിജയത്തിന്റെ രഹസ്യം എന്താണ്?
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള രഹസ്യം ആസൂത്രിതമായ കലോറി ഉപഭോഗ പരിപാടിയാണ്, അത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക 1200 കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സാധ്യമാണ്.
ഏത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങൾക്ക് 1200 കലോറി ലഭിക്കുന്നത് എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ജങ്ക് ഫുഡ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽഫ്രൈകൾഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന 1200 കലോറിക്ക് പകരം എല്ലാ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടതാണ്.
അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബലഹീനതയോടും ക്ഷീണത്തോടും കൂടി, വിളറിയ ചർമ്മത്തിൽ പോലും നിങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കും.
1200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം
എന്തുകൊണ്ടാണ് 1200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം?
ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിന്തുടരേണ്ട ഭക്ഷണക്രമം; പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഭാരം, ഉയരം, ഉപാപചയം, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾക്ക് ചലനത്തിന്റെ നിലവാരം ഉചിതമായിരിക്കണം.
ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞത് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ നിങ്ങൾ കണക്കാക്കണം. കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്താൻ "1500 കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക. ഈ ലേഖനത്തിൽ, "1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ എത്ര കിലോ കുറയ്ക്കാം?" നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരവും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന യുക്തി; സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിച്ച് ശരീരത്തിൽ കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്.
1200 കലോറിയാണ് ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യം, ഇതിന് താഴെയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം തലച്ചോറിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് സംരക്ഷിച്ച് ശരീരം പേശികളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ കലോറി എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം കലോറിയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്ന കാര്യത്തിൽ, എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള കലോറികൾ ഒരുപോലെയാണ്, എന്നാൽ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എല്ലാ കലോറികളും ഒരുപോലെയല്ല.
കലോറിയുടെ മൂന്ന് പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്; കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുമാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ്ആകുന്നു. ആരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരവുമായ കൊഴുപ്പുകൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്നതുപോലെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കായി അത്തരമൊരു വർഗ്ഗീകരണം ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നു.
അരി, പഞ്ചസാര, മാവ്,ജ്യൂസുകൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാണ് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ.
ബീൻസ്, പയർ പോലെഹൃദയത്തുടിപ്പ്പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നല്ലതും ചീത്തയുമായ കലോറികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് 1200 കലോറി ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
1200 കലോറി ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം?
ചില വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലഘുഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുന്നു. ഒരു ദിവസം 5-6 ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് മറ്റുള്ളവർ കരുതുന്നു. 1200 കലോറിചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഡയറ്റ് പ്ലാനിന്റെ അടിസ്ഥാന ആശയം.
നിങ്ങൾ 1200 കലോറിയുടെ 900 കലോറിയെ 300 കലോറിയുടെ മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കണം (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം). ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും ബാക്കിയുള്ള 300 കലോറി നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കണം.
ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾപച്ച ഇലക്കറികൾധാന്യങ്ങൾ, പാൽ, കോഴിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ സംസ്ക്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിന്നുംഅന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.
ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പംകാൽസ്യം മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളും. പകൽ സമയത്ത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്താൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടും.
1200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമവും വേഗത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.
1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 30-45 മിനിറ്റ് നേരം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലെയുള്ള മിതമായ തീവ്രതയിൽ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ്. സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽപ്രവർത്തിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്കും കഴിയും.
1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
1200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ളവർക്ക്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം. നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളോട് വിട പറയുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ആത്മനിയന്ത്രണം മാത്രമാണ്.
"1200 കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാണോ? എന്ന് ചോദിക്കുന്നവർക്ക്, നമുക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്താം:
1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ;
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.
പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
ഇത് വൈവിധ്യവും ആരോഗ്യകരവും പുതിയതുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വിരസത അനുഭവപ്പെടില്ല.
1200 കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ്. അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശാശ്വതമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു ജീവിതശൈലിയാക്കി മാറ്റണം.
1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
1200 കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പോഷകാഹാര ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും കൂടുതലുള്ളതിനാൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
വെള്ളരി, കൂൺ, കാരറ്റ്, തക്കാളി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ശതാവരി, കുരുമുളക്, പച്ച ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും വാഴപ്പഴം, പ്ലംസ്, ചെറി, മുന്തിരി, ആപ്പിൾ, പീച്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുക.
അവ സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ളതുമായതിനാൽ, മുഴുവൻ-ധാന്യ ബ്രെഡ്, പാസ്ത, തവിട് മുതലായവ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തും. ഉപഭോഗം ചെയ്യുക.
മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു നിലനിർത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തെർമോജെനിസിസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ചെലവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പയർ, ബീൻസ്, സോയ, കൂൺ, മത്സ്യം, ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മെലിഞ്ഞ ബീഫ് എന്നിവ കഴിക്കുക.
സംതൃപ്തി നൽകാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാനും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
1200 കലോറി അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കാരണം ഇത്തരത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി നൽകുന്നതോടൊപ്പം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്
1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ...
ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയ്ക്ക് പോഷകമൂല്യമില്ല, പെട്ടെന്ന് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടും.
പഞ്ചസാര, സോഡ, വെളുത്ത അരി, വെളുത്ത പാസ്ത, വെളുത്ത അപ്പം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്.
ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈ പോലുള്ള വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
കാർബണേറ്റഡ്, കൃത്രിമ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകളിൽ അഡിറ്റീവുകളും കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക. മദ്യം പഞ്ചസാരയായി മാറുന്നു, ഇത് രക്തത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
1200 കലോറി ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ്
മുകളിലുള്ള ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കാം. ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം 1 ആഴ്ചയിൽ 1200 കലോറി ഭക്ഷണമാണ്ലിസ്റ്റ്, ഒരു ഉദാഹരണ പട്ടികയായി നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
"1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് എത്ര ഭാരം കുറയും? ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചോദ്യം. ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം ശരാശരി 4-5 കിലോ കുറയ്ക്കാം. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദൃഢമാകാനും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുംനടത്തം അത് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.
