2000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, മിക്ക ആളുകളുടെ ഊർജ്ജവും പോഷക ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ ഈ സംഖ്യ മതിയാകുമെന്നതിനാൽ, മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
കൂടാതെ, പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു മാനദണ്ഡമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എല്ലാ പോഷകാഹാര ലേബലുകളിലും ഈ പ്രസ്താവന അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: “ശതമാനം പ്രതിദിന മൂല്യങ്ങൾ 2000 കലോറി ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ "പ്രതിദിന മൂല്യങ്ങൾ" കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കാം.
കലോറിക് ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
കലോറികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അതിജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരവും ജീവിതരീതിയും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ ആളുകളുടെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. വേരിയബിൾഡി.
പ്രവർത്തന നിലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 2000-3000 കലോറിയെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് 1600-2400 കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, കലോറി ആവശ്യകതകൾ ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ചില ആളുകൾക്ക് പ്രതിദിനം 2000 ൽ കൂടുതലോ അതിൽ കുറവോ ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്; ഗർഭിണികളും വളരുന്ന കൗമാരക്കാരും പോലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പലപ്പോഴും പ്രതിദിനം 2000 സ്റ്റാൻഡേർഡ് കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഒരു കലോറി കമ്മി സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായി വരും. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. രണ്ട് അക്കങ്ങളും തുല്യമായിരിക്കുമ്പോൾ ഭാര നിയന്ത്രണം കൈവരിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രവർത്തന നിലയും അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട കലോറികളുടെ എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടും.
2000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കും?
"2000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമോ?" ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നില, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ പരിസ്ഥിതി, സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങൾ, കുടൽ ബാക്ടീരിയ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു പൊണ്ണത്തടിയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 2.500 ൽ നിന്ന് 2.000 ആയി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അര പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം.
മറുവശത്ത്, 2000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംഇത് ചില ആളുകളുടെ കലോറി ആവശ്യകതയെ കവിയുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2000 കലോറി ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
നന്നായി സമതുലിതമായ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമംധാരാളം പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 2000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ കഴിക്കണം.
2000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?
"ശൂന്യമായ കലോറികൾ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന - പോഷകമൂല്യമോ കുറവോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഇവ സാധാരണയായി ഉയർന്ന കലോറിയും പോഷകങ്ങൾ കുറവുള്ളതും എന്നാൽ പഞ്ചസാര ചേർത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അഭ്യർത്ഥിക്കുക 2000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംനിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:
പഞ്ചസാര
ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീം, മിഠായി മുതലായവ.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്
ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ഹോട്ട് ഡോഗ്, പിസ്സ, ചിക്കൻ വിംഗ്സ് തുടങ്ങിയവ.
സംസ്കരിച്ചതും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ
അനുകരിക്കുക, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പടക്കം, കുക്കികൾ, ചിപ്‌സ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, പെട്ടിയിലാക്കിയ പാസ്ത മുതലായവ.
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, വറുത്ത ചിക്കൻ, ഡോനട്ട്‌സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സ്, മീൻ, ചിപ്‌സ് തുടങ്ങിയവ.
സോഡ, പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ
സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകൾ, സോഡ, ഫ്രൂട്ട് പ്യൂരി, മധുരമുള്ള ചായ, കാപ്പി പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.
ഭക്ഷണക്രമവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും
ഡയറ്ററി ഐസ്ക്രീം, ഡയറ്റ് സ്നാക്ക്സ്, ഫ്രോസൺ മീൽസ്, കൃത്രിമ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ഈ ലിസ്റ്റിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
രണ്ട് മുട്ടകളുള്ള ഓംലെറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഫെറ്റ ചീസ്
മൊത്തത്തിലുള്ള ബ്രെഡിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ
ഒലിവ്
ഒരു തക്കാളി
ഒരു വെള്ളരിക്ക
ലഘുഭക്ഷണം
പത്ത് ബദാം
മൂന്ന് ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്
ഒരു ടീസ്പൂൺ പാൽ
ഉച്ചഭക്ഷണം
ഒരു ലഹ്മാകുൻ
പയർ സൂപ്പ് ഒരു പാത്രം
ഒരു ഗ്ലാസ് മോര്
ലഘുഭക്ഷണം
ഒരു വാഴപ്പഴം
രണ്ട് വാൽനട്ട്
ഒരു ടീസ്പൂൺ പാൽ
അത്താഴം
ചിക്കൻ മഷ്റൂം വഴറ്റുക
തൈര്
മൊത്തത്തിലുള്ള ബ്രെഡിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ
കൊഴുപ്പ് രഹിത സാലഡ്
ലഘുഭക്ഷണം
ഒരു ഗ്ലാസ് കറുവപ്പട്ട പാൽ
ഒരു ആപ്പിള്
തൽഫലമായി;
2000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം മിക്ക മുതിർന്നവരുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ; പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഭാരം, ഉയരം, പ്രവർത്തന നില, ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
