ഫിഷ് ഓയിൽഏറ്റവും കൂടുതൽ കഴിക്കുന്ന പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമ്പന്നമാണ് നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകാൻ സഹായിക്കും.
ലേഖനത്തിൽ "മത്സ്യ എണ്ണ കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ", "മത്സ്യ എണ്ണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ", "മത്സ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ" പരാമർശിക്കും.
എന്താണ് ഫിഷ് ഓയിൽ?
മത്സ്യത്തിന്റെ ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന എണ്ണയാണിത്. സാധാരണയായി മത്തി, ട്യൂണ, ഒരിനംമത്തി ve അയല എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം പോലുള്ളവ. ചിലപ്പോൾ മീൻ എണ്ണ പോലുള്ള മറ്റ് മത്സ്യങ്ങളുടെ കരളിൽ നിന്നാണ് ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്
ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) ആഴ്ചയിൽ 1-2 മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാരണം, മത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അനേകം രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഇത്രയധികം മത്സ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മത്സ്യ എണ്ണ കുടിക്കുന്നുഒമേഗ 3 മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കും. ഫിഷ് ഓയിൽഎണ്ണയുടെ 30% ഒമേഗ 3 കളും ബാക്കി 70% മറ്റ് കൊഴുപ്പുകളും ചേർന്നതാണ്. മാത്രമല്ല, സംസ്കരിക്കാത്ത മത്സ്യ എണ്ണ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ 3 തരങ്ങൾ ചില സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ 3 കളെക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. ഫിഷ് ഓയിൽEicosapentaenoic ആസിഡിലെ (EPA) പ്രധാന ഒമേഗ-3കളും ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (DHA) സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിലെ ഒമേഗ -3 പ്രധാനമായും ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA) ആണ്. ALA ഒരു അത്യാവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡാണെങ്കിലും, EPA, DHA എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്
ഹൃദ്രോഗമാണ് മരണകാരണം. ധാരാളം മത്സ്യം കഴിക്കുന്നവരിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഹൃദ്രോഗത്തിന് നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ മിക്കതും മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ എണ്ണ ഉപഭോഗം കുറയുന്നു. മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഹൃദയാരോഗ്യംഒരു നേട്ടം ഇവയാണ്:
കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്
ഇത് എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല.
ചെറിയ അളവിൽ പോലും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
രേഖപ്പെടുത്തുക
ഇത് ധമനികളുടെ ഫലകങ്ങളെ തടയുന്നു, അവ കഠിനമാക്കുകയും ധമനികളുടെ ഫലകങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാരകമായ ആർറിത്മിയ
അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകളിൽ, ഇത് മാരകമായ ആർറിത്മിയയുടെ സംഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളമാണ് ആർറിത്മിയ.
ചില മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
മസ്തിഷ്കം ഏകദേശം 60% കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ആ കൊഴുപ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്. അതിനാൽ, തലച്ചോറിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒമേഗ 3 അത്യാവശ്യമാണ്.
ചില മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ ഉള്ളവരിൽ ഒമേഗ 3 രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പഠനങ്ങൾ, മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ്ചില മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ ആരംഭം തടയുന്നതിനോ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഇത് കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകളിൽ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
കൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിൽ മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് ഉന്മാദരോഗവും ബൈപോളാർ അതിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാം.
മത്സ്യ എണ്ണ കണ്ണിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
തലച്ചോറിന് സമാനമായി, ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകൾ കണ്ണിന്റെ ഘടനയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. മതിയായ ഒമേഗ 3 ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് നേത്രരോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് തെളിവുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
വാർദ്ധക്യത്തിൽ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം വഷളാകാൻ തുടങ്ങുന്നു മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ (AMD) സംഭവിക്കാം. മീൻ കഴിക്കുന്നത് എഎംഡി തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു
അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനും ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ മാർഗമാണ് വീക്കം. എന്നിരുന്നാലും, വീക്കം ചിലപ്പോൾ വളരെക്കാലം കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംഭവിക്കാം.
ഇതിനെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, നൈരാശം ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വഷളാക്കാം.
അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫിഷ് ഓയിൽ ഇതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉൾപ്പെടുന്ന രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദവും അമിതവണ്ണവുമുള്ള വ്യക്തികളിൽ, ഇത് സൈറ്റോകൈൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോശജ്വലന തന്മാത്രകളുടെ ഉൽപാദനവും ജീൻ പ്രകടനവും കുറയ്ക്കുന്നു.
കൂടാതെ, മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ്സന്ധി വേദന, കാഠിന്യം, മരുന്നിന്റെ ആവശ്യകത എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സന്ധികളിൽ വേദനാജനകമായ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു രോഗമായ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകളിൽ.
ചർമ്മത്തിന് മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഗുണങ്ങൾ
മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവമാണ് ചർമ്മം, അതിൽ ധാരാളം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യംപ്രത്യേകിച്ച് വാർദ്ധക്യത്തിലോ വളരെയധികം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോഴോ മോശമാകാം.
സോറിയാസിസ് ഒപ്പം dermatitis മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമായി പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ചർമ്മരോഗങ്ങളുണ്ട്.
ഗർഭകാലത്തും ശൈശവാവസ്ഥയിലും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഒമേഗ 3 വികസനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും അമ്മമാർക്ക് ഒമേഗ 3 ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഗർഭിണികളിലും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരിലും മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ്ശിശുക്കളിൽ കൈകളുടെയും കണ്ണുകളുടെയും ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പഠനമോ ഐക്യുവോ മെച്ചപ്പെടുമോ എന്നത് വ്യക്തമല്ല.
അമ്മ നേരത്തെ എടുത്തതാണ് മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് ഇത് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അലർജി സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കരൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കരൾ രോഗം, കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്ന നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (NAFLD) അടുത്തിടെ അതിവേഗം വർധിച്ചുവരികയാണ്.
മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ്ഇത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനവും വീക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, NAFLD യുടെ ലക്ഷണങ്ങളും കരളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
2030-ഓടെ ലോകത്തിലെ രോഗഭാരത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാരണമായി വിഷാദം മാറുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വലിയ വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിൽ ഒമേഗ 3 യുടെ അളവ് കുറവാണ്.
ഗവേഷണം മത്സ്യ എണ്ണ കൂടാതെ ഒമേഗ 3 സപ്ലിമെന്റേഷൻ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്തിനധികം, ഡിഎച്ച്എയേക്കാൾ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇപിഎ അടങ്ങിയ എണ്ണകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
കുട്ടികളിൽ ശ്രദ്ധക്കുറവും ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിയും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു
ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (എഡിഎച്ച്ഡി) പോലെയുള്ള പെരുമാറ്റ വൈകല്യങ്ങൾ കുട്ടികളിൽ നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
ഒമേഗ 3 മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ആദ്യകാലഘട്ടത്തിൽ പെരുമാറ്റ വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിന് മതിയായ അളവിൽ അവയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ്ഇത് കുട്ടികളിലെ ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, അശ്രദ്ധ, ആവേശം, ആക്രമണം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ജീവിത പഠനത്തിന് ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്.
തലച്ചോറിന് മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഗുണങ്ങൾ
പ്രായമേറുന്തോറും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാവുകയും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നവരിൽ വാർദ്ധക്യത്തിൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകും.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രായമായവരിൽ മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തകർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിന് അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമായ തെളിവുകൾ നൽകുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ മത്സ്യ എണ്ണആരോഗ്യമുള്ള, പ്രായമായവരിൽ ലിലാക്ക് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അലർജി സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വീക്കത്തിനും ശ്വാസതടസ്സത്തിനും കാരണമാകുന്ന ശ്വാസകോശ രോഗമായ ആസ്ത്മ ശിശുക്കളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. പഠനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര മത്സ്യ എണ്ണപ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർ മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കൽശിശുക്കളിൽ അലർജി സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.
എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
വാർദ്ധക്യത്തിൽ, എല്ലുകൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
കാൽസ്യം കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഗുണം ചെയ്യും.
രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന ഒമേഗ 3 ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട അസ്ഥി ധാതു സാന്ദ്രത (BMD) ഉണ്ട്.
മത്സ്യ എണ്ണ ഭാരം നഷ്ടം
30-ൽ കൂടുതൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ഉള്ളതിനെയാണ് പൊണ്ണത്തടി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. മൊത്തത്തിൽ, മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 39% അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്, അതേസമയം 13% അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണ്.
പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം കൂടാതെ കാൻസർ പോലുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ്അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ ശരീരഘടനയും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
കൂടാതെ, ചില പഠനങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമമോ വ്യായാമമോ സഹിതം മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
അമിതമായി മത്സ്യ എണ്ണ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അധികം അറിയപ്പെടാത്ത പാർശ്വഫലങ്ങൾ
ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് മത്സ്യ എണ്ണഇത് രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ മത്സ്യ എണ്ണ എടുക്കുക, നല്ലത് അല്ല, വളരെ ഉയർന്ന ഡോസ് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. അഭ്യർത്ഥിക്കുക മത്സ്യ എണ്ണ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾപങ്ക് € |
ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര
ഉയർന്ന അളവിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ പ്രതിദിനം 8 ഗ്രാം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് എട്ട് ആഴ്ച കാലയളവിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 22% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കി.
കാരണം, ഒമേഗ 3-ന്റെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉയർന്ന അളവിലുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് കാരണമാകും.
രക്തസ്രാവം
മോണയിലും മൂക്കിലും രക്തസ്രാവം, മത്സ്യ എണ്ണയുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗംഅതിന്റെ നിർവചിക്കുന്ന രണ്ട് പാർശ്വഫലങ്ങളാണ്.
52 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ അവലോകനം അനുസരിച്ച്, മത്സ്യ എണ്ണ ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാം, ഇത് രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
56 ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിന് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു, നാലാഴ്ച കാലയളവിൽ പ്രതിദിനം 640 മില്ലിഗ്രാം ഉപയോഗിച്ചു. മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്
കൂടാതെ, മറ്റൊരു ചെറിയ പഠനം, മത്സ്യ എണ്ണ ദിവസവും 1-5 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നത് മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. മത്സ്യ എണ്ണ മരുന്ന് കഴിക്കുന്ന കൗമാരക്കാരിൽ 72% പേർക്കും പാർശ്വഫലമായി മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം ഉണ്ടായതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
അതിനാൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പും നിങ്ങൾ വാർഫറിൻ പോലുള്ള രക്തം നേർപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ മത്സ്യ എണ്ണഎടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം
ഫിഷ് ഓയിൽരക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഡയാലിസിസിൽ 90 ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 3 ഗ്രാം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്ലേസിബോയെ അപേക്ഷിച്ച് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
അതുപോലെ, 31 പഠനങ്ങളുടെ വിശകലനം, മത്സ്യ എണ്ണ എടുക്കൽമരുന്ന് രക്തസമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവരിൽ.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് ഈ ഫലങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
ഫിഷ് ഓയിൽരക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ചികിത്സിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മത്സ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.
അതിസാരം
അതിസാരം, മത്സ്യ എണ്ണ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണമാണ്.
ഒരു അവലോകനം, വയറിളക്കം, മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത് എന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു
മത്സ്യ എണ്ണ കൂടാതെ, മറ്റ് ഒമേഗ 3 സപ്ലിമെന്റുകളും വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ മത്സ്യ എണ്ണഇത് സസ്യാഹാരത്തിന് പകരമുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ സസ്യാഹാരമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പോഷകഗുണമുള്ള ഫലമുണ്ടാക്കുകയും മലവിസർജ്ജന ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്
ഫിഷ് ഓയിൽഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ ശക്തമായ സ്വാധീനത്തിന് പേരുകേട്ടെങ്കിലും, പലരും മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ്ഗുളിക കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെട്ടതായി അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
മറ്റ് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ - ഓക്കാനം, വയറുവേദന എന്നിവയുൾപ്പെടെ - പ്രധാനമായും അതിന്റെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് മൂലമാണ്. മത്സ്യ എണ്ണസാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ആണ്. പല പഠനങ്ങളിലും എണ്ണ ദഹനത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
അമിതമായി കഴിക്കരുത് ഒപ്പം മത്സ്യ എണ്ണഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഡോസ് നിരവധി ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത് ദഹനക്കേട് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്ട്രോക്ക്
ഹെമറാജിക് സ്ട്രോക്ക് എന്നത് സെറിബ്രൽ ഹെമറേജ് സ്വഭാവമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് സാധാരണയായി ദുർബലമായ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വിള്ളൽ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഹെമറാജിക് സ്ട്രോക്കിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില മൃഗ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
ഈ കണ്ടെത്തലുകളും മത്സ്യ എണ്ണദേവദാരു രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങളുമായി ഇത് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
തൂക്കം കൂടുന്നു
അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ, മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ചില പഠനങ്ങൾ മത്സ്യ എണ്ണശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒരു പഠനം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൂടാതെ മത്സ്യ എണ്ണശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ദേവദാരുക്കളുടെ ഫലങ്ങളെ അവർ താരതമ്യം ചെയ്തു, രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.
ഉയർന്ന ഡോസുകൾ, മറിച്ച്, യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിവിധ പഠനങ്ങളിൽ, മത്സ്യ എണ്ണ ക്യാൻസർ രോഗികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഈ കാരണം ആണ്, മത്സ്യ എണ്ണഇതിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലാണ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ (4.5 ഗ്രാം) കൊഴുപ്പിൽ 40 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അത്രയൊന്നും തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
വിറ്റാമിൻ എ വിഷാംശം
ചില തരം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ (14 ഗ്രാം) മീൻ എണ്ണ ദിവസേനയുള്ള വിറ്റാമിൻ എയുടെ 270% ഒരു സെർവിംഗിൽ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.
വിറ്റാമിൻ എ വിഷാംശം തലകറക്കം, ഓക്കാനം, സന്ധി വേദന, ചർമ്മത്തിലെ പ്രകോപനം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് കരളിനെ തകരാറിലാക്കുകയും കഠിനമായ കേസുകളിൽ കരൾ തകരാറിലാകുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഒമേഗ 3 സപ്ലിമെന്റിലെ വിറ്റാമിൻ എ ഉള്ളടക്കം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിന്റെ അളവ് മിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഉറക്കമില്ലായ്മ
ചില പഠനങ്ങൾ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ആണ് മത്സ്യ എണ്ണ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 395 കുട്ടികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം 16 ആഴ്ചത്തേക്ക് 600 മില്ലിഗ്രാം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചു.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ദിവളരെയധികം മത്സ്യ എണ്ണ എടുക്കൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു കേസ് പഠനത്തിൽ, ഉയർന്ന ഡോസ് മത്സ്യ എണ്ണ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ചരിത്രമുള്ള ഒരു രോഗിക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളും വഷളാകുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിലവിലെ ഗവേഷണം കേസ് സ്റ്റഡീസുകളിലും അനുമാന റിപ്പോർട്ടുകളിലും പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.
വലിയ ഡോസുകൾ സാധാരണ ജനങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഉപയോഗം
നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പ്രായവും ആരോഗ്യവും അനുസരിച്ച് EPA, DHA ഡോസേജ് ശുപാർശകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) പ്രതിദിനം 0.2-0.5 ഗ്രാം EPA, DHA എന്നിവയുടെ സംയോജിത ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഓരോ സേവനത്തിനും കുറഞ്ഞത് 0.3 ഗ്രാം (300 മില്ലിഗ്രാം) EPA, DHA എന്നിവ നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് സെയിൻ.
പല സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഓരോ സെർവിംഗിലും 1000 മില്ലിഗ്രാം ഫിഷ് ഓയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ 300 മില്ലിഗ്രാം ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും മാത്രം. ലേബൽ വായിച്ച് 1.000 മില്ലിഗ്രാം മത്സ്യ എണ്ണയിൽ കുറഞ്ഞത് 500 മില്ലിഗ്രാം ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഓക്സീകരണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
കൂടാതെ, അവയെ വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ദുർഗന്ധം ഉള്ളതോ ഫ്രഷ് അല്ലാത്തതോ ആയവ ഉപയോഗിക്കരുത്.
ഫിഷ് ഓയിൽ എപ്പോഴാണ് എടുക്കേണ്ടത്?
മറ്റ് എണ്ണകൾ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ്അത് നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
