Губењето на салото од стомакот е меѓу целите на повеќето луѓе. Затоа, „како да го стопите стомакот за кратко време? се поставува прашање.
Луѓето денес се многу зафатени. Не може да ја крене главата од трчање наоколу. Како што знаете, ние не сме многу добри со вежбање. Сакаме и брза храна, мрсна храна...
Зошто го кажувам ова? Бидејќи сите овие фактори се комбинираат и предизвикуваат зголемување на телесната тежина со текот на времето. Најголем дел од тежината се акумулира во пределот на стомакот.
Стомачната област на телото е местото каде што се складира најголемиот дел од маснотиите. Бидете сигурни, ова е многу досадно. Кој сака да му излегува стомак од облеката?
Да речеме дека сме некој што не се грижи за изгледот и не ни пречи големиот стомак? Што е со нашето здравје? Салото на стомакот е многу штетно за нашето здравје. Затоа што маснотиите насобрани во тој предел предизвикуваат многу хронични болести. На пример; заболување на замастен црн дроб, дијабетес и висок крвен притисок…
За да го стопите стомакот, треба да внимавате што јадете. Треба да вежбате секојдневно. Значи, „што друго можам да направам? Ако се прашувате, мислам дека со интерес ќе ја прочитате нашата статија. Во написот ќе допрам сè што треба да знаете за тоа, од храна која го топи салото на стомакот до движења за топење на стомакот.
Обрнувајќи внимание на тоа што јадете и вежбајќи секојдневно, можете да го стопите вашиот стомак. Можете да ги најдете сите детали за оваа тема во нашата статија.
Што предизвикува маснотии во стомакот?
За да го стопите салото на стомакот, прво мора да знаете зошто има сало во таа област. Познавањето на причината ќе го олесни наоѓањето решение. Можеме да ги наведеме причините за салото на стомакот на следниов начин;
Хормонални промени: Хормоните играат важна улога во одредувањето на распределбата на мастите во телото. Хормоналната нерамнотежа што може да се појави, го зголемува гладот, го забавува метаболизмот и предизвикува стрес, што резултира со формирање на маснотии во стомакот.
Гени: Ако некое лице има дебелина во своите гени, поголема е веројатноста да акумулира маснотии во пределот на стомакот.
Стрес: Стресот доведува до зголемено ниво на кортизол. Така, потрошувачката на храна се зголемува и стомакот почнува да се подмачкува.
Несоница: НесоницаГо зголемува производството на стрес хормони во телото. Ова води до целокупно зголемување на телесната тежина.
Засладена храна и пијалоци: Тие содржат големи количини на адитиви, конзерванси и вештачки бои кои можат да предизвикаат сало на стомакот.
Алкохол: Алкохолот во телото се разложува на шеќер. Вишокот шеќер се претвора во маснотии. Вишокот шеќер од алкохол доведува до воспаление и, соодветно, абдоминална дебелина.
Транс масти: Транс мастисе нездрави масти кои се наоѓаат во преработената и пржената храна. Има важен придонес за акумулација на маснотии во пределот на стомакот.
Неактивност:Неактивноста предизвикува и маснотии во пределот на стомакот. Седентарен начин на живот е главната причина за зголемување на преваленцата на дебелината во светот.
Исхрана со малку протеини:Јадењето помалку протеини го отежнува согорувањето на салото на стомакот. Јадењето помалку протеини предизвикува стрес, воспаление, зголемена токсичност и забавен метаболизам.
Менопауза: Жените кои влегуваат во менопауза доживуваат хормонални промени. Во овој период, подмачкувањето на пределот на стомакот кај жените се должи на формирање на стрес поради зголемување на нивото на кортизол.
Диета со малку влакна: Конзумирањето помалку влакна доведува до зголемување на телесната тежина, особено во пределот на стомакот. Влакната ја зголемуваат ситоста. Го спречува таложењето на маснотиите на стомакот со тоа што овозможува движење на столицата во дебелото црево.
Што треба да се направи за да се стопат салото на стомакот?
Маснотиите на стомакот се наоѓаат во внатрешноста на абдоминалната празнина и ги опкружуваат внатрешните органи. Ако стомакот ви е испакнат, а половината широк, може да се каже дека има сало во пределот на стомакот.
Колку повеќе ова подмачкување, толку е поголем ризикот да доживеете здравствени проблеми. Сега "што треба да се направи за да се стопи салото на стомакот?" Ајде да бараме одговор.
Диета со малку јаглени хидрати
Диетите со малку јаглехидрати се еден од најефикасните начини за губење на салото од стомакот. Многу студии покажаа дека диетите со малку јаглехидрати се поуспешни во губењето на маснотиите од стомакот отколку диетите со малку маснотии.
Меѓу диетите со ниски јаглехидрати, кетогената диета е најефикасна за губење на салото од стомакот.
Кетогени диетидрастично ги намалува јаглехидратите. Ова ве става во природна метаболичка состојба наречена кетоза.
Аеробни вежби
Редовните аеробни вежби се одличен начин за губење на салото од стомакот. Општо земенокардио- Овој вид на вежба, познат како согорување на многу калории.
Многу студии покажаа дека аеробното вежбање може да помогне во губењето на маснотиите од стомакот дури и без диета.
Одржувањето редовни аеробни вежби заедно со здравата исхрана е поефикасно во губењето на маснотиите од стомакот отколку само вежбањето или диетата.
Фиброзна храна
Влакната помагаат да се стопи стомакот со потиснување на апетитот. На пример, студиите покажуваат дека масните киселини со краток ланец помагаат да се подигнат нивоата на холецистокинин, хормоните на полнота како GLP-1 и PYY.
Влакната се исто така хормон на гладгрелин го намалува нивото на хормоните. Ленено семе,сладок компир, мешунките и житарките се меѓу најдобрите намирници со влакна.
Протеинот е најважната хранлива материја за губење маснотии. Јадењето повеќе протеини го задоволува гладот со зголемување на нивото на хормоните за ситост GLP-1, PYY и холецистокинин. Го намалува нивото на хормонот на глад грелин.
Студиите покажуваат дека протеинотго забрзува метаболизмот а тоа е да се намали телесната тежина иПокажа дека обезбедува топење на стомакот.
За да ја зголемите потрошувачката на протеини, консумирајте извор на протеини во секој оброк. Месото, рибата, јајцата, млекото, мешунките и сурутката се храна која содржи големи количини на протеини.
ограничете го шеќерот
Шеќерот е многу нездрав. Тој е калоричен и не содржи дополнителни хранливи материи. Преголемото консумирање предизвикува зголемување на телесната тежина.
Шеќерот содржи приближно 50% фруктоза. Големи количини на фруктоза се претвораат во маснотии од црниот дроб.
Ова предизвикува зголемување на салото на стомакот. Затоа, консумирањето помалку шеќер и фруктоза е ефикасен начин за губење на салото од стомакот.
Потрошувачка на шеќер, свеж зеленчук, овошје, посно месо ириба Можете да го намалите со јадење природна храна како што е.
Престанете да пиете
Пиењето премногу алкохол е штетно и за здравјето и за половината.
Многу студии покажаа дека пиењето премногу алкохол предизвикува складирање на маснотиите како сало на стомакот.
Ако сакате што побрзо да го изгубите салото од стомакот, ограничете го алкохолот или дури целосно откажете се од него.
Избегнувајте транс масти
Транс мастите се нездрави. Ова се еден вид вештачко масло создадено со пумпање на водород во растителни масла.Транс масти Не се влошува брзо и има долг рок на траење.
Затоа се додава во печива и преработена храна како чипс.
Истражувањата покажаа дека транс мастите го зголемуваат салото на стомакот и може да предизвикаат бројни здравствени проблеми.
Држејќи се подалеку од нив, заштитете го вашето здравје и ослободете се од стомакот.
Спијте доволно и квалитетно
Добриот сон е многу корисен за целокупното здравје. Истражувањата покажаа дека недостатокот на сон го зголемува ризикот од таложење маснотии во внатрешните органи.
Напротив, доволно и квалитетен сон помага за топење на салото на стомакот.
Ставете го стресот под контрола
Стрес ивознемиреностсе вообичаени проблеми кои влијаат на многу луѓе. Надбубрежните жлезди на организмот можат да го стимулираат кортизолот, хормон на стресот, да произведува повеќе.
Истражувањата покажаа дека вишокот кортизол може да го зголеми складирањето на маснотиите на стомакот. Уште повеќе, континуираниот стрес може да предизвика прејадување, влошувајќи ја ситуацијата.
Консумирајте пробиотици
Пробиотицисе живи бактерии кои имаат корист за здравјето на цревата и дигестивниот систем. Тие се наоѓаат во храната како јогурт, кефир и кисела зелка.
Некои студии наведуваат дека одредени пробиотици промовираат губење на тежината и ги намалуваат висцералните маснотии.
Покрај тоа, помага да се подигне ANGPTL4, протеин кој може да помогне да се намали складирањето на маснотии.
Истражувањата покажаа дека некои пробиотски бактерии од семејството „Lactobacillus“ како што се „Lactobacillus fermentum“, „Lactobacillus amylovorus“ и особено „Lactobacillus gasseri“ можат да помогнат со салото на стомакот.
Метод на периодично постење
Наизменичното постење е ефикасен начин за слабеење. Тоа е форма на исхрана која го вклучува циклусот помеѓу периодите на јадење и постот.
За разлика од диетата, наизменичното постење не ограничува ниту една храна. Се фокусира на тоа кога треба да ги јадете. Следејќи го наизменичниот стил на јадење, генерално ќе јадете помалку храна и ќе консумирате помалку калории.
Истражувањата покажуваат дека наизменичното постење е многу ефикасно за губење на салото од стомакот.
Пиј многу вода
Пиењето вода е незаменлива навика за нашето тело да ги извршува сите свои функции.
Пиењето вода го чисти телото. Помага за топење на салото на стомакот со отстранување на токсините од телото.
Може да се обидете. Дури и пијте чаша вода кога сте гладни. Откако ќе почекате некое време, ќе сфатите дека вашата глад поминала.
Кога ќе го изгубите апетитот, ќе јадете помалку.
Кога јадете помалку, вашиот дневен внес на калории ќе се намали.
Со текот на времето, ќе изгубите тежина и салото на стомакот ќе почне да се топи. Не заборавајте да пиете 6-8 чаши вода дневно.
Храна која го топи салото на стомакот
Сакате да го стопите салото на стомакот. Па што ќе јадете? Некои намирници делуваат особено на пределот на стомакот и го тераат да се стопи. Сега да ја погледнеме храната што го топи салото на стомакот.
цреша
Во студија спроведена на Универзитетот во Мичиген,цреша Откриено е дека јадењето ефикасно ги намалува симптомите на метаболички синдром и срцеви заболувања.
Го зголемува ризикот од складирање на маснотии во стомакот, како и метаболички синдром, дијабетес и срцеви заболувања.
Црешите помагаат во намалување на холестеролот во организмот. Затоа, обезбедува значително намалување на телесните масти.
Elma
Elma, прави да се чувствувате ситибета каротенБогат е со фитостероли, флавоноиди и растителни влакна. Ова го спречува прејадувањето.
Пектинот, природното соединение на јаболката, го забрзува процесот на слабеење.
Овошјето богато со пектин бара повеќе џвакање. Кога пектинот се раствора во желудникот, формира супстанца слична на гел која ги задржува мастите и холестеролот во исхраната.
Авокадо
Одличен извор на здрави масти како што се полинезаситените и мононезаситените масти, авокадото помага да се губат мастите од стомакот за кратко време.
Високата содржина на влакна во ова овошје, исто така, го спречува прејадувањето.
домати Содржи соединение наречено „9-оксо-ОДА“ кое е ефикасно за намалување на липидите во крвта и контролирање на стомачните масти.
Моќен антиоксиданс во овој зеленчук. lикопенГо намалува холестеролот, се бори против ракот и ги намалува брчките.
Со цел ефикасно да ги согорите салото на стомакот, чувајте ги доматите на трпезата и сурови и варени.
Краставица
КраставицаТоа е исклучително нискокалорична и освежителна храна.
Јадењето краставица секој ден помага да се забрза процесот на слабеење и да се отстранат штетните токсини што ги лачи дигестивниот систем од телото.
Така, салото на стомакот брзо се согорува.
Целер
Наполнете ја чинијата со зелен лиснат зеленчук како целер за да се ослободите од салото на стомакот.
Целер содржи голема количина на влакна. Многу е нискокалоричен и го забрзува слабеењето. Содржи високо ниво на витамин Ц и калциум.
Испијте половина чаша сок од целер пред ручек или вечера за да го исчистите целиот систем на телото. Можете да го користите и во салати или супи.
грав
Редовното јадење на различни видови грав е многу корисно за губење на салото од стомакот.
Исто така, ефикасно помага да се развијат мускулите и да се подобри дигестивниот процес.
Гравот го спречува и прејадувањето со тоа што го одржува желудникот полн подолго време.
Гравот е извор на растворливи влакна. Ова влакно специјално ги таргетира мастите на стомакот. Помага во разградување на вишокот маснотии. Вишокот тежина складирана во стомакот се излачува од телото.
лубеница
Лубеницата е една од најдобрите намирници за топење на салото на стомакот. Нискокалорична е и содржи 91% вода.
Ако јадете лубеница на вечера, ќе бидете сити без да внесувате премногу калории. Покрај тоа, прави да се чувствувате посити подолго време.
Со овие карактеристики помага да се губат килограмите и затоа се топи салото на стомакот.
Високата содржина на магнезиум е важна компонента за градење мускули.
Создавањето повеќе мускули помага побрзо согорување на салото на стомакот.
Ананас
АнанасТоа е една од најефикасните намирници за губење на салото од стомакот.
Ова тропско овошје содржи ензим наречен бромелаин, кој има моќни антиинфламаторни својства.
Овој ензим помага во метаболизмот на протеинот кој го израмнува папокот.
Дали пешачењето го топи стомакот?
Да се биде здрав,редовно вежбање е важно. Тоа е затоа што да се биде физички активен го намалува ризикот од развој на здравствени состојби како што се срцеви заболувања, дијабетес и рак.
Вежбањето не само што ви помага да живеете подолг и поздрав живот, туку помага и да изгубите тежина.
Пешачењето е одлична форма на физичка активност која можете да ја правите во секое време, секаде, со низок ризик и достапна за повеќето луѓе. Значи, дали одењето го топи стомакот?
Пешачењето согорува калории
Повеќе вежбање со пешачење помага да согорите дополнителни калории. Така, салото на стомакот се топи.
Обезбедува заштита на мускулите
Кога луѓето го намалуваат внесот на калории и губат телесната тежина, тие ги губат мускулите, како и телесните масти.
Вежбањето, како што е одење, помага да се спротивстави на овој ефект со зачувување на слабите мускули додека губите тежина.
Заедно со губење на тежината, зачувувањето на мускулите го забрзува метаболизмот и го олеснува топењето на салото на стомакот.
Гори маснотиите на стомакот
Големото складирање на маснотии во стомакот го зголемува ризикот од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Абдоминална дебелина се забележува кај мажи со обем на половината поголема од 102 см и жени со обем на половината поголема од 88 см и претставува здравствен ризик.
Еден од најефикасните начини за топење на ова сало е да правите аеробни вежби како редовно одење.
Движења за топење на стомакот
Салото на стомакот е најтврдоглавото сало. Тешко се топи, како и нездраво. Како што споменавме погоре, за да се ослободите од салото од стомакот, пред сè, неопходно е да се промени начинот на исхрана. Само ова не е доволно. Ќе биде потешко да се ослободите од тврдоглавите маснотии во таа област без да направите движења за топење на стомакот.
Сега ајде да ги разгледаме потезите за слабеење на стомачните масти и како да ги направиме.
Не: Правете вежби за загревање десет минути пред да започнете со вежби за согорување на маснотиите на стомакот. Откако ќе се загреат мускулите, направете пауза од десет секунди и започнете со следните вежби.
Подигнување на лежечка нога
Легнете на душекот. Ставете ги палците под колковите, дланката рамно на подот.
Подигнете ги нозете малку од земјата, погледнете го таванот. Ова е почетната позиција.
Подигнете ги двете нозе за 90 степени и полека спуштајте ги надолу.
Повторно кренете ги нозете пред да ја допрете земјата. Направете три серии од 15 повторувања.
Нозете внатре и надвор
Седнете на душекот. Ставете ги рацете зад вас со дланките рамни на подлогата.
Подигнете ги нозете од земја и навалете се малку наназад. Ова е почетната позиција.
Вовлечете ги двете нозе. Во исто време, доближете го горниот дел од телото до колената.
Вратете се на почетната позиција. Повторете 20 пати.
Легнете на душекот. Ставете ги дланките под колковите.
Подигнете ја главата, грбот и нозете од земја. Ова е почетната позиција.
Спуштете ја левата нога. Непосредно пред да ја допрете земјата, кренете ја левата нога и спуштете ја десната нога.
Направете го овој потег 12 пати за да завршите сет. Продолжете со три сета.
Виткање
Легнете на подлогата, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот.
Ставете ги палците зад ушите. Фатете го задниот дел од главата со другите прсти.
Подигнете ја главата од земја. Ова е почетната позиција.
Започнете го движењето со свиткување и обидувајќи се да стигнете до колената со главата.
Вратете се на почетната позиција.
Бидете сигурни дека вдишувате додека се навивате и издишувате додека се спуштате.
1 сет се состои од дванаесет повторувања. Направете два сета.
вежбање велосипед
Легнете на подлогата, свиткајте ги колената и подигнете ги стапалата од подот.
Ставете ги палците зад увото.
Фатете го задниот дел од главата со другите прсти.
Подигнете ја главата од земја. Ова е почетната позиција.
Притиснете ја левата нога надолу и испружете ја право.
Свиткајте и свртете надесно во исто време. Обидете се да го допрете левиот лакт со десното колено.
Наведнете се назад и вратете ја левата нога во свиткана положба.
Направете го истото со другата нога. Направете два сета од 12 повторувања.
Шатл
Легнете на подлогата, свиткајте ги колената и поставете ги петите на подлогата.
Ставете ги рацете зад вашата глава.
Подигнете ги главата и рамената од земја и погледнете нагоре во таванот. Ова е почетната позиција.
Користете ја вашата основна сила за да го подигнете телото од земја и да дојдете во седечка положба.
Полека вратете се на почетната позиција. Направете два сета од 12 повторувања.
удвојување
Легнете на душекот. Истегнете ги рацете над вашата глава. Ова е почетната позиција.
Подигнете го горниот дел од телото, држејќи ги грбот и вратот во линија. Подигнете ги двете стапала од земјата истовремено.
Обидете се да ги допрете колената со рацете.
Вратете се на почетната позиција. Направете три серии од 12 повторувања.
крос-тело планинско качување
Влезете во положба на штица. За оваа позиција, легнете со лицето надолу на душекот. Со поддршка на лактите и прстите, малку подигнете се од подлогата.
Држете ги лактите директно под рамената.
Чувајте го вратот, грбот и колковите во права линија. Не кревајте и не навалувајте надолу. Ова е почетната позиција.
Подигнете ја десната нога од земја, свиткајте го коленото и приближете го до десната страна на градите.
Вратете ја десната нога на почетната позиција. Сега подигнете ја левата нога од земја, свиткајте го коленото и приближете го до левата страна на градите.
Забрзајте и преправајте се дека трчате. Направете 2 сета од 25 повторувања.
Бурпи
Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената.
Свиткајте ги колената и ставете ги рацете на подот. Да ја наречеме позицијата „жаба“ за јасност.
Скокајте и турнете ги двете нозе назад. Станете во положба за склекови.
Скокни и вратете се во положбата „жаба“.
Скокајте вертикално и истегнете ги рацете над вашата глава.
Меко слета на земја.
Вратете се во положбата на жаба, а потоа вратете се во положбата за склекови. Направете 3 серии од 8 повторувања.
движење на страничната штица
Влезете во полулежечка положба со десната страна. Ставете ја левата нога на десната нога и на земја.
Ставете го лактот веднаш под рамото и левата рака над половината.
Подигнете го колкот од земја. Грбот треба да биде во линија со вратот и главата.
Одржувајте ја оваа позиција 30-60 секунди. Продолжете да дишете.
Преземете го вашето тело. Направете пауза од 10 секунди, сменете ја страната и направете го истото со другата страна.
Еден сет од оваа вежба е доволен за почетници. Можете да го зголемувате времето и сетови додека напредувате.
За да резимираме;
Постојат едноставни стратегии што можете да ги следите за да ги намалите мастите од стомакот. Пред сè, ако сакате да јадете нискокалорична и заситена храна. Најважните од овие намирници се храната со протеини и влакна.
Треба да се избегнува и шеќер. Најлошиот непријател на вашето здравје и физички изглед. Дури и со самото исклучување на шеќерот, ќе поминете долг пат кон губење на салото од стомакот.
Задолжително јадете мали оброци на секои 3-4 часа за да го олесните варењето и да го намалите стресот во телото. Така ќе ги намалите шансите да станете премногу гладни и да ја нападнете храната.
А да не ја заборавиме и вежбата за топење на тврдоглавите сало на стомакот. Редовните аеробни вежби, како што е одење, помагаат да се ослободите од салото на стомакот. Можете да согорувате маснотии побрзо со движења за топење на стомакот.
