Кардио или губење на тежината? Што е поефективно?

Многу луѓе кои сакаат да ослабат се соочуваат со тешко прашање кога вежбаат. Да ослабете кардио или тегови? 

Кревање тегови и кардио, два популарни тренинзи. Која е поефикасна за слабеење? За оние кои се љубопитни, прочитајте ја статијата до крај…

Кардио или слабеење за слабеење?

• Со иста количина на напор, ќе согорите повеќе калории во кардио вежбите отколку во кревање тегови.
• Кревањето тегови не согорува толку многу калории како кардио вежбите. 
• Но, има важна предност. Кревањето тегови е поефикасно за градење мускули отколку кардио. Ги штити мускулите обезбедувајќи согорување на маснотиите дури и за време на одмор. 
• Градењето мускули со вежбање со тегови го забрзува метаболизмот. забрзување на метаболизмотОвозможува побрзо согорување на калории.

Како да правите HIIT?

Кардио или тежина? Иако е љубопитно, знајте дека има и други опции за вежбање за слабеење. Еден од нив е интервален тренинг со висок интензитет, или скратено HIIT.

HIIT тренингот трае околу 10-30 минути. Овој тип на вежба е многу сличен на кардио. Кога вежбате со стабилно темпо, нивото на краткорочен интензитет наеднаш се зголемува. Потоа вратете се на нормална брзина.

Можете да користите HIIT со различни вежби како што се спринт, возење велосипед, скокање јаже или други вежби со телесна тежина.

Некои истражувања директно ги споредија ефектите од кардио, тренинг со тегови и HIIT. Една студија ги спореди калориите потрошени за време на 30 минути HIIT, тренинг со тегови, трчање и возење велосипед. Истражувачите откриле дека HIIT согорува 25-30% повеќе калории од другите форми на вежбање.

Но, оваа студија не значи дека другите видови на вежбање не помагаат при губење на тежината.

Кој е најефективниот? Кардио или тегови или ХИТ?

Секоја вежба има различни ефекти врз слабеењето. Зошто не можеме да ги направиме сите? Всушност, истражувањето го кажува тоа. Се наведува дека најефективниот метод за слабеење е комбинацијата на овие вежби.

И исхрана и вежбање

Само вежбањето не е доволно за слабеење. Ниту исхраната сама по себе не е ефикасна. Важно е да ја поврзете програмата за исхрана и вежбање со рутина.

Истражувачи, диета откриле дека комбинацијата на вежбање и вежбање резултирала со 10% поголемо губење на тежината отколку само диетата, по 20 недели до една година.

Уште повеќе, програмите што комбинираат диета и вежбање се поефикасни во одржувањето на губење на тежината една година подоцна отколку само диетата.

Користена литература: 1