Еден од концептите со кои се соочуваат оние кои се обидуваат да изгубат тежина е грелин. Затоа, „Што е грелин? Таа е една од најинтересните и најистражуваните теми.
Слабеењето е тежок и трпелив процес. Всушност, тешко е да се одржи телесната тежина по слабеењето. Студиите покажуваат дека голем процент на диетари ја враќаат изгубената тежина за само една година.
Причината за враќање на изгубената тежина е резултат на апетитот во организмот, регулирање на тежината на хормоните за одржување на телесната тежина и согорување на маснотиите.
Грелин, наречен хормон на глад, игра важна улога меѓу овие хормони бидејќи му сигнализира на мозокот да јаде. За време на диетата, нивото на овој хормон се зголемува и го зголемува гладот, што го отежнува слабеењето.
Еве што треба да знаете за „хормонот на глад грелин“...
Што е грелин?
Грелинот е хормон. Неговата примарна улога е да го регулира апетитот. Исто така, ја олеснува функцијата на хипофизата, го контролира инсулинот и го штити кардиоваскуларното здравје.
Тоа е хормон кој се произведува во цревата. Често се нарекува хормон на глад и понекогаш се нарекува леноморелин.
Преку крвотокот, тој патува до мозокот, каде што му кажува на мозокот дека е гладен и треба да најде храна. Главната функција на грелинот е да го зголеми апетитот. Така, јадете повеќе храна, внесувате повеќе калории и складирате масти.
Покрај тоа, тоа влијае на циклусот на спиење / будење, чувството на вкус и метаболизмот на јаглени хидрати.
Овој хормон се произведува и во стомакот и се ослободува кога стомакот е празен. Влегува во крвотокот и влијае на дел од мозокот познат како хипоталамус кој управува со апетитот.
Колку е повисоко нивото на грелин, толку е поголем гладот и неподносливото. Колку е пониско неговото ниво, толку повеќе се чувствувате сити и поголема е веројатноста да внесете помалку калории.
Затоа, за оние кои сакаат да ослабат, корисно ќе биде да го намалат нивото на хормонот грелин. Но, многу строга и нискокалорична диета може да има катастрофален ефект врз овој хормон.
Ако не јадете за да изгубите тежина, нивото на грелин ќе се зголеми премногу, што ќе предизвика да јадете повеќе и да консумирате калории.
Што е грелин?
Зошто се зголемува грелинот?
Нивото на овој хормон обично се зголемува кога стомакот е празен, односно пред оброк. Потоа се намалува за кратко време кога стомакот е полн.
Можеби мислите дека дебелите луѓе имаат поголемо ниво на овој хормон, но е спротивното. Тие се само почувствителни на нивните ефекти. Некои студии покажуваат дека нивоата се пониски кај дебелите луѓе отколку кај нормалните луѓе.
Некои истражувања сугерираат дека дебелите луѓе може да имаат хиперактивен грелин рецептор (GHS-R) кој предизвикува зголемен внес на калории.
Без разлика колку масти имате, нивото на грелин се зголемува и ве прави гладни кога ќе започнете диета. Ова е природен одговор на телото што се обидува да ве заштити од глад.
Апетитот се зголемува за време на диета и „хормонот на ситост“лептин нивоата паѓаат.Метаболичка стапка Значително се намалува кога се земаат помалку калории подолго време.
Ова се фактори кои го отежнуваат губењето тежина. Значи, вашите хормони и метаболизмот се обидуваат да ја вратат изгубената тежина.
Која е разликата помеѓу лептин и грелин?
Грелин и лептин; Тие работат заедно за да ја олеснат исхраната, енергетскиот баланс и управувањето со тежината. Лептинот е хормон произведен од масните клетки кој го намалува апетитот.
Во суштина го прави спротивното од грелинот, кој го зголемува апетитот. Двата хормони играат улога во одржувањето на телесната тежина.
Бидејќи телото произведува лептин во однос на неговиот процент на маснотии, зголемувањето на телесната тежина предизвикува зголемување на нивото на лептин во крвта. И обратното е точно: губење на тежината ќе предизвика опаѓање на нивото на лептин (и често повеќе глад).
За жал, честопати се смета дека луѓето со прекумерна тежина и дебели лица се „отпорни на лептин“, што доведува до прејадување, а со тоа и зголемено зголемување на телесната тежина.
Како се зголемува грелинот?
За еден ден од започнувањето на диетата, нивоата на овој хормон почнуваат да растат. Оваа промена продолжува во текот на целата недела.
Едно истражување кај луѓето открило зголемување на нивото на грелин за 6% со 24-месечна диета.
За време на 6-месечна диета за бодибилдинг, достигнувајќи екстремно ниски телесни масти со сериозни ограничувања во исхраната, грелинот се зголеми за 40%.
Овие примери покажуваат дека колку е подолга диетата (и колку повеќе телесни масти и мускулна маса ќе изгубите), толку повисоко ќе биде вашето ниво. Ова ве прави гладни, па затоа станува потешко да ја одржувате новата тежина.
Како да се намали хормонот грелин?
На едно лице му е потребен грелин во телото за да одржува и регулира некои витални телесни функции. Меѓутоа, бидејќи грелинот игра важна улога во гладот и ситоста, намалувањето на неговото ниво може да предизвика луѓето да имаат помал апетит и, како резултат на тоа, да изгубат тежина.
Некои истражувања покажуваат дека нивото на грелин се зголемува по губење на тежината. Лицето може да се чувствува погладно од вообичаено, што може да ги натера да јаде повеќе и евентуално да ја добие тежината што ја изгубила.
Сепак, истражувањето нагласува дека само промените во нивото на грелин не се соодветен показател за зголемување на телесната тежина по губење на тежината. Факторите на однесување и животната средина, исто така, може да играат улога.
Грелинот е хормон кој не може да се контролира однадвор. Но, постојат некои работи што можете да ги направите за да помогнете во одржување на здрави нивоа:
Избегнувајте вишок килограми: Дебелината а анорексијата ги менува нивоата на овој хормон.
Намалете го внесот на фруктоза: Истражувањата покажуваат дека консумирањето храна богата со фруктоза го зголемува нивото на грелин. Зголемувањето на нивото на овој хормон може да предизвика лицето да јаде повеќе за време на оброкот или да чувствува глад веднаш по оброкот.
Вежба: Постои одредена дебата за тоа дали вежбањето може да влијае на нивото на грелин во телото. Во една студија за преглед од 2018 година, интензивни аеробни вежбиОткриено е дека може да го намали нивото на грелин, додека друг открил дека кружните вежби може да го зголемат нивото на грелин.
Намалете го стресот: Високиот и хроничен стрес може да предизвика зголемување на нивото на грелин. Затоа, луѓето кои доживуваат ваков тип на стрес може да се прејадуваат. Кога луѓето се чувствуваат удобно да јадат за време на стрес, ова го активира патот на наградата и води до прејадување.
Спијте доволно: Несоница или помалку сон го зголемува нивото на грелин, што предизвикува екстремен глад и зголемување на телесната тежина.
Зголемете ја мускулната маса: Мастата мускулна маса предизвикува опаѓање на нивото на овој хормон.
Консумирајте повеќе протеини: Диетата богата со протеини го намалува гладот со зголемување на ситоста. Ова обезбедува намалување на нивото на грелин.
Одржувајте ја вашата тежина избалансирана: Големи промени во тежината идиети јо-јо, прекинува одредени хормони, вклучувајќи го и грелинот.
